Angst vor Wasser - Wie man mit einer herausfordernden Situation umgeht

Wenn Sie Angst vor Wasser haben (Aquaphobie), kann dies Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigen. Wasser ist überall um uns herum. Es ist fast unmöglich zu vermeiden. Eine Phobie ist eine abnormale und anhaltende Angst. Wenn Sie eine Phobie des Wassers haben, werden Sie alles tun, um Flüsse, Ozeane oder vielleicht sogar nur ein Bad zu vermeiden. Möglicherweise haben Sie eine so tief verwurzelte Angst, dass Sie sich Sorgen machen könnten, sich möglicherweise in einer Situation zu befinden, in der Sie mit Wasser bespritzt sind.



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Jeder, der an Wasserphobie leidet, reagiert unterschiedlich auf bestimmte Reize. Sie haben vielleicht viele Stunden damit verbracht, Ihre Ängste zu rationalisieren, sind aber nicht weitergekommen. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Aquaphobie-Behandlungen und wie Sie mit einer herausfordernden Situation umgehen können.

Der Unterschied zwischen Aquaphobie und Hydrophobie



Obwohl Sie vielleicht denken, dass Aquaphobie und Hydrophobie gleich sind, bezieht sich der erstere Begriff auf eine soziale Phobie, bei der Sie eine irrationale und anhaltende Angst vor Wasser erleben. Andererseits bezieht sich Hydrophobie auf die Angst vor Wasser, die sich in den letzten Stadien der Tollwut entwickelt.

Wie manifestiert sich die Angst vor Wasser?

Angst vor Wasser ist eine häufige Phobie. Es hängt teilweise damit zusammen, dass Wasser das Unbekannte ist. Ein schnell fließender Fluss an einem Sommertag mag für viele schön aussehen. Wenn Sie jedoch eine Phobie haben, haben Sie möglicherweise Angst vor dem, was möglicherweise unter der Oberfläche liegt. Sie könnten feststellen, dass Ihr Verstand Szenarien heraufbeschwört, in denen Sie im Wasser in Schwierigkeiten geraten oder vielleicht auf erschreckende Kreaturen treffen. Sie könnten befürchten, dass ein schneller Strom Sie wegziehen könnte. Es gibt eine Million und ein Szenario.



Angst vor dem Ertrinken zu haben, ist völlig logisch, wenn Sie nicht schwimmen können. Wenn Sie jedoch aquaphobisch sind, haben Sie starke Angst um das gesamte Wasser. Ihre Phobie ist möglicherweise so stark, dass Sie nicht einmal Fotos des Ozeans betrachten. Möglicherweise haben Sie eine sehr starke Angst vor dunklem Wasser, wenn Sie sich Sorgen darüber machen, was darunter liegt. Sie können Logik verwenden, um mit sich selbst zu argumentieren, dass Wasser keine Gefahr darstellt, aber Sie können den Terror, der Ihnen in den Sinn kommt, nicht kontrollieren.

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Was verursacht Aquaphobie?

Bevor Sie anfangen können, an Ihrer Wasserphobie zu arbeiten, müssen Sie zunächst verstehen, womit Sie es zu tun haben. Es gibt verschiedene Ursachen für Wasserphobie, darunter:

  • Nicht an Wasser gewöhnt sein.Zum Beispiel, wenn Sie Ihre prägenden Jahre in einem Binnen- oder Wüstengebiet verbracht haben.
  • Ein Trauma in Bezug auf Wasser erleben.Beispielsweise sind Sie möglicherweise in ein Gewässer gefallen und konnten nicht schwimmen. Sie könnten als Scherz ins Meer geschoben worden sein und fast ertrunken sein. Ein Verwandter oder Freund ist möglicherweise in der Vergangenheit ertrunken und so weiter.
  • Nahe Verwandte oder Betreuer haben, die aquaphobisch sind.Wenn Sie Menschen in Ihrer Nähe haben, die wasserphobisch sind, kann dies dazu führen, dass dieselbe Phobie an Sie weitergegeben wird.
  • Eine von Natur aus sehr aufgeregte oder ängstliche Person zu sein.Wenn Sie eine empfindliche Person sind, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko für Aquaphobie.

Was sind die Symptome von Wasserphobie?

