Wie man emotionale Reaktivität überwindet und emotionale Stabilität aufbaut
Jeder Mensch erlebt Emotionen. Zum größten Teil können wir damit einigermaßen gut umgehen. Für einige scheint eine Kontrolle jedoch unmöglich zu sein. Sie können auf andere einschlagen oder explodieren, wenn etwas sie verärgert oder verärgert. Wie Sie sich vorstellen können, kann es schwierig sein, persönliche und intime Beziehungen aufrechtzuerhalten. Um eine bessere Lebensqualität zu führen, müssen wir lernen, unsere Emotionen zu regulieren und unsere Beziehung zu ihnen zu verbessern. Mit der richtigen Hilfe können Sie lernen, wie Sie Ihre Emotionen besser kontrollieren und Explosionen vermeiden können.
Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier eine Anleitung, wie Sie emotionale Reaktivität überwinden und emotionale Stabilität aufbauen können.
Was ist emotionale Reaktivität?
Wenn Sie in Situationen, die Ärger oder andere Emotionen auslösen, die sich negativ auf Sie auswirken, emotional reagieren, wissen Sie bereits, wie dieses Problem aussieht. Einige Leute glauben jedoch möglicherweise, dass sie vernünftig handeln oder sich gegen jemanden verteidigen. Um dieses Verhalten wirklich so zu sehen, wie es ist, müssen wir es von außen sehen.
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Stellen wir uns vor, Sie sind in einer Beziehung. Ihr Partner ist verärgert über etwas, das Sie getan oder gesagt haben. In einem Augenblick sind Sie bereits wütend. Sie fangen an, Ihren Partner anzuschreien und sich mit Dingen zu verteidigen, die er in der Vergangenheit gesagt oder getan hat. An diesem Punkt wird der Kampf entweder fortgesetzt, bis eine Entschuldigung vorliegt oder jemand weggeht.
Das Obige ist nur ein Beispiel, das Sie in allen Bereichen Ihres Lebens sehen können. Für diejenigen, die wissen, wie sie ihre Emotionen regulieren können, werden sie die Kritik akzeptieren, versuchen, den Standpunkt der anderen Person zu verstehen und die Gefühle zu verarbeiten, die sie möglicherweise als Ergebnis fühlen. Diejenigen, die emotional reagieren, werden jedoch sofort von Dingen ausgelöst, die sie verärgern. Dies führt dazu, dass sie überreagieren und mehr Schaden als Nutzen verursachen.
Wenn Sie mit diesem Verhalten fortfahren, kann es schwierig sein, enge Beziehungen aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Dies kann dann die negativen Emotionen verschlimmern, die Sie derzeit möglicherweise erleben. Der Schlüssel zur Schaffung von Veränderungen beginnt mit der Änderung Ihres aktuellen Verhaltens, damit Sie in Zukunft angemessener handeln können. Aber wie können Sie anfangen?
6 Tipps zur Überwindung emotionaler Reaktivität und zur Kontrolle Ihrer Emotionen
1. Gehen Sie weg von Situationen, die Sie herausfordern, bevor Sie die Möglichkeit haben, zu reagieren
Wenn Sie wissen, dass Sie zu emotionalen Reaktionen neigen, ist es eine Methode, sich von einer Situation zu entfernen, bevor sie eine Reaktion auslösen kann, um eine Explosion zu vermeiden. Dies ist möglicherweise nicht für jede Situation eine realistische Lösung, bietet Ihnen jedoch die Möglichkeit, sich zu beruhigen, bevor Sie reagieren können. Während dieser Unterbrechungsphase können Sie sich auf Ihre Gedanken konzentrieren, sich einen Moment Zeit nehmen, um die Gefühle zu verarbeiten und mit einer besseren Reaktion zur Situation zurückzukehren. Es wird einige Zeit dauern, um diese Fähigkeit zu entwickeln. Aber wenn Sie es einmal geschafft haben, haben Sie eine bessere Möglichkeit, Ihre Emotionen zu regulieren, bevor sie schädlicher ausgedrückt werden.
