Was ist Akzeptanz- und Bindungstherapie?
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Akzeptanz- und Bindungstherapie oder ACT (ausgesprochen wie das Wort „Akt“) ist ein achtsamer Ansatz, um die Schwierigkeiten im Leben zu akzeptieren und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Es ist eine Form der Psychotherapie, die mit der kognitiven Verhaltenstherapie verwandt ist und Menschen hilft, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich von überwältigenden, schwierigen Emotionen zu lösen. Während die Behandlungszeit von Person zu Person variieren kann, kann sie dazu beitragen, die Auswirkungen negativer Emotionen zu zerstreuen und Ihr Denken neu zu gestalten, um Depressionen, Angstzustände und andere ähnliche psychische Störungen zu behandeln.
Was ist das ultimative Ziel von ACT?
Das Ziel dieser Therapie ist es, negatives Denken und unnötiges emotionales Verweilen zu zerstreuen. ACT verwendet eine Vielzahl von Ansätzen, die sich aus den Methoden Verhaltensanalyse, Achtsamkeit, kognitive Verbreitung, Akzeptanz und Engagement ergeben, um nur einige zu nennen. Mithilfe eines lizenzierten Fachmanns erhalten Sie eine Sammlung von Bewältigungsmechanismen, die speziell für Ihre Situation entwickelt wurden und die Sie während Ihres gesamten Lebens verwenden können, um schwierige Erfahrungen zu bewältigen. Diejenigen, die unter traumatischen Rückblenden und allgemeiner Angst leiden, können von dieser Therapie profitieren, da sie dazu ermutigt, die Menschen in der Gegenwart zu halten. Es ist schwierig, sich durch das Leben zu bewegen, ohne mental im Hier und Jetzt zu existieren, daher bietet ACT die dazu notwendige Anleitung. Und mit seinen verschiedenen Methoden kann es Wunder für Bedürftige bewirken.
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Wie funktioniert ACT?
ACT arbeitet in drei Bereichen: Akzeptiere die Emotionen und sei achtsam, wähle eine Richtung und handle dann entsprechend. Der erste Teil beinhaltet die Akzeptanz von Dingen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Wenn Sie sich auf Dinge konzentrieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, kann dies zu mehr Stress führen, je mehr Sie sich darauf konzentrieren. Im zweiten und dritten Bereich übernehmen Sie die Verantwortung und verpflichten sich zu der Aktion, die Sie vorantreibt, anstatt in einem Dreck von Emotionen zu stagnieren.
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Sie könnten sich vorstellen, anders zu sein als Sie in Wirklichkeit sind. Indem Sie die negativen Teile wegrasieren, können Sie Ihr wahres Selbst darunter finden. Du bistnichtdie Sammlung von besorgten Gedanken und Gefühlen, die tagsüber häufig auftauchen. Du bist so viel mehr als das. Wenn Sie sich für diese Art der Therapie entscheiden, werden Sie die erstaunliche Stille entdecken, die daraus entstehen kann. Je mehr Sie es üben, desto besser können Sie mit den Kurvenbällen umgehen, die das Leben gerne wirft.
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Wie kann ich schmerzhafte Gefühle akzeptieren?
Oft sind wir im täglichen Leben mit starken Emotionen konfrontiert, deren Verarbeitung sehr schmerzhaft sein kann. ACT ermutigt uns, diese Emotionen zu akzeptieren, sobald sie auftauchen. Je früher Sie das Gefühl akzeptieren, desto eher können Sie davon ausgehen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gefühle keine Fakten sind und genauso schnell vergehen können, wie sie kommen. Sie haben nur Macht über dich, solange du sie zulässt.
