Verwenden Sie Achtsamkeit, um zu lernen, wie man sich um nichts kümmert

In der modernen Zeit, in der ständige Kommunikation, unablässige Anforderungen an unsere Zeit und Aufmerksamkeit, zunehmende Wettbewerbsfähigkeit und fließendere Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit bestehen, leiden viele Menschen unter irgendeiner Form von Stress. Es ist kein Wunder, dass die meisten von uns leicht überwältigt werden und sich manchmal unfähig fühlen, damit umzugehen. Wenn Sie wie einer der Tausenden sind, die vom Leben überwältigt sind, kann Achtsamkeit die Antwort sein.


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Achtsamkeit ist im Trend



Wenn das Lebenstempo immer schneller wird, werden auch die Ängste und der Stress immer schneller. Oft kümmern wir uns zu sehr um Dinge, die möglicherweise nicht wirklich wichtig sind, oder sorgen uns ständig um Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, die verschiedenen Teile Ihres Lebens zu unterteilen, um Stress und Angst abzubauen. Also, was ist es genau? Achtsamkeit ist der Prozess, die Aufmerksamkeit auf Erfahrungen, Empfindungen, Gedanken und Gefühle zu lenken, die im gegenwärtigen Moment auftreten. Es kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie sich weniger um die Dinge kümmern, die Sie belasten, und Ihnen Ruhe geben.

Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Achtsamkeit zu steigern, sind Sie nicht allein. Es wird geschätzt, dass 14% der US-Bevölkerung praktiziert Achtsamkeit entweder durch Meditation oder Yoga, und diese Zahl wächst stetig.



Verwenden Sie Achtsamkeit, um sich um nichts zu kümmern

Achtsamkeit kann uns neu zentrieren und uns helfen, die Dinge loszulassen, die nicht wichtig sind. Es kann ein wertvolles Werkzeug sein, um das Glück sowie Ihr Energieniveau und Ihre Kreativität zu verbessern. Hier sind einige Möglichkeiten, Achtsamkeit zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Phobie des Wassers

Übergeben und loslassen

Das Üben von Achtsamkeit kann eine einfache Beobachtung im täglichen Leben beinhalten, z. B. sich Ihrer Gedanken, Gewohnheiten bewusst zu werden oder sich sogar kleiner Aufgaben bewusst zu werden, die wir für selbstverständlich halten, wie z. B. Kauen Ihres Essens, Zähneputzen oder Gehen. Andere organisierte Aktivitäten, die darauf abzielen, die Achtsamkeit im täglichen Leben zu fördern, umfassen Meditation, Yoga, Qi Gong oder Tai Chi. Achtsamkeit kann auch dadurch gefördert werden, dass Sie jeweils eine Sache tun.



Die meisten von uns werden unterrichtet und sogar zu Multitasking ermutigt, um mehr zu erledigen. Dies kann jedoch dazu führen, dass wir unsere Aufmerksamkeit aufteilen, uns nicht konzentrieren oder Fehler machen. Dies bedeutet, dass das meiste, was wir im Laufe des Tages tun, oft gewohnheitsmäßig und automatisch wird, was bedeutet, dass wir während unseres Tages nicht wirklich präsent oder bewusst sind. Achtsamkeit kann auch so einfach sein, als würde man anfangen, unsere automatischen Gedanken zu beobachten. Dies sind negative Gedankenschleifen, die oft knapp unter unserer bewussten Schwelle liegen, wie z. B. 'Ich mache nie etwas richtig' oder 'Ich bin nicht gut genug'. Indem wir uns negativer Gedanken bewusst werden, gewinnen wir die Freiheit und die Macht der Wahl, diese Gedanken herauszufordern oder sogar zu ersetzen.


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Während viele Aktivitäten, an denen wir uns täglich beteiligen, den Fokus, die produktive Aktivität und die anhaltenden Anstrengungen fördern, ermutigen uns nur wenige Bemühungen, uns zu ergeben und loszulassen.



