Wie Sie aus Ihrem Kopf in Ihren Körper gelangen

Überdenken und negatives Denken sind zwei Hauptprobleme, die viele Menschen nur schwer überwinden können. Wenn wir überdenken, gewöhnen wir uns an, negative Denkmuster zu entwickeln und vergangene, gegenwärtige und potenzielle Handlungen mehr zu bewerten, als wir brauchen. Diese Art des Denkens wird zu einem Teufelskreis, der sich auf unsere geistige Gesundheit und unsere Fähigkeit auswirkt, richtig zu funktionieren. Überdenken und negatives Denken können in der Tat zur Entwicklung von psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

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Sobald Sie in diesem Zyklus gefangen sind, kann es schwierig oder nahezu unmöglich werden, aus ihm auszubrechen. Einige Methoden funktionieren jedoch auch für die am wenigsten aufmerksamen Menschen. Hier sind einige einfache Methoden, mit denen Sie aus Ihrem Kopf in Ihren Körper gelangen können.

1. Meditation

Meditation ist die Praxis, inneren Frieden durch Beruhigung des Geistes zu entdecken. Meditation ist eine der ersten Methoden, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie versuchen, den Kreislauf des Überdenkens zu durchbrechen. Bevor Sie sich darauf einlassen, müssen Sie jedoch eines wissen: Meditation erfordert nicht, dass Sie Ihren Kopf von allen Gedanken befreien. Wenn Sie mit diesem Missverständnis in die Übung eintreten, können Sie nicht alle Vorteile der Meditation nutzen. Stattdessen hilft Ihnen Meditation, Ihre Gedanken zu erkennen, ohne darauf zu reagieren oder darauf aufzubauen. Versuche nicht, deine Gedanken zu bekämpfen. Alles was Sie tun müssen, ist sie kommen und gehen zu lassen.

Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, werden Sie auf viele verschiedene Praktiken stoßen. Das Hauptaugenmerk liegt auf der Achtsamkeitsmeditation, in der Sie lernen, sich Ihrer inneren Gefühle und Ihrer äußeren Sinne bewusst zu werden. Sie sollten Ihre Meditationsreise mit geführten Meditationen beginnen. Diese Audios führen Sie durch den Prozess und bilden eine Grundlage, auf der Sie fortfahren können. Sobald Sie sich mit Meditieren vertraut gemacht haben, können Sie anfangen, in Stille zu üben oder entspannende Instrumente zu verwenden, anstatt geführte Meditationen.

Sie müssen auch eine bestimmte Zeit für die Meditation festlegen. Ob es 5 Minuten nach dem Aufwachen oder 30 Minuten vor dem Schlafengehen ist, halten Sie sich an Ihre Routine. Dies erleichtert das Meditieren und Umverdrahten Ihres Denkverhaltens.

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2. Achtsamkeit im Alltag finden

Menschen wenden sich normalerweise der Achtsamkeitsmeditation zu, wenn sie einen ruhigeren, friedlicheren Geist kultivieren möchten. Sie müssen jedoch nicht meditieren, um dies zu erlangen. Achtsamkeit kann in den alltäglichsten Aktivitäten gepflegt werden. Konzentrieren Sie sich bei der Hausarbeit auf die kleinen Aktionen und den Vorgang des Abwaschens oder Kehrens des Bodens. Achten Sie beim Fahren oder Gehen auf Ihre Umgebung und die Qualität des Raums um Sie herum. Was siehst du? Was hörst du? Wie fühlst du dich? Wenn Sie sich auf diese externen Faktoren konzentrieren und nicht auf das, was in Ihrem Leben oder in Ihrem Kopf vor sich geht, wird es einfacher, Ihre lauten Gedanken zum Schweigen zu bringen.

Neben diesen einfachen Aktivitäten gibt es auch viele Bücher und Apps, die Ihnen dabei helfen, aufmerksam zu werden. Sie können diese Tools in den Pausen verwenden, wenn Sie keine Aufgaben erledigen oder arbeiten. Beachten Sie jedoch, dass diese Tools nicht immer für Sie funktionieren. Wenn sie Ihnen nicht helfen, aufmerksamer zu werden, zwingen Sie sich nicht, sie zu verwenden. Dies verhindert nur, dass Sie den Zyklus schneller unterbrechen.

3. Wenn Sie Dinge tun, genießen Sie es, achtsam zu werden

Stress ist eine der Hauptursachen für Überdenken. Warum sollten wir schließlich über die Vergangenheit und die Zukunft nachdenken müssen, wenn wir gerade zu beschäftigt sind, uns zu amüsieren? Wenn möglich, finden Sie Aktivitäten, die Sie gerne machen, und nehmen Sie sich täglich Zeit für sie. Hier sind einige Hobbys, die Sie interessieren könnten:

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• Singen
• Tanzen
• Malerei
• Zeichnung
• Basteln
• Gartenarbeit
• Fotografie
• Kochen
• Schreiben
• Wandern

Während dies einige der beliebtesten Hobbys sind, sollten Sie sich nicht auf das beschränken, was hier geschrieben steht. Es gibt viele andere Ideen, die online gefunden werden können.

4. Tai Chi

Wenn Sie jemand sind, der für Meditation zu unruhig ist, aber keine anstrengenden Aktivitäten ausführen kann, ist Tai Chi möglicherweise die Antwort. Tai Chi ist eine Kampfkunst, die sich darauf konzentriert, die Lebenskraft zu stärken und einen Zustand der Ruhe und Klarheit zu erreichen. Sie müssen sich auf Ihren Atem konzentrieren, während Sie langsame, absichtliche Bewegungen üben, um Ihre Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern.

Der beste Weg, um Tai Chi zu üben, besteht darin, einen Lehrer in Ihrer Nähe zu finden. Wenn Sie keinen Lehrer in Ihrer Nähe finden, gibt es zahlreiche kostenlose Online-Kurse, die Sie mit Tai Chi und seinen Vorteilen vertraut machen. Dies ist eine der diszipliniertesten Methoden, die in dieser Liste aufgeführt sind. Wenn Sie sich für Tai Chi entscheiden, sollten Sie bereit sein, Zeit für das Erlernen der Praxis aufzuwenden.

5. Yoga (oder jede andere Art von anspruchsvoller körperlicher Aktivität)

Eine körperlich anstrengende Aktivität ist ideal für diejenigen, denen es nicht leicht fällt, aus dem Kopf zu kommen. Warum funktioniert es? Nun, wenn Sie zu beschäftigt sind, sich darauf zu konzentrieren, zu Atem zu kommen und zu versuchen, die Beschwerden zu lindern, die in Ihrem Körper auftreten, wird es viel schwieriger, sich mit den Gedanken in Ihrem Kopf zu beschäftigen. Es ist die perfekte Durchbruchmethode, weil es Ihnen hilft zu erkennen, dass Achtsamkeit möglich ist, und es Ihnen die Möglichkeit gibt, sie in diesen Momenten des inneren Friedens zu kultivieren.

Welche Übungen können für Sie funktionieren?

• Yoga- Diese Form der Übung ist eine entspannende Methode, die Ihnen hilft, Achtsamkeit zu fördern, während sie die Grenzen Ihrer inneren und äußeren Flexibilität und Kraft überschreitet. Lassen Sie sich nicht von einigen Übungen einschüchtern, die Sie im Internet oder in Ihrem örtlichen Fitnessstudio finden. Yoga ist für alle Altersgruppen und Könnerstufen verfügbar.
• Laufen / Wandern- Laufen, Wandern und andere anspruchsvolle Outdoor-Übungen bringen Sie nicht nur aus dem Kopf, sondern auch in die Natur. Wenn Sie aufgrund Ihres Überdenkens unter Angstzuständen oder Depressionen leiden, ist dies von Vorteil, da Sie das essentielle Vitamin D zur Bekämpfung von Depressionen sowie Endorphine erhalten. Versuchen Sie, dies täglich in Ihren Zeitplan aufzunehmen, wenn Sie wissen, dass Sie diese natürlichen Heilmittel benötigen.
• Schwimmen- Schwimmen kann, obwohl es als ein Weg zum Entspannen und Abkühlen angesehen wird, eine erstaunliche Übung sein, wenn die richtigen Stile verwendet werden. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, nehmen Sie sich etwas Zeit, um ihn in naher Zukunft zu nutzen. Neben den offensichtlichen Vorteilen der körperlichen Aktivität haben Sie auch Zeit, sich im Wasser zu entspannen und Stress abzubauen.

Dies ist nur eine kurze Liste möglicher Übungen, die Sie ausführen können. Stellen Sie sicher, dass die Übung, die Sie wählen, Sie aus Ihrem Kopf und zurück in die Sinne des Körpers bringt. Denken Sie jedoch daran, dass Sie diese Übungen nicht jeden Tag machen sollten. Dies kann Ihren Körper stark belasten und Verletzungen verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig genug sind. Ersetzen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen immer an Tagen, an denen Sie Zeit benötigen, um sich von früheren Trainingseinheiten zu erholen. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung oder körperlichen Einschränkung leiden, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt, bevor Sie sich intensiv körperlich betätigen.

6. Eine kalte Dusche nehmen

Nicht alle Methoden, die ein Überdenken verhindern, sind Übungen, für die Sie Zeit einplanen müssen. Etwas so Einfaches wie eine kalte Dusche hilft Ihnen, ähnliche Ergebnisse zu erzielen. Wie bei anstrengenden Übungen ist das Kaltduschen ein Schock für Ihr System, der Sie von Ihren Gedanken ablenkt und Sie zurück in Ihren physischen Körper bringt. Probieren Sie dies beim nächsten Duschen aus und überprüfen Sie die Ergebnisse. Hat es dir geholfen, aus deinem Kopf herauszukommen, auch wenn es nur für einen Moment war?

In ähnlichen Situationen können Sie denselben Schock erzeugen. Anstelle einer kalten Dusche können Sie Ihre Decken morgens abwerfen und in der kühlen Luft willkommen heißen oder morgens in derselben kühlen Umgebung spazieren gehen. Was auch immer dich in deinen Körper zurückstößt, finde es und verfolge es.

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Das Ausbrechen aus dem Zyklus des Überdenkens wird einige Zeit dauern. Sie werden zuerst kämpfen, aber mit den oben genannten Methoden können Sie diesen Gedankenzyklus überwinden und in eine neue Phase eines stressfreien, achtsamen Lebens eintreten. Den ersten Schritt zu machen und mit dem Üben dieser Methoden zu beginnen, ist jedoch eine ganz andere Sache. Wir alle könnten ein bisschen Hilfe gebrauchen, wenn wir versuchen, uns von negativen Gewohnheiten zu befreien und gesundes Verhalten zu entwickeln.

Wenn Sie jemand sind, der dazu möglicherweise ein wenig Hilfe benötigt, sollten Sie sich BetterHelp ansehen. BetterHelp ist die weltweit größte Online-E-Beratungsplattform, die Menschen eine erschwingliche, bequeme und qualitativ hochwertige Beratung bietet. Für diejenigen, die an einer Online-Beratung interessiert sein könnten, können Sie unter https://www.betterhelp.com/start/ einen kurzen Fragebogen ausfüllen, der Sie mit dem richtigen Therapeuten verbindet.

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