So hören Sie mit dem Trinken auf: 7 Tipps, die Ihnen helfen, die Gewohnheit endgültig aufzugeben

Einige Menschen mögen es genießen, nur wegen des Geschmacks des Alkohols selbst zu trinken, während andere alkoholabhängig werden können. Neben den negativen Auswirkungen von Alkohol auf die geistige und körperliche Gesundheit kann ein Alkoholproblem auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu arbeiten, Kontakte zu knüpfen und auf andere Weise ein glückliches und zufriedenstellendes Leben zu führen. Das heißt, es ist möglich zu lernen, wie man mit dem Trinken aufhört. Um Ihnen zu helfen, das alkoholfreie Leben zu schaffen, das Sie suchen, finden Sie hier sieben Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Trinken aufzuhören, Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, mit denen Sie Ihren Fortschritt fortsetzen können, und die Hilfe zu suchen, die Sie möglicherweise benötigen, um loszulegen .

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Sieben Tipps, mit denen Sie aufhören können, Alkohol zu trinken

  1. Identifizieren Sie die Symptome (und fördern Sie das Bewusstsein für das Problem)

Für einige, die aufhören möchten, Alkohol zu trinken, wissen sie möglicherweise nicht, dass sie tatsächlich ein Problem haben, oder sie haben möglicherweise die Vorstellung bestärkt, dass sie kein Problem haben. Wenn Sie lernen möchten, wie man mit dem Trinken aufhört, müssen Sie zuerst erkennen, dass das Trinken ein Problem in Ihrem Leben ist. Der erste Schritt zur Genesung von Alkoholismus beginnt mit dem Erkennen der Symptome der Störung. Also, wenn Sie nach Anzeichen suchen, dass Sie ein Problem haben, wonach sollten Sie suchen? Zu den Symptomen einer Alkoholstörung gehören:



  • Defensiv oder beleidigt zu werden, wenn jemand Ihre Alkoholkonsumgewohnheiten kommentiert.
  • Wenn Freunde und Familie sich Sorgen um Ihre allgemeine Gesundheit machen oder sagen, dass Sie möglicherweise ein Alkoholproblem haben.
  • Sie können Alkohol nicht widerstehen, wenn er vorhanden ist, unabhängig davon, ob Sie gerade versuchen, mit dem Alkohol aufzuhören oder nicht.
  • Fehlende Verantwortlichkeiten oder Anlässe aufgrund von Alkoholproblemen wie Arbeit, Familienfeiern oder Clubs oder Klassen, an denen Sie möglicherweise regelmäßig vor dem Trinken teilgenommen haben.
  • Umgang mit gesundheitlichen Problemen durch übermäßigen Alkoholkonsum.
  • Alkohol im Mittelpunkt der Dinge zu haben, über die Sie sich in Ihrem Leben Sorgen machen, was möglicherweise sogar eine größere Priorität hat als andere Bereiche, die an oberster Stelle stehen sollten.
  • Spüren Sie einen überwältigenden Drang zu trinken, der dazu führt, dass Sie Alkohol konsumieren und nach dem Absetzen intensive körperliche Entzugserscheinungen auftreten.
  • Entwickeln Sie eine starke Toleranz gegenüber Alkohol, die dazu führt, dass Sie jedes Mal mehr trinken.
  • Treffen Sie eine Entscheidung zum Trinken, wenn dies unsicher oder unangemessen ist (z. B. bei der Arbeit oder während der Fahrt).
  • Trinken statt zu gesellschaftlichen Veranstaltungen zu gehen oder sich um grundlegende Aufgaben zu kümmern.

Die Symptome, die Sie derzeit erleben, hängen oft von der Schwere Ihrer Sucht ab und davon, wie lange Sie sie schon haben. Wenn Sie diese Symptome sehen oder Familie und Freunde fragen, ob sie diese Symptome bemerkt haben, können Sie sich Ihres aktuellen Problems bewusster werden. Verwenden Sie diese Symptome als Anreiz, um den Wiederherstellungsprozess zu beschleunigen.



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  1. Finden Sie die richtige Unterstützung, um Ihre Alkoholabhängigkeit zu überwinden

Wie oben erwähnt, kann die Schwere Ihrer Alkoholabhängigkeit es einigen erschweren, mit dem Trinken aufzuhören. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie mit dem Trinken aufhören möchten, ist, wie sich Ihre Sucht auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit ausgewirkt hat. Zum Beispiel kann jemand, der gerade die Störung entwickelt hat und sofort Hilfe gesucht hat, seine Sucht mit weniger Schwierigkeiten bekämpfen. Wenn Sie jemand sind, der jahrelang viel getrunken hat, müssen Sie aufgrund von Entzugssymptomen und anderen Problemen, die sich möglicherweise während dieser Zeit entwickelt haben, eine spezielle Behandlung in Anspruch nehmen. Zum Beispiel kann bei jemandem, der sich an regelmäßiges Trinken gewöhnt hat, Entzugssymptome auftreten wie:

  • Unkontrollierbares Schütteln
  • Schwitzen
  • Kopfschmerzen
  • Angst
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Magenverstimmung und Durchfall
  • Herzklopfen und erhöhter Blutdruck
  • Schlaf- und Konzentrationsschwierigkeiten

Bei Trinkern, die längere Zeit große Mengen Alkohol getrunken haben, können die Entzugssymptome weitaus schlimmer und lebensbedrohlich sein. Wenn Sie einem Risiko für schwerwiegendere Entzugssymptome ausgesetzt sind, suchen Sie eine Reha-Einrichtung auf, die Ihnen die medizinische Versorgung bietet, die Sie während des Entgiftungsprozesses benötigen. Diese Einrichtungen können Sie häufig sicher durch den Prozess führen und Sie anschließend in die psychologische Versorgung überführen.



