Dinge zu tun, wenn Sie sich traurig fühlen
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Es gibt wahrscheinlich niemanden auf diesem Planeten, der mindestens einmal in seinem Leben irgendeine Form von Traurigkeit erlebt hat. Ob wegen einer kürzlichen Enttäuschung, regnerischem Wetter oder ohne wirklichen Grund, jeder war zu der einen oder anderen Zeit unweigerlich schlecht gelaunt. Glücklicherweise ist dies für die meisten von uns etwas, das bald vergeht. Für andere können diese Gefühle jedoch Tage, Wochen, Monate und sogar Jahre andauern. Schauen wir uns ein paar Dinge an, die Sie tun können, um diese dunklen Wolken auf ihren Weg zu schicken, damit Sie sich ruhiger fühlen können, wenn Sie mit traurigen Gefühlen kämpfen.
Gönnen Sie sich Freundlichkeit
In erster Linie ist es wirklich wichtig, dass Sie freundlich zu sich selbst sind und Ihre Gefühle nicht beurteilen. Es ist wirklich leicht, frustriert zu werden und sich zu fragen, was mit Ihnen los ist, wenn Sie sich nicht von diesen traurigen Gefühlen befreien können. Wenn Sie sich auf negative Selbstgespräche einlassen, können sich diese negativen Gefühle weiter aufbauen und kontraproduktiv für Ihr Ziel werden, sich in einem positiveren Kopfraum zu befinden. Genauso wie Sie einen Freund nicht dafür verurteilen würden, dass er Probleme hat und ihm oder ihr sagt, er solle darüber hinwegkommen, sollten Sie sich mit dem gleichen Maß an Respekt und Verständnis behandeln, dass dies nicht etwas ist, wonach Sie gefragt haben und dass Sie besser werden können.
Körperliche Aktivität und Schlaf
Es klingt einfach, weil es ist. Wenn es keine Gewitter und Tornados gibt, ist ein flotter 10-minütiger Spaziergang zum Park und zurück ein sehr wirksamer Weg, um die Traurigkeit zu lindern. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, einen Ort physisch zu verlassen, der Sie möglicherweise in Bedrängnis bringt, und Sie können sich geistig kurz von Ihren negativen Gedanken lösen. Wir wissen auch, dass die beim Training freigesetzten Endorphine Ihre geistige Gesundheit erheblich verbessern können. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen können, regelmäßig Sport zu treiben, werden Sie sich mit der Zeit wahrscheinlich leichter und glücklicher fühlen. Selbst wenn Sie nicht die Zeit haben, in ein Fitnessstudio zu gehen oder an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, machen viele Menschen leichte Übungen zu einem Teil ihrer täglichen Routine, indem sie zum Gehen zur Post gehen, anstatt zu fahren oder 10 Minuten ihrer Mittagspause zu nutzen um den Block herumgehen.
Schlafen ist auch eine wunderbare Möglichkeit, sich aufzuladen. Schlaf ist einer der wichtigsten Indikatoren für eine gute psychische Gesundheit. Wenn Sie in eine gesunde Nachtroutine einsteigen können, die mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf umfasst, werden Sie sich wahrscheinlich energetisierter fühlen und in der Lage sein, sich den bevorstehenden Kämpfen zu stellen. Sie möchten auch überwachen, wie viel Sie tagsüber aufgrund Ihrer Traurigkeit schlafen, da dies es Ihnen erschweren kann, nachts die dringend benötigte Ruhe zu finden.
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Gönnen Sie sich eine Auszeit
Dies ist zwar nicht immer möglich, aber Sie sollten versuchen, sich einen Moment Zeit zu geben, um Ihre Gedanken zurückzusetzen und zu sammeln. Es hilft, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um sich von den Ablenkungen Ihrer negativen Gedanken zu lösen und darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sein müssen, was Sie in den nächsten Minuten praktisch tun können, um die Herausforderungen zu bewältigen, denen Sie gegenüberstehen, und zu beurteilen, ob Sie das Ganze betrachten der Situation, anstatt nur Ihren automatischen Gedanken nachzugeben, die Sie davon überzeugen, dass alles trostlos ist. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie nicht länger als ein paar Minuten brauchen, um Ihre Gedanken zu sammeln, ein paar tiefe Atemzüge zu machen, darüber nachzudenken, was in Ihrem Leben gut läuft, und mit einer neuen Perspektive zu dem zurückzukehren, was Sie getan haben. Wenn Sie mit Traurigkeit kämpfen, können die Gefühle so überwältigend sein, dass wir nicht leicht auf den Teil unseres Geistes zugreifen können, der anerkennt, dass nicht alles trostlos ist. Egal wie schwierig Ihre Situation ist, wenn wir genau hinschauen, gibt es immer etwas, für das Sie glücklich oder dankbar sein können.
