So induzieren Sie in 5 einfachen Schritten eine Schlaflähmung
Eine Schlaflähmung kann auftreten, wenn Sie während des REM-Schlafstadiums aufwachen, wenn die Muskeln nicht in der Lage sind, sich zu bewegen, und häufig Halluzinationen auftreten. Es kann für viele furchterregend sein - aber einige entscheiden sich dafür, eine Schlaflähmung auszulösen, um klare Träume und / oder außerkörperliche Erfahrungen hervorzubringen. Wenn Sie es sind, lesen Sie fünf einfache Schritte.
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Es ist wichtig zu verstehen, dass das Auslösen einer Schlaflähmung sowohl physisch als auch psychisch gefährlich sein kann. Wenn Sie weiterhin etwas über Schlaflähmungen lernen und damit experimentieren möchten, können Sie Ihren mentalen Zustand zuverlässig überwachen, indem Sie entweder persönlich mit einem Berater sprechen oder einen Online-Beratungsdienst wie BetterHelp nutzen.
So induzieren Sie in 5 einfachen Schritten eine Schlaflähmung
Schlaflähmungen können durch eine Reihe bewährter Techniken induziert werden. Befolgen Sie diese sicheren und zuverlässigen Schritte, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Erfahren Sie, wie Schlaflähmung funktioniert und was die Anzeichen sind
Eine der besten Möglichkeiten, um zu lernen, wie man eine Schlaflähmung induziert, ist Ihre Forschung. Lesen Sie zunächst die Grundlagen, wie es geht, und finden Sie heraus, welche Anzeichen darauf hinweisen, ob es funktioniert oder nicht. Suchen Sie nach Themen wie Möglichkeiten, sich zu zentrieren, bevor Sie versuchen, eine Schlaflähmung hervorzurufen, und Möglichkeiten, während eines klaren Träumerlebnisses ruhig zu bleiben. Je besser Sie vorbereitet sind, desto bessere Erfahrungen werden Sie machen.
- Reduzieren Sie den Schlaf nachts mit Nickerchen am Abend
Eine Möglichkeit, die Schlaflähmung besser zu erreichen, besteht darin, abends ein Nickerchen zu machen und nachts weniger zu schlafen. Dies bedeutet, dass Sie früher morgens aufstehen, ein oder zwei Stunden lang ein Nickerchen machen und dann eine Weile aktiv bleiben, bevor Sie wieder ins Bett gehen.
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- Schlafen Sie auf dem Rücken und versuchen Sie sich zu entspannen
Ein weiterer Tipp, um sich in einen Zustand der Schlaflähmung zu versetzen, ist, auf dem Rücken zu schlafen. Arbeiten Sie daran, Ihren Körper ruhig zu halten, indem Sie sich auf Dinge wie das Atmen und das Lösen von Muskelverspannungen konzentrieren. Der Schlüssel hier ist, zu versuchen, Ihren Körper so weit wie möglich zu entspannen.
- Wachen Sie mitten in der Nacht auf
Wenn Sie Ihren Schlafplan nicht dramatisch ändern möchten, können Sie sich etwa zur Hälfte der Nacht wecken und etwas tun, das Ihren Geist ungefähr eine halbe Stunde lang beschäftigt. Legen Sie sich dann wieder ins Bett und versuchen Sie, ein ruhiges Bewusstsein zu bewahren.
- Haben Sie einen unregelmäßigen Schlafplan
Das Hauptthema dieser Richtlinien besteht darin, einen unregelmäßigen Schlafplan festzulegen und sich darauf zu konzentrieren, beim Einschlafen einen Zustand geistiger und körperlicher Ruhe zu erreichen. Einige Menschen haben bereits aufgrund von Arbeit oder Schlaflosigkeit einen unregelmäßigen Schlafplan, während andere möglicherweise diese Bedingungen schaffen müssen.
Verstehe das Schlafentzug kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit und Sicherheit haben. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, und gehen Sie vorsichtig vor, wenn Sie mit Schlaflähmungen experimentieren möchten.
Die Wissenschaft hinter der Schlaflähmung
Ein Berater kann Ihnen dabei helfen, die Auswirkungen eines Schlaflähmungsversuchs zu verarbeiten und Ihr Bewusstsein für Behandlungsprobleme zu schärfen. Schlaflähmungen können psychologische Auswirkungen haben, da viele Menschen angeben, Angst vor diesem aufregenden Geisteszustand zu haben. Während dieser Reise werden Sie wahrscheinlich leichte Angst verspüren und möglicherweise neue Ängste entdecken. Wenn Sie einen zuverlässigen Berater zur Verfügung haben, können Sie diese Ängste in eine nützliche Perspektive bringen.
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Einige der Ängste, die durch Schlaflähmungen entstehen, sind biologisch begründet. Zwei Neurotransmitter (GABA), Gamma-Aminobuttersäure und Glycin, verursachen das Gefühl einer Schlaflähmung. Wir wissen, dass eine Schlaflähmung im Stadium der schnellen Augenbewegung (REM) auftritt. Das REM-Stadium des Schlafes fühlt sich real an, weil es unserem Wachleben sehr ähnlich ist. Der dorsolaterale präfrontale Kortex, der uns hilft, echte und falsche zu unterscheiden, wird abgeschaltet. Unser Blutdruck, unsere Atmung und unser Herzschlag werden schneller, wenn sich unsere Gehirnwellen beschleunigen.
Da sich dieses Stadium unserem Wachleben so ähnlich anfühlt, lähmt uns das Gehirn vorübergehend, um uns davor zu schützen, einen unserer klaren Träume zu verwirklichen. Diese Funktion erzeugt mehrere Empfindungen. Möglicherweise fühlen Sie sich schwebend, schwerelos oder haben starken Druck auf Brust oder Kopf. Sie können sogar außerkörperliche Empfindungen erleben oder das Gefühl haben, Ihren noch schlafenden Körper aus einer anderen Perspektive des Bewusstseins zu betrachten. Dies liegt daran, dass Ihr Gehirn Neuronen blockiert, die sensorisches Feedback von außerhalb Ihrer Träume liefern.
Andere Ängste während der Schlaflähmung erinnern an Geistergeschichten. Möglicherweise spüren Sie die Anwesenheit von jemandem im Raum mit Ihnen. Sogar verstorbene Angehörige können während der REM auftreten. Halluzinationen sind während einer Schlaflähmung sehr häufig und können die Form einer erschreckenden Figur oder einer Stimme annehmen.
Unsere eigenen kulturellen Überzeugungen prägen die Erzählung darüber, wie unsere Erfahrung während einer Schlaflähmung aussehen kann. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre eigenen kulturellen Vorurteile und persönlichen Überzeugungen zu erforschen, die Ihre Ängste beeinflussen. Wenn Sie unter Trauer leiden, können Ihre Erfahrungen während der Schlaflähmung ein Sprungbrett sein, um diese Probleme weiter zu verarbeiten. Wenn Sie Halluzinationen haben, kann ein Gespräch mit einem Therapeuten Ihnen helfen, die Phänomene besser zu verstehen.
Schlaflähmung in der psychischen Gesundheitsbehandlung
Viele von uns widersetzen sich natürlich unangenehmen Gefühlen. Schlaflähmung kann eine Möglichkeit sein, Ihre Achtsamkeit zu testen, wenn Sie die Empfindungen bemerken, die in Ihrem Körper auftreten. Dies ist eine viel bessere Alternative als der Versuch, die Beschwerden auszublenden.
Angesichts der schrecklichen Schlaflähmung kann man sich fragen, warum man sie gezielt erleben möchte. Todesangst, Selbstbewusstsein, Trauer, Angst, Überwindung von Phobien, ein besseres Gefühl der Kontrolle über Ihr Leben, wenn Sie das Szenario für Träume diktieren und die Handlung kontrollieren, sind alles Vorteile der Erforschung der Schlaflähmung. Obwohl Schlaflähmungen eine Sensation sind, die wir alle als Menschen erleben können, mit oder ohne es zu versuchen (obwohl es selten ist), ist es auch eine persönliche Erfahrung für Sie. Wenn Sie sich mit Schlaflähmungen befassen, sollten Sie unbedingt mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um weitere Bedeutungen zu ermitteln, die Sie auf Ihrer Reise möglicherweise nicht allein entschlüsseln können.
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Alternativlösungen
Meditation. Wenn Sie immer noch Probleme haben, eine Schlaflähmung hervorzurufen, ist Meditation möglicherweise der nächste Schritt. Meditation hilft Ihnen dabei, Ihre mentale Kontrolle und Ihr Bewusstsein zu verbessern, was zu einer beruhigenden Erfahrung beiträgt. Suchen Sie sich einen ruhigen Raum, schalten Sie entspannende Musik ein und lassen Sie Ihren Geist Ihren Körper übernehmen.
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Schreiben Sie Ihre Erfahrung. Wenn Sie Ihre Erfahrungen nach einer Episode von Schlaflähmung aufschreiben, können Sie Ihre Induktion beibehalten und feststellen, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Wenn Sie am Ende eine zuverlässige Methode finden, die für Sie funktioniert, notieren Sie sich diese, damit Sie sie konsistent verwenden können.
Weiter versuchen. Möglicherweise können Sie beim ersten Versuch keine Schlaflähmung auslösen. Es kann Wochen dauern, bis Sie überhaupt eine kurze Episode erleben können. Probieren Sie immer wieder neue und andere Techniken aus, bis Sie ein Meister der Kunst werden. Schließlich erhalten Sie mehr Kontrolle, bis Sie es nach Belieben tun können.
BetterHelp ist hier um zu helfen
Auch hier ist Schlaflähmung ein gefährlicher Zustand. Es kann Angst verursachen und auch dazu führen, dass bereits bestehende psychische Gesundheitsprobleme schnell auftauchen. Wenn Sie überlegen, mit Schlaflähmungen zu experimentieren, sollten Sie sich an einen Berater wenden. BetterHelp bietet eine großartige Alternative zu den Unannehmlichkeiten der traditionellen Therapie. Das Reisen, um einen Therapeuten persönlich zu treffen, ist stressig und erfordert viel Mühe. BetterHelp-Berater helfen Ihnen bequem von zu Hause aus. Alle Online-Chats sind völlig diskret und anonym. Lesen Sie unten einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern.
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Abschließende Gedanken
Einige Menschen sind fasziniert von klarem Träumen und außerkörperlichen Erfahrungen, aber es kann sehr beunruhigend sein, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Wenn Sie eine Schlaflähmung versuchen, ist es immer gut, darüber nachzudenken, sie zu finden und zu konsultieren Jemand, der weiß, wie man es sicher macht. Sie können auch eine Beratung in Betracht ziehen, um über Ihre Reise und mögliche Probleme zu sprechen.
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