Warum bin ich einsam? Mögliche Antworten und Lösungen

Einsamkeit ist eine schmerzhafte Krankheit, aber glücklicherweise ist es eine Krankheit, die gelindert und überwunden werden kann. Einsamkeit scheint nur einige wenige zu betreffen, aber einige Experten glauben, dass dies der Fall ist eine Epidemie werden. ' Sie glauben, dass die möglichen gesundheitlichen Auswirkungen von Einsamkeit mit den schädlichen Auswirkungen von Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und Rauchen vergleichbar sind. Auch wenn dies ernst klingt, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich manchmal einsam fühlen.

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Was ist Einsamkeit?

Einsamkeit ist schwer zu messen. Einsamkeit ist im Kern das Gefühl, allein zu sein, auch wenn andere da sind. Sich allein zu fühlen kann bedeuten, dass Sie sich von Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Kollegen missverstanden, ungeliebt oder unerwünscht fühlen, oder es kann buchstäblich nur bedeuten, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie sich verbinden oder sprechen können. Es gibt verschiedene Denkschulen in Bezug auf Einsamkeit; Einige behaupten, dass Einsamkeit eine evolutionäre Grundlage hat (um die Vermehrung von Arten anzuregen), während andere argumentieren, dass Einsamkeit weit mehr mit genetischen Faktoren als mit Umweltfaktoren zu tun hat. Warum bist du vielleicht einsam?

1. Dein Alter. Trotz zunehmender Kommunikation über zahlreiche Geräte und Kanäle hat die Einsamkeit in den letzten Jahren weiter zugenommen und scheint es auch zu sein besonders intensiv für Menschen Ende 20, Mitte 50 und Ende 80. Wenn Sie sich innerhalb dieser demografischen Blöcke befinden, besteht möglicherweise ein höheres Risiko für ein hohes Maß an Einsamkeit. Eine Studie beschreibt Einsamkeit als 'subjektive Not, 'das ist eine andere Art, den Unterschied zwischen dem sozialen Kreis und den Beziehungen, die Sie haben, und denen, nach denen Sie sich tatsächlich sehnen, zu sagen. Dies ist eine wichtige Unterscheidung bei der Bewertung und Identifizierung von Einsamkeit, da sie eine schmerzhafte, aber starke Wahrheit hervorhebt: Sie können zahlreiche Freunde, eine wundervolle Familie und einen vertrauenswürdigen Ehepartner haben, aber Sie fühlen sich möglicherweise immer noch einsam, weil Sie nicht über die Beziehungen und verfügen Verbindungen, auf die Sie hoffen.

2. Evolution. Warum gibt es Einsamkeit? Diejenigen, die sich für die evolutionäre Definition von Einsamkeit aussprechen, könnten sagen, Einsamkeit ist die Art und Weise, wie die Natur sicherstellt, dass sich die Menschen weiterhin paaren und Nachkommen hervorbringen, wodurch die menschliche Spezies erhalten bleibt.

3. Dein Erbgut. Menschen, die sich für genetische Ursachen aussprechen, könnten sagen, dass es in Ihrer DNA verwurzelt ist und ebenso Teil Ihrer Menschlichkeit ist wie die Farbe Ihrer Augen.

4. Sozialen Medien. Wieder andere könnten argumentieren, dass das Aufkommen von sozialen Medien und unzähligen anderen Kommunikationsmöglichkeiten es weitaus schwieriger macht, Zufriedenheit mit sich selbst, Ihrer Umgebung und Ihren Beziehungen zu erfahren, was dazu beitragen kann, sich einsam zu fühlen.

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Obwohl die epidemischen Ausmaße der Einsamkeit für Wissenschaftler, Forscher und Psychiater überwältigend sein können, gibt es einige Dinge, die sich als erwiesen haben vorteilhaft für Menschen, die unter Einsamkeit leiden. Die meisten von ihnen sind nicht besonders schwierig und erfordern keinen großen Zeit- oder Arbeitsaufwand. Das bedeutendste davon ist jedoch Verbindungen schmieden. Verbinden Sie sich so oft wie möglich mit den Menschen um Sie herum, auch wenn dies bedeutet, dass Sie mit Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler sprechen.

Möglichkeiten, die Einsamkeit zu verringern

Es kann schwierig sein, mit Einsamkeit umzugehen, aber Sie können die Dinge bis zu einem gewissen Grad selbst in die Hand nehmen, indem Sie Schritte unternehmen, um die Einsamkeit abzuwehren. Im Folgenden finden Sie einige der effektivsten Möglichkeiten, um diese Gefühle möglicherweise zu verbannen oder sich zumindest schnell zu erleichtern.

