Die besten Vitamine, die bei Angst helfen

Wenn wir an Angstbehandlungen denken, denken wir normalerweise an verschreibungspflichtige Medikamente, die mit einem angemessenen Anteil unerwünschter Nebenwirkungen und starker Wechselwirkungen mit dem Körper einhergehen können. Nur sehr wenige Menschen wissen, dass es natürliche Wege gibt, um einige Ihrer Angstsymptome zu lindern. Obwohl nicht so stark wie verschreibungspflichtige Medikamente (die für manche Menschen notwendig sein können), haben sich Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für manche Menschen als wirksam erwiesen und sind möglicherweise eine gute Option für Sie.



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Nahrungsergänzungsmittel sollen keine Medikamente oder psychologische Behandlungen ersetzen, können jedoch in Verbindung mit diesen Behandlungen verwendet werden, um Ihre langfristige Gesundheit zu unterstützen. In diesem Artikel werden wir über einige der Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die für Sie hilfreich sein können, wenn Sie unter Angstzuständen leiden. Wenn Sie jedoch derzeit Medikamente einnehmen oder andere gesundheitliche Bedenken haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Psychiater konsultieren, bevor Sie Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da dieser Artikel nicht als medizinischer Rat gedacht ist.

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Vitamine, die bei Angst helfen

Wenn Sie sich modern ernähren, haben Sie wahrscheinlich einen Mineralstoff- oder Vitaminmangel. Dies wirkt sich nicht nur auf Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf Ihr emotionales und psychisches Wohlbefinden. Hier spielen viele Faktoren eine Rolle, darunter schlechte Ernährung, mangelnde Aufnahme von Mineralien und Vitaminen oder sogar Bodenverarmung. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vitamine zu erfahren, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen möchten.



Vitamine A, C und E.

Personen, die Angst haben, fehlen manchmal angemessene Mengen der Antioxidantien Vitamin A (Beta-Carotin), Vitamin C und Vitamin E. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamine A, C und E. kann helfen, Angst zu reduzieren. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Menschen, bei denen eine generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde, signifikant weniger dieser Vitamine haben. Nach sechswöchiger Supplementierung mit diesen Antioxidantien zeigten die Patienten eine Verringerung der Symptome.

Antioxidantien wie diese können aufgenommen werden, indem Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen. Vitamin A-reiche Lebensmittel sind Süßkartoffeln, Karotten, Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Butter / Ghee und Eigelb. Die Obergrenze für Vitamin A liegt bei 3.000 ug pro Tag, und die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 900 ug und 700 ug.



Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Kantalupe, Zitrusfrüchte, Kiwis, Mango, Papaya, Ananas, Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Preiselbeeren und Wassermelone. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin C liegt zwischen 65 mg und 90 mg pro Tag mit einer Obergrenze von 2.000 mg pro Tag.

Vitamin E-reiche Lebensmittel sind Spinat, Mandeln, Avocado, Olivenöl, Mandeln und Sonnenblumenkerne. Die empfohlene Tagesdosis von Vitamin E beträgt 200 IE und 400 IE mit einer Obergrenze von 1.000 IE für Erwachsene.



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Vitamin B.

B-Vitamine wurden auch zur Behandlung von Angstzuständen eingesetzt. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die an Phobien leiden, diese Vitamine fehlen. Einige Beispiele für B-Vitamine sind B1 (oder Thiamin), das den Blutzucker kontrollieren kann, und B3 (oder Niacinamid), das für die Serotoninsynthese verantwortlich ist. Sowohl B1 als auch B3 tragen zu Energieniveaus und Gefühlen einer verbesserten Stimmung bei. Schwangere, ältere Erwachsene sowie Vegetarier oder Veganer sollten auch B12 (oder Folsäure) hinzufügen, das normalerweise in Fleisch, Milchprodukten, Eiern und Meeresfrüchten enthalten ist.

