10 Möglichkeiten zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses

OPTAD-VIDEO

Quelle: pexels.com

was bedeutet 1015

Während manche Menschen natürlich ein gutes Gedächtnis haben, stellen andere oft fest, dass sie hart arbeiten müssen, um sich an neue Informationen zu erinnern. Selbst wenn Sie noch nie ein gutes Gedächtnis hatten, können Sie viele Dinge tun, um Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit, Informationen abzurufen, zu verbessern.

Wenn wir älter werden, beginnen unsere Erinnerungen natürlich zu versagen. Mit zunehmendem Alter können Probleme mit dem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses auftreten, insbesondere nach dem 60. Lebensjahr. Die Verwendung dieser Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses kann Ihnen jedoch dabei helfen, einen schnellen Speicherabfall zu verhindern.

Spiele zur Gedächtnisverbesserung

Es gibt viele verschiedene Arten von Spielen zur Verbesserung des Gedächtnisses, die Sie spielen können, um Ihr Gedächtnis zu trainieren und aufzubauen. Sie können Memory-Spiele auf Ihrem Computer, Tablet, Smartphone oder Spielsystem spielen. Es gibt auch mehrere Brettspiele, die Ihr Gedächtnis trainieren.

Wenn Sie Spiele spielen, bei denen Sie sich Informationen merken und merken müssen, erhalten Sie die dringend benötigte Übung, mit der Sie sich später an andere Informationen erinnern können. Wenn Sie diese Spiele spielen, sind Sie entspannt und amüsieren sich, was sie viel effektiver macht als andere Übungen zur Gedächtnisbildung.

Brain-Boosting-Aktivitäten

Stellen Sie sich Ihr Gehirn als einen Muskel vor, den Sie aufbauen müssen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Sie müssen die Muskeln Ihres Gehirns auf mehr als nur Gedächtnisspiele trainieren, um die kognitiven Funktionen optimal zu nutzen. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu tun.

Einige der besten Aktivitäten, die das Gehirn stärken, sind Rätsel verschiedener Art, wie Kreuzworträtsel, Logikprobleme, Worträtsel, Durcheinander und Sudoku. Sie können Forschung auch für den persönlichen Gebrauch verwenden, um Ihre Nervenbahnen auf allen Zylindern in Gang zu halten.

Um effektiv zu sein, müssen gehirnfördernde Aktivitäten vier Hauptmerkmale aufweisen. Es sollte Ihnen etwas Neues beibringen, ob es sich um eine neue Fähigkeit oder eine neue Information handelt. Wortspiele bauen Vokabeln auf, Mathe-Spiele bauen Fähigkeiten auf und die Erforschung eines interessanten Themas im Web führt neue Informationen ein.

Die Aktivität sollte auch herausfordernd sein. Aktivitäten, die für Sie zu einfach sind, arbeiten nicht im Gehirn. Betrachten Sie es als Übung. Sie würden Ihr leichtestes Gewicht nicht auf die Bank drücken, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Die Aktivität sollte Ihnen auch eine Fähigkeit vermitteln, auf die Sie in Zukunft aufbauen können. Die Aktivität sollte mehrere Ebenen haben, mit denen Sie den Schwierigkeitsgrad im Laufe der Zeit erhöhen können.

Schließlich sollten sich gehirnfördernde Aktivitäten lohnen. Je mehr Spaß Sie an Ihren Aktivitäten haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie etwas davon haben. Stress verursacht kognitive Defizite, aber wenn Sie Ihr Gehirntraining genießen, werden Sie viel mehr daraus machen.

Körperliche Bewegung für Brain Boosts

Das Trainieren Ihres Körpers ist genauso wichtig wie das Trainieren Ihres Gehirns, wenn es darum geht, die Gedächtnisfunktion zu verbessern. Sport, insbesondere Aerobic, sendet den dringend benötigten Sauerstoff an das Gehirn. Es hilft auch, Risikofaktoren für Erkrankungen und Störungen zu reduzieren, die zu einem Verlust des Kurzzeitgedächtnisses führen können.

Quelle: pixabay.com

Sport kann helfen, die Spinnweben zu beseitigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, das Gefühl haben, sich in einem Gehirnnebel zu befinden, oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, Informationen abzurufen, können Sie durch Aufstehen und Bewegen wieder ins Gleichgewicht kommen.

