So stoppen Sie Stress: 7 Tipps, um Gleichgewicht zu finden und sich zu entspannen

Haben Sie das Gefühl, dass auf allen Seiten Stress herrscht? Haben Sie Schwierigkeiten, sich zu entspannen und ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden? Wenn ja, haben Sie möglicherweise mit Stress und Angst zu kämpfen. Wenn Sie diese Probleme nicht proaktiv angehen, können sie sich negativ auf jeden Bereich Ihres Lebens auswirken. Zu lernen, wie man mit Stress aufhört, kann der Schlüssel sein, den Sie brauchen, um ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden.

Anzeichen von Stress und Angst in Ihrem Leben

Stress kann Sie auf mehreren Ebenen beeinflussen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich dies auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, oder Sie stellen fest, dass bei Ihnen körperliche Symptome auftreten. Um Stress abzubauen, müssen Sie zunächst verstehen, wie Sie erkennen, wann dies geschieht.

Anzeichen von Stress und Angst können sein:

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• Veränderung im Schlaf
• Veränderung des Appetits
• Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
• Kopfschmerzen oder Schwindel
• Erschöpfung
• Zähne zusammenbeißen oder knirschen
• Schmerzen im ganzen Körper
• Muskelspannung

Dies sind keine Symptome, mit denen Sie sich regelmäßig in Ihrem Leben befassen möchten. Wenn Sie das Kontrollkästchen nicht aktivieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie zu größeren gesundheitlichen Problemen wie Depressionen, Herzerkrankungen, Diabetes und vielem mehr führen.

Die natürliche Stressreaktion verstehen

Einige der Symptome, die wir durch Stress erfahren, sind natürliche Reaktionen, die uns ursprünglich schützen sollten. Einige der körperlichen Reaktionen, die wir haben, wenn wir Stress spüren, sind Teil der Kampf- oder Fluchtreaktion. Dies kann eine wesentliche Reaktion sein, wenn Sie sich in einer lebensbedrohlichen Situation befinden. Und es ist eine Antwort, die dem Überleben der Menschheit im Laufe der Geschichte viele Ehre macht. Wenn Sie beispielsweise einem wilden Tier gegenüberstehen, kann Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion dazu führen, dass Sie am Leben bleiben.

Die meisten von uns begegnen jedoch nicht wilden Tieren, die versuchen, uns regelmäßig zu töten. Stattdessen sind wir mit täglichen Belastungen wie finanzieller Belastung, überlasteten Zeitplänen, Mitarbeitern, die versuchen, die Anerkennung für unsere Arbeit zu erhalten, und regelmäßigen Benachrichtigungen auf unseren Telefonen konfrontiert. Diese Situationen sind nicht lebensbedrohlich. Anstatt dass unsere Kampf- oder Fluchtreaktion in Gang kommt und uns rettet, kann sich der Stress weiter aufbauen und uns langfristig körperliche und geistige Gesundheitsprobleme bereiten.

Deshalb ist es wichtig, dass wir gelernt haben, wie wir Stress und Angst in unserem Leben reduzieren können.

Tipps zur Stressbewältigung, um ein Gleichgewicht zu finden

Die folgenden Strategien können Ihnen dabei helfen, Ihren Stress und Ihre Angst in Ihrem Leben zu bewältigen.

1. Erfahren Sie, wie Sie feststellen, was den Stress verursacht

Viele verschiedene Dinge können Stress im Leben verursachen. Einige große Veränderungen im Leben können leicht als Ursache für zusätzlichen Stress identifiziert werden. Dies können Dinge sein, wie eine Beförderung bei der Arbeit zu bekommen, ein neuer Elternteil zu werden oder finanzielle Schwierigkeiten zu haben.