Darüber hinaus empfehlen Experten dies Einzelpersonen Bei Alkoholismus sollten Hypothyreose, Anorexie, Zöliakie, Krebs und Morbus Crohn mit einem Vitamin B-Komplex ergänzt werden. Eine Studie ergab, dass die Ergänzung mit einem Vitamin B-Komplex zu einer signifikanten Verbesserung der Symptome von Angstzuständen und Depressionen führte. Es gibt auch andere Vorteile der Einnahme von a B-Komplex, wie eine Reduzierung von Stress und eine verbesserte Gehirnfunktion. Wenn Sie es vorziehen, Ihre Ernährung zu ändern, gehören zu den vitamin B-reichen Lebensmitteln Leber, Fleisch, Truthahn, Vollkornprodukte, Kartoffeln, Bananen, Chilis, Hülsenfrüchte, Nährhefe und Melasse.

Vitamin-D



Ein weiteres wichtiges Vitamin zur Unterstützung der körperlichen und geistigen Gesundheit ist Vitamin-D.Dies kann Angstzustände lindern und die Trainingsleistung verbessern, da es den Blutdruck und den Spiegel des als Cortisol bekannten Stresshormons senkt. Gehirn, Herz, Muskeln und Immunsystem haben Rezeptoren für Vitamin D, das auch als Hormon wirkt. Als solches unterstützt Vitamin D die Freisetzung von Neurotransmittern, die Entwicklung und Funktion des Gehirns sowie die ordnungsgemäße Funktion des Immunsystems.

Es gibt eine Reihe von Studien, die die Auswirkungen niedriger Vitamin D-Spiegel belegen. Beispielsweise haben mehrere Studien einen Zusammenhang hergestellt Saisonale affektive Störung (SAD) zu wechselnden Vitamin D3-Spiegeln aufgrund reduzierter Sonneneinstrahlung. Außerdem, eine andere Studie zeigten, dass Vitamin-D-Mangel bei Personen mit Fibromyalgie mit Angstzuständen und Depressionen verbunden war. Schließlich nach Studien Vitamin-D-Mangel an der Aarhus-Universität in Dänemark und der Universität von Queensland in Brisbane ist mit höheren Schizophrenie-Raten verbunden.

Es wird das geschätzt 42 Prozent der US-Bevölkerung ist Vitamin D-Mangel, so können Sie sicher ergänzen oder Ihren Arzt bitten, Ihre Spiegel zu testen. Die empfohlene durchschnittliche Aufnahme liegt zwischen 400 IE und 800 IE (10-20 Mikrogramm) pro Tag.

Magnesium

Es wurde auch gezeigt, dass Magnesiummangel die Angstsymptome verstärkt. In Ergänzung, Magnesium ist wichtig für die Gesundheit Ihres Gehirns und Nervensystems. Es schafft ein Gefühl der Ruhe und Entspannung, das GABA A-Rezeptoren aktiviert, die dieselben Rezeptoren sind, auf die Anti-Angst-Medikamente abzielen. Deshalb '8 Nährstoffe gegen Angst' schlägt vor, 1.000 mg Magnesium pro Tag einzunehmen, um den Körper zu beruhigen und zu entspannen. Gemäß Magnesium und das Gehirn: Die ursprüngliche Chill-PilleDie empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 320 mg und 420 mg pro Tag. Wenn Sie es mit Kalzium kombinieren, können Sie nachts besser schlafen, was die Angst weiter verringern kann.

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Magnesium ist auch in Hülsenfrüchten, Rindfleisch, Huhn, Fisch, Nüssen, Samen, Bananen, Wassermelonen, Feigen, Kartoffeln und grünen Bohnen enthalten. Die empfohlene Tagesdosis Magnesium liegt zwischen 200 mg und 350 mg.

