Ego-Erschöpfung: Was es ist und wie man es verhindert
Jeder, der jemals versucht hat, etwas zu tun, das starke Willenskraft erfordert, war der Versuchung ausgesetzt, irgendwann aufzugeben. Vielleicht haben Sie beschlossen, mit dem Rauchen aufzuhören oder sich an eine Diät zu halten. Es mag Zeiten gegeben haben, in denen man einfach nicht länger widerstehen konnte. Warum war es einfacher, sich einmal zurückzuhalten als einmal? Wenn Sie diesen ungesunden Trieben nachgegeben haben, haben Sie möglicherweise unter Ego-Erschöpfung gelitten.
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Definition der Ego-Erschöpfung
Ego-Erschöpfung bezieht sich auf das Konzept, dass Selbstkontrolle eine begrenzte Ressource ist, die Sie verbrauchen können.
In der Phrase Ego Depletion wird Ego im psychologischen Sinne verwendet. Das Ego ist das aktiv denkende Selbst. Es ist der Teil von Ihnen, der entscheidet, was zu tun ist, und auf diese Entscheidung reagiert. Nach Ego-Depletion-Theorien benötigen Entscheidungen und Handlungen mentale Energie. Wenn diese Energie schwindet, schwindet auch Ihre Selbstbeherrschung.
Ego-Depletion-Theorie
Der Sozialpsychologe Roy Baumeister entwickelte die Theorie der Ego-Depletion-Theorie durch seine Arbeit über Selbstkontrolle und Willenskraft. Seit Baumeister die Theorie vorgeschlagen hat, wurden viele Forschungsstudien durchgeführt, um genau zu bestimmen, was Ego-Depletion ist und wie es funktioniert. Verschiedene Psychologen haben Willenskraft auf unterschiedliche Weise betrachtet und verschiedene Aspekte im Zusammenhang mit der Erschöpfung des Ego untersucht.
Willenskraft als Muskel
Eine Hypothese ist, dass Willenskraft wie ein Muskel ist. Wenn der Muskel müde wird, verliert man Willenskraft. Wenn diese Hypothese jedoch zutrifft, kann es sein, dass die Ausübung von Willenskraft sie mit der Zeit stärker macht. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Willenskraft unmittelbar nach schwierigen Willensherausforderungen abnimmt. Die Muskeltheorie der Willenskraft besagt jedoch, dass die Willenskraft bei einer anderen Gelegenheit stärker sein kann.
Willenskraft als Energie
Baumeister sah Willenskraft als eine Art mentale Energie. Wenn Sie die Energie verbrauchen, ist Ihre Willenskraft erschöpft. Wenn Willenskraft tatsächlich eine Form von Energie ist, ist es sinnvoll, dass sie in Zeiten geringer physischer Energie leichter erschöpft wird.
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Erhaltungshypothese
Die Erhaltungshypothese ist die Idee, dass das Ego auf zwei verschiedene Arten erschöpft werden kann. Erstens können Sie vollständig erschöpft sein. In diesem Fall haben Sie überhaupt keine Selbstkontrolle. Die zweite Art der Erschöpfung ist die teilweise Erschöpfung. Bei teilweiser Erschöpfung sind Ihre Willenskraftressourcen gering, aber nicht vollständig verschwunden. In diesem Fall können Sie Ihre Anstrengungen bewahren und trotzdem Ihr Ziel erreichen, obwohl es sehr schwierig ist.
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Was trägt zur Erschöpfung des Ego bei?
Ego-Depletion tritt am wahrscheinlichsten auf, wenn ein beitragender Faktor vorliegt. Je mehr Faktoren Sie beschäftigen, desto schneller wird Ihr Ego erschöpft. Es wird immer schwieriger, sich selbst zu kontrollieren und danach Ihre Willenskraft wiederzugewinnen.
Seelische Belastung
Ein Faktor für die Erschöpfung des Ego ist emotionale Belastung. Betrachten Sie diese Situation: Der Ehepartner eines ehemaligen Rauchers hat einen Unfall und wird ins Krankenhaus gebracht. Der ehemalige Raucher, der sich verärgert und verstört fühlt, kauft eine Packung Zigaretten und beginnt wieder zu rauchen. Dies ist ein sehr häufiges Ereignis. Warum? Es liegt auf der Hand, dass ihre Willenskraft aufgrund ihrer emotionalen Belastung erschöpft ist.
Unbekanntheit
In einer ungewohnten Umgebung zu sein oder ungewohnte Dinge zu tun, kann die Ego-Erschöpfung schneller hervorrufen. Es braucht einfach mehr mentale Energie, um mit etwas Neuem umzugehen, als um die gleichen Dinge zu tun, die Sie gewohnt sind.
Illusorische Müdigkeit
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Wenn Sie glauben, in einer Situation geistig müde zu werden, kann es zu illusorischer Müdigkeit kommen. Das heißt, Ego-Erschöpfung tritt häufiger auf, wenn Sie damit rechnen. Untersuchungen haben gezeigt, dass illusorische Müdigkeit mehr Arbeitsgedächtnis beansprucht und Sie schneller geistig müde werden. Wenn Sie andererseits der Meinung sind, dass eine Situation nicht psychisch anstrengend ist, können Sie mehr Selbstkontrolle erlangen.
Niedriger Blutzucker
Wenn Ihr Blutzucker niedrig ist, haben Sie im Allgemeinen weniger Energie. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit niedrigem Blutzucker weniger resistent gegen Versuchungen sind. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass ein weiterer Faktor eine Rolle spielen könnte, da nur das Probieren von etwas Süßem Ihre Willenskraft verbessern kann, selbst wenn Sie es nicht essen.
Wahl
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Wahl zu haben, ob Sie etwas tun möchten oder nicht, werden Ihre Willenskraftressourcen schneller aufgebraucht. Sie können gezwungen sein, etwas zu tun, aber wenn Sie dann Ihre eigene Entscheidung treffen dürfen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Selbstbeherrschung zeigen.
Kognitive Dissonanz
Etwas zu tun oder zu sagen, das gegen das verstößt, was Sie glauben, verringert auch Ihre Selbstbeherrschung. Die kognitive Dissonanz zwischen Ihren Handlungen und Überzeugungen erschöpft Sie und führt zu einer schnelleren Erschöpfung des Ego.
Herzfrequenzvariabilität
Herzfrequenzvariabilität bezieht sich auf die Tatsache, dass niemandes Herz in vollkommen stabilen Intervallen schlägt. Zum Beispiel gibt es ein längeres Intervall beim Ausatmen als beim Einatmen. Die Herzfrequenz kann aus verschiedenen Gründen stärker variieren. Wenn Sie weniger Selbstkontrolle haben, variiert Ihre Herzfrequenz stärker.
Ist das Alter wichtig?
Es könnte einen Unterschied geben, wie schnell die Ego-Erschöpfung bei jungen und älteren Menschen auftritt. Es wurde nicht viel über die Erschöpfung des Ego während der gesamten Lebensdauer geforscht, daher ist es schwer zu sagen. Die meisten Forschungen zur Ego-Erschöpfung haben College-Studenten als Testpersonen verwendet. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass ältere Menschen resistenter gegen Ego-Depletion sind als ihre jüngeren Kollegen.
Schuld und Ego-Erschöpfung
Nach der Erschöpfung des Ego ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass Sie sich schuldig fühlen. In einer Studie wurden die Teilnehmer an den Punkt der Ego-Erschöpfung gebracht. Danach erhielten sie Geld, das sie bei Bedarf an eine Wohltätigkeitsorganisation spenden konnten. Diejenigen mit Ego-Erschöpfung behielten das Geld normalerweise für sich, anstatt es zu spenden, um jemand anderem zu helfen.
Ego-Erschöpfung bei bestimmten Selbstkontrollaufgaben
Wenn Sie etwas tun, das viel Willenskraft erfordert, kann die Erschöpfung des Ego es schwieriger, wenn nicht unmöglich machen.
Ego-Erschöpfung und Diät
Das Festhalten an einer strengen Diät kann äußerst schwierig sein. In der Tat stellt eine Diät eine Herausforderung dar, die andere Änderungen des Lebensstils nicht bieten. Da ein niedriger Blutzucker dazu führen kann, dass Ihr Ego schneller abnimmt, müssen Sie eine feine Linie zwischen weniger essen und zu wenig essen gehen. Fügen Sie dazu die geistige Müdigkeit hinzu, die durch das Ändern einer Gewohnheit entsteht, und Sie können verstehen, warum eine Diät extrem schwierig ist.
Ego-Erschöpfung und Mehrausgaben
Forscher haben drei Hauptursachen für Selbstkontrollfehler gefunden, die zu übermäßigen Verbraucherausgaben führen können. Zum einen besteht ein Konflikt zwischen dem Ziel, das zu bekommen, was Sie wollen, und dem Ziel, Geld zu sparen. Das zweite passiert, wenn Sie einfach nicht verfolgen, was Sie ausgeben. Das dritte ist, dass Sie mehr ausgeben, wenn Ihr Ego erschöpft ist.
Ego-Erschöpfung und Rauchen
Angenommen, Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Wenn Sie ego-erschöpft sind, fällt es Ihnen sehr schwer, dem Drang zu widerstehen, zu leuchten. Wie Untersuchungen gezeigt haben, neigen Menschen dazu, auf Gewohnheiten zurückzugreifen, wenn ihre Selbstkontrolle aufgrund von Ego-Erschöpfung schwankt.
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Ego-Depletion und prämenstruelles Syndrom
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Frauen, die ein prämenstruelles Syndrom haben, zeigen eine verminderte Selbstkontrolle. Eine Studie verband ihre Ego-Erschöpfung mit der erhöhten Energie, die die Eierstöcke während dieses Teils des Menstruationszyklus benötigen.
Wie man Ego-Erschöpfung verhindert
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Erschöpfung des Ego zu verhindern oder zu minimieren.
Vermeiden Sie kurzfristig eine Überbeanspruchung Ihres Willenskraftmuskels
Wenn Sie versuchen, sich zu sehr zurückzuhalten, verbrauchen Sie Ihre Willenskraft schneller. Ein Beispiel sind Neujahrsvorsätze. Wenn sie Neujahrsvorsätze fassen, wählen die Menschen oft mehrere Gewohnheiten, um sie gleichzeitig zu ändern. Ihre wahre Motivation mag an erster Stelle fehlen, da ihr Hauptgrund dafür jetzt der dünne Grund ist, warum es der Beginn eines neuen Jahres ist.
Ihr Ego wird durch ihre ständigen Versuche, eine schlechte Angewohnheit zu brechen oder eine neue zu beginnen, erschöpft. Wenn dann eine neue Herausforderung auftaucht, haben sie weniger Willenskraft, um sie zu bewältigen, auch wenn es für sie wichtiger ist. So können Sie möglicherweise die Erschöpfung des Ego verhindern, indem Sie Ihre Willenskraft für Änderungen reservieren, die für Sie am wichtigsten sind.
Nutze deine Willenskraft regelmäßig im Laufe der Zeit
Während ein zu starker Einsatz Ihrer Willenskraft in kurzer Zeit zu einer Erschöpfung des Ego führen kann, kann ein regelmäßiger Einsatz Ihrer Willenskraft im Laufe der Zeit Ihre Willenskraftreserven erhöhen.
