Wie man auf gesunde Weise mit Frustration umgeht
Täglicher Stress und Frustration in Ihrem Leben können sich erheblich auf Ihre Gesundheit auswirken. Wenn Sie lernen, mit Frustration umzugehen, können Sie negative Auswirkungen vermeiden, damit Sie gesünder und glücklicher sind.
So gehen Sie auf gesunde Weise mit Frustration um:
- Verwenden Sie Atemtechniken
Wenn Sie sich frustriert fühlen, halten Sie eine Minute inne, um drei volle, achtsame Atemzüge zu machen. Zählen Sie Ihre Atemzüge ein und aus (bis zu sechs für drei Zyklen).
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Sie können diese und andere Atemtechniken verwenden, um sich ruhiger zu fühlen. Mit etwas Übung entwickeln Sie eine Technik, mit der Sie Ihre Frustration beruhigen können, bevor sie außer Kontrolle gerät.
- Lernen Sie effektiv zu kommunizieren
Wenn Sie in Ihrem Leben mit viel Stress und Frustration zu tun haben, ist es wichtig zu lernen, effektiv zu kommunizieren. Sie müssen in der Lage sein, den Menschen mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Das ständige Abfüllen negativer Emotionen ist nicht gesund und kann schließlich zu einem Bruchpunkt führen, an dem sowieso alles herauskommt.
gehängter Mann als Gefühle
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Effektiv zu kommunizieren bedeutet auch zu wissen, wann es gut ist, sich von Dingen oder Menschen zu entfernen, die Sie frustrieren oder gestresst machen. Indem Sie lernen, wichtige Gespräche zu initiieren, wenn Sie ruhig sind, können Sie Ihre Chancen verbessern, Ihre Ziele ohne Frustration zu erreichen.
- Starten Sie das Journaling
Journaling ist eine großartige Möglichkeit, alles, woran Sie denken und was Sie fühlen, auf Papier zu bringen. Es ist eine Möglichkeit, die Sorgen Ihres Geistes loszulassen, um Platz für neue Dinge zu schaffen. Journaling ist nicht nur eine Verkaufsstelle, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, Muster in Ihrem Verhalten zu erkennen und Ihrer Frustration auf den Grund zu gehen.
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Der gesündeste Weg, mit Frustration umzugehen, besteht darin, herauszufinden, was sie auslöst, damit Sie alles gemeinsam vermeiden können. Dies wird nicht 100% der Zeit funktionieren, aber sobald Sie sehen, was Ihren Stress und Ihre Frustration verursacht, beginnen Sie besser damit umzugehen.
- Sprechen Sie mit einem Berater
Wenn Sie in letzter Zeit feststellen, dass Sie leicht oder mehr als normal frustriert sind, sollten Sie einen Termin vereinbaren, um mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie sich frustriert fühlen. Sie können Ihnen Bewältigungsstrategien und Erkenntnisse geben, um auch diese Frustration zu lindern.
Wenn Sie es vorziehen, mit jemandem aus der Ferne zu sprechen, anstatt eine persönliche Sitzung zu planen, können Sie sich sogar für den sicheren Online-Beratungsdienst von BetterHelp anmelden.
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Mit einer BetterHelp-Mitgliedschaft können Sie unbegrenzt Nachrichten über Ihren Computer oder Ihr Mobilgerät an einen Berater senden. Ihr Therapeut wird speziell anhand der Fragebogeninformationen ausgewählt, die Sie bei der Anmeldung angeben. Sie können jederzeit einen neuen anfordern, wenn der erste nicht passt.
- Übung
Bewegung ist ein weiterer gesunder Weg, um mit Frustration umzugehen (obwohl es so etwas wie zu viel Bewegung gibt). Wenn Sie sich gestresst oder frustriert fühlen, können Sie sich beim Spazierengehen oder Laufen wieder ausgeglichener und ruhiger fühlen.
Andere Workouts wie Yoga, Cardio und Krafttraining können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Körper herauszufordern, Ihren Geist zu klären und sich wieder zu konzentrieren.
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Es hat sich gezeigt, dass Bewegung die geistige und körperliche Gesundheit verbessert, so dass die Aufnahme einer wöchentlichen Bewegung zwangsläufig positive Auswirkungen hat. Sobald Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie einige Veränderungen in Ihrer Stimmung und Ihrem Energieniveau feststellen.
Fazit
Sich rund um die Uhr frustriert zu fühlen ist anstrengend und der Stress ist auch nicht gesund. Deshalb müssen Sie Bewältigungsmechanismen finden, die Ihnen helfen können, nicht nur mit Ihrer Frustration umzugehen, sondern auch zu lernen, wie Sie sie verhindern können.
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