Wenn Sie an Wasserphobie leiden, wissen Sie selbst, dass Sie an dieser Krankheit leiden. Wir haben jedoch eine kurze Liste der Symptome für alle Fälle zusammengestellt. Diese schließen ein:

  • Panikattacken oder Angstzustände bei dem Gedanken, in der Nähe von Wasser zu sein.
  • Tun Sie alles, um Wasser zu vermeiden.
  • Weinen, schwitzen, zittern und die Kontrolle verlieren, wenn man mit Wasser konfrontiert wird.
  • Sich beim Anblick von Wasser schwach oder ohnmächtig fühlen.
  • Flache Atmung, höherer Blutdruck als normal und hyperventilierend, wenn Sie Wasser sehen.

Natürlich variieren die oben genannten Symptome von Person zu Person, abhängig vom Ausmaß ihrer Angst vor Wasser. Bestimmte Personen können das Baden oder Duschen aktiv vermeiden, da ihre Phobie so stark ist. Für einige ist ihre Phobie im Unterbewusstsein begraben. Daher sind sich bestimmte Personen möglicherweise nicht einmal bewusst, dass sie an einer Wasserphobie leiden. Sie können Praktiken einführen, bei denen sie lediglich Wasser meiden, anstatt die emotionale Aufregung zu erleben, ihren Ängsten ausgesetzt zu sein.

Wenn Sie sich mit einem der oben genannten Punkte identifizieren können, könnte die Suche nach einer Therapie für Sie funktionieren. Viele vielbeschäftigte Menschen profitieren derzeit von der Online-Therapie bei BetterHelp.com. Unter www.betterhelp.com/start/ können Sie Ihre Reise beginnen und sich mit dem am besten geeigneten Therapeuten abstimmen lassen, um Ihre Angst vor Wasser zu überwinden.



Überwinde deine Angst vor Wasser

Sie müssen sich nicht alleine fühlen, wenn Sie aquaphobisch sind. Zwei von drei Menschen in den USA haben Angst vor offenen Gewässern. Darüber hinaus befürchten 37 Prozent der US-Bürger das tiefe Ende eines Schwimmbades. In der Tat beginnen vielleicht viele Wasserphobien oder werden durch Schwimmunterricht als Kind verschärft, wenn viele gezwungen sind, in den Pool zu steigen, egal was passiert. Es ist wahr, dass das Schwimmenlernen Ihr Leben retten kann, wenn Sie mit einer lebensbedrohlichen Situation konfrontiert sind, in der es um Wasser geht. Wenn Sie jedoch zu sehr Angst vor der Aussicht haben, können Sie das Wasser nie sicher genießen.

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In vielen Fällen suchen Menschen mit Wasserphobie nicht immer eine Behandlung auf. Sie schaffen es, durch das Leben zu kommen, indem sie Wasser meiden. Wenn Ihre Angst vor Wasser Ihr Leben negativ beeinflusst und Sie von angenehmen Aktivitäten wie Strandbesuchen, Kreuzfahrten oder sogar Liegen am Pool im Urlaub abhält, ist es unerlässlich, dass Sie sich behandeln lassen. Sie können verschiedene Methoden ausprobieren, darunter:

  • Kognitive Verhaltenstherapie.Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist möglicherweise die häufigste Behandlung für diese Erkrankung. Ihr Therapeut arbeitet entweder persönlich oder online mit Ihnen zusammen, um negative Assoziationen und Gedanken aus Ihrem Kopf zu entfernen. Positive und rationale Gedanken werden bearbeitet, um negative Sorgen und Einstellungen zu ersetzen. Sie haben Hausaufgaben für sich, z. B. einen bestimmten Zeitraum lang den Ozean zu besuchen, um Ihre Angstreaktion zu verringern.
  • Expositionstherapie.Die Expositionstherapie ist eine weitere häufige Behandlung für Wasserphobie. Zusammen mit Ihrem Therapeuten sind Sie entweder virtuell oder im wirklichen Leben einer Umgebung ausgesetzt, die Wasser enthält, um Ihre Angst zu verlernen.
  • Psychotherapie und Hypnose.Wenn Ihre Phobie besonders stark ist, können Sie von einer oder beiden dieser Therapien profitieren.
  • Medikamente.Neben der Expositionstherapie werden Ihnen manchmal Medikamente verschrieben, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und eventuelle Panikattacken zu reduzieren.

