Dinge zu tun, wenn Sie zu depressiv sind, um aus dem Bett zu kommen

Depressionen sind unvorhersehbar. Manchmal sind diese Gefühle so überwältigend, dass es schwierig sein kann, den Tag zu überstehen. Das ist keine Überraschung. Einige der schwierigsten Symptome einer Depression sind:

  • Mangel an Motivation / Interesse an Dingen, die Sie einmal interessiert haben
  • Ermüden
  • Gefühle der Hoffnungslosigkeit / Überwältigung

Wenn Sie nicht bereit sind, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, lesen Sie diese Ideen, um zu versuchen, wenn Sie zu depressiv sind, um aus dem Bett zu kommen.





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Sehen Sie sich eine alte Sitcom an



Streame deine klassische Lieblingssitcom. Es ist beruhigend, Charaktere zu überdenken, die wir einst in festgelegten Handlungssträngen geliebt haben. Es ist, als würde man einen alten Freund sehen (ohne den zusätzlichen Druck, sozial zu sein, wenn man nicht sein will). Mit beliebten Diensten wie Netflix und Hulu sind die Möglichkeiten unbegrenzt. Außerdem ist Humor für uns super gesund.

Haben Sie einen Filmmarathon

In diesem Sinne haben Sie einen Filmmarathon im Bett. Während zu viel Fernsehen nicht gut für die psychische Gesundheit ist, ist es eine Zeit lang, Filme zu sehenkurzer Zeitraumkann Ihnen helfen, sich ein wenig auf etwas anderes als Ihre Gefühle zu konzentrieren.



Ein Buch lesen

Lesen kann für Sie genauso funktionieren wie Fernsehen und Filme (ohne die möglichen negativen gesundheitlichen Folgen). Einige Leute finden es nützlich, Selbsthilfeliteratur zu lesen, wenn sie sich depressiv fühlen, andere halten sich gerne an Romantik, Action oder Mysterium. Lesen Sie, welches Genre Sie in der Vergangenheit am meisten genossen haben.

Probieren Sie Hörbücher



Wenn das Lesen von Wörtern von einer Seite nacheinander mehr lästig klingt als es wert ist, haben Sie Glück. Hörbücher sind eine großartige Alternative, wenn Sie nur sitzen, die Augen schließen und Geschichten erzählen möchten. Die beliebtesten Hörbuch-Apps bieten kostenlose Testversionen oder eine lange Liste an kostenlosem Material. Der Start dauert nur wenige Sekunden.

Podcasts anhören

Es gibt Podcasts zu nahezu jedem Thema. Egal, ob Sie Mode, echtes Verbrechen oder Technik mögen, Sie werden mit Sicherheit einen Kanal finden, der Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht. Es gibt sogar solche über psychische Gesundheitsprobleme.

Spielen Sie Denkspiele

Denkspiele, besser bekannt als Denksportaufgaben, sind eine großartige Möglichkeit, um einen durch Depressionen verursachten mentalen Einbruch zu bewältigen. Es gibt viele Arten von Teasern zu versuchen. Suchen Sie nach optischen Täuschungen, logischen Rätseln und visuellen Workouts (um nur einige zu nennen). Probieren Sie im Zweifelsfall Klassiker wie Sudoku oder Kreuzworträtsel.



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Rufe einen Freund an

An Tagen, an denen Depressionen rau werden, ist es keine Überraschung, dass Sie das Haus nicht verlassen möchten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, allein zu sein. Nehmen Sie den Hörer ab und rufen Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied an oder senden Sie ihm eine SMS. Wenn Sie sich mit jemandem wohl fühlen, lassen Sie ihn wissen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nicht bereit sind, über Ihre Depression zu sprechen, verbinden Sie sich über ein aktuelles Ereignis oder etwas, das in ihrem persönlichen Leben vor sich geht.