Schlafhygiene

Gute Schlafhygiene ist wichtig für gute Gedächtnisfähigkeiten. Wenn Ihr Gehirn nicht genug Ruhe von guten Schlafgewohnheiten bekommt, funktioniert es auf den höheren Ebenen nicht so leicht. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich nicht konzentrieren und sich nicht an Informationen erinnern können, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen oder wenn Sie einen Schlaf von geringer Qualität haben.

Es ist eine gute Idee, einen regelmäßigen Schlafplan zu haben, an den Sie sich auch an Feiertagen und Wochenenden immer halten. Sie sollten jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen. Sie sollten auch daran arbeiten, die gleiche Schlafenszeit zu haben. Wenn Sie beispielsweise alle Bildschirmzeiten wie Fernseher, Tablets, Computer und Smartphones vermeiden, wird die Schlafqualität erheblich verbessert.

Wenn Sie volle acht Stunden Ruhe haben und sich dennoch häufig müde fühlen und Probleme mit dem Gedächtnis haben, erhalten Sie möglicherweise keinen guten Schlaf. Schlafapnoe ist sehr häufig, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Wenn Sie an Schlafapnoe leiden, können Ihr Körper und Ihr Geist nicht unruhig ruhen. Vielleicht möchten Sie mit jemandem über eine Schlafstudie sprechen, wenn Sie der Meinung sind, dass die Qualität Ihres Schlafes nicht ausreicht.

Begrenzen Sie Stress und Angst

411 Zwillingsflamme Bedeutung

Stress, Angstzustände und Depressionen können zu Kurzzeitgedächtnisproblemen führen. Wenn Sie unter viel Stress stehen, kann sich Ihr Geist nicht so gut konzentrieren und funktionieren wie wenn Sie entspannt sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Stress zu beseitigen oder zu bewältigen, damit er Ihr Gedächtnis nicht beeinträchtigt.

Zunächst müssen Sie realistische Erwartungen an sich und andere stellen. Sie müssen vernünftige Ziele und Grenzen haben und bereit sein, den Menschen Nein zu sagen, wenn es zu stressig ist, Ja zu sagen. Unrealistische Erwartungen führen zu Misserfolgen, die zu Stress und Angstzuständen sowie zu Depressionen führen.

Stellen Sie sicher, dass Sie das tun, was Sie zum Entspannen benötigen. Machen Sie den ganzen Tag über viele Pausen und sorgen Sie dafür, dass Sie die gleiche Freizeit haben. Es ist auch hilfreich sicherzustellen, dass Sie Ihre Gefühle ausdrücken, wenn sie auftreten, anstatt sie in Flaschen zu füllen. All diese Dinge können Ihnen helfen, Ihren Stress zu reduzieren und zu bewältigen, um Ihr Gedächtnis zu verbessern.

Essen Sie gehirnfördernde Lebensmittel

Ob Sie es glauben oder nicht, verschiedene Lebensmittel können dazu beitragen, die Gehirnfunktion zu verbessern und Ihr Gedächtnis zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Fischarten vorkommen, sind nicht nur gut für Ihr Herz, sondern auch gut für Ihr Gehirn. Sie können Ihre Omega-3-Fettsäuren auch aus Walnüssen, Leinsamen, Kürbis, Bohnen, Spinat, Brokkoli und Sojabohnen beziehen.

spirituelle Bedeutung des Weinens im Traum

Quelle: pixabay.com

Zusätzlich zum Verzehr dieser gehirnfördernden Lebensmittel müssen Sie die Aufnahme anderer Lebensmittel begrenzen. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren das Risiko für Demenz und Gedächtnisverlust erhöhen kann. Sie sollten auch Ihre Koffeinaufnahme begrenzen, obwohl eine kleine Menge Koffein am Morgen das Gedächtnis stärken kann.

Behandlung von Gesundheitszuständen im Zusammenhang mit kognitiven Beeinträchtigungen

Verschiedene Gesundheitszustände können Probleme mit kognitiven Fähigkeiten einschließlich des Gedächtnisses verursachen. Wenn Sie diese gesundheitlichen Probleme angehen und sich behandeln lassen, kann sich Ihr Gedächtnis erheblich verbessern. Es gab Verbindungen zu Herzkrankheiten und Gedächtnisverlust. Diabetes-Patienten sehen auch oft einen schnelleren Rückgang des Gedächtnisses als Menschen ohne die Krankheit.

