Wütend aufwachen? Wie man aufhört, auf der falschen Seite des Bettes aufzuwachen

Ihr Wecker klingelt und sofort spüren Sie, wie Ihre Hacken steigen. Das Geräusch kratzt, dein Körper zieht sich wach und du fühlst es - Wut. Egal wie viel Kaffee Sie einschenken, wie viele fröhliche Songs Sie spielen oder wie viele Muntermacher Sie einsetzen möchten, Sie scheinen immer wieder Ärger zu empfinden - heißer und unangenehmer Ärger, der Ihren Körper und Ihr Gehirn entzündet. Wie hörst du auf, wütend aufzuwachen?

Ein Mann in Kapuze, Mütze und Jacke macht mit den Armen hinter dem Kopf ein Nickerchen auf einer Bank.
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Wut: Ursachen und Auswirkungen

Wütendes Aufwachen hat normalerweise mehrere Faktoren, einschließlich Ihrer Denkmuster, Ihres mentalen Zustands, Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihrer Lebensgewohnheiten. Das Vornehmen von Änderungen an einigen dieser Bereiche - oder sogar an allen diesen Bereichen - kann dazu beitragen, den Ärger, den Sie beim Aufwachen verspüren, zu lindern. Während Wut den Ruf hat, eine spontane, große und unkontrollierbare Emotion zu sein, kann Wut auch als leises Summen fungieren, fast wie eine Hintergrundemotion, die Ihren ganzen Tag negativ beeinflussen kann.



Ein wütender Mann schlägt mit der Faust auf einen Tisch.



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Was ist eine existenzielle Krise?

So frustrierend wie langfristige Wut sein kann, ist es kann überwunden werden. Sich auf gesündere Gewohnheiten einzulassen, Hilfe von Fachleuten wie Therapeuten und Ärzten zu erhalten und aktiv an der Verbesserung Ihres Geisteszustands zu arbeiten, kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Wut nicht die primäre Emotion ist, die Sie beim Aufwachen empfinden, sondern zurück in die Vergangenheit verbannt wird Sein rechtmäßiger Platz als Emotion im Spektrum Ihrer Fähigkeiten und nicht als treibende Kraft hinter Ihrem Alltag.

Eine wütende Frau packt ihre Haare und schließt gewaltsam die Augen.

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Wie man aufhört, sich wütend zu fühlen

Wut ist weit davon entfernt, etwas zu sein, das man unterdrücken oder ignorieren sollte, aber sie lässt sich am besten bewältigen. Wut fühlen und ausdrücken sind beide gesund; Wenn der Ärger konstant, unkontrolliert oder sogar unangenehm wird, wird ein Eingreifen notwendig. Interventionen variieren von Person zu Person und von Situation zu Situation, umfassen jedoch häufig eine Kombination aus Therapie, Interventionen für die körperliche Gesundheit, Änderungen des Lebensstils und Entspannungstechniken. Dies können sein:

  1. Journaling (vertrau uns)

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, um Ärger zu reduzieren, besteht darin, festzustellen, warum Sie wütend sind und ob Ihrem Ärger Muster oder Umstände vorausgehen oder nicht. Selbst wenn die Wut konstant zu sein scheint, stellen einige Leute fest, dass das Journaling einen Katalysator für anhaltende Wutanfälle darstellt, oder sie können etwas identifizieren, das die bestehende Wut auslöst oder verschlimmert. Journaling kann hilf dir, dich selbst kennenzulernen und Ihre Denkprozesse werden nur ein bisschen besser, um besser zu verstehen, wie Ihre Wut beginnt, anschwillt und fortschreitet.



Ein Mann schreibt mit einem Laptop in ein Tagebuch auf einem Schreibtisch.