Persönlichkeitsmerkmale vom Typ c

Das Lernen, langsamer zu werden und in den gegenwärtigen Moment zu erwachen, erfordert ein gewisses Maß an Verzicht auf den Wunsch nach Kontrolle. Loslassen bedeutet jedoch nicht, dass Sie nichts fühlen und sich überhaupt um nichts kümmern. Das Gegenteil trifft zu. Indem wir den Wunsch loslassen, die Gegenwart zu kontrollieren und anzunehmen, werden wir uns oft unserer Gefühle, Empfindungen und Gedanken bewusster. Tatsächlich werden wir möglicherweise mehr mit dem in Kontakt treten, was uns unsere Gedanken und Gefühle sagen, weil wir bereit sind, zuzuhören, anstatt diese Informationen zu blockieren oder zu unterdrücken.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht für die Zukunft planen oder sich auf Ziele konzentrieren. Es bedeutet nur, dass Sie die Perspektive wiedererlangen und die Planung für die Zukunft mit einem Gefühl der Präsenz und Achtsamkeit im Moment ausbalancieren können. Wenn wir all unsere Energie auf die Planung für die Zukunft konzentrieren und dabei vernachlässigen, was im Hier und Jetzt geschieht, ist es wahrscheinlicher, dass wir in Unfälle geraten, krank werden oder Fehler machen, weil wir vernachlässigen, was in der Gegenwart benötigt wird. Manchmal müssen wir zurücktreten, atmen und uns fragen, ob das, worüber wir uns Sorgen machen, unter unserer Kontrolle liegt, und wenn nicht, versuchen wir loszulassen.

Was sind einige Dinge, die sind außerhalb Ihrer Kontrolle?

  • Gedanken, Gefühle und Handlungen anderer Menschen.
  • Unerwartete Gesundheitsprobleme oder Unfälle.
  • Das Vergehen der Zeit oder das Altern.

Wir haben keine Kontrolle über einige der Dinge, die uns passieren, aber wir haben die Freiheit, unsere eigenen Handlungen und Reaktionen zu wählen. Sie können sich nicht davon abhalten, jemals krank zu werden, aber Sie können versuchen, aus Erfahrungen zu lernen und Ihr Bestes zu geben, um gesunde Entscheidungen zu treffen. In der Tat können herausfordernde Situationen einige der wertvollsten Lernerfahrungen sein. Es kann schwierig sein, dies inmitten von Kämpfen zu sehen, aber im Nachhinein und mit der Gabe der Perspektive können wir dies normalerweise schätzen.



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Carl Rogers Beitrag zur Psychologie

Meditation

Es gibt viele verschiedene Arten von Achtsamkeitsübungen. Eine Art von Übung ist als Meditation bekannt, die seit Tausenden von Jahren praktiziert wird. Es werden viele verschiedene Formen der Meditation gelehrt und es gibt noch mehr Bücher und Videos, die Meditation lehren. Unten ist eine der einfachsten Formen der Meditation.

  • Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort auf einen Stuhl, ein Kissen, einen Boden oder irgendwo in der Natur. Sie können auch versuchen, im Liegen zu meditieren.
  • Schließen oder entspannen Sie Ihre Augen und bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück zu Ihrem Körper.
  • Atmen Sie in einem normalen, entspannten Tempo und vertiefen Sie allmählich Ihren Atem, wobei Sie jedes Ein- und Ausatmen verlängern.
  • Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jedes Ein- und Ausatmen und bemerken Sie die rhythmische Natur Ihres Atems. Ihr Geist wird normalerweise zu verschiedenen Gedanken wandern, was normal ist. Wenn Ihre Gedanken auftauchen, beginnen Sie, sich in einen Beobachtungszustand zu versetzen, in dem Sie sich weniger mit jedem Gedanken identifizieren und stattdessen jeden Gedanken beobachten, als ob Sie Wolken vor sich vorbeiziehen sehen. Wenn Sie abgelenkt werden, bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder zu Atem.
  • Für Anfänger wird empfohlen, jeweils 15 bis 20 Minuten zu meditieren.
  • Wenn Sie an PTBS, Trauma, Halluzinationen, Psychosen leiden oder eine Diagnose der psychischen Gesundheit haben, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten, Psychiater oder Psychiater, bevor Sie es alleine versuchen.

Wenn Sie Rückblenden, aufdringliche Gedanken oder erhöhte Angst- oder Panikgefühle verspüren, versuchen Sie nicht, ohne die Hilfe von a zu meditieren Fachmann.

