Außer Kontrolle geraten: Wie man im Umgang mit Angst ruhig bleibt
Manchmal scheint es, als hätten Sie die Kontrolle über Ihr Leben verloren, wenn die Dinge überwältigend werden. Egal, ob Sie von einer neuen medizinischen Diagnose erfahren haben, sich die Dinge in Ihrer Familie plötzlich ändern oder etwas nicht zu Ihren Gunsten funktioniert, Sie fühlen sich schnell hilflos. Es hilft nicht, wenn die Emotionen hoch sind, und es ist schwierig, sich auf Ihre nächsten Schritte zu konzentrieren. Solche Frustrationen führen zu Ängsten, die schwer loszulassen sind, aber zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Kontrolle wiederzugewinnen. Der Schlüssel ist zu erkennen, wann ängstliche Gedanken versuchen, die Situation zu übernehmen, und sich dann auf produktive Gedanken und Handlungen zu konzentrieren, um Ihnen zu helfen, den Moment zu überstehen.
Erkennen Sie, dass Sie die Kontrolle haben
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben spiralförmig ist, kann es Kontakt aufnehmen, als hätten Sie keine Kontrolle, insbesondere wenn Dinge mit oder ohne Ihren Einfluss geschehen. Manchmal werden Sie Dinge durchmachen, die Sie nicht durchmachen möchten, weil dies unerwünschte Gefühle hervorruft. In anderen Fällen haben Sie das Gefühl, keine Pause zu bekommen. Es scheint unmöglich, die andere Seite zu sehen. Es kann vorkommen, dass Dinge passieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Es ist jedoch wichtig zu erkennen, dass dies in Ordnung ist und das Gefühl, nicht unter Kontrolle zu sein, bekannt ist.
Es kann schwierig sein, etwas zu akzeptieren, über das Sie keine Kontrolle haben, oder etwas, das Sie nicht ändern können. Solche Gedanken schüren Ängste und machen es schwierig, täglich mit Gefühlen umzugehen. Unabhängig davon, ob Sie an einer Angststörung leiden oder erkennen, wenn Sie sich ängstlich fühlen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie die Kontrolle haben und in der Lage sind, Dinge in die Tat umzusetzen. Sie können lernen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren, damit sie Sie nicht überwältigen. Sobald Sie verstehen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können, erhalten Situationen, die in Ihrem Leben auftreten, mehr Bedeutung.
Sammeln Sie Ihre Gedanken und Gefühle
Sobald Sie das Gefühl haben, dass sich die Dinge in einer Abwärtsspirale befinden, treten Sie einen Schritt zurück und atmen Sie. Das überwältigende Gefühl, das Sie erleben, ist Teil der Kampf- und Fluchtreaktion Ihres Körpers. Es ist das, was zu den körperlichen Aspekten der Angst beiträgt. Wenn Sie innehalten, um über den Moment nachzudenken, atmen Sie tief ein und entspannen Sie sich. Das Erlernen von Atemtechniken kann dazu beitragen, die Auswirkungen von Angstzuständen schnell zu verringern. Weil es normal ist, sich ängstlich zu fühlen, ist es in Ordnung, sich so fühlen zu lassen und es zuzugeben. Wie Sie erkennen, nimmt die Intensität ab.
Fordern Sie heraus, was Sie fühlen, indem Sie Fragen stellen, um Ihr Denken neu auszurichten. Sie fragen sich vielleicht, ob Ihre Gedanken rational sind oder ob es noch schlimmer werden könnte. Bewerten Sie Ihre Ideen, um zu sehen, wie Sie mit der Situation umgehen können. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, verwenden Sie Produktionsmethoden, um sie freizugeben, z. B. einen Spaziergang, um sich zu beruhigen. Vermeiden Sie alles, was zu Sach- oder Sachschäden führen kann, wie z. B. das Stanzen einer Wand. Solche Handlungen können Ihre Emotionen anregen, anstatt Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen.