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Das Journaling kann morgens, abends oder zu beiden Zeiten erfolgen. Sie können Ihre abendliche Journalroutine verwenden, um die Ereignisse Ihres Tages, etwaige Wutausbrüche und zusätzliche Gefühle, die mit Ihrer Wut einhergingen, detailliert darzustellen. Morgenjournal kann verwendet werden, um genau zu identifizieren, wie Sie sich fühlen, was den Ärger, mit dem Sie aufwachen, zu fördern scheint und ob es etwas gibt, das Ihre Gefühle verringern kann oder nicht. Es kann auch helfen, die Intensität Ihrer Gefühle zu mildern, wenn Sie wütend aufwachen. Dies mag albern erscheinen, es gibt jedoch starke Beweise dafür, wie Journaling Wutausbrüche reduziert. Warum probieren Sie es nicht aus?



wie man sich nicht kümmert
  1. Meditative Praktiken

Meditation kann viele verschiedene Formen annehmen. Meditation kann bedeuten, auf einem Kissen zu sitzen, den Geist zu klären und sich auf den Atem zu konzentrieren. Meditation kann auch bedeuten, in der Natur zu wandeln, sich Zeit zu nehmen, um sich auf die eigene innere Stimme und Ideen einzustellen, oder sogar Yoga, Tai Chi oder eine andere Form absichtlicher körperlicher Bewegung zu praktizieren. Unabhängig von der genauen Art der Lieferung, Meditation ichEs ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung der körperlichen, emotionalen und geistigen Gesundheit, einschließlich gesunder Ausdrucksformen von Wut. Meditation unmittelbar nach dem Aufwachen kann helfen, die Emotionen zu verwalten, die Sie fühlen, wenn Sie wütend aufwachen.

  1. Intervention bei körperlicher Gesundheit

Für einige ist Wut eine direkte Folge von körperlichen Beschwerden. Chronische Schmerzen, ungeklärte Gesundheitsprobleme und ständige Beschwerden oder Ängste können eine große Rolle bei der Auslösung von Wut spielen. Wenn Sie körperliche Beschwerden oder Schmerzquellen haben, kümmern Sie sich um sich selbst, indem Sie einen Arzt aufsuchen und nach Antworten und Behandlungen suchen. Einige Menschen glauben fälschlicherweise, dass die Suche nach Hilfe bei körperlichen Beschwerden schwach oder peinlich ist, während anderen möglicherweise die erforderlichen Ressourcen fehlen. Suchen Sie nach Möglichkeit und nach Möglichkeit medizinische Hilfe auf, wenn dies erforderlich ist.

  1. Erstellen Sie Schlafroutinen

Schlafverlust kann ein häufiger Grund für ungeklärten Ärger und wütendes Aufwachen sein. Erstellen Rituale und Routinen um die Schlafenszeit kann hilfreich sein, um einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fördern. Obwohl die genaue Routine, die Sie wählen, nicht wichtig ist, sind einige der beteiligten Sequenzen anderen vorzuziehen, einschließlich der Nichtverwendung von Elektronik (speziell abgeschirmter Elektronik) vor dem Schlafengehen, dem absichtlichen Schlafengehen (im Gegensatz zum einfachen Zusammenfallen und Einschlafen bei einem Unfall) und dem Geben Sie haben Zeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.





Eine Frau wacht in ihrem Bett auf.

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  1. Finden Sie ein Trainingsprogramm, das Ihnen Spaß macht

Obwohl die Vorteile von Bewegung nicht überbewertet werden können, ist es viel zu einfach, sich einfach zum Sport zu drängen. Die genaue Art der Übung, an der Sie teilnehmen, ist wichtig. Wenn Sie sich zum Beispiel für Laufen entscheiden, sich aber jedes Mal, wenn Sie laufen sollen, auf die Füße ziehen müssen, können Sie Ihren Ärger tatsächlich verschlimmern und am Ende weiterhin wütend aufwachen. Probieren Sie stattdessen verschiedene Übungsformen aus, um eine zu finden, die für Sie gut funktioniert und zu Ihren Wünschen und Bedürfnissen passt. Manche Menschen schwören auf Laufen, andere bevorzugen Yoga gegenüber anderen, und manche Menschen stellen fest, dass ihre Kraft, ihr Selbstvertrauen und ihre Stimmung fast ausschließlich durch Gewichtheben steigen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Optionen und wählen Sie etwas aus, das Sie tatsächlich genießen können.