2. Finden Sie Entspannungsübungen, die Ihnen helfen können, sich zu beruhigen, wenn Sie Lust auf eine Reaktion haben
Wenn Sie sich Zeit nehmen, um langsamer zu werden, wenn Sie bereit sind zu reagieren, können Sie Ihre Gedanken sammeln und sich abkühlen. Wenn zum Beispiel jemand etwas zu Ihnen sagt, das Sie wütend macht, kann es nützlich sein, sich für eine Atemübung zu entscheiden, um sich zu beruhigen. Tiefes Atmen ist nicht die einzige verfügbare Übung, aber es kann ein guter Anfang sein. Was auch immer dazu dient, dass Sie sich entspannter fühlen, wenn Sie sich besonders reaktiv fühlen, nutzen Sie es zu Ihrem Vorteil.
3. Kultivieren Sie ein größeres Bewusstsein für Ihre Gedanken, um die Regulierung der Emotionen zu verbessern
Wenn wir es gewohnt sind zu reagieren, nehmen wir uns nicht oft die Zeit zu verstehen, wie wir vom Zuhören zum Reagieren übergehen. Wenn Ihnen beispielsweise jemand etwas sagt, besteht der nächste Schritt möglicherweise darin, Ihr Know-how bestmöglich zu nutzen. Reagieren muss jedoch nicht die Antwort sein. Hören Sie stattdessen auf Ihre Gedanken, wenn Sie das Gefühl haben, auf etwas überreagieren zu können. Stellen Sie sich Fragen, wenn Sie diese unangenehmen Gefühle spüren. Warum stört es dich? Was sind die Konsequenzen einer Reaktion auf das, was Sie stört? Gibt es einen besseren Weg, um zu reagieren? Zu lernen, wie Ihre Gedanken zu Ihrem Handeln beitragen, ist der erste Schritt, um Veränderungen herbeizuführen.
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Eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken zu sehen, ist das Journaling. Nachdem Sie reagiert haben, schreiben Sie die Situation und Ihre Reaktion auf. Bewerten Sie dann die Situation und finden Sie heraus, wie Sie im Moment möglicherweise besser reagiert haben. Vielleicht möchten Sie auch Übungen wie Achtsamkeitsmeditation machen. Dies kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie Gedanken passieren lassen, wenn sie kommen und Gedanken objektiv sehen. Je besser Sie Ihre Gedanken verstehen, desto besser können Sie sie ändern, sobald sie sich in eine Reaktion verwandeln.
4. Erfahren Sie mehr über Ihre Auslöser und wie Sie sie überwinden können
Bestimmte Dinge können uns auslösen und eine Reaktion hervorrufen. Fahren wir beispielsweise mit dem Beispiel aus dem vorherigen Artikel fort. Stellen Sie sich vor, Ihr Partner sagt Ihnen etwas über Ihr Aussehen. Obwohl Ihr Partner nicht vorhatte, Sie zu beleidigen, reagieren Sie sofort und werden aufgeregt. Das Problem hier ist nicht unbedingt, was sie gesagt haben, sondern wie Sie darauf reagiert haben. In dieser Situation kann der Auslöser sein, dass Sie hinsichtlich Ihres Aussehens unsicher sind.
Nachdem Sie sich darüber im Klaren sind, dass dies ein Problem für Sie ist, können Sie mit der Arbeit an diesem Problem beginnen, damit es keine Reaktion hervorruft. Wenn dann jemand etwas sagt, können Sie es akzeptieren und durcharbeiten, anstatt zu reagieren. Wenn Sie verstehen, was uns auslöst und wie wir angemessen reagieren, können Sie bessere Ergebnisse für alle erzielen.
Ein einfacher Weg, um mit dem Erlernen Ihrer Auslöser zu beginnen, besteht darin, ein Tagebuch zu führen. Notieren Sie sich den Vorfall, Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen als Reaktion. Die Wartung dauert einige Minuten am Tag und kann Ihnen helfen, Muster zu identifizieren. Wenn Sie sich für eine Therapie entscheiden, um dieses Problem zu lösen, können Sie beide einen Einblick erhalten, wenn Sie dies Ihrem Therapeuten präsentieren! Die Notizanwendung auf Ihrem Handy kann ein wunderbares Werkzeug sein, um dies zu erreichen.