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Wenn Sie sich nicht in einer Zeitkrise befinden, sollten Sie ein Dankbarkeitsjournal in Betracht ziehen oder Listen mit Dingen erstellen, für die Sie dankbar sind, Pläne, auf die Sie sich freuen können, oder an Menschen denken, die Sie inspirieren, und die Eigenschaften aufschreiben, die sie besitzen du möchtest übernehmen Meditieren ist auch hilfreich, da es Sie zwingt, aus dem Kopf zu steigen und sich auf Ihren Atem, Ihren Körper oder andere Gedanken zu konzentrieren, die nicht mit der Traurigkeit zusammenhängen, die Sie erleben. Erklären Sie eine Absicht für den Tag und tun Sie Ihr Bestes, um nach dieser Absicht zu leben. Sie können auch positive Affirmationen schreiben, die Sie sich jeden Morgen vortragen. Selbst wenn Sie im Laufe der Zeit nicht glauben, dass diese Botschaften zuerst wahr sind, können Sie beginnen, die Wichtigkeit dieser Worte zu absorbieren und entsprechend zu handeln
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Erfahren Sie, was Sie brauchen
Nicht jeder reagiert auf Traurigkeit gleich. Einige Menschen möchten sich isolieren, während andere das Gefühl haben, sich mit möglichst vielen Menschen umgeben zu müssen, um sich besser zu fühlen. Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, die am effektivsten ist, aber Sie möchten sich daran erinnern, dass es uns manchmal nicht erlaubt, zu viel mit anderen zu verbringen, um zu verarbeiten, und daher nicht zu sagen, was wirklich vor sich geht, während wir isolieren uns die Möglichkeit, uns von der positiven Energie anderer Menschen zu ernähren. Es hilft, eine Bestandsaufnahme unseres Lebens zu machen und giftige Menschen, Orte und Dinge loszuwerden, auch wenn dies äußerst schwierig sein kann. Wenn etwas nicht funktioniert, sollten wir herausfinden, was uns nicht mehr gut tut, und Änderungen vornehmen.
Haben Sie keine Angst, Dinge zu ändern oder das zu tun, von dem Sie wissen, dass Sie sich in der Vergangenheit gut gefühlt haben. Ordnen Sie ein Zimmer in Ihrem Haus neu an oder kaufen Sie eine neue Dekoration, die Sie glücklich macht. Hören Sie erhebende Musik, die Sie zum Tanzen bringt. Rufen Sie einen Freund an, um zu chatten. Freiwillige. Nehmen Sie sich Zeit, um die verschiedenen Möglichkeiten zu erkunden, die Ihnen zur Verfügung stehen und die Ihnen Glück bringen können.
Achten Sie auf das Essen, das Sie konsumieren
Etwas so Einfaches wie gesundes Essen kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. So etwas wie ein niedriger Blutzuckerspiegel kann sich definitiv auf Ihren Geisteszustand auswirken. Ein einfacher Snack könnte alles sein, was Sie brauchen, damit Sie sich wieder besser fühlen. Bevor Sie nach einem Donut oder Eis greifen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber als Teil Ihrer gesamten Ernährung nachzudenken. Wenn Sie etwas essen, das nur aus Zucker und raffinierten Stärken besteht, verdauen Sie sich sehr schnell, steigern Ihre Energie für eine Weile, lassen Sie aber bald wieder niedrig. Erwägen Sie eine gesündere Option wie Erdnusskrokant oder Sellerie mit Erdnussbutter. Sie sollten sich erlauben, Lebensmittel zu konsumieren, die Ihnen Spaß machen, aber zu lernen, welche Auswirkungen verschiedene Lebensmittel auf Ihren Körper haben, kann einen großen Unterschied machen. Was wir konsumieren, hängt direkt damit zusammen, wie wir uns fühlen.
Quelle: protradeunited.com.au
Was tun, wenn man sich die ganze Zeit traurig fühlt?
Wenn Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Verzweiflung und Müdigkeit nicht das Ergebnis eines schlechten Tages sind, sondern ein mehr oder weniger konstantes Merkmal Ihres Lebens, leiden Sie möglicherweise an Depressionen. In diesem Fall sollten Sie in Betracht ziehen, professionelle Hilfe zu suchen, obwohl die oben genannten Aktivitäten Ihnen sicherlich dabei helfen, sich besser zu fühlen. Während das Gespräch mit Freunden und der Familie hilft, kann ein Fachmann einen Behandlungsplan entwickeln, der Ihren spezifischen Bedürfnissen als Individuum und Ihren Symptomen entspricht. Klinische Depressionen sind sicherlich eine echte Sache und können wie jede Krankheit mit Hilfe eines Fachmanns behandelt werden. Die Kontaktaufnahme mit einem zugelassenen Berater ist häufig der erste Schritt zur Lösung eines solchen Problems.
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