Neben den körperlichen Symptomen der Alkoholabhängigkeit ist es wichtig zu beachten, dass die Sucht möglicherweise psychische Störungen maskiert, die jemand trinkt, um sie zu vermeiden, wie Depressionen, Angstzustände oder bipolare Störungen. Neben Ihrem Ziel, mit dem Trinken aufzuhören, sollten Sie auch Unterstützung für eine dieser Grunderkrankungen suchen, damit Sie nicht nur das Problem, sondern auch die Ursache dafür behandeln.

  1. Setzen Sie sich Ziele und erholen Sie sich Tag für Tag

Wenn Sie versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, kann es schwierig sein, eine Woche, einen Monat, ein Jahr oder für immer auf ein Getränk zu verzichten, um Frieden zu schließen, insbesondere wenn Sie mit starken Entzugssymptomen oder einem starken Drang zum erneuten Trinken zu tun haben. Eine gute Möglichkeit, dieses Gefühl zu überwinden, besteht darin, sich Ziele zu setzen und sich Tag für Tag zu erholen, während Sie lernen, wie man mit dem Trinken aufhört. Wenn Sie klein anfangen und sich Tag für Tag weiterentwickeln, können Sie Ihr Selbstvertrauen im Laufe der Zeit langsam stärken. Sobald Sie gesehen haben, dass Sie in der Lage sind, Ihre Wünsche zu überwinden und das zu tun, was getan werden muss, um mit dem Trinken aufzuhören, können Sie größere Ziele setzen, diese erreichen und Ihren Weg der Heilung und Genesung fortsetzen.

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Wenn Sie einen Rückfall erleiden, verlieren Sie weder Ihr Selbstvertrauen noch Ihren Mut. Rückfall ist ein natürlicher Teil des Prozesses, und wir alle rutschen manchmal aus. Solange Sie Ihr Bestes geben, um wieder auf Kurs zu kommen und sich selbst zu schonen, ist eine Wiederherstellung immer möglich!



  1. Befreien Sie sich von Alkohol und entfernen Sie Versuchungen

Wenn Sie wissen, dass Sie versucht sein werden zu trinken, insbesondere in den Monaten nach Ihrer Entscheidung, mit dem Trinken aufzuhören, sollten Sie in Betracht ziehen, Alkohol vollständig aus Ihrem Leben zu entfernen. Unabhängig davon, ob dies bedeutet, dass Sie Ihren Alkohol wegwerfen, eine neue Regel festlegen, dass Alkohol im Haus nicht erlaubt ist, Bereiche meiden, die zu Alkoholkonsum führen können, oder nicht zu gesellschaftlichen Zusammenkünften gehen, bei denen Sie wissen, dass Alkohol vorhanden ist, gibt es mehrere Möglichkeiten Verhindern Sie, dass Sie wieder zur Gewohnheit werden. Das Vermeiden von Alkohol sowohl im Haus als auch außerhalb des Hauses ist der Schlüssel, um nüchtern zu bleiben, wenn Sie sich in der Anfangsphase des Aufhörens befinden (und vielleicht etwas, das Sie tun möchten, lange nachdem Sie auch aufgehört haben zu trinken).

  1. Finden Sie neue Aktivitäten, die Ihnen helfen, das Trinken zu vermeiden

Eine Möglichkeit für Süchtige (sowohl alkoholabhängige als auch drogenabhängige), mit dem Alkoholmangel in ihrem Leben umzugehen, besteht darin, eine neue Aktivität zu finden, die ihnen hilft, die Zeit zu vertreiben und den Drang zu vermeiden, wieder zu trinken. Einige dieser Aktivitäten können darin bestehen, mehr Bewegung in Ihr Leben zu integrieren, ein neues Hobby wie Holzarbeiten oder Zeichnen aufzunehmen oder zusätzliche einkommensschaffende Aktivitäten zu übernehmen, die Ihren Geist beschäftigen und beschäftigen. Wenn Sie lernen, wie man mit dem Trinken aufhört, werden Sie feststellen, dass Freizeit für manche Menschen oft eines der schwierigsten Dinge ist, wenn sie ihre Trinkgewohnheiten beenden möchten.