Omega-3-Fettsäuren

Omega 3 Fettsäuren, zu denen Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) gehören, sind in Fischöl enthalten. Sie wirken entzündungshemmend und lindern sowohl Angstzustände als auch Depressionen. Eine Studie ergab, dass bei Drogenabhängigen, denen hohe EPA-Dosen (2 Gramm oder mehr pro Tag) verabreicht wurden, die Angst signifikant abnahm. In einer anderen StudiePersonen ohne Angstzustände oder Depressionen stellten fest, dass sich ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, durch die Ergänzung mit EPA verbesserte, ebenso wie ihre Stimmung.

Untersuchungen legen auch nahe, dass Entzündungen die Angst erhöhen können. Die Erhöhung der Omega-3-Aufnahme und die Verringerung der Omega-6-Arachidonsäure (AA) -Aufnahme, die zu Entzündungen führt, hat einen ähnlichen Effekt wie die Verringerung der Angst und die Verbesserung der allgemeinen Stimmung. Eine Studie von 2011 mit dem Titel 'Omega-3-Supplementierung senkt Entzündung und Angst bei Medizinstudenten: Eine randomisierte kontrollierte Studie'zeigten, dass gesunde Personen, die mit Omega-3 ergänzt wurden, eine signifikante Verringerung der Angst erlebten.

Lebensmittel reich an Omega 3 Zu den Fetten gehören Makrele, Lachs, Lebertran, Hering, Austern, Sardinen, Sardellen, Kaviar, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse und Sojabohnen. Während es einige Debatten gibt, empfehlen die meisten Organisationen täglich zwischen 250 mg und 500 mg EPA und DHA.

L-Theanin

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L-Theanin ist eigentlich eine Aminosäure, die zur Entspannung und sogar zum Schlafen beiträgt. Nach dem Artikel „Was Sie über L-Theanin wissen müssen,'Diese Aminosäure verändert das Gehirn, indem sie den GABA-, Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht, was auch zur Regulierung von Emotionen und Konzentration beiträgt. Darüber hinaus reduziert es den Gehalt an Chemikalien im Gehirn, die mit Stress und Angst verbunden sind. Der Artikel stellt auch fest, dass L-Theanin Alpha-Gehirnwellen auslöst, die mit Meditationszuständen, Tagträumen oder kreativen Aufgaben verbunden sind.

Als zusätzlichen Bonus fördert L-Theanin die Entspannung ohne beruhigende Wirkung. Es gibt sogar Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass L-Theanin die Schlafqualität von Kindern mit ADHS verbessern und die Angst bei Personen verringern kann, bei denen Schizophrenie oder schizoaffektive Störungen diagnostiziert wurden. L-Theanin kann auch mit Koffein kombiniert werden, um die Aufmerksamkeitsspanne und Konzentration zu verbessern. Die empfohlenen Tagesdosen für Schlaf und Stress liegen zwischen 100 mg und 400 mg und in Kombination mit Koffein zwischen 12 mg und 100 mg.

Alternativ können Sie Ihre L-Theanin-Aufnahme erhöhen, indem Sie Tee trinken oder eine Pilzart namens Xerocomus badius konsumieren. Die meisten Erwachsenen haben nur wenige Nebenwirkungen von L-Theanin, aber schwangere oder stillende Frauen, Kinder und Erwachsene mit niedrigem Blutdruck sollten vor der Anwendung von L-Theanin einen Arzt konsultieren, da es mit Stimulanzien und Medikamenten gegen Bluthochdruck interagieren kann.

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Zink

Zink ist eine weitere wichtige Ergänzung, die die Funktion des Nervensystems und der Neurotransmitter beeinflusst. Studien haben einen Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Angstzuständen sowie eine Verringerung der Angstsymptome bei einer Zinkergänzung gezeigt. Natürliche Quellen Zu Zink gehören Pilze, Spinat, Cashewnüsse, Kürbiskerne, Rindfleisch, Bohnen und Getreide. Die empfohlenen täglichen Zinkdosen liegen zwischen 11 mg und 18 mg mit einer Obergrenze von 40 mg pro Tag.

