Sind Sie ein gestresster Schüler? 7 Tipps zum Umgang mit Schule und Stress

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Erwachsene sind heutzutage nicht die einzigen, die unter Stress stehen. Die Zahl der gestressten und ängstlichen Schüler an der High School und am College steigt weiter an. Die gute Nachricht ist, dass es Dinge gibt, die Sie als gestresster Schüler tun können, um mit Schule und Stress umzugehen.

Stress bei Schülern

Der Druck auf die Schüler beginnt in jungen Jahren. Die Dinge, die Kindergärtner wissen müssen, haben im Laufe des Jahres zugenommen. Viele Lehrer stellen fest, dass die Schüler ausgebrannt sind, wenn sie ihre Highschool-Jahre erreichen. Dies führt zu psychischen Problemen für die Schüler. In der Tat sehen die Schüler Angst als das Hauptproblem unter ihren Kollegen.

Das ist alarmierend. Wenn Angstzustände unbehandelt bleiben, kann es zu Depressionen kommen, die schließlich zum Selbstmord führen können. Und das Studium ist nicht das einzige, was zu Stress bei Schülern beiträgt. Einige der anderen Ursachen sind:

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Unrealistische Erwartungen

Von den Schülern wird erwartet, dass sie zur Schule gehen und ihre Hausaufgaben erledigen, während sie gleichzeitig Teilzeit arbeiten. Viele engagieren sich auch in Vereinen oder Sportarten, in denen sie noch mehr Druck ausüben. All diese Dinge zusammen können für einen Schüler einfach zu viel sein. Vielen werden nicht die Zeitmanagementfähigkeiten beigebracht, die sie benötigen, um alles zu erledigen. Darüber hinaus verstehen viele Schüler nicht, wie sie mit ihren Stundenplänen die richtigen Grenzen setzen können.

Sozialen Medien

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Social Media erhöht den Stress für viele Studenten. Die Plattformen machen es Mobbing leicht, auch dann weiterzumachen, wenn die Schüler die Schule verlassen, und es macht es den Schülern leicht, das Gefühl zu haben, dass sie nicht mit ihren Kollegen mithalten können. In einem Artikel auf neaToday wurde festgestellt, dass sich soziale Medien äußerst negativ auf die Schüler auswirken. In dem Artikel heißt es: 'Die Definition von' sozialen 'Medien kann irreführend sein, so Experten, die feststellen, dass sie umso einsamer und ängstlicher sind, je mehr Zeit Jugendliche in sozialen Medien verbringen.'

Familienleben

Es gibt auch Schüler, die sich mit Problemen in ihrem häuslichen und familiären Leben befassen. Dies können Eltern sein, die kämpfen oder sich scheiden lassen, missbrauchen oder keine Unterstützung erhalten. Dies belastet die Schüler schwer und einige wissen nicht, wie sie mit den Situationen umgehen sollen, in denen sie sich befinden. Besonders in einer Welt der sozialen Medien, in der es so aussieht, als hätten alle anderen ein perfektes Leben und perfekte Familien.

High School Fragen der Vergangenheit

Es gab auch Probleme in der High School, die die Schüler jahrelang gestresst haben. Dies sind prägende Jahre, in denen die Schüler anfangen zu finden und zu entdecken, wer sie sind. Sie suchen nach ihrem Platz, was stressig sein kann. Zu welcher Gruppe passen sie und wie stellen sie die richtige Verbindung her?

Dies ist auch der Fall, wenn die Datierung ins Spiel kommt, was viele Belastungen und Belastungen mit sich bringt.

Ursachen von Stress bei Studenten

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College-Studenten haben es nicht einfacher als Schüler. Tatsächlich stehen sie noch mehr Stress und Herausforderungen gegenüber. Viele College-Studenten kämpfen mit Angstzuständen und Depressionen. Wenn sie aufs College gehen, entfernen sie sich normalerweise von dem Unterstützungssystem, mit dem sie aufgewachsen sind. Das heißt, wenn sie kämpfen, wissen sie nicht, wohin sie sich wenden sollen.

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College-Studenten stehen auch vor neuen Aufgaben. Zum Beispiel betreten sie eine neue Welt des Erwachsenseins, aber viele fühlen sich genauso wie immer. Sie haben neue Freiheiten, wie zum Beispiel die ganze Nacht draußen bleiben zu können, und es ist niemand da, der sicherstellt, dass sie ihre Hausaufgaben machen und für Prüfungen lernen. Dies bedeutet, dass ein Schüler, der nicht weiß, wie er seine Zeit richtig verwalten soll, drastisch zurückfallen kann.

Einige der Schüler, die am meisten leiden, wenn sie aufs College kommen, sind diejenigen, die sich in der High School leicht auszeichnen. Sie stehen im College vor neuen Herausforderungen, da die Kursbelastung schwieriger ist und ihnen nicht so leicht fällt. Wenn ein Schüler daran gewöhnt ist, alles richtig zu machen, und er anfängt zu kämpfen, kann dies ein Schlag für sein Selbstwertgefühl sein, der zu Stress führen kann.

Tipps zum Umgang mit Schule und Stress

1. Verwenden Sie einen Planer

Es kann überwältigend sein, den Überblick über alles zu behalten, was Sie tun müssen, insbesondere wenn Sie versuchen, sich an alles in Ihrem Kopf zu erinnern. Verwenden Sie einen Planer, wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle laufenden Aktivitäten auszugleichen. Unzählige Apps können Ihnen dabei helfen, oder Sie können sogar einfach den Kalender auf Ihrem Telefon verwenden.