Sozialen Medien

Social Media ist ein großartiges Werkzeug, um mit anderen zu interagieren, solange es mit Bedacht eingesetzt wird. Zahlreiche Studien zeigen, dass soziale Medien schädliche Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben können, insbesondere wenn sie dazu verwendet werden, Ihr Leben mit dem eines anderen zu vergleichen. Wenn Sie jedoch eine positive Community finden, der Sie beitreten können, oder Ihre Gedanken und Gefühle an einem sicheren Ort teilen können, ist dies möglicherweise ein hilfreiches soziales Medium für die Tage, an denen Sie nicht in der Lage sind, mit anderen zusammen zu sein.

Tagebuch

Journaling ist nützlich für viele, die mit Depressionen zu kämpfen haben. Wenn Sie Ihre Gedanken privat schreiben, können Sie Ihre Emotionen durcharbeiten, Ihre Denkmuster verstehen und über Ihre früheren Ideen nachdenken. Wenn Sie nicht sicher sind, worüber Sie schreiben sollen, machen Sie sich keine Sorgen. Online finden Sie Journal-Eingabeaufforderungen speziell für Personen mit Angstzuständen oder Depressionen.

Schreiben

Nicht jeder schreibt gerne darüber, was mit ihm passiert. Wenn Sie jemand sind, der sich nicht gerne selbst reflektiert, heißt das nicht, dass das Schreiben für Sie vom Tisch ist. Schreiben kann viele Formen annehmen, einschließlich Fiktion, Sachliteratur und Poesie. Entdecken Sie bequem von Ihrem Zimmer aus jedes gewünschte Genre.

Strecken

Übung ist wahrscheinlich eines der letzten Dinge in Ihrem Kopf, wenn Sie depressiv sind. Zum Glück müssen Sie sich nicht nach draußen wagen, um etwas Bewegung in Ihren Tag zu bringen. Ihr Bett ist der perfekte Ort zum sanften Dehnen. Wussten Sie, dass es viele Yoga-Posen gibt, die speziell für das Bett entwickelt wurden?

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Einen Ausflug planen

Empathie Definition und Beispiele

Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann die Zukunft düster erscheinen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um eine Zukunft zu planen, auf die Sie sich freuen können. Denken Sie an einen Urlaub, den Sie gerne machen würden. Machen Sie einige Online-Erkundungen von Hotels, Restaurants und Aktivitäten in der Umgebung. Erstellen Sie einen Plan, um dies zu erreichen. Wenn Sie wieder auf den Beinen sind, können Sie Schritte unternehmen, um dies zu verwirklichen.

Musik hören

Musik ist eine natürliche Form der Heilung. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste Ihrer Lieblingsmusik oder suchen Sie nach neuen Songs, mit denen Sie die Emotionen verarbeiten können, die Sie fühlen.

Zeichnen

Ähnlich wie Musik eine Therapieform ist, ist es auch Kunst. Jeder kann zeichnen, solange er ein Stück Papier und einen Stift oder Bleistift hat. Es gibt viele kostenlose Online-Tutorials, in denen Sie die Grundlagen erlernen können, wenn Sie sich nicht als Künstler betrachten. Machen Sie Kunst für sich selbst oder für jemanden, den Sie interessieren.

Farbe

Färben ist nicht mehr nur für Kinder. Malbücher für Erwachsene gibt es überall. Diese leistungsstarken Tools sind perfekt für Menschen mit Angstzuständen oder Depressionen. Tatsächlich ist es so effektiv, Kunst in irgendeiner Form auszudrücken, dass es eine Therapieform gibt, die ihr gewidmet ist.

Passives Einkommen erzielen

Wenn Ihre Depression dazu führt, dass Sie die Arbeit verpassen, können Sie dies ein wenig wettmachen, indem Sie Wege finden, passives Einkommen direkt von zu Hause aus zu erzielen. Auf vielen Websites werden Sie dafür bezahlt, an Umfragen teilzunehmen oder Inhalte für Blogs und Artikel zu schreiben. Sie werden wahrscheinlich mit keiner dieser Methoden reich werden, aber sie können die Zeit vertreiben und Ihnen helfen, einen kleinen finanziellen Schritt nach vorne zu machen.

Essen

Depression ist ein Meister darin, uns den Wunsch zu rauben, etwas zu tun - sogar zu essen. Aber Ihren Körper zu nähren ist immer noch wichtig. An Tagen, an denen Sie nicht aufstehen können, können Sie Lebensmittel-Lieferservices wie GrubHub nutzen. Sie müssen lediglich online bestellen und Ihr Essen wird innerhalb von Minuten an Ihre Haustür geliefert.