5. Machen Sie keine Annahmen darüber, was andere Personen bedeuten könnten
Eine weitere hervorragende Lehre aus dem obigen Beispiel besteht darin, keine Annahmen zu treffen. Viele von uns neigen dazu, falsch zu interpretieren, was andere zu sagen haben. Wenn wir Annahmen treffen, können wir falsch reagieren, was es für andere schwieriger machen kann, mit uns zu kommunizieren. Der Schlüssel zu einer effektiven Kommunikation liegt darin, zu erfahren, warum andere sagen, was sie tun. Wenn jemand etwas sagt, das Sie verletzt oder wütend macht, nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, warum er es gesagt hat. Es besteht die Möglichkeit, dass sie lediglich versuchen, ein Problem zu beheben oder Ihr Bewusstsein für etwas zu schärfen. Wenn wir jedoch emotional reaktiv werden, kann dies sie abschalten und die Kommunikation in Zukunft erschweren. Hören Sie zu, verarbeiten Sie und antworten Sie dann. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise feststellen, dass es viele Begegnungen gibt, die keinen Ärger rechtfertigen.
6. Suchen Sie nach gesunden Wegen, um Ihre Emotionen freizusetzen
Viele Leute glauben, dass der Schlüssel, um Ärger loszuwerden, darin besteht, ihn zu unterdrücken und zu ignorieren. Leider lässt der Ärger nicht nach. Stattdessen bleiben diese Emotionen in Flaschen, bis kein Platz mehr zum Speichern vorhanden ist. Dann können Sie am Ende wieder reagieren! Finden Sie stattdessen Wege, um mit Ihrem Ärger umzugehen und ihn herauszulassen. Einige Möglichkeiten, wie Sie dies tun können, sind:
- Trainieren oder trainieren Sie andere körperliche Übungen, die Ihnen helfen können, diese Energie und Emotionen freizusetzen
- In ein Kissen schreien
- Schreiben Sie Ihre Gefühle in ein Tagebuch, damit sie herausgelassen werden können
- Zerkleinern von Eiswürfeln oder anderen Gegenständen (aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht zerstörerisch sind und Dinge zerstören, die Sie brauchen)
- Einen Boxsack schlagen
Natürlich können Sie auch Wege finden, mit Wut umzugehen, die Sie von den Emotionen ablenken und Ihre Stimmung verbessern können. Zum Beispiel sind Dinge wie Kunst zu schaffen, sich einem Lieblingshobby zu widmen oder herumzutanzen eine großartige Möglichkeit, Ärger zu verarbeiten.
Denken Sie daran, wenn Sie emotionale Reaktionen haben, besteht die Idee nicht darin, Ihre Emotionen zu unterdrücken. Stattdessen sollten Sie sich darauf konzentrieren, mehr über Ihre Emotionen zu erfahren, wie Sie sie verarbeiten und was Sie tun können, um Ausbrüche in Zukunft zu vermeiden. Es ist jedoch nicht immer einfach, dies alleine zu tun. Manchmal braucht jeder ein bisschen Hilfe.
Schweine in Träumen
Erste Schritte mit der richtigen Hilfe
Obwohl wir Probleme wie emotionale Reaktivität selbst lösen möchten, könnten wir alle eine kleine Anleitung gebrauchen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie zum ersten Mal nach Möglichkeiten suchen, Ihre Reaktionen auf Dinge in Ihrer Umgebung zu verbessern. Die gute Nachricht ist, dass es Ressourcen gibt, die Ihnen helfen können. Psychiater können Ihnen helfen, mehr über Ihre Emotionen, Ihr aktuelles Verhalten und darüber zu erfahren, wie Sie bessere Gewohnheiten entwickeln und mit Ihren Emotionen umgehen können.
Für einige ist es möglicherweise so einfach, Hilfe zu finden, wie nach Therapeuten in Ihrer Nähe zu suchen. Für andere können jedoch Probleme wie Zeitbeschränkungen oder wenige lokale Ressourcen im Weg stehen. Hier bieten Online-Beratungsplattformen Lösungen an.
Zum Beispiel ist BetterHelp eine Online-Beratungsressource, die es einfacher macht, bequem und privat von zu Hause aus mit einem lizenzierten Therapeuten in Kontakt zu treten.
Emotionale Reaktivität kann viele Probleme im Leben verursachen. Sie müssen sich jedoch nicht von Ihren Emotionen beherrschen lassen. Verwenden Sie stattdessen die oben aufgeführten Tipps, um mehr darüber zu erfahren, warum Sie reagieren und wie Sie mit dem Umgang mit Ihren Emotionen beginnen können. Mit der Zeit und mit Geduld werden Sie in der Lage sein, mit emotionalen Reaktionen umzugehen, ohne dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen.
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