Ein Mann und eine Frau joggen Seite an Seite in einer Nachbarschaft.
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6. Raus aus dem Bett

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Tag auf den richtigen Fuß zu bringen, besteht darin, beim ersten Aufwachen tatsächlich aus dem Bett zu steigen und sich keine Zeit zu geben, wütend aufzuwachen. Es ist oft verlockend, etwas länger im Bett zu verweilen - es könnte kalt sein, Ihr Lebensgefährte ist einfach so angenehm, neben ihm zu liegen, oder Sie fühlen sich einfach nicht motiviert zu stehen - aber das kann Sie jeden Morgen zurückwerfen . Das Aufstehen aus dem Bett, sobald Sie aufwachen, sagt Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist aufzuwachen, während das Verweilen im Bett und das Schlummern ein Signal für Ihr Gehirn sein kann, dass es Zeit zum Schlafen ist, wodurch Sie sich fühlen können benommen, schläfrig und verrückt. Das sofortige Aufstehen hilft Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, wach zu sein und Sie davon abzuhalten, wütend aufzuwachen.

Eine Person wacht mit ihrem Wecker auf.

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  1. Iss a Füllendes, gesundes Frühstück

Wenn Sie beim Aufwachen Kraftstoff in Ihren Körper bekommen, kann dies dazu beitragen, Ihren Blutzucker beim Aufwachen zu stabilisieren. Für einige ist das wache Aufwachen das Ergebnis von Blutzuckertropfen oder -spitzen, nachdem sie die ganze Nacht geschlafen haben - oder vielleicht lange aufbleiben und naschen. Dies lässt sich leicht beheben, indem Sie morgens beim Aufwachen ein sättigendes, gesundes Frühstück zu sich nehmen. Wenn Sie das Frühstück ganz auslassen, kann dies den Zyklus von Blutzuckereinbrüchen und -spitzen fortsetzen, ebenso wie das Ergreifen des nächsten zuckerhaltigen, nährstoffarmen Objekts, das Sie finden können. Entscheiden Sie sich stattdessen für ein Frühstück mit viel Protein, Ballaststoffen und Nährstoffen.

Ein Mann schaut beim Essen aus dem Fenster.

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  1. Machen Sie eine Liste

Das Erstellen einer Aufgabenliste (oder sogar einer Liste mit zu erwartenden Aufgaben) kann Ihnen dabei helfen, Ihre Emotionen zu beruhigen, wenn Sie wütend aufwachen, da dies den Schock und die Überraschungen Ihres Tages verringert. Wenn Sie im Voraus wissen, was zu tun ist, haben Sie Zeit und Raum, um alle Ihre Aufgaben zu planen und auszuführen, damit Sie den Tag vor Ihnen tatsächlich genießen können. Wenn Sie an einem bestimmten Tag nichts Besonderes zu tun haben, können Sie eine Liste erstellen, was Sie tun möchten, wohin Sie möchten oder wer Sie sein möchten. Das Erstellen einer Liste von Dingen, für die Sie ebenfalls dankbar sind, kann sich als hilfreiche Übung erweisen.

  1. Erstellen Sie eine Morgenroutine

So wie Sie es gut machen würden, eine Nachtroutine zu erstellen, können Sie davon profitieren, eine zu erstellen Morgenroutine. Dies kann beinhalten, dass Sie sich Kaffee oder Tee zubereiten, sich Zeit für ein Tagebuch nehmen und viel Zeit zum Entspannen und Meditieren haben. Es muss nicht alle diese Dinge enthalten. Versuchen Sie stattdessen, sich darauf zu konzentrieren, eine Morgenroutine zu erstellen, die die Dinge und Aktivitäten verwendet, die Sie lieben, aber vermeiden Sie es, die Nachrichten oder sozialen Medien innerhalb dieser Morgenroutine zu überprüfen. Beide können Sie erschrecken, überwältigen oder Schmerzen verursachen, was dazu führen kann, dass Sie wütend aufwachen.