Ihr Stress kann jedoch von Dingen außerhalb der Situationen herrühren, in denen Sie sich befinden. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie nicht wissen, wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen sollen, oder dass Sie mit Zeitmanagementfähigkeiten zu kämpfen haben. Während Sie lernen können, wie Sie Stressbewältigungstechniken anwenden können, wenn Sie sich gestresst fühlen, kann Ihnen das Erlernen der Identifizierung des Auslösers dabei helfen, die Grundursache zu ermitteln.

2. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation kann Ihnen helfen, die Art und Weise, wie Sie Dinge in Ihrem Leben sehen und wahrnehmen, neu zu gestalten. Während Sie diese Form der Meditation praktizieren, lernen Sie, im Moment zu sein und Dinge wahrzunehmen, die geschehen, ohne die emotionale Reaktion zu verbinden, die zu Stress und Angst führen kann.

Durch Meditation können Sie Situationen auf neue Weise durchdenken und nach Lösungen suchen, die Sie möglicherweise nicht bemerkt haben, wenn Sie auf die natürliche Stressreaktion reagiert haben. Wenn Sie mit Achtsamkeitsmeditation nicht vertraut sind, gibt es viele Apps, die Sie durch den Einstiegsprozess führen können. Sie haben sogar geführte Meditationen, mit denen Sie Ihren Stress angehen können.

3. Lernen Sie zu priorisieren

Manchmal gehört es zum Lernen des Gleichgewichts im Leben dazu, Prioritäten für die Aufgaben zu setzen, die Sie erfüllen müssen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, 'Nein' zu sagen, wenn Sie aufgefordert werden, etwas zu tun, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mehr Aufgaben übernehmen, als Sie tatsächlich gesund erledigen können.

Nummer 404 Bedeutung

Es kann hilfreich sein, Prioritäten für Ihr Leben festzulegen. Entscheiden Sie, welche Dinge für Sie am wichtigsten sind. Dies wird für jede Person anders aussehen. Wenn Sie beispielsweise ein Elternteil sind, möchten Sie wahrscheinlich Ihre Familie priorisieren, während sich jemand, der ein einzelner Erwachsener ist, nicht darum kümmern muss, dies so zu priorisieren, wie Sie es möchten.

Sobald Sie eine Prioritätenliste erstellt haben, können Sie diese Liste verwenden, wenn Sie neue Aufgaben übernehmen. Wenn Sie beispielsweise gebeten werden, einem zusätzlichen Ausschuss bei der Arbeit beizutreten, bei dem Sie länger arbeiten müssen, können Sie überlegen, ob dies Ihren Prioritäten entspricht oder einer anderen Priorität auf Ihrer Liste im Wege steht. Wenn Sie also bereits entschieden haben, dass es Ihre Priorität ist, die Arbeit jeden Tag pünktlich zu verlassen, damit Sie nach Hause kommen können, bevor Ihr Kind für diesen Tag aus dem Bus steigt, wissen Sie, dass es nicht passt, diesem Ausschuss bei der Arbeit beizutreten in Ihre Prioritäten im Moment.

4. Ziele aufschlüsseln

Das Setzen von Zielen kann im Leben wichtig und hilfreich sein, aber auch eine Quelle von Stress sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie aufgrund Ihrer Ziele mit Stress und Angst zu kämpfen haben, kann es hilfreich sein, diese in kleinere, erreichbare Ziele zu zerlegen.

Nehmen Sie sich Zeit, um sich die Ziele anzusehen, die Sie in Ihrem Leben haben, und teilen Sie sie dann in eine Liste aller kleinen Aktionen auf, die Sie ausführen müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Dann können Sie sich nacheinander auf jede dieser Aktionen konzentrieren, anstatt sich nur auf Ihr größeres Ziel zu konzentrieren. Dies kann Ihnen nicht nur helfen, weniger Stress und Angst in Ihrem Leben zu erleben, sondern auch, diese großen Ziele zu erreichen.