Implementierungsabsichten verwenden
Wie bereits erwähnt, ist es wahrscheinlicher, dass dies auf diese Weise geschieht, wenn Sie glauben, dass Sie unter Ego-Erschöpfung leiden werden. Was können Sie also tun, wenn Sie in eine Situation geraten, von der Sie wissen, dass sie intensive Willenskraft erfordert? Eine Antwort besteht darin, Implementierungsabsichten zu verwenden. Dies sind Wenn-Dann-Aussagen, die Ihnen bei der Planung helfen, was zu tun ist, wenn Versuchungen auftreten.
Angenommen, Sie gehen auf eine Party. Sie machen eine Diät und befürchten, dass Ihnen viele verlockende Lebensmittel angeboten werden. Sie können eine Implementierungsabsicht festlegen, indem Sie sich sagen: 'Wenn der Gastgeber einen Kuchen herausbringt, bekomme ich ein frisches Glas Wasser.' Die Wenn-Dann-Aussage gibt Ihnen neben der Versuchung etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Ihre Wahl zu überdenken, bevor die Versuchung eintritt.
Verbessern Sie Ihre Stimmung
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Wenn Sie unter Ego-Erschöpfung leiden, kann es einige Zeit dauern, bis Sie Ihre Willenskraft wiedererlangt haben. Sie können diesen Prozess beschleunigen, indem Sie Ihre Stimmung verbessern. Egal, ob Sie Ihre Stimmung aufhellen, indem Sie Komödien ansehen, ein Überraschungsgeschenk erhalten oder auf ein Festival gehen, Ihre erhöhte Stimmung hilft Ihnen, die Erschöpfung des Ego zu überwinden.
Genug Schlaf bekommen
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie früh am Tag mehr Willenskraft zu haben scheinen? Das gilt für die meisten Menschen, und der Grund könnte sein, dass der Schlaf die Willenskraft zurücksetzt. Wenn Sie die richtige Menge Schlaf bekommen, können Sie widerstandsfähiger werden, wenn Sie Ihren ungesunden Trieben nachgeben.
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Da der Blutzucker Ihr Energieniveau beeinflussen kann, können Sie Ihre Anfälligkeit für Ego-Erschöpfung verringern, indem Sie Ihren Blutzucker auf einem konstanten Niveau halten. Sie können dies tun, indem Sie den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
Lernen Sie Techniken zur Stressbewältigung
Stress kann sehr schnell zu einer Erschöpfung des Ego führen. Der Druck und die Schmerzen des Alltags sind schlimm genug, aber wenn Sie unter starkem Stress stehen, haben Sie möglicherweise überhaupt nur sehr wenig Willenskraft. Der Versuch, mit der Situation auf ungesunde Weise umzugehen, kann die Ego-Erschöpfung noch schneller bringen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Trinken fertig zu werden, hat das Trinken einen eigenen Ego-Depletion-Effekt.
Möglicherweise können Sie sich nicht aus der stressigen Situation entfernen. Was Sie jedoch tun können, ist zu lernen, wie Sie besser damit umgehen können. Ein Therapeut kann Ihnen gesunde Bewältigungsfähigkeiten beibringen, mit denen Sie in jeder Situation mit Stress umgehen können. Sie können Ihnen auch dabei helfen, mit den Faktoren umzugehen, die Ihre Ego-Erschöpfung verursachen. Sie können mit einem lizenzierten Berater auf BetterHelp.com sprechen, um Hilfe bei dieser und anderen psychischen Problemen zu erhalten. Durch Better Help wird eine private Online-Therapie nach Ihrem Zeitplan durchgeführt, und Sie können sich überall dort mit Ihrem Berater verbinden, wo Sie eine Internetverbindung haben.
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Die Erschöpfung des Ego muss Sie nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie die Ego-Erschöpfung verstehen, können Sie vorhersagen, wann dies am wahrscheinlichsten ist. Dann können Sie sich darauf vorbereiten und Möglichkeiten planen, dies zu verhindern. Sie können sich dann in sehr herausfordernden Situationen gut beherrschen und Ihre höchsten Ziele erreichen.
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