So kontrollieren Sie Wut - Die vollständige Anleitung zur Wutverwaltung

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Wenn Sie unter Wutmanagementproblemen leiden, verstehen Sie, wie heimtückisch und unkontrollierbar Wut sein kann. Wellen des Zorns können Sie wie ein unruhiger Ozean überfluten - oder manchmal ein unvorhersehbarer Tsunami. Aber Sie können auf diese Sturmfluten vorbereitet sein. Das Erlernen der Kontrolle von Wut ist entscheidend für das allgemeine geistige und körperliche Wohlbefinden.

Studien haben gezeigt, dass Wutgefühle entzündungsfördernde chemische Signale stimulieren und chronische Entzündungen sowie psychische und physische Erkrankungen verursachen. Darüber hinaus kann Wut Sie von denen entfremden, die Sie lieben. Mark Twain vermutete scharfsinnig: 'Wut ist eine Säure, die dem Gefäß, in dem sie aufbewahrt wird, mehr Schaden zufügen kann als allem, auf das sie gegossen wird.' Lass nicht länger zu, dass Wut dein Leben kontrolliert. Mit den folgenden Techniken können Sie lernen, wie Sie den Ärger loslassen und einen tiefen, dauerhaften Frieden finden.

Versuchen Sie, das größere Bild zu sehen

Stellen Sie sich Ihr Leben als Pulslinie mit Freudenspitzen und Verzweiflungsgruben vor. Wenn Sie entlang dieser Pulslinie fahren, werden Sie in den Stacheln gefangen und in den Gruben gefangen. Aber was wäre, wenn Sie stattdessen der Arzt wären, der den Herzschlag liest? Sie hätten eine viel vernünftigere, ruhigere und genauere Sicht auf die Situation.

Wenn Sie herausfinden möchten, wie Sie mit Wut umgehen können, müssen Sie zunächst versuchen, eine objektivere, besonnenere Sicht auf das Leben zu entwickeln. Versuchen Sie so weit wie möglich, sich aus der unmittelbaren Situation, die Ärger auslöst, zu entfernen und sie sich im Kontext des gesamten Lebens vorzustellen. Die Chancen stehen gut, dass es nicht so groß ist und sich abzeichnet, wie es jetzt scheint.

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Finde den Silberstreifen

Wenn Sie eine Reihe unglücklicher Ereignisse erlebt haben, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie Ärger lindern können. Versuchen Sie zunächst, die verschiedenen Komponenten und Perspektiven eines Ereignisses zu verstehen. Schließlich gehören schwere Zeiten zum Leben eines jeden. Das Leben wird nicht durch das definiert, was passiert, sondern durch unsere Reaktion auf das, was passiert. Die widerstandsfähigsten und glücklichsten Menschen tendieren dazu, sich auf den Silberstreifen jeder dunklen Wolke zu konzentrieren. Sie ignorieren die Wolke nicht, aber sie konzentrieren sich auf die Schönheit, die von der Wolke ausgeht.

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Lerne zu atmen

Candice Pert, eine führende Psychopharmakologin, schrieb ein Buch mit dem Titel The Molecules of Emotion, in dem beschrieben wird, wie Gewebe im Körper von chronischem Stress und negativen Emotionen beeinflusst werden. Insbesondere tragen unsere Zellen chronischen Stress und Ärger mit sich, was zu Muskelverspannungen und Krankheiten führt.

Aber der Atem erneuert und belebt den Körper. Durch den Atem können Sie einen ängstlichen, verärgerten Geist beruhigen, die Durchblutung verbessern und das Risiko für verärgerte Krankheiten wie Arteriosklerose verringern. Darüber hinaus wirkt sich die Atmung direkt auf das Nervensystem aus und kann helfen, die Stress- und Entspannungsreaktion auszugleichen. Sie lernen, wie Sie Ihren Ärger kontrollieren können, wenn Ihre Stressreaktion ausgeglichen und nicht überaktiv ist.

Abschütteln

Haben Sie jemals bemerkt, wie ein Hund nach einer besonders ärgerlichen Begegnung seinen ganzen Körper schüttelt? Er trägt den Ärger und den Stress nicht weiter mit sich. Stattdessen schüttelt er es physisch ab. Wenn Sie von Wut und Stress bedrängt und zermürbt sind, versuchen Sie, ihn durch Übungen wie Abprallen und Tanzen körperlich abzuschütteln.

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Lass los

Wut ist wie der Versuch, Ihren Griff schrittweise zu festigen, während Sie langsam die Kontrolle verlieren. Natürlich ist diese Situation frustrierend, und deshalb ist Wut ein Teufelskreis. Sie werden noch wütender, dass Sie verzweifelt versuchen und die Kontrolle nicht behalten, und der Zyklus setzt sich fort.

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Wenn Sie wirklich lernen möchten, wie man mit Wut umgeht, müssen Sie sowohl emotional als auch physisch loslassen. Stellen Sie sich vor, Ihr Griff löst sich langsam oder Sie stellen sich vor, Sie sprengen einen Ballon voller Wut und lassen ihn los. Muskelentspannungstechniken sind eine großartige Möglichkeit, den Ärger körperlich loszulassen.

Verzeihen

Normalerweise wird Wut nicht verallgemeinert; es richtet sich an eine Person. Aber diesen Zorn Tag für Tag mit sich herumzutragen, tut dir keinen Gefallen. Vergebung ist, wie man Ärger loslässt. Das Sprichwort besagt, dass die Unfähigkeit zu vergeben wie das Trinken von Gift und die Erwartung, dass jemand anderes stirbt. Vergiften Sie sich nach einer negativen Begegnung nicht weiter. entscheide dich zu vergeben. Es ist vielleicht nicht möglich zu vergessen, aber Sie können vergeben und weitermachen.

Übe Achtsamkeit

Achtsamkeit ist ein entscheidender Teil des Lernens, wie man Ärger loswird. Achtsamkeit ist weniger eine Praxis als eine Perspektive. Anstatt in den Wutauslösern der Vergangenheit oder den Ängsten der Zukunft zu verweilen, bist du einfach in der Gegenwart. Wut hat keine Chance, wenn Sie aufhören, über vergangene Ungerechtigkeiten nachzudenken und im Moment voll zu leben.

Übung

Wenn Sie sich fragen, wie Sie mit Wutproblemen umgehen sollen, fügen Sie Ihrer Tagesordnung eine Übungsroutine hinzu. Forscher haben herausgefunden, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessert und die Stimmung verbessert. Nur 20 Minuten Bewegung pro Tag können Depressionsgefühle reduzieren. Nach nur fünf Minuten moderater Bewegung können Sie eine Stimmungsverbesserung feststellen. Kickboxen, Wrestling und andere herzklopfende, aggressive Sportarten können Ihnen dabei helfen, Ihren Ärger in eine gesunde Richtung zu lenken.

Tragen Sie einen Stressball

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Stressbälle sind ein großartiger, harmloser Ausgang, um Ärger abzubauen. Anstatt Wutgefühle zu unterdrücken oder Wut zu erzeugen, können Sie Wut subtil ausdrücken und loslassen, indem Sie einen Stressball drücken. Sie können einen Stressball zur Arbeit, in den Urlaub oder sogar zu Hause mitnehmen. Wann und wo immer Sie wütend sind, ist die Verwendung eines Stressballs eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, wie man mit Wut umgeht.

Stressbälle stimulieren die Nerven in der Hand, die mit dem limbischen Teil des Gehirns verbunden sind, in dem Emotionen leben. Durch diese Simulation erfahren Sie, wie Sie den Ärger überwinden können.

Laden Sie eine Mood Tracking App herunter

Durch neue Technologien können Sie lernen, mit Wut umzugehen. Beispielsweise bieten viele Telefon-Apps Stimmungsprotokolle, Achtsamkeitstipps und andere Beruhigungsübungen. Weil Wut eine so häufige Emotion ist, versuchen App-Entwickler immer wieder, neue Wege zu finden, um Menschen beizubringen, wie sie Wut überwinden können.

Treten Sie einer Support-Gruppe bei

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Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ärger ablassen können, müssen Sie zuerst Leute finden, die zuhören können. Wutunterstützungsgruppen sind eine großartige Möglichkeit, mit Menschen in Kontakt zu treten, die Ihre Gefühle von Wut und Frustration verstehen und Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen, zu lernen, wie Sie Wutprobleme kontrollieren können. Durch einen gegenseitigen Austausch von Gedanken, Informationen und Gefühlen werden Sie nicht nur Ihre Gefühle entlüften, sondern auch lernen, wie Sie den Ärger an seiner Quelle unterdrücken können. Darüber hinaus kann die Unterstützung, die Sie anderen bieten, Ihren Fokus von sich selbst und Ihren wutauslösenden Auslösern ablenken.

Quelle: edupics.com

Beheben Sie ungelöste Probleme

Wenn Sie Traumata und ungelöste Probleme mit sich herumtragen, können Ihre unbewussten Überlegungen zu diesen Problemen Ärger verursachen. Egal wie lange es her ist, dass das Trauma aufgetreten ist, wenn Sie nicht aktiv Schritte unternommen haben, um es anzugehen, haben Sie wahrscheinlich immer noch negative Emotionen. Durch Journaling, Meditation und soziale Unterstützung können Sie Ihre vergangenen Traumata und ungelösten Probleme schrittweise durcharbeiten. Aber oft erfordert die Überwindung dieser Probleme und der Wut, die sie hervorrufen, die Hilfe eines Psychologen.

Identifizieren Sie, was die Wurzel Ihres Zorns ist

spirituelle Bedeutung von 88

Wut ist eine sekundäre Emotion; Das heißt, eine andere primäre emotionale Angst oder Traurigkeit liegt Ihrem Ärger wahrscheinlich zugrunde. Um zu verstehen, wie man Ärger reduziert, müssen Sie zuerst die primäre Emotion identifizieren. Mit anderen Worten, was ist die Wurzel Ihres Zorns? Zum Beispiel können Sie Ärger gegenüber Ihrem Chef empfinden, weil er Sie nicht befördert hat, aber tief im Inneren haben Sie Angst, dass Sie nicht genug Geld haben, um die Rechnungen zu bezahlen. Sie müssen die primäre Emotion identifizieren und durcharbeiten, bevor sich Ihre Wut auflöst.

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Sehen Sie einen Berater

Durch Wut versuchen Sie, die Kontrolle über Situationen zu erlangen, die sich außer Kontrolle geraten. Weil es die menschliche Natur ist, die volle Kontrolle zu wünschen, kann Wut süchtig machen. Nicht nur das, sondern Wut erzeugt mehr Wut. Wenn Sie wirklich herausfinden möchten, wie Sie sich vor Wut beruhigen können, benötigen Sie möglicherweise die Hilfe eines erfahrenen Online- oder persönlichen Beraters. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Ärgers zu identifizieren und Ihnen Strategien zur Beruhigung der Wutwellen beizubringen. Stellen Sie sich dem tobenden Tsunami des Zorns nicht länger alleine. Sie können heute professionelle Hilfe bekommen!

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