Betrachten Sie sich als Filter. Wenn ein Gefühl an die Oberfläche kommt, lassen Sie es wie eine Flüssigkeit durch Sie hindurchtreten. Sei nicht besessen von dem Gefühl und gib ihm nicht die Fähigkeit, dich in einen anderen erschwerenden Gedanken zu verwandeln. Geben Sie ihm Zeit, sich durch Sie zu waschen, und stellen Sie es sich wie eine Welle vor, die irgendwann über das Ufer brechen wird. Sobald es vorbei ist, können Sie sich hinsetzen und verarbeiten, was Sie gefühlt haben.
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Während der Verarbeitungsphase ist es unbedingt erforderlich, nicht in einem Wiederkäuerzyklus zu stecken. Diejenigen, die unter Angstzuständen und Depressionen leiden, neigen dazu, in dieses Kaninchenloch zu fallen, das ACT zu vermeiden versucht. Sie möchten dieses Denken verbreiten, anstatt es zu bewegen. Ein ängstliches Gehirn ist ständig in Alarmbereitschaft und durchläuft verschiedene Szenarien, in denen die Dinge von falsch zu noch schlimmer werden können. Wenn Sie diese Emotionen vergehen lassen, finden Sie einen friedlichen Brunnen auf der anderen Seite Ihrer Gedanken anstelle eines kriegführenden Ozeans.
Hier sind einige Erinnerungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie schwierige Emotionen verarbeiten:
- Sie haben die Kontrolle über Ihren eigenen Körper, auch wenn Sie nicht die Kontrolle über Ihre Umgebung haben.
- Es ist in Ordnung, nicht in allem gut zu sein, was du versuchst. Dafür ist das Versuchen da!
- Ihre Stärken sind so viel wertvoller als Ihre Schwächen.
- Handle nicht auf jeden einzelnen Gedanken. Lass sie wie einen Fluss zurück zu seiner Quelle fließen.
- Was vor Jahren passiert ist, passiert gerade nicht.
Dies sind nur einige Beispiele dafür, was ein Therapeut Sie bitten würde, sich in diesen Momenten zu sagen. Verwenden Sie diejenigen, die am besten funktionieren, während Sie sich darauf konzentrieren, achtsam zu sein.
Was ist Achtsamkeit über ACT?
Stellen Sie sich vor, Sie könnten die aufdringlichen Gedanken, die Sie tagsüber plagen, beruhigen und gegen Ihre Umgebung eintauschen. In dieser Handlung liegt ein Gefühl der Ruhe. Sie fühlen sich leichter, vielleicht sogar ein bisschen besser in der Kontrolle über Ihren eigenen Körper und Ihre Atmung als Sie dachten. Ihre Schultern entspannen sich und Ihr Kopf fühlt sich klar an. Sie können sich durch die Stille, die Sie umgibt, atmen hören. So fühlt es sich an, achtsam zu sein.
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Um einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen, muss man sich auf die gegenwärtige Situation konzentrieren. Was hörst du? Was kannst du riechen? Gibt es etwas in Ihrer Sicht oder haben Sie Ihre Augen geschlossen, um sich mehr auf Ihre anderen Sinne zu konzentrieren? Bist du kalt oder warm? Wie schmeckt dein Essen? Diese Empfindungen sollen nicht mehr Emotionen hervorrufen, sondern dazu beitragen, die ungünstigen zu zerstreuen. Sobald Sie sich von diesen unangenehmen Gefühlen trennen können, können Sie sich mehr darauf konzentrieren, Ihren Tag ohne sie zu beginnen.
Obwohl viele durch Meditation Achtsamkeit erlangen, können Sie leicht Achtsamkeit erlangen, indem Sie auf das schauen, was um Sie herum ist. Dies kann bei der Arbeit, zu Hause oder unterwegs erfolgen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, präsent zu werden, versuchen Sie, die Empfindungen zu ändern, die Sie wahrnehmen. Zünden Sie vielleicht eine Duftkerze an, um sich zu konzentrieren, oder lassen Sie kaltes Wasser über Ihre Hand laufen, um Sie in diesen Moment zu zwingen. Diese Strategien können Ihnen helfen, zu üben und besser zu werden.