Richten Sie Erinnerungen für Klassen, Besprechungen oder Termine ein, die Sie haben. Nehmen Sie sich auch Zeit, um Ihre Hausaufgaben zu erledigen. Sobald Sie Ihren Zeitplan festgelegt haben, stellen Sie sicher, dass Sie ihn befolgen. Wenn Ihre Freunde ausgehen möchten, Sie aber am nächsten Tag für eine große Prüfung lernen müssen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Zeitplans.

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2. Grenzen setzen

Erlaube anderen nicht, Pläne für dich zu machen. Erfahren Sie, welche Grenzen Sie mit Familie, Freunden und Clubs setzen müssen, in denen Sie sich befinden, und halten Sie sich dann an diese. Dies wird den Menschen helfen, zu lernen, wie sie mit Ihnen umgehen sollen, und wenn Sie sich lange genug an sie halten, werden sie nicht mehr so ​​schwer durchzusetzen sein.

Eines der Dinge, die Sie tun müssen, ist zu lernen, wie man 'Nein' sagt. Sie müssen nicht jedem Plan zustimmen, den Ihre Freunde machen, und Sie können nicht jedem Club oder Vorstand zustimmen, der interessant klingt. Wenn Sie nicht lernen, wie man Grenzen setzt, werden Sie zur Fußmatte und zum Ansprechpartner, wenn andere Dinge tun müssen.

3. Übe Selbstpflege

Selbstpflege ist sehr wichtig für Ihre geistige Gesundheit. Einige der Dinge, die in der Selbstpflege enthalten sind, sind:

• Genug Schlaf bekommen- Es ist vielleicht nicht „beliebt“, über Nacht zu bleiben, damit Sie am Abend vor Ihrem Test ins Bett gehen können, aber manchmal ist es am besten, diese Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie den Schlaf bekommen, brauchen Sie ihn, um Ihre besten Leistungen zu erbringen. Dies kann Stress stark reduzieren. Und wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es die Dinge schwieriger machen, als sie sein sollten.
• Sich ausgewogen ernähren- Viele College-Studenten ernähren sich von Ramen-Nudeln, Pizza, Bier und ähnlichen Dingen. Es ist wichtig, dass Sie sich nahrhaft und ausgewogen ernähren. Ihr Körper benötigt die richtigen Vitamine und Mineralien aus der Nahrung, um richtig zu funktionieren. Richtig essen kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, was Stress reduzieren kann.
• Übung- Dies bedeutet nicht, dass Sie ein Athlet sein oder eine Sportart spielen müssen. Es könnte so einfach sein wie spazieren zu gehen. Übung ist großartig, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihrem Körper zu helfen, richtig zu funktionieren. Es kann Ihnen helfen, glücklicher zu sein, besser zu schlafen und klarer zu denken.

4. Tagebuch

Wenn Sie gestresst sind, kann Journaling eine großartige Möglichkeit sein, alles herauszuholen. Sie können alle Ihre Gefühle und die Dinge, die Sie Stress verursachen, aufschreiben. Manchmal hilft dies nur, weil es Ihnen einen sicheren Ort zum Entlüften gibt. In anderen Fällen kann dies hilfreich sein, da es Ihnen beim Aufschreiben hilft, mögliche Lösungen für die Probleme zu finden.

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5. Meditieren

Wenn Sie lernen, wie man meditiert, können Sie Ihren Kopf frei machen, Ihre Gedanken neu fokussieren und Ihren Stress abbauen. Meditieren umfasst im Allgemeinen Atemübungen, die auch beim Stressabbau sehr hilfreich sein können. Wenn Sie neu in der Idee der Meditation sind, machen Sie sich keine Sorgen, es muss keine spirituelle Sache sein. Es geht einfach darum zu lernen, wie man seine Gedanken und Gefühle kontrolliert. Es gibt unzählige kostenlose Apps, die Sie verwenden können, um Sie durch den Prozess zu führen.

6. Ändere deine Gedanken

Wussten Sie, dass Sie Ihre Gedanken kontrollieren können? Sie müssen nicht nur darüber nachdenken, was gerade in Ihrem Kopf auftaucht. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren, können Sie Ihren Stress besser kontrollieren.

Negatives Selbstgespräch kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie ständig negative Dinge über sich selbst denken, ist es Zeit, sich zu ändern. Wähle positive Worte, um über dich und deine Situationen nachzudenken.

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7. Holen Sie sich Therapie

Die Therapie kann ein effektiver Weg sein, um zu lernen, wie Sie Ihren Stress kontrollieren können. Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen wichtige Bewältigungsfähigkeiten beibringen, mit denen Sie Ihre schulische Arbeitsbelastung, andere Aktivitäten und Ihr persönliches Leben verwalten können. Fast alle Schulen haben einen Berater, mit dem Sie über die Kämpfe sprechen können, mit denen Sie konfrontiert sind. Wenn Sie über 18 Jahre alt sind, können Sie auch eine Online-Therapie ausprobieren. Dies kann ein effektiver Weg sein, um Zeit mit einem Therapeuten zu gewinnen, ohne einen weiteren Termin in Ihren Tag aufnehmen zu müssen.

Die Schule kann für jeden Schüler eine stressige Zeit sein. Fühle nicht, dass du in deinen Kämpfen allein bist. Und denk daran, dass du nicht allein bist. Die überwiegende Mehrheit der Schüler spürt auch den Druck und den Stress, den Sie haben. Haben Sie also keine Angst, mit einem anderen Schüler darüber zu sprechen. Wenn Sie offen dafür sind, Ihre Erfahrungen zu teilen, sind andere Menschen oft offener dafür, ihre Erfahrungen zu teilen.

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