Wie man Rumination stoppt: Depression, Angst und sich wiederholende Gedanken
Wenn Sie mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Unabhängig davon, ob Sie sich auf Ihre ängstlichen Gedanken konzentrieren möchten oder nicht, sie scheinen nur in Ihrem Gehirn zu sein. Während es schwierig sein kann, Wiederkäuen zu überwinden, ist Depression behandelbar und es gibt Tipps und Strategien, mit denen Sie daran vorbeikommen können.
Was ist Rumination?
Quelle: rawpixel.com
Nach dem Cambridge Dictionary ist die Definition von Wiederkäuen 'der Akt des sorgfältigen und langen Denkens über etwas'. Dies mag unschuldig genug erscheinen, aber wenn Sie unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, kann Wiederkäuen ein gefährliches Symptom sein.
Die Dinge, über die Sie nachdenken, sind nicht Dinge, über die Sie unbedingt nachdenken möchten. Es sind ängstliche Gedanken voller Sorgen, die Ihre Angst und Depression verschlimmern können.
Wiederkäuen schafft einen Teufelskreis. Es beginnt, wenn Ihnen ein unerwünschter oder negativer Gedanke in den Sinn kommt. Sie denken weiter darüber nach, obwohl Sie nicht wollen. Das macht dich ängstlich. Je ängstlicher Sie werden, desto mehr neigen Sie dazu, über diese Gedanken nachzudenken, und der Zyklus geht weiter. Wenn dies lange genug andauert, kann es direkt von Angst zu Depressionen führen.
Das Nachdenken über diese Gedanken kann es Ihnen auch sehr schwer machen, die Hilfe zu bekommen, die Sie brauchen, und Erleichterung von Ihren Angst- und Depressionssymptomen zu finden. Obwohl diese beiden Störungen sehr behandelbar sind, fällt es Ihnen schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, wenn Sie sich nicht von diesen Gedanken ablenken können. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie Sie Ihrem Wiederkäuen ein Ende setzen können.
Wie man Rumination stoppt
Es gibt viele verschiedene Strategien, mit denen Sie Ihren Fokus von den Gedanken abwenden können, die Ihnen ständig durch den Kopf gehen. Hier sind einige Strategien, die andere mit Depressionen und Angstzuständen als vorteilhaft empfunden haben.
Finde einen Weg, dich abzulenken
Finden Sie etwas zu tun, das Ihren Geist beschäftigt, so dass Sie nicht weiter über die Gedanken nachdenken können, an denen Sie festhalten. Dies kann sein, dass Sie ein Gespräch mit einem Freund oder Familienmitglied beginnen, ein Buch lesen, das Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht, einen lustigen Film ansehen, über den Sie nur lachen müssen, oder spazieren gehen. Manchmal kann das Ändern der Umgebung, in der Sie sich befinden, sehr hilfreich sein, damit Sie auch Ihren Fokus verschieben können.
333 Engelszahl bedeutet Zwillingsflamme
Nummer 13
Quelle: pixabay.com
Stellen Sie sicher, dass das, was Sie versuchen, nicht dazu dient, dass Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, während Sie es tun. Sie könnten versuchen, ein Kreuzworträtsel oder eine andere Art von Aktivität zu lösen, bei der Sie sich wirklich darauf konzentrieren müssen, damit Ihr Gehirn keinen Platz mehr zum Wiederkäuen hat.
Adresse, worüber Sie nachdenken
Wenn der Gedanke, über den Sie sich Sorgen machen, etwas ist, auf das Sie reagieren können, dann tun Sie es. Wenn Sie befürchten, dass Sie vergessen werden, eine Rechnung pünktlich zu bezahlen, stehen Sie auf und bezahlen Sie sie sofort. Wenn Sie befürchten, dass Sie nicht genug Geld haben, um die anstehenden Rechnungen zu bezahlen, suchen Sie nach einer Nebenbeschäftigung, die Sie tun können, um Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken. Wenn Sie wissen, dass Sie Maßnahmen ergreifen und helfen, worüber Sie sich Sorgen machen, können Sie Ihren Geist von dieser Sorge befreien. Und wenn Sie sich selbst in die Tat umsetzen, muss sich Ihr Gehirn auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, anstatt nur auf einen Gedanken.
Werden Sie gut in Achtsamkeit und Meditation
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu kontrollieren, kann es für Sie von großem Vorteil sein, zu lernen, wie man achtsam ist und meditiert. Auf diese Weise können Sie lernen, wie Sie Ihren Fokus verschieben und sehr strategisch auf Ihre Meinung eingehen. Sie können Ihren Kopf mit den Gedanken füllen, die Sie wählen, und mit solchen, die für Sie positiv und hilfreich sind.
Quelle: pixabay.com
Mit Achtsamkeit können Sie auch lernen, wie Sie einfach zulassen, dass die Gedanken in Ihrem Kopf sind, ohne emotional auf sie zu reagieren. Dies kann Ihnen helfen, die Gedanken in Ihrem Kopf zu erfahren, ohne sich an sie zu binden. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken, Ihre Angst zu verringern und inneren Frieden zu finden.
Erfahren Sie, was Ihre Auslöser sind
Manchmal mag es so aussehen, als würden diese Gedanken, aus denen Sie nachdenken, aus dem Nichts in Ihren Kopf kommen, aber sie stammen normalerweise von irgendwoher. Wenn Sie lernen können, was diese Gedanken für Sie auslöst, können Sie lernen, wie Sie sie vermeiden oder ändern können.
