Wie man sich selbst und anderen vergibt

„Wenn Sie einen Groll gegen einen anderen hegen, sind Sie durch eine emotionale Verbindung, die stärker als Stahl ist, an diese Person oder diesen Zustand gebunden. Vergebung ist der einzige Weg, um diese Verbindung aufzulösen und frei zu werden “, sagte Katherine Ponder (Psychology Today). Es ist eine Kunst zu lernen, wie man vergibt und möglicherweise vergisst. Die meisten von uns kämpfen mit diesem alltäglichen Kampf, aber mit diesen Tipps können Sie lernen, sich selbst und anderen zu vergeben.

Für viele verhindern mentale Blockaden, dass sie vergeben. Vielleicht hat ein Elternteil etwas Verletzendes gesagt oder getan - etwas, das eine Person nicht vergeben kann. Vielleicht kämpft eine Frau mit der Tatsache, dass ihr Mann ihr Eheversprechen durch Ehebruch gebrochen hat. Vielleicht kämpfen Sie mit dem Tod eines geliebten Menschen durch jemanden, dem Sie vertraut haben. Sie könnten über etwas nachdenken, das Sie vor 20 Jahren getan haben. Was auch immer der Kampf sein mag, das Lernen zu vergeben könnte das Gleichgewicht sein, das Sie brauchen, um weiterzumachen und sich selbst für Dinge zu vergeben.

Es ist eine Kunst zu lernen, wie man vergibt und möglicherweise vergisst. Die meisten von uns kämpfen mit diesem alltäglichen Kampf, aber mit diesen Tipps können Sie lernen, sich selbst und anderen zu vergeben. Für viele verhindern mentale Blockaden, dass sie vergeben. Vielleicht hat ein Elternteil etwas Verletzendes gesagt oder getan - etwas, das eine Person nicht vergeben kann. Vielleicht kämpft eine Frau mit der Tatsache, dass ihr Mann ihr Eheversprechen durch Ehebruch gebrochen hat. Vielleicht kämpfen Sie mit dem Tod eines geliebten Menschen durch jemanden, dem Sie vertraut haben. Sie könnten über etwas nachdenken, das Sie vor 20 Jahren getan haben. Was auch immer der Kampf sein mag, das Lernen zu vergeben könnte das Gleichgewicht sein, das Sie brauchen, um weiterzumachen und sich selbst für Dinge zu vergeben.

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Laut der Stanford University besteht die Aktion der Vergebung darin, ein bestimmtes Gefühl zugunsten eines anderen aufzulösen. Dies kann das Verbannen von Neid oder Ressentiments in einer bestimmten Situation, das Aufgeben von Schulden oder das Begnadigen der Handlungen anderer umfassen. Eine Ersatzemotion könnte Ruhe, Liebe und Verständnis sein. Vergebung kann zwischen zwei Personen sein, einem Übeltäter und der Person, die Unrecht getan hat. Darüber hinaus kann es sich auch um Entitäten handeln. Zum Beispiel könnte ein Finanzinstitut einer Zahlung einer Person aus unzähligen Gründen „vergeben“. Es könnte auch zwischen Ethnien für groß angelegte Fehler auftreten, die von Vorfahren hervorgerufen wurden und über Generationen hinweg Ressentiments und Wut hervorrufen.

Zu den Vorteilen der Vergebung gehört die Heilung psychologischer Faktoren durch positive Handlungen; Verbesserung der geistigen und körperlichen Gesundheit; Übertragung persönlicher Macht auf das Opfer; Beschluss für den Beleidigten und Täter; und Förderung der Hoffnung auf größere Konflikte. Die American Psychological Association (APA) stellt außerdem fest, dass Vergebung zu stärkeren Beziehungen, weniger Stress und anderen negativen Veränderungen im Leben führen kann.

In der Antike war Vergebung auch eine Säule der Gesellschaft, in der Individuen auf wahrgenommene oder tatsächliche Fälle von Fehlverhalten reagierten. Dies führte zu Ressentiments und mangelnder Vergebung. Ein altes chinesisches Sprichwort sagt: „Beschuldige dich selbst, wenn du anderen die Schuld gibst; vergib anderen, wie du dir selbst vergibst '(sonoma.edu). Schneller Vorlauf bis heute, und die Gesellschaft betrachtet Vergebung - und das Fehlen derselben - immer noch auf die gleiche Weise. Wie lernen wir, jemandem zu vergeben - und auch uns selbst?

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Wie man jemandem vergibt

Zu lernen, wie man jemandem vergibt, beinhaltet verschiedene Arten der Vergebung, und das Lernen, zu vergeben - unabhängig von der Situation - hat Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Der Psychologe Fred Luskin, Ph.D., sagt: 'Erinnern Sie sich an das Sprichwort:' Für alles gibt es eine Jahreszeit '? Nun, es gibt eine Zeit für unser Leiden und Bedauern. Das müssen wir haben. Aber die Saison endet; Die Welt bewegt sich weiter. Und wir müssen weitermachen “(vention.com).

Die folgenden vier Phasen können jemandem helfen, den Vergebungsprozess zu beginnen und schließlich zu beenden.

1. Füllen Sie Ihre Gefühle nicht ab

Der erste Schritt ist zu erkennen, wie Sie sich fühlen. Sprechen Sie die Emotionen an, die mit der Übertretung einer Person verbunden sind. Sie können sich dafür entscheiden, mit der anderen Person zu sprechen, aber in einigen Fällen ist dies nicht möglich. Es könnte Ihren Weg zur Vergebung behindern, da die andere Person in der Offensive ist und andere Verhaltensweisen. Wenn Sie nicht mit der anderen Person sprechen können, schreiben Sie über Ihre Gefühle, sprechen Sie mit einer anderen Person (z. B. einem Therapeuten), nehmen Sie Ihre Wut auf einen Boxsack im Fitnessstudio oder was auch immer sich für Sie natürlich anfühlt.

2. Warum ist es überhaupt passiert?

Das menschliche Gehirn macht einige interessante Dinge. Erstens neigt es dazu, Situationen wieder aufzuwärmen. Zweitens möchten Sie herausfinden, warum etwas passiert ist. Verbringen Sie einige Zeit damit, objektiv über die aktuelle Situation nachzudenken. Beginnen Sie, die Straftat zu kategorisieren. War es etwas, was du getan hast? War es etwas, für das die andere Person allein verantwortlich war? Welche Faktoren haben die andere Person dazu gebracht, sich so zu verhalten? War es, weil sich hinter den Kulissen ihres Lebens etwas abspielt - oder haben sie sich einfach so verhalten, um böswillig oder rücksichtslos zu sein? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um diese Fragen zu beantworten, aber drehen Sie nicht die Räder und behalten Sie die Wiederholungsszenarien nicht im Kopf. Manchmal wissen wir vielleicht nie, warum jemand etwas getan hat. Zu lernen, dies zu akzeptieren, ist eine weitere Möglichkeit, intern mit Vergebung umzugehen.

3. Stellen Sie Ihre Sicherheitsmechanismen sicher

Wir alle möchten uns sicher fühlen und dazu müssen wir ein Sicherheitsnetz einrichten, nachdem wir uns mit unseren Emotionen befasst und beurteilt haben, warum der Vorfall passiert ist. Um sicherzustellen, dass ein solcher Vorfall nicht erneut auftritt, müssen wir wissen, dass er nicht erneut auftritt. Vielleicht hat sich die andere Person entschuldigt, oder Sie haben festgestellt, dass Sie an dem Ereignis schuld waren. Sie können sich für eine Abstimmung entscheiden. Sie könnten auch wissen, wie Sie in Zukunft mit so etwas umgehen sollen, was Ihre Abwehrmechanismen und Fähigkeiten stärkt. Wenn Sie beispielsweise die Stadt verlassen und ein Freund verspricht, Ihre Katze zu füttern und zu gießen, dies aber nicht tut, werden Sie diesen Freund nicht bitten, Ihnen in Zukunft zu helfen. In einigen Fällen ist es jedoch am besten, den Täter aus Ihrem Leben zu entfernen.

4. Habe keinen Groll

Wenn Sie sich verletzt, traurig oder mit anderen Emotionen verbunden fühlen, kann es schwierig sein, eine Situation loszulassen. Dies ist ein Prozess, der Zeit braucht. Wenn Sie mit sich selbst einen Pakt schließen, um loszulassen, haben Sie die Kraft und Kraft, weiterzumachen. Das Verweilen bei einem Vorfall in der Vergangenheit kann Sie daran hindern, vorwärts zu kommen. Wenn Sie eine Situation oder ein Fehlverhalten einer Person loslassen, müssen Sie auch Ihre Kontrolle über den Vorfall und die damit verbundenen Gefühle loslassen. Das ist für die meisten Menschen schwierig. Wenn Sie fertig sind, werden Sie Ihre persönliche Macht wiedererlangen, sich durchzusetzen und zu vergeben. In vielen Fällen sind die ersten drei Schritte der Schlüssel zum erfolgreichen Abschluss der vierten Stufe.

Wie man in Ehe und Beziehungen vergibt

Wir verletzen oft diejenigen, denen wir am nächsten stehen, auch wenn wir das nicht vorhaben. In einer Ehe könnte ein Partner etwas tun, das die andere Person verletzt und Konflikte und andere Eheprobleme verursacht. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um zu vergeben, führt dies zu mehr wechselseitiger Kommunikation und einer längeren Beziehung. Das Tragen von Bitterkeit und anderen Emotionen kann eine Ehe oder Beziehung zerstören. Daher ist es wichtig, die vier Stufen der Vergebung zu nutzen, um den Schmerz zu überwinden.

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Eine Studie an der Florida State University untersuchte die Perspektiven von Männern und Frauen auf Vergebung. Die Studie ergab, dass die Ehefrauen das Gefühl hatten, dass ihre Ehepartner Entzugsverhalten und weniger Fähigkeiten zur Konfliktlösung zeigten, wenn Ehemänner nicht vergaben. Dies könnte zu ineffektiveren Argumenten führen, die sich aus der ursprünglichen Handlung ergeben. In der Studie wurde auch festgestellt, dass die Ehepaare Konflikte eher lösen und weiterziehen konnten, wenn Frauen ihren Ehemännern vergeben konnten.

Natürlich ist der Akt der Vergebung sehr situativ. Im Akt der Untreue könnte es schwierig sein, das Vertrauen wieder aufzubauen, nachdem Eheversprechen oder andere Beziehungsverpflichtungen missachtet wurden. Paare könnten die Folgen der Untreue durchstehen, wenn der Täter die Verantwortung für seine Handlungen übernimmt oder der Beleidigte lernen könnte, weiterzumachen. Einige mögen es zulassen, dass ihr Partner Buße tut, was den Vergebungsprozess auslöst. In vielen Fällen nehmen sie online oder persönlich an Paartherapiesitzungen teil, um ihre Emotionen zu verarbeiten und Fragen zu beantworten. Dies ermöglicht eine auf sie zugeschnittene Lösung, unabhängig davon, ob sie sich entscheiden, Dinge zu klären oder zu trennen. Entscheidungen können dazu führen, dass man lernt, loszulassen und zu vergeben.

Laut The Daily Mail in Großbritannien stellen Sie sich folgende fünf Fragen, wenn Sie sich mitten in einem Betrugspartnerszenario befinden:

Haben sie in der Vergangenheit andere betrogen?

Warum haben sie beschlossen zu betrügen?

Können sie garantieren, dass es nicht wieder vorkommt?

Wie ist der Status Ihrer Beziehung, als der Betrug stattfand?

Bedauert Ihr Partner, was er getan hat?

Das Stellen dieser Fragen startet den Entscheidungsprozess sowie die eventuelle Vergebung.

Wie man sich vergangene Fehler verzeiht

Wenn wir anderen nicht vergeben können, sind wir wahrscheinlich Gefangene unserer eigenen Fehler in der Vergangenheit. Wir dürfen uns unsere eigenen Fehler jahrelang nicht verzeihen. Einige Möglichkeiten, sich selbst zu vergeben, sind folgende:

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Denken Sie daran, dass die Vergangenheit die Vergangenheit ist.

Akzeptiere, was in der Vergangenheit passiert ist. Sicher, wir alle würden gerne in die Vergangenheit reisen und Verhaltensweisen und Ereignisse ändern, aber Sie können aus Ihren Fehlern lernen. Betrachten Sie vergangene Übertretungen als Lernerfahrungen und beginnen Sie loszulassen, indem Sie sich etwas entspannen.

Du hast das Beste getan, was du konntest.

Wenn Sie an einem wahrgenommenen „Versagen“ festhalten, das vor 10 Jahren passiert ist, stellen Sie fest, wo Sie sich jetzt gegenüber damals befinden. Derzeit verfügen Sie über Fähigkeiten und Erfahrungen, die verhindern, dass Sie denselben Fehler erneut machen. Zum Beispiel hätten Sie defensiver sein können als wegen Stressfaktoren in Ihrem Leben. Zeit und Erfahrung werden Ihnen helfen, objektiver zu werden und zu lernen, zu vergeben.

Bewerten Sie Ihre Moral und Werte.

Wenn Individuen wachsen, beginnen sie zu erkennen, welche Arten von Menschen sie werden wollen. Manchmal überholt uns Schuldgefühle, weil vergangene Fälle nicht unseren aktuellen Moralvorstellungen und Werten entsprechen. Verwenden Sie dies als Lernmechanismus, um zu sehen, wer Sie als Person sind. Was denkst du ist wichtig? Welche Verhaltensweisen möchten Sie unterlassen? Hören Sie auf, negativ und positiv zu denken, und leben Sie Ihr Leben gemäß Ihrer Moral und Ihren Werten. Dies könnte Ihnen helfen, mehr Kontrolle darüber zu erlangen, was Sie plagt, was Ihr Selbstwertgefühl stärkt.

Kategorisieren Sie Ihr Bedauern.

Dinge, die in unserer Vergangenheit passieren, können uns manchmal überwältigen. Wir könnten eine Menge Bedauern haben, und das Durchsuchen dieser Liste kann umständlich sein. Denken Sie an Ihr größtes Bedauern und prüfen Sie, ob es Themen gibt. Mithilfe von Themen können Sie feststellen, worüber Sie sich am meisten Sorgen machen. Dies kann Sie zu einem klareren Weg führen, sich selbst zu vergeben.

Dich selbst lieben.

Machen Sie sich zu Ihrer Priorität Nummer eins. Holen Sie sich genug Schlaf und üben Sie positive geistige und körperliche Aktivitäten. Sprich mit Liebe und nicht mit Bosheit zu dir. Wenn Sie erkennen, dass Sie das Beste tun, was Sie können, können Sie sich selbst und anderen vergeben. Ihr Verhalten kann sich auf diejenigen auswirken, die Ihnen am nächsten stehen. Versuchen Sie also immer, die beste Version Ihrer selbst zu sein, die Sie sein können.

Die Verwendung dieser Methoden sowie das, was für Sie individuell funktioniert, kann Ihren Stress lindern und Sie zu einem erfolgreichen Mittel gegen Vergebung führen.

Ressourcen:

^ Vergebung. Stanford Encyclopedia of Philosophy. https://plato.stanford.edu/entries/forgiveness/. Geschrieben am 6. Mai 2010. Zugriff am 22. März 2017.

^ Vier Elemente der Vergebung. Ryan Howes, Ph.D., ABPP. Psychologie heute. https://www.psychologytoday.com/blog/in-therapy/200909/four-elements-forgiveness. Geschrieben am 9. September 2009. Zugriff am 22. März 2017.

^ Vergebung: Eine Stichprobe von Forschungsergebnissen. American Psychological Association. Geschrieben 2006. Zugriff am 22. März 2017.

^ Untreue und Vergebung: Vergebung ist eine Einladung zu einer zweiten Chance auf Liebe. Barton Goldsmith, Ph.D. Psychologie heute. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-fitness/201203/infidelity-forgiveness. Geschrieben am 12. März 2012. Zugriff am 22. März 2017.

^ 10 Möglichkeiten, sich selbst zu vergeben und die Vergangenheit loszulassen. Megan Hale. MindBodyGreen. http://www.mindbodygreen.com/0-11454/10-ways-to-forgive-yourself-let-go-of-the-past.html. Geschrieben am 29. Oktober 2013. Zugriff am 22. März 2017.

^ 12 Möglichkeiten, sich selbst zu vergeben - egal was Sie getan haben. Ellen Michaud. Verhütung. http://www.prevention.com/mind-body/how-to-forgive-yourself-no-matter-what/slide/2. Geschrieben am 31. August 2015. Zugriff am 22. März 2017.

^ 30 Zitate über Vergebung. Stephanie Sarkis, Ph.D. Psychologie heute. https://www.psychologytoday.com/blog/here-there-and-everywhere/201102/30-quotes-forgiveness. Geschrieben am 1. Februar 2011. Zugriff am 22. März 2017.

^ Einige alte chinesische Sprichwörter, die für kontemplative Meditation nützlich sind. Sonoma State University. https://www.sonoma.edu/users/d/daniels/chinaproverbs.html. Zugriff am 22. März 2017.

was symbolisiert ein eichhörnchen

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