Wie Sie Ärger loswerden, um Ihr Leben zu verbessern

Scheinen Sie regelmäßig Ärger zu empfinden? Haben Sie Schwierigkeiten, einen normalen Tag zu überstehen, ohne sich über etwas zu ärgern? Selbst wenn Sie nur geringfügige Irritationen oder Wut verspüren, kann dies Ihr Leben beeinträchtigen. Seien Sie versichert, dass andere Menschen dieselben Kämpfe erlebt haben und es Möglichkeiten gibt, die Dinge besser zu machen. Wenn Sie etwas über Ihren Ärger erfahren und wissen, woher er kommt, können Sie bessere Wege finden, um damit umzugehen.



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Wenn Sie mit Wut zu kämpfen haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten. Es mag sein, dass Sie nicht wütend handeln wollen, aber es scheint nur das Beste aus Ihnen herauszuholen. Es ist jedoch möglich zu lernen, wie Sie Ihren Ärger auf gesunde Weise kontrollieren können, damit Sie jeden Bereich Ihres Lebens verbessern können.

In diesem Artikel werden wir detailliert diskutieren, was Sie tun können, um Ihren Kampf gegen den Ärger zu überwinden.



Ist Ihre Wut ein Problem?

Wut ist eine normale, gesunde Emotion. Jeder erlebt irgendwann im Leben bis zu einem gewissen Grad Ärger. Sie könnten wütend auf das Auto sein, das Sie auf der Straße abgeschnitten hat, auf den Chef, der Sie für eine Beförderung übersehen hat, oder auf den Partner, der Sie betrogen hat. Dies sind alles gültige Gründe, um wütend zu sein, und das Ausmaß der Wut, die Sie erleben, wird für Sie einzigartig sein. Viele Menschen kämpfen jedoch mit extremer Wut.

Psychiater Definition

Wenn sich Ihre Wut außer Kontrolle gerät, wissen Sie bitte, dass Sie nicht allein sind. In der Tat, die Washington Post teilte mit, dass 1 von 10 Menschen mit Wut kämpfen. Es gibt Situationen, die jeden verärgern und verärgern würden, aber wenn Sie Ärger verspüren, der übertrieben erscheint oder bei dem Sie das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, könnte dies ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein.

Möglicherweise haben Sie ein Problem mit Wut, und Sie benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, um damit umzugehen. Das ist okay. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie Menschen Hilfe brauchen, um mit ihrem Ärger umzugehen.



Wie man weiß, wann Wut ein Problem ist

Wenn Wut völlig normal ist und die Menschen auf unterschiedliche Weise wütend werden, wie sollen Sie dann wissen, ob Sie ein tatsächliches Wutproblem haben? Nun, es gibt verschiedene Symptome einer Wutstörung, darunter:

  • Schwierigkeiten haben, sich zu beruhigen, wenn Sie Ärger verspüren
  • Während oder nach einem Streit mit sich selbst frustriert sein
  • Objekte zerbrechen oder etwas während eines Streits schlagen
  • Andere beschuldigen, Dinge hinter deinem Rücken getan zu haben (auch wenn sie es nicht sind)
  • Als Reaktion auf kleinere Probleme gewalttätig oder aufbrausend werden

Darüber hinaus können Sie auch bestimmte Gefühle oder emotionale Symptome haben. Diese können jederzeit auftreten und in ihrer Schwere variieren. Sie können sich auch in einer beliebigen Kombination manifestieren und scheinen nichts mit Ihrer Wut zu tun zu haben, obwohl dies wahrscheinlich damit zusammenhängt. Diese sind:

  • Angst
  • Paranoia
  • Frustration
  • Schlafmangel
  • Depression
  • Soziale Isolation

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken, insbesondere wenn Sie befürchten, dass Sie ein Problem mit Wut haben, ist es eine gute Idee, professionelle Hilfe zu suchen.



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Befreien Sie sich auf gesunde Weise von Wut

Wie können Sie Ihren Ärger auf gesunde Weise verarbeiten? Die folgenden Ideen können helfen.

Finden Sie eine Aktivität, um Ihre Energie und Emotionen zu verbrauchen

Es gibt viele Sportarten und andere Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ärger abzubauen, und es gibt andere, die Ihnen helfen können, sich auf neue Weise auszudrücken. Manche Menschen brauchen eine aggressive Aktivität, um Ärger abzulassen. Diese Leute finden möglicherweise einen Absatz in Sportarten wie Kickboxen oder Wrestling. Auf der anderen Seite bevorzugen einige Leute einen weicheren Ansatz. Vielleicht singen, tanzen, zeichnen oder mögen Sie gerne andere Kunstformen, um Ihre Gedanken und Gefühle zu verarbeiten.

Egal was Sie bevorzugen, der Schlüssel ist, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Es wird für jeden anders sein und es kann ein wenig Versuch und Irrtum erfordern, aber Sie können so lange Dinge ausprobieren, bis etwas für Sie funktioniert. Gut oder schlecht in etwas zu sein bedeutet nicht, dass es dir nicht helfen kann. Sie mögen beim Kickboxen schrecklich sein, aber wenn es Ihnen hilft, den Ärger loszuwerden, lohnt es sich, ihn zu verfolgen.



Entdecken Sie, woher Ihr Ärger kommt

Wenn Sie bereits wissen, dass Sie Ärger auf ungesunde Weise erleben, ist es wichtig, nach Möglichkeiten zu suchen, um die Grundursache Ihres Ärgers anzugehen. Dies erfordert wahrscheinlich interne Arbeit, und ein Psychiater kann eine großartige Ressource sein.

Stellen Sie jedoch zunächst sicher, dass Sie Erkenne, dass es ein Problem gibt und sind bereit, etwas dagegen zu tun. Es wird nicht über Nacht passieren, aber es kann passieren. Denken Sie dann einige Zeit über Ihren Ärger nach. Was löst es normalerweise aus? Bezieht es sich auf eine bestimmte Person oder Beziehung? Kommt es normalerweise zu einer bestimmten Tageszeit vor? Auch hier kann Ihnen ein qualifizierter Therapeut beim Durchdenken dieser Fragen helfen, aber Sie können auch ein Tagebuch führen oder mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen. Wenn Sie herausfinden, was Ihre Wut verursacht, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie anzugehen.

Lebensstil verbessern

Lernen Sie, Ihre Reaktionen zu verzögern

Für viele ist es wichtig, den Ärger zu stoppen, bevor er außer Kontrolle gerät. Sich zu beruhigen, wenn Sie wütend sind, kann extrem schwierig sein. Wenn Sie eine Wutstörung haben, wird es noch schwieriger. Manchmal macht es einen großen Unterschied, sich am Anfang zu fangen.

Finden Sie zuerst einen Weg, sich auf frischer Tat zu ertappen. Wenn etwas passiert, das Sie verärgert, stellen Sie möglicherweise in einer halben Sekunde fest, dass Sie wütend sind, und reagieren dann genauso schnell. Wenn Sie sich einen Moment Zeit zum Nachdenken oder Atmen nehmen, bevor Sie handeln, schaffen Sie Raum, um geschickt zu reagieren, anstatt schlecht zu reagieren. Erwägen Sie, mehrere tiefe Atemzüge zu machen oder bis zehn zu zählen, wenn dies zu einer kurzen Pause führt.

Wahrscheinlich wissen Sie bereits, dass Schreien und Schreien keine gesunden Methoden sind, um mit jemandem nicht einverstanden zu sein, und sie lösen das Problem normalerweise auch nicht. Wie reagieren Sie, wenn jemand Sie anschreit oder anschreit? Du wirst wahrscheinlich defensiv, oder? Oder Sie können sich ganz zurückziehen. Das gleiche passiert, wenn Sie jemand anderen anschreien und anschreien. Deshalb ist es wichtig zu lernen, wie man produktiver widerspricht. Ein Atemzug, bevor Sie antworten, ist ein guter Anfang.

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Dieser Atemzug lässt Sie nachdenken, bevor Sie instinktiv reagieren. Sie haben einen Moment Zeit, um zu verarbeiten, was gesagt oder getan wurde und was auch gemeint war. Vielleicht hat Ihr Partner eins gesagt, aber (da Sie sie kennen) Sie wissen, dass sie etwas anderes bedeuteten oder nicht so hart sprechen wollten. Wenn Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen nehmen, werden Sie sich daran erinnern und in der Lage sein, angemessen zu reagieren. Sie können sie ruhig fragen, was sie wirklich gemeint haben, oder Sie können mitteilen, wie Sie sich durch ihre Worte gefühlt haben.

Lernen Sie zu kommunizieren

Wenn Sie wütend sind, möchten Sie wahrscheinlich nicht explodieren. Stattdessen möchten Sie wahrscheinlich verhindern, dass etwas passiert, oder jemanden wissen lassen, dass sein Verhalten nicht akzeptabel ist. Eine klare und effektive Kommunikation ist der beste Weg, um dies zu erreichen.

Wenn Sie jemanden wissen lassen, dass er Sie verletzt oder wütend gemacht hat, haben Sie die Möglichkeit, Dinge zu ändern. Vielleicht haben sie die Wirkung ihrer Handlungen nicht erkannt. Oder vielleicht haben sie es getan, und Sie müssen einige Grenzen setzen. Übe in jedem Fall, deine Gefühle zu kommunizieren.

Zuerst müssen Sie erkennen, dass Sie wütend sind, und Sie müssen Luft holen, damit Sie sich beruhigen können. Dann musst du verstehen, warum du wütend bist. Finden Sie den spezifischen Grund, damit Sie ihn mit der anderen Person teilen können. Sie möchten beschreiben, was passiert ist, und sagen: 'Als Sie das getan haben, war ich wütend.' Zu diesem Zeitpunkt können Sie nicht steuern, wie sie reagieren, aber Sie könnten überrascht sein. Wenn sich dieser Prozess schwierig oder sogar unmöglich anfühlt, können Sie sicher sein, dass Sie mit der Übung dorthin gelangen, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, den Prozess zu beschleunigen.

Profis mit BetterHelp können helfen

Ein Psychiater kann Ihnen helfen, Ihren Ärger und Ihre einzigartige Situation besser zu verstehen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, angemessen mit Ihrem Ärger umzugehen. Selbst wenn Sie keine Wutstörung haben, können Sie dennoch davon profitieren, gesunde Wege zu lernen, um mit Wut umzugehen und sie auszudrücken. Ein Fachmann kann die Schritte mit Ihnen durcharbeiten und Ihnen helfen, zu verstehen, was zu tun ist.

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Es ist einfacher als Sie denken, einen Psychologen zu finden. Es gibt viele von ihnen da draußen, einschließlich Online-Therapeuten bei BetterHelp. Dank der Online-Plattform von BetterHelp können Sie sich mit lizenzierten Beratern im ganzen Land verbinden. Anstatt zu einem Termin in der ganzen Stadt zu fahren, können Sie sich bequem von zu Hause aus oder von jedem Ort aus auf der Website anmelden. Sie können die Bewertungen unserer Berater unten lesen, um zu erfahren, wie sie Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten geholfen haben.

Berater Bewertungen

'Seit ich mit BetterHelp und Leslie angefangen habe, kann sie mir wirklich helfen, die Probleme zu verstehen, mit denen ich konfrontiert bin, und wie ich mit meiner Wut und meinen Problemen umgehen kann.'

„Steve ist unglaublich und macht einen guten Job darin, dies weniger als Beratungssitzung als vielmehr als Gespräch zwischen Freunden erscheinen zu lassen. Er half mir, über meine Wutprobleme und meine Wut auf der Straße zu sprechen, und gab mir viele Werkzeuge zur Problemlösung. Ich kann ihn nur empfehlen! '

Fazit

Ihre Wut verletzt nicht nur die Menschen um Sie herum, sondern auch Sie. Ergreifen Sie Maßnahmen, um auf sich selbst aufzupassen. Sie können lernen, mit Ihrem Ärger umzugehen, damit Sie Ihr Leben mehr genießen können. Sie verdienen es, glücklich zu sein und sich nicht mit den Folgen Ihres Zorns auseinandersetzen zu müssen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.