In diesem Sinne möchten Sie auch vermeiden, von neuen Gewohnheiten und Aktivitäten abhängig zu werden. Versuchen Sie, neue Dinge in Maßen zu nehmen und stellen Sie sicher, dass keine neuen Gewohnheiten oder Aktivitäten zu einer neuen Sucht werden, wenn Sie mit dem Trinken aufhören. Denken Sie daran, das Ziel ist nicht, eine Sucht durch eine andere zu ersetzen. Es geht darum, mit dem Trinken aufzuhören und dein Leben mit erfüllenderen Dingen zu füllen, die dich deine früheren Gewohnheiten vergessen lassen. Wenn Sie Ideen brauchen, gibt es viele andere Menschen, die den Alkoholismus besiegt haben und einige großartige Dinge empfehlen können, die Sie ausprobieren sollten.



  1. Erfahren Sie, wie Sie besser mit Stress umgehen und einen gesünderen Lebensstil führen können

Wenn Sie sich in Positionen versetzen, in denen Sie sich gestresst fühlen und Lust haben, sich als Bewältigungsmechanismus dem Trinken zuzuwenden, kann dies für manche Menschen den Rückfall erheblich erleichtern. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn Sie mit einer psychischen Störung zu tun haben, die dazu führt, dass Sie das Trinken als Mittel zur Behandlung der Symptome verwenden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um über einige der stressigsten Dinge in Ihrem Leben nachzudenken. Gibt es Stressfaktoren, die Sie vollständig ausschneiden können? Gibt es Stressfaktoren, die Sie weniger stressig machen können? Gibt es eine Möglichkeit, Ihr Leben angenehmer zu gestalten, damit Sie sich weniger zum Trinken neigen?

Eine andere Möglichkeit, Ihren Drang versehentlich zu fördern, besteht darin, sich auf ungesunde Gewohnheiten einzulassen. Sobald Sie mit dem Behandlungsprozess beginnen und mit dem Trinken aufhören, möchten Sie möglicherweise nach Wegen suchen, um einen gesünderen Lebensstil zu führen. Einige gute Ausgangspunkte sind:

  • Viel Schlaf bekommen
  • Gesünder ernähren.
  • Viel Wasser trinken
  • Regelmäßig trainieren
  • Nehmen Sie an mehr Aktivitäten teil, die Ihnen Freude bereiten
  • Verbringen Sie viel Zeit mit Freunden und Familie
  • Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation
  • Journaling und Verfolgung Ihrer Emotionen

Sobald sich diese Bemühungen zu Gewohnheiten entwickeln, sind Sie besser darauf vorbereitet, mit schwierigen Emotionen oder Stress umzugehen und sich anderen Aktivitäten zuzuwenden, anstatt zu trinken, um Probleme zu lösen, mit denen Sie konfrontiert sind.

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  1. Bauen Sie ein solides Unterstützungssystem auf, mit dem Sie schwierige Gefühle entlüften und verarbeiten können

Es kann weitaus schwieriger sein, ohne ein Unterstützungssystem mit dem Trinken aufzuhören, als mit Menschen hinter Ihnen, die sich für Ihre Genesung einsetzen und in Ihr Wohlbefinden investieren. Ihr Unterstützungssystem besteht häufig aus einer engen Familie und Freunden, die bereit sind, Sie über Ihre Probleme sprechen zu lassen und nach Möglichkeit Unterstützung zu leisten. Eine weitere großartige Ressource sind Selbsthilfegruppen, die speziell für Menschen mit Alkoholabhängigkeit eingerichtet wurden. Freunde, Familie und Selbsthilfegruppen sind jedoch nicht die einzigen notwendigen Personen, die an diesem Prozess beteiligt sind. Sie sollten auch nach Therapeuten und Beratern suchen, die für Sie da sein können und die Bewältigungsmechanismen und die Unterstützung bereitstellen, die erforderlich sind, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Trinken aufzuhören. Oft stehen diese Berater in Reha-Einrichtungen zur Verfügung und sind für Personen wirksam, die den Prozess in einem stationären oder ambulanten Programm durcharbeiten. Aber was ist mit denen, die möglicherweise nicht in der Reha sind oder im Moment keinen Zugang zu persönlichen Ressourcen haben?

Hier bieten Online-Beratungsplattformen Lösungen an. Zum Beispiel ist BetterHelp eine Online-Beratungsplattform, mit der Einzelpersonen bequem von zu Hause aus mit zertifizierten Beratern in Kontakt treten können. Egal, ob Sie gerade erst den Weg zur Genesung auf Ihrer Reise beginnen, um mit dem Trinken aufzuhören, oder ob Sie Unterstützung suchen, um einen Rückfall zu vermeiden, die Berater von BetterHelp sind bereit, Sie während Ihrer Reise zu unterstützen. Denken Sie daran, wenn Sie aufhören zu trinken, sind Sie nie ohne Unterstützung.



Es kann schwierig sein, herauszufinden, wie man mit dem Trinken aufhört, aber es ist nicht unmöglich, besonders wenn Sie die richtigen Gewohnheiten und Unterstützung haben. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören möchten, beachten Sie die oben aufgeführten Punkte, suchen Sie Hilfe und finden Sie Wege, um Ihren Genesungspfad fortzusetzen. Mit den richtigen Werkzeugen ist es möglich, mit dem Trinken aufzuhören.