Ein Hormonungleichgewicht kann auch die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen. Frauen, die möglicherweise ein Hormon-Ungleichgewicht haben oder die Wechseljahre durchlaufen, müssen möglicherweise eine Hormonersatztherapie erhalten, um das Gedächtnis zu verbessern.

Schließlich wurde festgestellt, dass einige Medikamente einen Verlust des Kurzzeitgedächtnisses verursachen. Wenn Sie diese Medikamente vermeiden oder auf andere Arten von Behandlungen umsteigen, können Sie einen Teil Ihres Gedächtnisses wiederherstellen. Zu den Medikamenten, von denen festgestellt wurde, dass sie Gedächtnisverlust verursachen, gehören Schmerzmittel, Antidepressiva, Medikamente gegen Angstzustände, Schlafmittel und bestimmte Cholesterinmedikamente.

Ergänzungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Es gibt einige Ergänzungsmittel, über die Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen möchten, um Ihr Gedächtnis zu verbessern. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Ergänzung von Phosphatidylserin-haltigen Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis alternder Erwachsener, die nicht an Demenz leiden, erheblich verbessert. Eine andere Studie zeigte, dass Patienten mit Alzheimer mit Nahrungsergänzungsmitteln aus Physostigmin und Lecithin ein verbessertes Gedächtnis hatten.

5 Methoden, mit denen Sie sich Informationen merken können

Bisher haben wir die verschiedenen Möglichkeiten besprochen, wie Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion insgesamt verbessern können. Es gibt auch einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Fähigkeit verbessern können, Informationen von Fall zu Fall zu speichern und abzurufen. Diese Methoden zum Speichern von Informationen helfen Ihnen dabei, Ihre Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern und mehr Informationen in kürzerer Zeit zu speichern.

Passt auf

Der Fokus spielt eine große Rolle beim Speichern von Informationen. Sie müssen in der Lage sein, aufmerksam zu sein und sich auf das zu konzentrieren, was Sie sich merken möchten, wenn Sie sich später daran erinnern möchten. In einigen Fällen können Sie Ablenkungen beseitigen, damit Sie aufpassen können, in anderen Fällen können Sie den Ablenkungen möglicherweise nicht entkommen.

633 Engelszahl

Quelle: pixabay.com

Üben Sie, Ihre Aufmerksamkeit inmitten des Chaos auf bestimmte winzige Details zu richten. Wenn Sie in einem lauten Restaurant sind, versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was die Person neben Ihnen sagt. Wenn Sie sich in einem überfüllten Einkaufszentrum befinden, versuchen Sie, sich auf ein Buch zu konzentrieren, das Sie gerne lesen würden. Diese und ähnliche Übungen können Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf jede Situation zu konzentrieren und darauf zu achten, was zu einer besseren Erinnerung führt.

Die Sinne einbeziehen

Je mehr Sinne Sie in die Erstellung eines Gedächtnisses einbeziehen, desto wahrscheinlicher werden Sie sich daran erinnern. Versuchen Sie, sich für jede Sache, an die Sie sich erinnern möchten, auf einen Gegenstand jedes der fünf Sinne zu beziehen. Wenn Sie diese Zuordnung verwenden können, werden Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an die Informationen erinnern. Dies ist ein sehr guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie episodische Erinnerungen behalten.

Assoziationen erstellen

Das Erstellen von Assoziationen zwischen den Informationen, die Sie sich merken möchten, und Informationen, die Sie bereits kennen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich an etwas zu erinnern. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass die Mutter einer Person Harriet heißt und der Name des Sohnes Harry ist, können Sie diese Zuordnung vornehmen, um sich an den Namen des Sohnes zu erinnern.

Sie können auch Bildassoziationen verwenden, um sich Informationen zu merken. Wenn der Nachname eines Mannes beispielsweise Bäcker ist, können Sie sich einen Comic-Bäcker vorstellen, wenn Sie mit ihm oder über ihn sprechen. Dies wird Ihnen helfen, in Ihrem Gedächtnis zu bekräftigen, dass er Baker heißt.

717 Bibel Bedeutung

Informationen zur Probe

Je häufiger Sie Informationen proben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich daran erinnern. Wenn Sie eine neue Telefonnummer erhalten, können Sie diese möglicherweise immer wieder einstudieren, bis Sie sie in Ihr Telefon aufnehmen können. Dies kann beim Kurzzeitgedächtnis von Informationen helfen.