5. Übung

Die Anxiety and Depression Association of America hat herausgefunden, dass Bewegung auf viele Arten dazu beitragen kann, Stress und Angst abzubauen. Dies bedeutet nicht, dass Sie eine umfangreiche Übungsroutine beginnen müssen. Das einfache Tun von Dingen wie Gehen, Laufen und Yoga kann sich positiv auf die Verringerung von Stress und Angst in Ihrem Leben auswirken.

Wenn Sie an körperlicher Aktivität teilnehmen, werden Endorphine in Ihrem Gehirn freigesetzt, die Ihre Stimmung verbessern, die Konzentration verbessern und Müdigkeit reduzieren können. Es wurde auch festgestellt, dass Sie tagsüber trainieren können, um sich nachts besser auszuruhen. Dies kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen, da manche Menschen dazu neigen, mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, wenn sie sich ängstlich fühlen.

6. Tiefes Atmen

Wenn Sie sich gestresst fühlen, reagiert Ihr Körper natürlich mit der Kampf- oder Fluchtreaktion. Wenn Sie tiefes Atmen üben, kann dies dazu beitragen, die natürliche Reaktion umzukehren, die stattfindet. Wenn sich beispielsweise Stress aufbaut, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Herzfrequenz steigt. Dies kann dazu führen, dass Sie kürzer und schneller atmen. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt. Und dann können Sie anfangen, Dinge wie Schwindel, Kopfschmerzen, Muskelverspannungen und mehr zu erleben.

Wenn Sie bemerken, dass die Symptome auftreten, können Sie tiefe Atemtechniken üben, die helfen können, diese natürlichen Reaktionen zu stoppen. Indem Sie Ihren Atem kontrollieren, können Sie helfen, Ihre Herzfrequenz zu senken, was wiederum Ihren Blutdruck senkt. Dies könnte einen Dominoeffekt auf die anderen Symptome haben, die bei Stress und Angst auftreten. Und tiefes Atmen können Sie auch in der Öffentlichkeit üben, ohne dass andere es wissen. Daher ist es eine gute Strategie, um zu verstehen, wie man es benutzt.

7. Lernen Sie, Ihren Erfolg zu erkennen

Manche Menschen können mit Stress kämpfen, weil sie das Gefühl haben, nicht die Dinge zu erreichen, die sie im Leben wollen. Sie haben Probleme damit, sich nicht gut genug zu fühlen, was dazu führt, dass sie das Gefühl haben, immer versuchen zu müssen, mehr zu erreichen. Dies kann zu einem Mangel an Gleichgewicht im Leben führen, da Sie immer danach streben, etwas zu erledigen, und sich nicht die Zeit nehmen, die Sie benötigen, um sich auf Ihre Selbstversorgung zu konzentrieren.

Wenn Sie lernen, wie Sie den Erfolg erkennen, den Sie täglich haben, können Sie Ihr Selbstvertrauen erheblich stärken. So können Sie vermeiden, in das Muster zu geraten, zu viel zu übernehmen. Wenn Sie ein gesundes Selbstwertgefühl haben, werden Sie wahrscheinlich nicht die Zustimmung anderer einholen, was Ihnen helfen kann, einen realistischen Blick darauf zu werfen, was Sie erreichen und was Sie tun möchten. Dies kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.

Immer noch mit Stressabbau zu kämpfen?

Wenn Sie immer noch Probleme haben, ein Gleichgewicht in Ihrem Leben zu finden, und Sie feststellen, dass Stress und Angst Sie überwältigen, sollten Sie mit einem Therapeuten sprechen.

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Während einige Menschen der Meinung sind, dass die Therapie nur für Menschen mit diagnostizierbaren psychischen Störungen gilt, ist dies einfach nicht der Fall. Lizenzierte Therapeuten wie die von BetterHelp können Menschen mit vielen verschiedenen Lebensproblemen helfen, einschließlich Angstzuständen und Stress. Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, die Stressauslöser in Ihrem Leben zu identifizieren. Und sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihnen dabei zu helfen, kritische Bewältigungsstrategien zu erlernen, um Stress zu überwinden und das Gleichgewicht zu finden, das Sie suchen.

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