Ihnen stehen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Diese hängen davon ab, wie intensiv Ihre Phobie ist. Zusammen mit Ihrem Therapeuten können Sie erfolgreich die richtige Option für sich finden, um insgesamt eine bessere Lebensqualität zu erzielen.

Tipps zur Selbsthilfe, die Ihnen helfen, mit einer herausfordernden Situation umzugehen

Im Idealfall können herausfordernde und besorgniserregende Situationen immer vermieden werden. Leider funktioniert das Leben so einfach nicht. Was können Sie tun, wenn Sie mit Ihrer größten Angst konfrontiert sind? Sagen Sie, Ihre Schwester lädt Sie zu einer Poolparty ein, oder Sie haben eine Einladung zur Hochzeit Ihres besten Freundes erhalten, die an einem See liegt? Hier sehen wir uns einige Selbsthilfetechniken an, damit Sie sich so ruhig und zentriert wie möglich fühlen.

Bestätige deine Angst

Wenn Sie sich in der Nähe von Wasser befinden, wechseln Sie in den Kampf- / Flugmodus. Dein Herz rast, du fühlst Angst und du fängst an zu schwitzen. Sie müssen Schritte unternehmen, um die Kontrolle wiederzugewinnen und die Angst, die Sie erleben, zu deeskalieren. Möglicherweise machen Sie sich Sorgen darüber, wie andere um Sie herum auf Ihre Angst reagieren. Konzentriere dich stattdessen auf dich. Das Akzeptieren Ihrer Aquaphobie ist der erste Schritt, um sie zu erobern! Denken Sie daran, dass viele Menschen diese Phobie haben. Es ist nichts, wofür man sich schämen muss.

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Finden Sie heraus, woher Ihre Angst kam

Bevor Sie sich dem Wasser stellen, denken Sie daran, wann Sie sich daran erinnern, dass Sie zum ersten Mal Angst davor hatten. Wurde Ihre Angst von Ihren Eltern oder Kollegen gelernt oder gab es einen bestimmten Vorfall, der sie auslöste? Manchmal kann es Sie mit den Werkzeugen ausstatten, Ihre Phobie zu verstehen und folglich damit umzugehen, wenn Sie wissen, woher Angst kommt und einen logischen Ausgangspunkt haben.

Widersprechen Sie Ihren negativen Gedanken

Du hast Angst vor Wasser. Denken Sie an all die Zeiten, in denen Sie in der Nähe von Wasser waren und die Dinge in Ordnung waren. Du bist nicht reingefallen. Du bist nicht ertrunken. Denken Sie an all Ihre Freunde, die das Wasser genießen, und an all die schönen Erfahrungen, die Sie gehört haben. Wasser ist natürlich. Wir brauchen es zum Leben. Es ist eine gute Sache.

Lernen Sie, mit Ihrer Angst umzugehen

Sei dir deiner Atmung bewusst. Wenn Sie sich auf regelmäßige, langsame Atemzüge konzentrieren, können Sie sich nicht mehr auf andere negative körperliche und emotionale Reaktionen konzentrieren. Wenn Sie immer noch Angst haben, versuchen Sie, Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie sich sehr aufgeregt fühlen, anstatt zu versuchen, Ihre besorgniserregenden Gefühle wegzuschieben, konzentrieren Sie sich auf diese Empfindungen. Arbeiten Sie mit Ihrer Angst und akzeptieren Sie sie, damit sie Sie nicht überfordert.

Setzen Sie sich Ihrer Angst aus

Wenn Sie wissen, dass eine herausfordernde Situation eintreten wird, sollten Sie im Idealfall versuchen, sich sanft darauf einzulassen. Versuchen Sie, das Gewässer einige Male vor dem großen Tag zu besuchen, und kommen Sie so nah, wie Sie sich wohl fühlen. Denken Sie mit Ihrem rationalen Verstand und wissen Sie, dass es Ihnen nicht schaden kann. Nimm einen guten Freund, dem du vertraust. Sie werden Sie während der gesamten Übung unterstützen. Denken Sie daran, nur das zu tun, womit Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie sich sehr verärgert fühlen, gehen Sie einfach. Es gibt immer morgen und dort gibt es jede Menge Hilfe.

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Angst vor Wasser zu überwinden. Wenn Sie die Kontrolle übernehmen und dies tun, fühlen Sie sich sicher und befähigt.