Verwenden Sie Atemtechniken, um sich in einem Zustand der Ruhe vorzustellen. Behalten Sie das Bild, das Sie erstellen, im Kopf und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Dann überlegen Sie sich die Situation. Nutzen Sie diese Zeit, um die Umstände zu beurteilen, damit Sie Ihren Fokus kritisch verschieben können. Emotionale Angst macht es schwierig, rationale Gedanken zu denken. Nutzen Sie Ihre Gedanken also, um eine Gelegenheit zu schaffen, ein günstiges Ergebnis zu erzielen.
Andere Dinge, die Sie tun können, wenn Sie mit Angst konfrontiert werden, sind das Hören von Musik, das Ändern Ihres Fokus, um bessere Entscheidungen zu treffen, das Entspannen Ihres Körpers durch Hinlegen und Ausruhen und das Aufzeichnen von Aufzeichnungen, die solche Gefühle auslösen. Einige betrachten einen ganzheitlichen Ansatz wie Akupunktur, der durch Druckpunkte im ganzen Körper Linderung bringt.
Das Verstehen Ihrer Gedanken und Gefühle ist ein ausgezeichneter Ausgangspunkt, wenn es so aussieht, als würde sich das Leben in die falsche Richtung drehen. Möglicherweise müssen Sie mehr Zeit damit verbringen, sich selbst kennenzulernen und zu erfahren, wo Sie sein möchten.
Lebensbewertung: Sind Sie dort, wo Sie im Leben sein möchten?
Manchmal wird Angst dadurch beeinflusst, dass Sie sich in einer Position befinden, die Sie nicht in Ihrem Leben haben möchten. Vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, etwas zu akzeptieren, von dem Sie sich wünschen, dass Sie zurückgehen und es ändern könnten. Vielleicht haben Sie über den nächsten Schritt nachgedacht, z. B. wieder zur Schule zu gehen oder Ihre Karriere zu ändern. Vielleicht haben Sie einen Punkt in Ihrem Leben erreicht, an dem Sie Veränderungen erkennen, aber Sie haben Probleme, diese zu akzeptieren.
Ängste können Sie davon abhalten, die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen. Manchmal machen es Angstsymptome schwierig, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen. Vielleicht haben Sie Probleme, mit Angst umzugehen, oder Sie wissen nicht, dass Angst mehr Kontrolle über Ihre Handlungen hat. Unabhängig davon, auf welche Probleme Sie stoßen, gibt es Möglichkeiten, diese zu beheben. Es kann erforderlich sein, mit jemandem wie einem Therapeuten oder Berater zusammenzuarbeiten, um Ihre Fähigkeiten zu verstehen und sie in Ihrer Situation anzuwenden.
Sie müssen bereit sein, Maßnahmen zu ergreifen, um die Kontrolle wiederzugewinnen. Dies kann beinhalten, dass Sie Dinge anders machen, z. B. gesunde Gewohnheiten lernen, Ihren sozialen Kreis ändern und regelmäßig mit Ihrem Arzt oder medizinischen Fachpersonal zusammenarbeiten. Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können, um eine Situation zu beheben. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Kraft einsetzen können, um Änderungen vorzunehmen, die Sie in Ihrem Leben sehen möchten.
Lebe das Leben in deinem eigenen Tempo
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben aus Ihren Händen gerät, sollten Sie es nicht mit anderen vergleichen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Leben so gut wie möglich zu leben. Unsere Talente und Fähigkeiten machen jeden von uns einzigartig. Manchmal verbringen die Menschen nicht genug Zeit damit, zu erkennen, was sie einzigartig macht. Es ist in Ordnung, anders zu sein, und es kann einige Zeit dauern, das zu akzeptieren. Vermeiden Sie es, sich zu beeilen, um Dinge zu schnell zu erledigen, oder zu denken, dass Sie in einem bestimmten Lebensabschnitt etwas erreichen müssen. Wenn es passieren soll, wird es zu gegebener Zeit passieren. Wenn Sie Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten lassen, wird es schwierig, die Dinge aus einer realistischen Perspektive zu betrachten.