Für manche Menschen können es Gespräche mit einer bestimmten Person, ein Lied, das Sie hören, bestimmte Tageszeiten oder eine bestimmte Aktivität sein, die Sie ausführen. Wenn Sie lernen können, was dies auslöst, können Sie lernen, wie Sie es vermeiden oder ändern können.
Verschieben Sie Ihren Fokus
Es ist schwierig zu lernen, wie man seine Gedanken kontrolliert, aber es kann getan werden. Es wird zunächst eine Menge Arbeit sein, wenn Sie damit nicht vertraut sind. Sie müssen jedoch nicht darüber nachdenken, was Ihnen gerade in den Sinn kommt.
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Dinge nachzudenken, über die Sie nachdenken können. Es wären gute Dinge, die in Ihrem Leben positiv sind. Wenn Sie dann feststellen, dass Sie über etwas nachdenken und Ihre Angst zu steigen beginnt oder sich Ihre Depression verschlimmert, können Sie Ihre Gedanken von dem, was sich gerade in Ihrem Kopf befindet, auf das verlagern, wofür Sie sich entschieden haben, positiv zu denken dein Leben.
Sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben, können Sie Ihre Gedanken jederzeit auswählen und nicht zulassen, dass die anderen Gedanken überhaupt vorhanden sind. Dies kann ein zeitaufwändiger Prozess sein, aber es lohnt sich, ihn fortzusetzen.
Sprich es laut aus
Nummer 5 bedeutet Engel
Oft sind die Gedanken, über die wir uns Sorgen machen, nicht realistisch. Es sind entweder Dinge, die niemals passieren werden, oder Dinge, die höchstwahrscheinlich nicht passieren werden. Und unser Denken über sie ändert nichts daran, ob es passieren wird oder nicht. Manchmal hilft es Ihnen, den Gedanken nur in einem neuen Licht zu sehen, wenn Sie ihn nur laut aussprechen.
Wenn Sie immer noch Probleme haben, nachdem Sie es laut vor sich hin gesprochen haben, versuchen Sie es mit einem Freund. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können, der Ihnen helfen kann, über die Sache zu sprechen, um die Sie sich Sorgen machen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit jemandem sprechen, der auch Probleme mit Angstzuständen oder Depressionen hat. Wenn Sie dies tun und Sie beide möglicherweise nur spiralförmig sind und es noch schlimmer machen.
In ein Tagebuch schreiben
Quelle: rawpixel.com
Journaling kann ein sehr effektiver Weg sein, um Dinge aus dem Kopf zu bekommen. Wenn Sie es auf Papier schreiben können, ist dieser Gedanke ein Ort, an den Sie gehen können, sodass Sie nicht weiter darüber nachdenken müssen. Und Sie haben den Vorteil, dass Sie sehen können, wie es aufgeschrieben wird, wo Sie feststellen können, ob es sich um ein realistisches Problem handelt oder nicht. Dies kann Ihnen helfen, einen Teil der Kraft freizusetzen, die Ihre Gedanken über Sie haben.
Planen Sie Zeit mit sich selbst zum Wiederkäuen
13 bedeutet spirituell
Einige Leute haben festgestellt, dass es hilfreich ist, einen Zeitpunkt festzulegen, zu dem sie wiederkäuen dürfen. Während dieser Zeit können sie sitzen und über alle Gedanken nachdenken, die in ihrem Kopf sind. Aber wenn diese Zeit abgelaufen ist, müssen sie ihren Fokus ändern, aufhören, darüber nachzudenken und weitermachen.
Dies könnte hilfreich sein, damit Sie all diese Gedanken klarstellen und sogar auf Papier bringen können, um dann von ihnen fortzufahren.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wenn Sie mit Angstzuständen und Depressionen und den damit verbundenen Symptomen zu kämpfen haben, gibt es keinen Grund, allein leiden zu müssen. Finden Sie einen Therapeuten, mit dem Sie persönlich oder online sprechen können, um Ihnen in diesen Situationen zu helfen.
Einer der Vorteile der Online-Beratung besteht darin, dass Sie auch dann Zugang zu Ihrem Therapeuten haben, wenn Sie keinen offiziellen Termin haben. Wenn Sie mit wiederkäuenden Gedanken zu kämpfen haben, kann dies Ihnen helfen, eine Steckdose zu finden, zu der Sie gehen können, wenn Sie festsitzen.
Rumination muss nicht etwas sein, das Ihr Leben kontrolliert, nur weil Sie mit Angstzuständen und Depressionen zu kämpfen haben. Wenn Sie in der Lage sind, das Symptom in den Griff zu bekommen, kann es Ihnen helfen, die Kontrolle über andere Symptome der Störungen wiederzugewinnen. Jeder Sieg, den Sie haben, wird Ihr Selbstvertrauen weiter stärken und Ihnen helfen, Depressionen und Angstzustände zu überwinden.
Wenn Sie einen Therapeuten benötigen, mit dem Sie sprechen können, können Sie bei Ihrer Krankenkasse nachfragen, ob sie Anbieter in ihrem Netzwerk hat. Sie können auch mit Ihrem Arzt sprechen, um herauszufinden, ob er jemanden hat, an den er Sie verweisen kann. Oder Sie können Familie und Freunde um Empfehlungen bitten. Wenn keine dieser Optionen für Sie verfügbar ist oder Sie die Option einer Online-Beratung bevorzugen, können Sie mit einem Therapeuten bei BetterHelp sprechen.
Teile Mit Deinen Freunden:
