Wie man unter verschiedenen Umständen nicht nervös ist

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Wenn Sie auf Schritt und Tritt Angst verspüren, kann es schwierig sein, sich vorzustellen, wie Sie nicht nervös sein können. Oft ist das einzige, woran Sie denken können, wie Sie im Moment, in dem es geschieht, überleben können. Es fällt Ihnen vielleicht schwer, sich vorzustellen, wie es ist, in eine Situation zu geraten, ohne sich nervös zu fühlen. Der Körper einiger Menschen hat eine überaktive Angstreaktion, aber Sie können lernen, damit umzugehen. Mit etwas Übung können Sie lernen, sich zu entspannen und jeden unangenehmen Moment zu genießen oder mit Krisen umzugehen, ohne vor Angst zusammenzubrechen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen.

Selbstvertrauen entwickeln

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Eine große Hürde, die es zu überwinden gilt, insbesondere wenn Sie Angst vor gesellschaftlichen Ereignissen haben oder in der Öffentlichkeit auftreten, kann ein Mangel an Selbstvertrauen sein. Möglicherweise fühlen Sie sich unzulänglich, um sozial miteinander auszukommen, eine Rede zu halten, ein Vorstellungsgespräch zu führen oder eine andere möglicherweise nervenaufreibende Erfahrung zu machen. Es ist auch üblich, die Angst zu haben, dass Angst dazu führt, dass Sie auf eine Weise handeln, die in der Öffentlichkeit unangemessen wäre, selbst wenn dies unrealistisch ist. Wenn Sie sich mit Vorbereitungen zur Bewältigung der Situation und einem positiven Selbstgespräch gut ausgestattet fühlen, kann dies natürlich dazu beitragen, die Nervosität zu verringern, die Sie empfinden. Sie können neue Fähigkeiten erlernen, um Ihre Kompetenz zu verbessern. Eine andere Möglichkeit, selbstbewusster zu werden, besteht darin, sich an Ihre einzigartigen Stärken und Fähigkeiten zu erinnern, anstatt sich mit anderen zu vergleichen.

Es ist auch wichtig zu erkennen, dass niemand sonst wissen kann, was Sie denken und fühlen, wenn er Sie nur ansieht, oder dass er alles an dem bemerkt, was Sie tun. Wir nennen dies manchmal das 'Goldfischglas' -Phänomen. Sie haben vielleicht Gedanken wie: 'Jeder wird wissen, dass ich nervös bin' oder 'Die Leute werden sehen, dass ich nicht vorbereitet bin'. Realistisch gesehen können die Leute schlecht erraten, was mit einer anderen Person los ist, und niemand wird so viel auf das achten, was Sie tun wie Sie.

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Bereite dich vor

Bevor Sie wissentlich in eine Situation geraten, von der Sie erwarten, dass sie Sie nervös macht, kann eine hilfreiche Übung darin bestehen, sich zu fragen: 'Was ist das Schlimmste, was passieren kann?' Folgen Sie dann diesem Gedanken bis zu seiner logischen Schlussfolgerung. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie, was auch immer passiert, immer noch in der Lage sind, es zu schaffen. Das ängstliche Gehirn konzentriert sich oft auf das schlimmste Szenario; Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie nicht wissen, was wirklich passieren wird, bis Sie es tun. Erkenne, dass die Nerven, die du fühlst, von einem Gedanken ausgehen, den du in deinem Kopf darüber erschaffst, was passieren KÖNNTE oder KÖNNTE, nicht was tatsächlich passieren wird. Wenn Sie überlegen, wie Sie in einer bestimmten Situation mit verschiedenen Möglichkeiten umgehen, können Sie wirklich besser damit umgehen, wie Sie die Situation für sich selbst überwinden. Stellen Sie sich Fragen wie: „Wie wichtig ist mir das morgen? Was ist in einem Jahr? ' Dies kann fast dazu beitragen, kurze Momente in die richtige Perspektive zu rücken.

Es ist auch keine schlechte Idee, sich das Best-Case-Szenario vorzustellen. Zu diesem Zeitpunkt wissen Sie noch nicht, wie das Ergebnis aussehen könnte, und es könnte sich wirklich als das Beste herausstellen. Wie wichtig ist, was Sie mit Ihnen machen müssen oder wollen? Ist das ein großes Ziel? Möchten Sie aufgrund vorübergehender Beschwerden daran gehindert werden, etwas zu erreichen, das für Sie von Bedeutung ist? Was könnte zum Erfolg beitragen? Nachdem Sie über einige Möglichkeiten und Lösungen nachgedacht haben, üben Sie sie auf irgendeine Weise. Selbst wenn es nur darum geht, Dinge vorher mit jemandem zu besprechen, vertrauen Sie. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Plan für den Umgang mit dieser Situation durchdacht ist und Sie bequem genug sind, um ihn bei Bedarf automatisch umzusetzen.

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Kümmere dich um deine Bedürfnisse

Manchmal fühlen sich Menschen häufig nervöser, wenn sie sich nicht um bestimmte körperliche und emotionale Bedürfnisse gekümmert haben, wie zum Beispiel das Nein zu einer anderen Verpflichtung, wenn Sie sich zum Beispiel bereits unter Zeitdruck fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie Bereiche Ihres Lebens identifizieren, die etwas Aufmerksamkeit erfordern, unabhängig davon, ob Sie sich auf eine gesunde Ernährung konzentrieren oder nur darauf, dass Sie ausgeruht sind. Es könnte bestimmte Beziehungen geben, in denen Menschen mehr nehmen als geben; begrenzen diese. Fügen Sie eine gute Übungsroutine hinzu oder verbringen Sie Zeit im Freien. Beschäftige dich mit emotionalen Problemen und lerne gesunde Wege, um sie zu überwinden. Je gesünder und glücklicher Sie sich fühlen, desto einfacher kann es sein, sich zu entspannen.

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Tief einatmen

Wenn Sie in eine Situation geraten, die Sie nicht erwartet haben, können Sie Ihre Nervosität trotzdem in Schach halten. Atmen Sie zuerst tief und tief ein, um den Raum unter Ihren Lungen auszufüllen. Viele Menschen atmen flach in ihre Lunge ein, ohne zu versuchen, Atem bis zu den Zehen zu schicken. Sende den Atem zu deinen Zehen. Stellen Sie sicher, dass es langsam und kontrolliert ist. Dies gibt Ihnen Zeit, sich in die Situation einzuleben und die Verantwortung zu übernehmen. Es gibt Ihrem Gehirn auch mehr Sauerstoff, damit Sie klarer denken können. Diese Übung können Sie überall und jederzeit durchführen, um bei Bedarf ein Gefühl der Ruhe zu erzeugen. Während sich die Situation entwickelt, können Sie immer wieder zu Ihrer Atmung zurückkehren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Nervosität einsetzt.

Übe andere Formen der Entspannung

Es gibt andere Methoden zur Beruhigung des Körpers, die Sie üben können und die Ihnen im Laufe der Zeit helfen, Ihren Körper zu trainieren, sich schneller zu beruhigen, nachdem Angst ausgelöst wurde. Eines dieser Werkzeuge ist die progressive Muskelentspannung, bei der jeweils eine Muskelgruppe absichtlich angespannt und diese Muskeln dann entspannt werden. Ihre Muskeln halten viel Spannung und dieses Werkzeug hilft Ihren Muskeln zu lernen, wie Sie unnötige Spannungen loslassen können. Ein weiteres Werkzeug ist die Visualisierung, bei der Sie einen Raum schaffen, in den Sie gehen können, der Gefühle von Frieden und Ruhe entwickelt. Wenn Sie diesen Ort in Ihrem geistigen Auge sehen können, verursacht dies eine körperliche Reaktion, die Sie entspannt. Achtsamkeitsübungen helfen dabei, Ihr Gehirn zu trainieren, im Moment zu bleiben, indem Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Sinne und nicht auf Ihre Gedanken konzentrieren.

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Hilfe beim Lernen, wie man nicht nervös ist

Es ist hilfreich, mit einem Berater zu sprechen, wenn Nervosität in Ihrem Leben ein großes Problem war oder wenn Sie sich in letzter Zeit häufig nervös gefühlt haben. Ein Psychiater kann Ihnen mehr Techniken zur Beruhigung Ihres Geistes und Körpers beibringen. Sie können Ihnen auch helfen, Ihre Probleme zu überwinden und Ihre Stärken zu erkennen. Wenn Sie diese Methoden üben, werden Sie sich den Situationen stellen, die Sie nervös machen, ohne sich außer Kontrolle zu fühlen. Die Nervosität nimmt mit der Zeit ab oder verschwindet sogar vollständig. Betterhelp.com ist eine Online-Beratungsplattform, die Ihnen lizenzierte Fachkräfte mit wenigen Mausklicks zur Verfügung stellt. Die Verbindung ist sicher, vertraulich, erschwinglich und bequem.

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