Für das Langzeitgedächtnis von Informationen muss die Probe häufig und etwas weiter auseinander liegen. Wenn Sie beispielsweise eine Liste von Vokabeln einige Male neu schreiben, können Sie sich diese für einen Test merken. Wenn Sie Ihren Terminkalender mehrmals im Laufe des Tages betrachten und sagen, dass jeder Termin Ihnen hilft, sich am nächsten Tag an ihn zu erinnern.

Verwenden Sie die 6 Mnemonikgeräte

Mit sechs Gedächtnisgeräten können Sie sich Informationen merken. Ein mnemonisches Gerät ist eine weitere Möglichkeit, Assoziationen zu verwenden, um sich an Dinge zu erinnern. Unterschiedliche Geräte arbeiten für unterschiedliche Personen oder unterschiedliche Arten von Informationen. Wenn Sie zunächst alle häufig verwenden, können Sie feststellen, welche für Sie am besten geeignet sind.

Visuelle Bilder

Das Verknüpfen eines Bildes mit einem Wort oder einer Information ist eine gute Möglichkeit, sich an Dinge zu erinnern. Damit dies funktioniert, sollte das Bild, das Sie mit den Informationen verknüpfen, farbenfroh, lebendig und dreidimensional sein. Um sich beispielsweise an George Washington zu erinnern, könnten Sie sich einen Kirschbaum vorstellen.

Quelle: pexels.com

Akrostichon

Wenn Sie Akrostik verwenden, bilden Sie eine Phrase oder einen Satz, bei dem der erste Buchstabe das Wort darstellt, an das Sie sich erinnern möchten. Damit dies effektiv ist, sollte die Phrase oder der Satz in irgendeiner Weise mit dem Thema in Beziehung stehen, an das Sie sich erinnern möchten. Zum Beispiel verwenden Musiklehrer oft den Akrostichon „Jeder gute Junge macht es gut“, um sich an die Noten des Violinschlüssels zu erinnern.

Akronym

Ein Akronym ist ein Wort, das aus dem ersten Buchstaben mehrerer Wörter in einem Satz oder einer Phrase besteht. Damit dieses Mnemonikgerät gut funktioniert, sollten Sie Wörter erstellen, die Ihnen bereits bekannt sind oder die sich auf das jeweilige Thema beziehen. Ein Beispiel für ein Akronym ist HOMES, um sich an die Namen der fünf großen Seen zu erinnern.

Reime

Reime, Alliterationen oder sogar Witze können eine gute Möglichkeit sein, sich an Informationen zu erinnern. Je amüsanter Sie die Assoziation machen, desto wahrscheinlicher wird es sein, dass Sie sich daran erinnern. Wenn Sie sich beispielsweise an die Richtungen der Kompassrose erinnern möchten, können Sie die Alliteration 'Wir wissen etwas' verwenden.

Chunking

42 Engelszahl

Beim Chunking werden große Informationslisten in kleinere Gruppen aufgeteilt. Das Gruppieren ähnlicher Elemente kann Ihnen dabei helfen, sich an die größere Liste zu erinnern, da Sie jedes Element in der Liste einem anderen zuordnen. Chunking ist die bevorzugte Methode zum Speichern von Vokabellisten oder Zahlenlisten.

Memory Palace-Technik

Die Memory Palace-Technik, auch Loci-Methode genannt, ist eine mnemonische Methode, bei der Sie die Dinge, an die Sie sich erinnern möchten, zusammen mit einer vertrauten Route oder an einem vertrauten Ort platzieren. Wenn Sie sich beispielsweise an Ihre Einkaufsliste erinnern möchten, können Sie sich einen Bananenbaum in Ihrer Haustür, eine Milchpfütze auf dem Teppich und einen Laib Brot auf dem Tisch vorstellen.

Quelle: rawpixel.com

Wann Sie Hilfe erhalten

Unabhängig davon, wie sehr Sie sich bemühen, können Sie manchmal Probleme mit der Verbesserung Ihres Gedächtnisses haben. Wenn Sie bemerkt haben, dass Ihr Gedächtnis nicht mehr funktioniert und die Methoden in diesem Artikel nicht hilfreich sind, liegt möglicherweise eine schwerwiegende Erkrankung vor, die behoben werden muss. Ein zugelassener Psychologe kann einen Gedächtnistest durchführen, um die Schwere Ihres Gedächtnisverlusts zu bestimmen. Bei Bedarf können sie auch dazu beitragen, weitere Tests zu bestellen und eine Diagnose und Behandlung zu erhalten.

Teile Mit Deinen Freunden: