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Wie man ohne Schneiden fertig wird: Dinge, die Sie tun können, anstatt zu schneiden

Schneiden wird oft als Selbstverletzung oder Selbstverletzung bezeichnet. Es gibt andere Formen der Selbstverletzung wie Brennen oder Durchstechen der Haut. Schneiden ist die häufigste Form der Selbstverletzung. Schneiden bezieht sich auf eine Person, die ein Rasiermesser oder eine Schere oder andere scharfe Gegenstände verwendet, um ihre Haut zu schneiden. Dies erfolgt häufig in Form horizontaler Schnittwunden an Unterarmen und Oberschenkeln. Es kann für Sie schwierig sein zu verstehen, warum sich eine Person selbst verletzt. Es gibt verschiedene Gründe dafür: etwas zu fühlen, nichts zu fühlen, mit überwältigenden Gefühlen umzugehen, Angst oder Anspannung zu reduzieren, Ekel auszudrücken oder die Kontrolle über den Schmerz auszudrücken. Überlebende von Traumata sind nicht die einzigen Menschen, die sich mit Schneiden beschäftigen, aber es ist wahrscheinlicher, dass jemand ein Trauma hatte, wenn sie schneiden. Traumata können überwältigende Gefühle von Angst, Hilflosigkeit und Entsetzen verursachen. Es ist nicht schwer vorstellbar, dass das Erinnern an schreckliche Dinge dazu führen kann, dass sich eine Person außer Kontrolle gerät. Das Bild von Blut, das entsteht, wenn sich jemand die Haut schneidet, ist für einige Überlebende ein Grund.




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Schneiden die Leute, um sich selbst zu töten?



Selbstmordgedanken können aus Depressionen und Angstzuständen resultieren. Selbstmordgedanken entstehen auch durch Stress. Nicht jeder, der Selbstmorde begeht, hat eine Diagnose der psychischen Gesundheit. Obwohl das Schneiden zum Tod führen kann, ist es oft nicht tödlich. Schneiden ist nicht unbedingt eine Aussage über Selbstmord. Schneiden ist an sich kein Selbstmord (aber es kann ein Hilferuf sein). Das Schneiden ist oft nicht gefährlich, obwohl je nach Größe und Tiefe des Schnitts eine selbstverletzende Person möglicherweise ärztliche Hilfe benötigt. Warum versuchen Berater, den Menschen zu helfen, aufzuhören?

Warum ist Schneiden schlecht für mich? Warum sollte ich aufhören?



Wie andere Abhängigkeiten stellt das Schneiden eine ungesunde Bewältigungsmethode dar. Manchmal verstehen Menschen nicht, wie sie mit ihren Emotionen umgehen sollen. Menschen, die depressiv, ängstlich oder wütend sind, haben Schwierigkeiten zu verstehen, wie sie mit der Intensität von Gefühlen umgehen und sie kontrollieren können. Es ist üblich, dass Menschen, die unter emotionalen Problemen leiden, sich auf das Schneiden einlassen.



Obwohl das Schneiden oft nicht tödlich ist, hinterlässt es bleibende Narben am Körper. Dies ist eine schmerzhafte Erinnerung an schwierige Zeiten. Wenn sich Menschen von den Problemen erholen, die den Schnitt verursacht haben, möchten sie nicht mit Narben an ihre Vergangenheit erinnert werden.

Sie können süchtig nach Schneiden werden. Wenn die Haut durch Schneiden verletzt wird, sendet das Gehirn eine opioidähnliche Reaktion und ein Analgetikum aus, um die Haut zu beruhigen. Dies ist alles eine natürliche Reaktion auf Verletzungen. Das Schneiden kann aufgrund der starken Erleichterung, die durch diese Reaktion des Gehirns auf Verletzungen empfunden wird, zur Sucht werden.



Als Berater möchte ich, dass Klienten mit Emotionen umgehen können, ohne den Körper zu verletzen. Ich möchte, dass Kunden in der Lage sind, Emotionen oder Gedanken zu erfahren und zu verarbeiten oder mit Spannungen umzugehen, ohne auf schädliches Verhalten zurückgreifen zu müssen.

Schneiden und Dissoziieren

Dissoziation ist der traumhafte oder roboterhafte Zustand, in dem Sie sich weniger als in der Gegenwart fühlen. Ich nenne es einen Autopiloten. Die Dissoziation erfolgt aufgrund von Angstzuständen und PTBS oder Traumata. Möglicherweise dissoziieren Sie beim Schneiden, oder Sie schneiden, um eine Dissoziation zu vermeiden. In jedem Fall helfen Erdungswerkzeuge und das Atmen, präsent zu bleiben und Selbstverletzungen zu vermeiden.



Durch intensive Gefühle atmen

Obwohl Sie atmen, um am Leben zu bleiben, atmen Sie möglicherweise nicht richtig, wenn Sie unter Stress stehen. Das Atmen ist eine Basistechnik, die Sie durch Achtsamkeit, Entspannung und Erdung ergänzen können. Innen ruhig zu sein beginnt mit dem Atmen. Das Atmen hilft Ihnen, eine Pause einzulegen, bevor Sie spontan handeln. Wenn Sie tief durchatmen, geben Sie sich die Möglichkeit, nachzudenken, bevor Sie zum Schneiden greifen. Es gibt viele Informationen darüber, wie viele Atemzüge Sie pro Minute machen sollten. Anstatt sich auf das Zählen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Folgendes: Entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Schultern, machen Sie Ihren Blick weicher, atmen Sie tief ein, um Ihre Brust zu erweitern, halten Sie sie für einen Moment und lassen Sie langsam den Atem aus, lassen Sie Ihren Bauch hinein und hinein mit jeder Runde raus.



Erdungstechniken



Erdungist eine Technik, die hilft, Sie in der Gegenwart zu halten (im Hier und Jetzt). Es hilft Ihnen, sich an der Realität zu orientieren. Es hilft Ihnen, Ihren mentalen Fokus während eines intensiven emotionalen oder physischen Zustands wiederzugewinnen. Sie könnten dies genannt hörenZentrierungoderAchtsamkeit.



Sich zu erden ist nicht kompliziert. Es geht einfach darum, auf das zurückzugreifen, was in der Gegenwart vor sich geht. Einfache Dinge wie Dehnen, langsame Nackenrollen, starkes Blinzeln, Waschen des Gesichts, Knirschen auf Eis, Kaugummi und draußen sein helfen enorm. Sie können die Erdung aktivieren, indem Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand Dinge ausführen, die normalerweise automatisch und einfach sind (z. B. Schreiben, Kämmen der Haare, Zähneputzen).

Hier sind einige formale Erdungstechniken, die Sie ausprobieren sollten. Beginnen Sie alle Übungen mit tiefen Atemzügen. Langsames Atmen ist wichtig!



Erdungsfähigkeiten können in zwei spezifische Ansätze unterteilt werden: sensorisches Bewusstsein und kognitives Bewusstsein

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  1. Sinnesbewusstsein

Erdungsübung Nr. 1:

Zeichnen Sie zunächst Ihre Hand auf ein Stück Papier und kennzeichnen Sie jeden Finger als einen der fünf Sinne (Geruch, Klang, Anblick, Geschmack, Berührung). Nehmen Sie dann jeden Finger und identifizieren Sie etwas Besonderes und Sicheres, das jeden dieser fünf Sinne repräsentiert. Zum Beispiel repräsentiert mein Daumen das Sehen, und ein Etikett für das Sehen könnte der Himmel sein, mein Mittelfinger repräsentiert den Geruch und ein Etikett ist eine Vanille.

Nachdem Sie dies alles auf Papier geschrieben und gezeichnet haben, stellen Sie es auf Ihren Kühlschrank oder an einen anderen sicheren Ort im Haus, an dem es leicht zu sehen ist. Merke es dir.

Wann immer Sie ausgelöst werden, atmen Sie tief und langsam, anstatt zu schneiden, und legen Sie Ihre Hand vor Ihr Gesicht, wo Sie sie wirklich sehen können - starren Sie auf Ihre Hand und schauen Sie dann auf jeden Finger und versuchen Sie, die fünf Sinne aus dem Gedächtnis heraus zu trainieren .

Erdungsübung Nr. 2:

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Hier ist das 54321 'Spiel'.

  • Nennen Sie 5 Dinge, die Sie mit Ihnen im Raum sehen können.
  • Nennen Sie 4 Dinge, die Sie fühlen können
  • Nennen Sie 3 Dinge, die Sie gerade hören können
  • Nennen Sie 2 Dinge, die Sie gerade riechen können (oder 2 Dinge, deren Geruch Ihnen gefällt).
  • Nenne 1 gute Sache über dich

Weitere Ideen zur sinnlichen Erdung:

  • Halten Sie ein Kissen, ein Stofftier, einen kühlen Stein oder eine Kugel. Gegen die Wand drücken.
  • Legen Sie ein kühles Tuch auf Ihr Gesicht oder halten Sie etwas Kühles wie eine Dose Soda.
  • Hören Sie beruhigende Musik
  • Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, wackeln Sie mit den Zehen
  • Konzentrieren Sie sich auf die Stimme einer Person oder auf ein Gespräch, das um Sie herum stattfindet. Schalte das Radio an.
  1. Grundübung für kognitives Bewusstsein:

Orientieren Sie sich an Ort und Zeit neu, indem Sie sich einige oder alle dieser Fragen stellen:

  • Wo bin ich?
  • Was ist heute?
  • Was ist das Datum?
  • Was ist der Monat?
  • Was ist das Jahr?
  • Wie alt bin ich?
  • Welche Jahreszeit ist es?

Alternativen zur Selbstverletzung

Diejenigen, die das Schneiden verwenden, um mit ihren Emotionen umzugehen, schneiden, um einen Auslass zu haben und Erleichterung von ihren Schmerzen oder Taubheitsgefühlen zu spüren. Menschen, die schneiden, haben es oft schwer auszudrücken, wie sie sich fühlen. Deshalb kann es hilfreich sein, verschiedene künstlerische Ausdrucksformen zu erforschen. Durch kreativen Ausdruck können Sie Ihre innere Stimme stärken und mit Emotionen wie Schmerz, Angst oder Wut in Kontakt treten. Es gibt viele Möglichkeiten, sich kreativ auszudrücken, darunter:


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  • Malerei
  • Zeichnung
  • Schreiben
  • Singen
  • Geschichten erzählen
  • Witze erzählen
  • Tanzen
  • Tagebuch schreiben
  • Poesie
  • Ausdrucksstarke Künste wie Drama und Schauspiel
  • Schmuck herstellen
  • Kochen und Backen

Jede dieser Ausdrucksformen kann Zeit und Geduld erfordern, bevor sie wirksam werden. Aber sobald Sie den Dreh raus haben, kann es kathartisch sein. Es wird helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie fühlen, so dass Sie sich nicht schneiden müssen.

Engagieren Sie Ihre Sinne, ohne sich selbst zu verstümmeln

Also sprachen wir über verschiedene Gründe, aus denen Menschen schneiden könnten. Ein Hauptgrund, warum das Schneiden für diejenigen, die leiden, effektiv ist, ist, dass die körperliche Empfindung den emotionalen Druck für einen Moment verringert. Diejenigen, die unter großem Stress stehen, können zur vorübergehenden Linderung auf das Schneiden zurückgreifen. Einige können auch schneiden, um sich im Moment lebendig und präsent zu fühlen. Der Schock des körperlichen Schmerzes reicht aus, um einer Person einen „Ansturm“ zu geben, um vom emotionalen Schmerz oder der Trennung von Körper und Geist abzulenken. Einige Möglichkeiten, die Sinne anzusprechen, ohne zu schneiden, sind:

  • An Eiswürfeln festhalten
  • Schnapp dir ein Gummiband am Handgelenk
  • Massieren Sie Druckpunkte in Kopf und Gesicht
  • Laute Musik hören
  • Würziges Essen
  • Drücken Sie fest gegen eine Wand und entspannen Sie dann die Muskeln
  • Eine Duftkerze oder Weihrauch anzünden
  • Unter der Dusche
  • Mit ätherischen Ölen
  • Im Freien spazieren gehen

Sprechen Sie mit jemandem

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Wenn Sie emotionale Schmerzen haben oder über Ihre Gefühle verwirrt sind oder das Bedürfnis nach einem Schnitt spüren, können Sie am besten mit jemandem darüber sprechen. Wenn Sie mit einem Fachmann darüber sprechen, können Sie sich unterstützt, getröstet und sicher fühlen. Es wird Ihnen auch helfen, das Gefühl zu haben, dass Schneiden nicht Ihre einzige Option ist.

Es gibt viele Leute, mit denen Sie darüber sprechen können, wie Sie sich fühlen, einschließlich:

  • Eltern oder Familie
  • Enge Freunde und vertrauenswürdige Kollegen
  • Lehrer, Professoren oder Berater
  • Therapeuten, Berater oder andere psychiatrische und medizinische Fachkräfte
  • Selbsthilfegruppen und Community-Programme

Wenn Sie auf das Schneiden oder andere Formen der Selbstverletzung zurückgreifen, um mit Ihren Emotionen umzugehen, ist es wichtig, die erforderlichen Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie die Hilfe erhalten, die Sie benötigen und verdienen. Wenn sie nicht angesprochen werden, ist es wahrscheinlich, dass sich die emotionale, mentale und physische Belastung mit der Zeit verschlimmert.

747 bedeutet Zwillingsflamme

Wenden Sie sich noch heute an einen BetterHelp-Berater! Seien Sie nicht schüchtern - wenn Sie jemanden kennen, der Probleme mit dem Schneiden hat - bitten Sie ihn, diesen hilfreichen Artikel zu lesen.

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