Auch Lebensmittelgeschäfte beginnen, die Attraktivität dieses Dienstes zu erkennen. Wenn in Ihrem Haus nicht mehr viel zu essen ist, prüfen Sie, ob Ihr Geschäft vor Ort die Lieferung nach Hause anbietet. Es hilft immens, wenn andere das schwere Heben ausführen, während Sie sich selbst pflegen.

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Führen Sie eine digitale Reinigung durch

Wenn eine Depression auftritt, steht die Reinigung wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste. Glücklicherweise ist die digitale Reinigung viel einfacher als das Schrubben Ihrer Böden. Schnappen Sie sich Ihr Telefon oder Tablet und entfernen Sie alte Apps, die Sie nicht mehr verwenden. Löschen Sie nicht mehr benötigte E-Mails, Voicemails und alte Textnachrichten. Gehen Sie Ihre Bilder durch und werfen Sie alles weg, was es nicht wert ist, aufbewahrt zu werden. Sie werden überrascht sein, wie erfrischend dieser Prozess sein kann.

Reisen Sie mit Google Earth

Google Earth ist eines der unglaublichsten Tools im Internet. In nur wenigen Sekunden können Sie fast überall sehen. Lust auf einen Besuch in Rom? Wie wäre es mit Japan? Sie können die ganze Welt bereisen, ohne den Komfort Ihres Bettes zu verlassen. Machen Sie es unterhaltsam, indem Sie sehen, ob Sie interessante oder ungewöhnliche Websites finden.

Forschung

Das Surfen im Internet ist eine einfache Form der Unterhaltung. Wählen Sie ein Thema - alles, was Sie lernen möchten - und verbringen Sie den Tag damit, Experte dafür zu werden. Egal, ob Sie sich für etwas Praktisches wie Kochen oder etwas Außergewöhnliches wie extreme Hundepflege entscheiden, Sie werden sicher stundenlang neue Informationen haben.

Chatten Sie mit einem Therapeuten

Früher war es so, dass Sie, wenn Sie Hilfe von einem Psychologen benötigten, Ihren Arzt anrufen, eine Überweisung erhalten und Anrufe tätigen mussten, um den frühesten Termin zu finden. Manchmal dauerte das Warten, um mit jemandem zu sprechen, Tage, Wochen oder sogar Monate. Ressourcen wie BetterHelp.com bieten jetzt vertrauliche Online-Beratung. Dies ist die ideale Option, um mit einem Therapeuten zu chatten, ohne den Druck eines persönlichen Besuchs.

Übe Güte

Leider ist es an Tagen, an denen Sie zu depressiv sind, um aus dem Bett zu kommen, allzu leicht, Schuldgefühle oder Schamgefühle zu vermeiden. Sie könnten sich schlecht fühlen, wenn Sie Arbeit oder schulische Verpflichtungen verpassen oder die soziale Zeit mit Freunden ablehnen. Die Tage, an denen Ihre Depressionssymptome am schlimmsten sind, sind die wichtigsten, um Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu üben. Denken Sie daran, Ihre Gefühle spiegeln nicht Sie als Person wider, sondern sind ein Nebenprodukt einer Krankheit, mit der Sie zu tun haben.

An manchen Tagen bekommt die Depression das Beste von Ihnen. Selbstpflege ist wichtig, wenn Sie daran arbeiten. Es ist in Ordnung, eine Pause einzulegen, um wieder auf die Beine zu kommen. Nur weil es Ihnen schwer fällt, aus dem Bett zu kommen, heißt das nicht, dass der ganze Tag verloren ist. Wie Sie sehen, gibt es viele Möglichkeiten, die Zeit zu vertreiben und sich den Rest zu geben, den Sie brauchen. Wenn Sie bereit sind, mit einem lizenzierten Therapeuten zu sprechen, besuchen Sie Betterhelp.com noch heute. Wir können Ihnen helfen, weniger Tage im Bett und mehr Tage dort zu sehen, wo Sie sein möchten.