Fragen zur ersten Therapiesitzung
  1. Kümmere dich um deinen Geisteszustand

Wütendes Aufwachen kann ein Symptom für andere psychische Erkrankungen sein. Persönlichkeitsstörungen, Depressionen und Angstzustände können Ärger als Symptom hervorrufen, und all diese profitieren enorm von verschiedenen Therapiearten. Die Therapie kann genau auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten werden und so lange oder so kurz dauern, wie Sie möchten. Es liegt an Ihnen, die Kontrolle über Ihre psychische Gesundheit zu übernehmen, und Anbieter von psychischer Gesundheit bieten Dienstleistungen an, die Ihren Anforderungen und Anforderungen entsprechen.

Wie BetterHelp bei Wut helfen kann

BetterHelp ichs ist eine Online-Therapieressource, die Therapeuten mit Klienten zusammenbringt, die mentale Hilfe benötigen. Menschen aus allen Lebensbereichen, mit unterschiedlichem Hintergrund und mit unterschiedlichem Bedarf können BetterHelp-Dienste nutzen. Während traditionelle Therapeuten Klienten in einem Büro treffen, kann es schwierig sein, aus dem Haus in ein Therapiebüro oder eine Klinik zu gelangen, wenn Sie sich wütend fühlen, insbesondere wenn Sie im Verkehr sitzen müssen, um zu Ihrem Termin zu gelangen. Hier kommt die Online-Therapie ins Spiel. Das Netzwerk der lizenzierten Berater von BetterHelp kann bequem und privat von zu Hause aus (oder überall dort, wo Sie über eine Internetverbindung verfügen) abgerufen werden. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

„Josh hat mir sehr geholfen und mir geholfen, Wege zu finden, meinen Ärger zu kontrollieren. Ich bin jetzt positiver und es ist alles Josh zu verdanken, dass er mir geholfen hat, Strategien zu finden. '



'Krysten war eine immense Hilfe bei der Bewältigung und Bewältigung meiner Wut- und Depressionsprobleme. Innerhalb einer Woche nach der Arbeit mit ihr bemerkte ich sofort Veränderungen in meiner allgemeinen Verfassung. Meine Freunde und Familie haben sogar gesagt, dass ich weniger bitter und abgestumpft bin. Und die Tatsache, dass ich häufig mit ihr kommunizieren kann, hat Wunder bewirkt, dass ich auf dem richtigen Weg bin und Fortschritte mache. Meine Zeit bei Krysten und bei BetterHelp war eine positive Erfahrung und hat viel mehr für mich getan als die traditionelle In-Office-Therapie jemals. '



Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Warum wache ich wütend auf?

Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie möglicherweise wütend aufwachen. Einige beinhalten, dass Sie nicht gut geschlafen haben, sich nicht ausgewogen ernährt haben, vor dem Schlafengehen zu viel getrunken haben oder Schmerzen haben. Wenn Sie das Frühstück auslassen, kann dies Sie auch verärgern.



Essstörung Zitate

Was machst du, wenn du wütend aufwachst?

Wenn Sie wütend aufwachen und sich dies auf Ihren ganzen Tag auswirkt, sollten Sie beim Aufwachen eine tiefe Atmung versuchen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Sie sollten auch sicher sein, dass Ihr Blutzuckerspiegel dort ist, wo er sein sollte, da Sie wütend sein könnten, weil Sie hungrig sind. Ein weiterer Vorschlag ist, sicherzustellen, dass Sie eine solide Schlafenszeit Routine haben. Wenn Sie nicht gut schlafen, kann dies dazu führen, dass Sie morgens wütend werden. Ein Schlafspezialist oder lizenzierter Therapeut kann Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, wenn es darum geht, morgens glücklich aufzuwachen.

Warum bin ich die ganze Zeit so wütend?



Wenn Sie die ganze Zeit wütend sind und sich nicht sicher sind, warum dies so ist, haben Sie möglicherweise einen niedrigen Blutzuckerspiegel, der zu Reizbarkeit führt, oder Sie haben negative Gefühle in Bezug auf etwas, das Sie durchmachen müssen. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Verdauungsgesundheit berücksichtigen, da Sie durch Unregelmäßigkeiten ebenfalls wütend werden können. Tun Sie, was Sie können, um richtig zu essen, Sport zu treiben und Ihre Schlafenszeit zu verbessern, damit Sie mögliche Ursachen für Ihren Ärger ausschließen können. Wenn Sie nach diesen Änderungen immer noch wütend aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie eine Grunderkrankung haben, z. B. Veränderungen des Blutzuckers, Bluthochdruck oder etwas anderes.