1. Suchen Sie Komfort. Wenn Sie sich einsam fühlen, sagen Ihnen Ihr Körper und Ihr Gehirn, dass etwas fehlt. Während Sie vielleicht das Gefühl von jemandes Armen um Sie bevorzugen, versuche Trost zu finden in Dingen, die du genießt. Lesen Sie ein gutes Buch, schauen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblingssendung an, machen Sie einen langen Spaziergang oder machen Sie es sich bequem und schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen.
2. Greifen Sie zu. Wenn Sie sich einsam fühlen, strecken Sie die Hand aus! Die Angst vor Ablehnung kann dies zu einem schwierigen Schritt machen, aber Sie wissen nie, was passieren könnte. Sehen Sie nach, ob ein Kollege, mit dem Sie sich verstanden haben, Kaffee trinken möchte, oder bitten Sie Ihren Freund, ein paar Minuten zu plaudern. Rufen Sie ein Familienmitglied an und informieren Sie sich über sein Leben. Jede Form der Verbindung kann helfen.
3. Bewerten Sie Ihr Verhalten und Ihre Gewohnheiten. Möglicherweise haben Sie Gewohnheiten gepflegt das trägt zu deiner Einsamkeit bei. Neigen Sie dazu, in stressigen Zeiten nach innen zu ziehen, anstatt sich nach außen zu bewegen? Gehst du sofort nach der Arbeit oder der Schule nach Hause und schließt andere Leute aus? Probierst du neue Dinge aus oder schreist du danach, von ihnen wegzukommen? Sich dort hinzustellen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, die Einsamkeit zu bekämpfen.
4. Bewerten Sie Ihre Gesundheit. Geistige und körperliche Gesundheit können zu Isolationsgefühlen und Einsamkeit führen. Schauen Sie also bei sich selbst vorbei, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen. Haben Sie ständig genug Angstzustände oder Depressionen, um Bedenken zu rechtfertigen? Fühlen Sie unerklärliche Schmerzen oder fühlen Sie Erschöpfung, die nicht mit der Menge an Energie vergleichbar zu sein scheint, die Sie verbraucht haben? Psychische und physische Gesundheitsprobleme können dazu beitragen, sich einsam zu fühlen.
5. Freiwillige. Wenn Sie Ihre Zeit mit jemandem teilen, der weniger Glück hat, kann dies einen großen Beitrag zur Minderung der Einsamkeit leisten, da dies mehrere Vorteile hat: Sie teilen Zeit mit anderen Freiwilligen, helfen jemandem in Ihrer Gemeinde und fühlen sich gut mit sich. All dies kann zu einem höheren Gefühl der Zufriedenheit und des Wohlbefindens führen.

Obwohl keine einzelne Aktion das Gefühl der Einsamkeit sofort und dauerhaft heilt, können Sie Gewohnheiten und Praktiken entwickeln, die ein gesünderes Verständnis für sich selbst, andere und die Welt um Sie herum bieten. Diese Gewohnheiten können Ihnen helfen, sich verbundener und bewusster zu fühlen, selbst wenn Sie alleine sind. Einsamkeit muss kein Fluch sein; Stattdessen kann es Ihnen ein Fenster in Ihren eigenen mentalen Zustand geben und Bedürfnisse beleuchten, die möglicherweise nicht erfüllt werden.

Andere mögliche Ursachen für Einsamkeit

Neben den üblichen Verdächtigen kann es auch andere Gründe geben, sich einsam zu fühlen. Einsamkeit war verbunden mit Depressionen und depressive Störungen. Das Vorhandensein einer depressiven Störung könnte konsistente und ungeklärte Perioden des Gefühls der Einsamkeit erklären. Angst kann auch ein sein Grundursache der Einsamkeit, da verschiedene Formen der Angst einen perfekten Sturm von Symptomen erzeugen können, die die Isolation und den Rückzug erhöhen. Angst und Depression sind beide durch Einsamkeit gekennzeichnet, obwohl die Gründe normalerweise unterschiedlich sind. Bei Depressionen wird Einsamkeit oft durch Verlegenheit, Scham und Verwirrung in Bezug auf Symptome verursacht, während Einsamkeit mit Angst verbunden sein kann, da dieser Zustand die Menschen oft dazu ermutigt, sich zu vertiefen, unabhängig davon, ob dieses Durchstecken buchstäblich ist (denken Sie an jemanden, der das Haus nicht verlassen kann). oder bildlich (nur oberflächlich mit anderen interagieren).

Wenn Sie an Einsamkeit denken, denken Sie möglicherweise nicht sofort an eine Therapie, aber eine Therapie kann helfen, einige Ihrer Gefühle der Einsamkeit zu lindern. Obwohl dies nicht für alle Einsamkeit gilt, kann das Gefühl der Einsamkeit darauf zurückzuführen sein, dass Sie sich nicht wertschätzen, von sich selbst und der Welt um Sie herum getrennt sind oder nicht verstehen, wie gesunde Beziehungen funktionieren. Manchmal kann ein Perspektivwechsel und eine gesunde Dosis Selbstwertgefühl dazu beitragen, dass das Gefühl der Einsamkeit nachlässt, und ein Therapeut kann sowohl einen Perspektivwechsel als auch einen Weg zu mehr Selbstvertrauen bieten. Unten Menschen, die eine Therapie suchten BetterHelp diskutieren ihre Erfahrungen und Ergebnisse.

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Vorwärts gehen

Nicht jede Einsamkeit muss geheilt werden. Einige Formen der Einsamkeit können angenommen werden, während Sie sich mehr Raum geben, um Trost, Selbstliebe und Selbstvertrauen zu finden. In Zeiten, in denen Einsamkeit zu erträglich ist, können Sie viele Dinge selbst tun, um diese Gefühle zu lindern, und es gibt Orte, an die Sie sich wenden können, um Hilfe zu erhalten. Unabhängig davon, ob Sie Ihre eigenen Werkzeuge verwenden, um die Einsamkeit zu lindern, oder die Hilfe eines Therapeuten in Anspruch nehmen, um effektivere Methoden zur Bewältigung zu erlernen, muss Einsamkeit keine Gefühle von Angst und Verlegenheit erzeugen. Stattdessen kann es den Weg zu mehr psychischer Gesundheit, größerer Selbstversorgung und einem größeren Bewusstsein für Ihre eigenen Bedürfnisse ebnen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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