Kleine Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben

Ein großes Hindernis, das Menschen beim Üben von Achtsamkeit erleben, ist, dass sie es zu einer großen Produktion machen, aber es muss nicht sein. Achtsamkeit kann auf kleine Weise und zu jeder Zeit geübt werden. Hier sind einige kleine Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit in Ihren Alltag integrieren können.

Ändern Sie Ihre Routine

Sachen machen anders als normal kann Sie bewusster machen und Ihnen ermöglichen, die Gegenwart vollständig zu erleben. Machen Sie etwas anderes (auch wenn es einfach ein neues Café auf dem Weg zur Arbeit ist), um sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen.

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Beobachten Sie Ihren Atem

Der einfache Akt von Beobachten Sie Ihren Atem Wenn Sie ein- und ausatmen, können Sie Ihren Geist und Ihr überaktives Gehirn beruhigen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Rhythmus Ihres Atems, um sich neu zu zentrieren, wenn die Dinge verrückt oder stressig werden.

Pause, bevor Sie handeln

Bevor Sie etwas tun, nehmen Sie sich eine Sekunde Zeit, um den gegenwärtigen Moment vollständig zu erleben. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um zu beobachten, wie sich die Dinge in Ihrer Hand anfühlen, welche unterschiedlichen Geräusche Sie am Tag hören usw., können Sie Ihren Geist klären und Ihnen Energie und Energie geben Kreativität.

Hören Sie voll zu

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Sei präsent und höre voll zu zu dem, was zu Ihnen gesagt wird, anstatt präventiv darüber nachzudenken, was Sie als nächstes oder als Gegenargument sagen werden. Wenn Sie vollständig zuhören, können Sie im Gespräch anwesend sein und tatsächlich verstehen und anerkennen, was die andere Person zu Ihnen sagt.

Lassen Sie sich von BetterHelp unterstützen

Manchmal schneiden die Bücher und Apps, die Ihnen beibringen, wie man achtsam ist, einfach nicht und Sie brauchen die Hilfe eines Profis. Ein Berater kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sortieren und Sie in Achtsamkeitspraktiken zu führen, die je nach Ihren Umständen den größten Nutzen für Sie bringen. Professionelle Hilfe von a BetterHelp-Berater Dies bedeutet, dass Sie dies bequem und privat von zu Hause aus tun können. Lesen Sie weiter unten, was andere über ihre Erfahrungen mit BetterHelp-Beratern und ihre Reisen in Richtung Achtsamkeit zu sagen haben.

Berater Bewertungen

Sarah Murphy ist eine erstaunliche Therapeutin. Sie ist so aufgeschlossen, mitfühlend und lehrt mich, mit mir selbst mitfühlend zu sein. Wenn ich mit ihr spreche, kann ich so viele Dinge über mich selbst erkennen, mich aber gleichzeitig nicht selbst beurteilen. Sie beinhaltet viele Achtsamkeits- und Energieheiltechniken. Es ist magisch.'

„Ich war ehrlich skeptisch, als ich damit anfing, aber ich musste etwas tun, um meine Gedanken unter Kontrolle zu bekommen! Jacqueline war freundlich, unterstützend, weise und sehr informativ. Die Übungen, die sie zur Verfügung stellte, waren unglaublich nützlich, selbst in Situationen, in denen anscheinend nichts funktionierte. Ich konnte achtsam handeln und die Dämonen in meinem Kopf überwinden. Ich schätze ihre Hilfe sehr und würde zurückkehren, wenn ich mich nicht so viel besser fühlen würde! '

Abschließende Gedanken

Achtsamkeit ist eine Übung und kein Endziel. Indem wir lernen, innezuhalten und tief durchzuatmen, können wir lernen, unsere Gedanken zu verlangsamen, loszulassen und uns mit einem Gefühl der Präsenz und des Bewusstseins durch das Leben zu bewegen. Wenn Sie weiterhin Achtsamkeit und Möglichkeiten lernen möchten, diese und andere positive Bewältigungsfähigkeiten in Ihr Leben zu integrieren, nehmen Sie die erster Schritt.