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Wenn Sie öfter aufmerksam sind, können Sie die wichtigen Ziele in Ihrem Leben klären, die Sie erreichen möchten, egal ob groß oder klein. Es könnte sein, ein Buch zu veröffentlichen oder sich mit glücklicheren Menschen zu umgeben. Vielleicht möchten Sie einen ganzen Tag ohne Panik verbringen, oder Sie möchten in der Lage sein, ohne geistige Störung in Ihre Arbeit einzusteigen. Welche Gewohnheiten möchten Sie zügeln, die Sie zurückhalten? Dies sind zunächst einige grundlegende Ziele.
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Durch ACT können Sie Ihre wertvollsten Wünsche entdecken. Negative Emotionen durch Anwesenheit zu beseitigen, kann Raum für alles andere schaffen. Auf der anderen Seite dieser verschwommenen Gedanken könnte ein ganzer Tag auf Sie warten. Denken Sie nur daran, wie viel Sie erreichen könnten, ohne dass die Angst Sie geistig erschöpft! Was einst eine schreckliche Schlacht war, wird zu einem klaren Weg, auf dem Sie gehen können.
Es kann beängstigend sein zu entdecken, dass es eine Welt außerhalb dieses Dunstes des Denkens gibt. Was können Sie noch tun, was Sie noch nicht konnten? Malen Sie das Bild? Das Buch schreiben? Gehen Sie zu Ihrem Lieblingspark, ohne den aufdringlichen Gedanken, dass Sie überfahren werden könnten? Alles ist plötzlich möglich, wenn Sie Platz schaffen, damit Ihr wahres Selbst ohne das Gewicht schrecklicher Emotionen gedeihen kann.
Und wenn Sie dieses emotionale Gewicht verlieren, können Sie Platz für Ihr Engagement schaffen.
Wann verpflichte ich mich?
Engagement beginnt von Anfang an. Es ist harte Arbeit, Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, aber ACT kann Sie sanft in diese Richtung führen. Sobald Sie ruhig genug sind, um zu erkennen, was für Sie wichtig ist, können Sie die notwendigen Schritte unternehmen, um Ihre Ziele zu erreichen. Und daran müssen Sie weiterarbeiten. Jeder Tag wird sich als Herausforderung erweisen, aber ACT bietet Ihnen die Werkzeuge, um damit umzugehen.
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So viel ACT helfen kann, es hilft nur denen, die bereit sind, ihre Zeit der Praxis zu widmen. Die konsequente Teilnahme an der Therapie - ob persönlich oder virtuell - ist der Schlüssel, um die Vorteile dieser Psychotherapie zu nutzen. Das Engagement beginnt am ersten Tag, an dem Sie mit ACT beginnen. Von dort aus ist es die Verpflichtung, die Sie jede Woche / jeden Monat, an dem Sie teilnehmen, dazu bringt, in dieses Therapiebüro zu gehen. Und von da an liegt das Engagement in Ihrem Wunsch, gesund zu sein.
Sie verdienen es, in Ihrem Leben gesund und glücklich zu sein. Denken Sie immer daran, wenn Sie eine Psychotherapie wie ACT oder CBT durchlaufen. Mach weiter, weil du es verdient hast.
Wie beginne ich mit ACT?
Wenn ein klarer Geist und ein gesünderer Lebensstil für Sie attraktiv klingen, wäre es vorteilhaft, ACT eine Chance zu geben. Und während die Arbeit irgendwann herausfordernd sein könnte, muss das Starten nicht sein. Klicken Sie auf diesen Link, um eine bessere Hilfe zu erhalten: https://www.betterhelp.com/start/
Weitere Informationen zur Acceptance Commitment Therapy finden Sie unter folgenden Links:
Psychologie heute: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS: https://contextualscience.org/about_act
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