Verwenden Sie die Therapie, um weitere Optionen zu erkunden
Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Leben sich dreht, haben Sie darüber nachgedacht, mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten oder über Ihre Probleme zu sprechen? Es ist schwierig, vorwärts zu kommen, wenn Sie das Gefühl haben, nicht die Kontrolle zu haben, aber es gibt Möglichkeiten, diese Gefühle zu bekämpfen, um ein klareres Bild Ihrer Situation zu erhalten. Es ist wichtig zu verstehen, wie Ihre Gedanken und Gefühle Ihre Angst beeinflussen. Der beste Weg, dies zu verstehen, besteht darin, die Dinge mit einem Berater oder Therapeuten zu besprechen. Wenn Ihnen die Idee, Ihre Gedanken mitzuteilen, unangenehm war, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um das Konzept mit jemandem zu überdenken, der sich darum kümmert.
Therapeuten sind erfahrene, ausgebildete Fachkräfte, die mit Menschen zusammenarbeiten, die nach Lösungen für Probleme in ihrem Leben suchen. Therapie ist eine häufige Wahl, an die sich auch Menschen wenden, wenn sie das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten und eine Anleitung zum Umgang mit Umständen wünschen. Als qualifizierte psychiatrische Fachkräfte arbeiten sie bei Therapiesitzungen eng mit Ihnen zusammen, um Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschlüsseln und Ihnen zu helfen, zu verstehen, wie Sie damit umgehen sollen. Wenn Sie lernen, wie Sie Ängste kontrollieren können, erhalten Sie einen Vorteil, der die Lebensqualität verbessern kann. Manchmal halten die Leute an negativen Stereotypen über die Arbeit mit einem Therapeuten fest, aber Sie könnten wertvolle Werkzeuge verpassen, die Ihnen helfen, vorwärts zu kommen, wenn Sie eine Abwärtsspirale erleben.
Es gibt verschiedene Arten der Gesprächstherapie, die Angstzustände umfassend unterstützen. Beratung hilft bei der Entwicklung von Strategien zur Bewältigung von Stress. Psychotherapie hilft, Emotionen zu regulieren und Stress abzubauen. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) konzentriert sich auf Denkmuster, die zu Verhalten und Stimmung beitragen. Jede Option bietet die Möglichkeit, eine persönliche Strategie zu entwickeln, die Ihnen hilft, Ihre Emotionen und Gefühle zu verstehen und konstruktiv auf Lebenssituationen zu reagieren.
Es gibt Zeiten im Leben, in denen Sie sich gestresst und überfordert fühlen, aber Sie müssen nicht alleine daran arbeiten. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten hat Vorteile, von denen Sie langfristig profitieren werden. Online-Therapiesitzungen bieten bequemen Support, wenn Sie ihn am dringendsten benötigen oder wenn Sie nicht für persönliche Besprechungen bereit sind. Sie können von Gruppenunterstützungssitzungen profitieren, indem Sie mit Kollegen sprechen, die sich darauf beziehen können. Unabhängig davon, wie Sie Ihre Ängste mit der Therapie überwinden, erhalten Sie Ressourcen wie Bewältigungsstrategien, die Sie an die Kraft erinnern, die Sie besitzen, um sich wieder gut in Ihrem Leben zu fühlen.
Gib nicht auf!
Wenn es so aussieht, als würde sich das Leben außerhalb Ihrer Kontrolle drehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anzuhalten, nachzudenken und nachzudenken. Manchmal müssen Sie sich von der Situation entfernen, um zu atmen, damit Sie klar denken können. Erkennen Sie, welche Emotionen Sie fühlen und warum. Sind die gewünschten Ziele realistisch und erreichbar? Passiert etwas, für das Sie sich Zeit geben müssen, um es zu akzeptieren? Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um nachzudenken und sich auf das zu konzentrieren, was gerade passiert, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Dinge nicht so schlimm sind, wie Sie gedacht haben. Möglicherweise sehen Sie einen Ausweg aus der Situation, von der Sie nicht wussten, dass sie möglich ist. Verwenden Sie die Steuerung, die Sie benötigen, um durch schwierige Momente zu navigieren, auch wenn dazu gehört, um Hilfe zu bitten.
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