Scheidung & Depression: Bewältigungsfähigkeiten, um durchzukommen

Es ist kein Geheimnis, dass Scheidung und Depression oft Hand in Hand gehen. Wenn Sie mit dem emotionalen Verlust und der Trauer einer Scheidung zu kämpfen haben, können Sie depressiv werden. Depressionen nach einer Scheidung sind sehr häufig, selbst bei denen, die die Beziehung freiwillig beendet haben. Diese schwierige Zeit der Anpassung wird nicht ewig dauern. Hier ist, was Sie über Scheidung und Depression wissen müssen und wie Sie es auf die andere Seite schaffen.

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Depressionen nach einer Scheidung sind nicht dasselbe wie klinische Depressionen. Sie sind verwandt, weil es sich um eine Situations- oder Anpassungsperiode handelt. Dies wird üblicherweise als situative Depression oder Anpassungsstörung bezeichnet.

Obwohl Depressionen nach einer Scheidung nicht klinisch sind, weisen sie dennoch viele der gleichen Merkmale auf. Es kann schwierig sein zu unterscheiden, ob Symptome Teil einer klinischen oder situativen Depression sind. Wenn Sie noch nie eine Depression hatten, wird Ihr Arzt diese wahrscheinlich als Anpassungsstörung behandeln. Nur wenn sich die Symptome im Laufe der Zeit nicht bessern, würden sie eine klinische Depressionsdiagnose in Betracht ziehen.

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Symptome einer Scheidungsdepression

Die Symptome einer Depression nach einer Scheidung sind den Symptomen einer klinischen Depression sehr ähnlich. Die Merkmale einer situativen Depression umfassen:

• Appetitlosigkeit
• Verlust des Interesses an Aktivitäten und Hobbys
• Schlaflosigkeit oder zu viel Schlaf
• Reizbarkeit
• Ermüden
• Zauber unkontrollierbaren Weinens
• Probleme beim Konzentrieren oder Fokussieren
• Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und Pessimismus
• Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuche

Zusätzlich zu diesen klassischen Symptomen einer Depression zeigen diejenigen mit Anpassungsstörung oder Depression aufgrund einer Scheidung wahrscheinlich auch bestimmte Verhaltensweisen. Dies kann das Ignorieren von Verantwortlichkeiten, das Vermeiden sozialer Verpflichtungen, einen Rückgang der Arbeitsleistung oder Kämpfe umfassen. Wenn Sie bemerken, dass Sie begonnen haben, sich vollständig von allen um Sie herum abzuschneiden und die meiste Zeit im Haus zu bleiben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Depressionen leiden.

Behandlung von Scheidungsdepressionen

Die Behandlung der situativen Depression ist mit einem wichtigen Unterschied ähnlich wie die der klinischen Depression. Bei klinischen Depressionen sind Medikamente im Allgemeinen ein Muss und werden mit einer Therapie kombiniert, um die Anfälle von Depressionen zu kontrollieren, die während der Einnahme von Medikamenten auftreten können. Andererseits legt die situative Depression einen größeren Wert auf die Therapie und verwendet Medikamente, um die Symptome nur dann zu kontrollieren, wenn sie schwerwiegend oder langwierig sind.

Psychotherapie

Es gibt viele Arten von Psychotherapie, die zur Behandlung von situativen Depressionen eingesetzt werden. Die häufigste Therapieform für diese Art der Depression ist die kognitive Verhaltenstherapie. Ihr Therapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um Probleme mit Ihrem Denken zu identifizieren und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gedanken und Ihr Verhalten bewusst zu kontrollieren. Ihr Therapeut wird auch da sein, um Sie zu unterstützen und Ihnen zu helfen, Schritte zur Anpassung zu unternehmen.

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Medikamente

Es gibt zwei Arten von Medikamenten gegen situative Depressionen. Die erste Gruppe besteht aus selektiven Serotonin-Aufnahmehemmern oder SSRIs. Dazu gehören gängige Antidepressiva wie Zoloft und Celexa. Der andere Typ enthält Dopamin-Wiederaufnahmeblocker wie Wellbutrin. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich nur Antidepressiva verschreiben, wenn Ihre Symptome schwerwiegend sind, wenn Sie einem Suizidrisiko ausgesetzt sind oder wenn Ihre Symptome länger andauern. Sie und Ihr Arzt werden Ihre Symptome sorgfältig überwachen, damit die Medikation nach Ablauf der Anpassungsphase verringert werden kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie die Einnahme von Antidepressiva niemals abbrechen sollten, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Auch wenn Sie sich besser fühlen und dies nicht für notwendig halten, warten Sie auf Anweisungen Ihres Arztes, bevor Sie die Medikamente absetzen. Der SSRI-Entzug kann sehr belastend und sogar schmerzhaft sein. Es ist von größter Bedeutung, dass die Medikamente nach und nach abgesetzt werden.

Umgang mit Depressionen nach Scheidung

Während der Behandlung durch einen Arzt oder Therapeuten oder wenn Sie Ihre Bemühungen während der Behandlung unterstützen, ist es eine gute Idee, einige Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen, um Ihnen in dieser schwierigen Zeit zu helfen. Es ist wichtig, dass Sie sich Zeit nehmen und sicherstellen, dass alle Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Ihren Lebensstil zu ändern oder neue Gewohnheiten zu entwickeln, um mit Depressionen nach einer Scheidung fertig zu werden.

Schreibe ein Tagebuch

Journaling kann ein wichtiger Bestandteil Ihrer Coping-Toolbox sein. Sie werden viele Gedanken und Gefühle über Ihre Ehe, Ihre Scheidung und Ihr zukünftiges Leben haben. Während Sie diesen Prozess durchlaufen, ist es eine gute Idee, Ihre Gedanken und Gefühle in ein Tagebuch zu schreiben. Selbst wenn Sie ein gutes Support-System haben, müssen Sie manchmal in der Lage sein, alles ohne Filter herauszulassen. Ein Tagebuch ermöglicht es Ihnen, dies zu tun.

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Ein weiterer Vorteil des Journaling ist, dass Sie sehen können, wie weit Sie gekommen sind. Die Person, die Sie in Ihrer Ehe waren, wird nicht die Person sein, die Sie sind, nachdem Sie sich an Ihre Scheidung gewöhnt haben. Es ist eine sinnvolle Reise. Wenn Sie das Ende erreicht haben, können Sie zurückblicken und sehen, wie weit Sie gekommen sind. In Zeiten, in denen alles hoffnungslos erscheint, können Sie zurückgehen und sehen, was Sie im persönlichen Wachstum erreicht haben, und sich wieder auf den richtigen Weg bringen.

Kümmere dich um deinen Körper

Untersuchungen haben ergeben, dass mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag die Symptome einer Depression lindern können. Sie können spazieren gehen, Gewichte heben, Aerobic machen, im Haus tanzen oder sogar im Einkaufszentrum spazieren gehen. Wichtig ist, dass Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde aufstehen und sich bewegen.

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Es ist auch wichtig, dass Sie so gesund wie möglich essen. Bei Depressionen ist es üblich, sich nach „Komfortnahrungsmitteln“ zu sehnen, von denen die meisten reich an Fett und Zucker sind. Das Essen dieser Art von Lebensmitteln wird Sie nach unten ziehen und letztendlich Ihre Depressionssymptome verschlimmern. Sie könnten auch an Gewicht zunehmen und Ihre Stimmung weiter beeinflussen. Versuchen Sie, den Alkoholkonsum einzuschränken und gesunde Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Sie sich Mühe geben müssen, um Komfortlebensmittel zu essen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich damit beschäftigen.

Nehmen Sie sich Zeit für Sie

In all der Hektik des Lebens und der Anpassung kann man leicht vergessen, auf sich selbst aufzupassen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag eine Auszeit nehmen. Auch wenn es so einfach ist, eine Stunde lang in einem Schaumbad zu lesen, sollten Sie etwas tun, um sich täglich verwöhnen zu lassen. Dies mag zunächst schwierig erscheinen, insbesondere wenn Sie Kinder haben, um die Sie sich kümmern müssen, aber es wird Ihnen helfen, während dieser Anpassungsphase gesund zu bleiben.

Bitten Sie um Hilfe

Hab keine Angst um Hilfe zu bitten. Sie werden sich in dieser Zeit müder und müder fühlen. Lassen Sie sich von Menschen mit vorgefertigten Mahlzeiten, zusätzlichem Babysitting oder Hausarbeiten helfen. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie jederzeit den Gefallen erwidern. Sie sollten über ein Support-Netzwerk verfügen, mit dem Sie die benötigte Hilfe erhalten, wenn Sie sie benötigen.

Raus aus dem Haus

Wenn Sie depressiv sind, ist das Letzte, was Sie tun möchten, Kontakte zu knüpfen. Es ist wichtig, dass Sie während dieser Zeit weiterhin aussteigen und Menschen sehen. Wenn Sie das Haus verlassen und mit anderen Menschen zusammen sind, können Sie sich von dem ablenken, was Sie gerade durchmachen, und sich eine mentale Pause gönnen. Sie können auch einen Stimmungsschub mit Sozialisation genießen. Umgib dich nicht nur mit denen, die ein Ohr haben, um zuzuhören, wenn du es brauchst. Sie brauchen auch Freunde, die Ihnen helfen, sich ganz davon abzulenken.

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Ihre nächsten Schritte

Wenn Sie kürzlich geschieden sind und Depressionen das Beste aus Ihnen herausholen, sollte es vorrangig darum gehen, um Hilfe zu bitten. Sprechen Sie so schnell wie möglich mit einem Therapeuten oder Psychiater über Ihre Symptome, damit Sie mit der Genesung beginnen können. Wenn Sie danach die Therapietermine einhalten und alle Aufgaben erfüllen, die Ihnen Ihr Therapeut gegeben hat, werden Sie durch diese schwierige Zeit auf die andere Seite geführt, wo Sie wieder glücklich sein können.

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Wenn Sie sich Sorgen über die Unannehmlichkeiten regelmäßiger Termine mit einem Therapeuten machen, gibt es Optionen, die Ihnen helfen können. Online-Beratungsplattformen wie BetterHelp bieten eine einzigartige und bequeme Möglichkeit, an der Therapie teilzunehmen. BetterHelp ist günstiger als herkömmliche Therapieoptionen. Dies ist auch vorteilhaft, da sie rund um die Uhr verfügbar sind.

Alles, was Sie zur Verwendung von BetterHelp benötigen, ist ein Smartphone, Tablet, Laptop oder Computer. Sie haben die Möglichkeit, Sprach-, Text- oder Video-Chat zu verwenden. Sie können von überall und jederzeit teilnehmen. Zögern Sie nicht und lassen Sie Ihre Depressionssymptome schlimmer werden. Wenden Sie sich noch heute an BetterHelp und beginnen Sie mit einer Therapie, die Ihnen hilft, das Leben in vollen Zügen zu genießen.

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