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So holen Sie das Beste aus Ihren Vitaminen heraus

Vitamine tragen dazu bei, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper gesünder werden, sodass Sie weniger Angstsymptome haben. Es liegt jedoch immer noch an Ihnen, das Notwendige zu tun, um zu verhindern, dass Angst Ihr Leben übernimmt. Um das Beste aus Ihren Vitaminen herauszuholen, müssen Sie sich auf den Erfolg einstellen, indem Sie Bewältigungsmechanismen zur Hand haben und sich auf Ihre Angst vorbereiten. Hier sind einige nützliche Tipps, um Ihre Angst in Schach zu halten.

Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel

Obwohl wir empfehlen bestimmte Lebensmittel Auf dieser Liste finden Sie auch Lebensmittel und Getränke, die Sie vermeiden müssen, um Ihre Angst besser in den Griff zu bekommen. Alles, was zum Beispiel Koffein oder Alkohol enthält, kann zu einem Anstieg Ihrer Angstzustände führen und Sie einem Risiko für Panikattacken und andere Symptome aussetzen. Vermeiden Sie diese Produkte so weit wie möglich, damit Sie den hilfreichen Vorteilen einer gesunden Ernährung und Nahrungsergänzung nicht entgegenwirken.

Entspannungstechniken zur Hand haben

Was ist das Gegenteil von Angst? Entspannung! Wenn Sie regelmäßig Angst haben, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genügend davon haben Entspannungstechniken sich darauf verlassen. Unabhängig davon, ob Sie Stressbälle, Meditationsaufzeichnungen oder Atemübungen verwenden: Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, können Sie sich auf vielfältige Weise entspannen, wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen.

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Vitamine mit Beratung ergänzen

Wenn Sie immer noch mit Angstzuständen zu kämpfen haben, können Vitamine dazu beitragen, die Schwere Ihrer Symptome zu verringern. Die Therapie ist jedoch immer noch die wichtigste Behandlung, die Sie erhalten können, da Sie so die zugrunde liegenden Probleme lösen und hilfreiche Bewältigungsmechanismen erlernen können. Zu diesem Zweck kann BetterHelp Ihnen helfen, einen lizenzierten Berater zu finden, der Sie unterstützt.

BetterHelp ist eine Online-Beratungsplattform, die Sie mit zertifizierten Therapeuten verbindet und den Beratungsprozess vereinfacht. Wenn Sie bereit sind, müssen Sie lediglich einen kurzen Fragebogen auf der Website beantworten, damit Sie den lizenzierten Therapeuten finden, der für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist. Anschließend können Sie bequem von zu Hause aus (oder überall dort, wo Sie über eine Internetverbindung verfügen) an Therapiesitzungen teilnehmen. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

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Berater Bewertungen

Jillian hat mir geholfen, Vertrauen in meine Fähigkeit aufzubauen, meine Bedürfnisse und Gefühle zu kommunizieren. Ihre Anleitung hat mein Stress- und Angstmanagement erheblich verbessert und insgesamt meine Lebensqualität verbessert. '

'Kari war in den letzten Monaten warmherzig, humorvoll und hilfsbereit für mich. Ich habe einen Unterschied im Umgang mit meiner Angst und in meiner Depression festgestellt. Ich habe einige hilfreiche Tools, die ich weiterhin verwenden kann, und bin dankbar für Karis Fürsorge und Rat. '

Fazit

Selbst wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, muss die Angstbehandlung nicht unangenehm sein. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden und über die möglichen Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Medikamenten besorgt sind, finden Sie möglicherweise Erleichterung in den in diesem Artikel beschriebenen Ergänzungsmitteln. Sprechen Sie jedoch unbedingt mit einem Arzt über Ihre Möglichkeiten, bevor Sie etwas Neues einnehmen. Ein erfülltes Leben jenseits von Angst ist wirklich möglich - alles, was Sie brauchen, sind die richtigen Werkzeuge. Nehmen Sie die erster Schritt heute.