Warum wacht mein Kind wütend auf?

Ein Kind kann wütend aufwachen, weil es einen niedrigen Blutzuckerspiegel hat und hungrig ist, sich immer noch müde fühlt oder einfach noch nicht aufstehen möchte. Sie können mit einem Schlafexperten oder einem lizenzierten Therapeuten sprechen, um Tipps zu erhalten, wie Sie damit umgehen können, und Ihrem Kind helfen, sich wieder glücklich oder sorglos zu fühlen. Immer wenn Ihr Kind wütend oder schlecht gelaunt aufwacht, versuchen Sie zu verstehen und helfen Sie ihm, mit Ihrer eigenen positiven Energie aus dieser Stimmung herauszukommen.



Wie wache ich glücklich auf?

Eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen glücklich aufwachen, besteht darin, Ihre Stimmung am Morgen zu verbessern. Steh auf und schau nach draußen oder denke über Dinge nach, die dich glücklich machen. Sie müssen einen gesunden Geist bewahren, um aufzuwachen und sich den ganzen Tag gut gelaunt zu fühlen. Es kann einige Arbeit erfordern, aber es ist möglich.

Warum bin ich so wütend, wenn ich von einem Nickerchen aufwache?

Sie könnten wütend sein, wenn Sie von einem Nickerchen aufstehen, weil Sie hungrig sind und Ihr Blutzucker niedrig ist. Sie können auch wütend aufwachen, weil Sie ängstliche Gedanken haben oder weil Sie die Ihnen zur Verfügung stehenden Gesundheitsdienste nicht in Anspruch nehmen. Wenn Sie medizinische Versorgung benötigen oder Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um die Schmerzlinderung zu erhalten, die Sie benötigen. Schmerzen können dazu führen, dass Sie regelmäßig schlechte Laune haben.

Warum werde ich ohne Grund so leicht wütend?



Sie können aufgrund von Veränderungen des Blutzuckers leicht wütend werden oder aufgrund von Stress oder Angst, die Sie in Ihrem Leben empfinden, schlechte Laune verspüren. Wenn Sie wütend aufwachen, können Sie immer noch müde sein, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich ein wenig Hilfe in der Schlafabteilung benötigen. Es gibt Arten der traditionellen chinesischen Medizin, die Ihnen helfen, ein gesundes Leben zu führen und Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Was sind Anzeichen von Ärger?

Anzeichen von Wutproblemen sind Wut, die regelmäßig auftritt, häufige Phasen der Reizbarkeit und generell nur Wahnsinn. Wenn Sie einfach wütend aufwachen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ärgerprobleme haben. Sie können aus mehreren Gründen schlechte Laune haben, und viele können gelindert werden. Wenn Sie beispielsweise wütend aufwachen, weil Sie nicht gut schlafen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie Schmerzen haben, können Sie die nahe gelegenen Gesundheitsdienste in Anspruch nehmen, um Ihren Körper besser zu pflegen. Es ist eine gute Idee, auch alles zu versuchen, um ein gesundes Leben zu gewährleisten, was Ihre Stimmung insgesamt verbessern kann.

Vorwärts gehen

Wütendes Aufwachen kann frustrierend und beunruhigend sein, da es so aussieht, als ob Ihre Wut völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegt. Mit einigen Änderungen des Lebensstils, gesunden Gewohnheiten und geistiger Rekonditionierung können Sie jeden neuen Tag jedoch nicht mit Wut, sondern mit Hoffnung und Zufriedenheit begrüßen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

Wenn Sie sich immer noch fragen, ob die Therapie für Sie geeignet ist, kontaktieren Sie uns bitte unter contact@betterhelp.com. BetterHelp ist auf Online-Therapie spezialisiert, um alle Arten von psychischen Problemen anzugehen. Sie finden uns auch auf LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube und Tumblr.

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