Weniger wütend sein: 9 umsetzbare Tipps
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Sich oft wütend zu fühlen, kann sowohl körperlich als auch geistig anstrengend sein. Und doch ist es so einfach, mit Wut zu kämpfen. Wut ist eine natürliche Emotion, aber für manche kann sie unüberschaubar werden. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät, können Sie viele verschiedene Dinge tun, um eine Änderung vorzunehmen. Nur zu versuchen, Ärger tief in dir zu unterdrücken und nicht damit umzugehen, ist kein gesunder Weg, um das Problem anzugehen.
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Wenn Sie versuchen zu lernen, wie Sie mit Wut umgehen, ist die gute Nachricht, dass es viele verschiedene Strategien gibt, mit denen Sie die Kontrolle über Ihre Wut übernehmen können. Es wäre schön, wenn es eine Zauberformel gäbe, die Sie verwenden könnten, um sich weniger wütend zu fühlen, aber das Leben funktioniert nicht so. Sie können jedoch die unten aufgeführten Übungen und Tipps zum Wutmanagement ausprobieren, um zu erfahren, wie Sie weniger von Wut betroffen sind.
1. Übe Meditation gegen Wut
Wenn Sie Meditation üben, lernen Sie, wie Sie auf den gegenwärtigen Moment achten können. Wenn Sie an einem ruhigen Ort sitzen, um zu meditieren, lernen Sie, wie Sie den gegenwärtigen Moment aufnehmen und was um Sie herum geschieht, auch in Ihnen.
Ein Teil der Meditation beinhaltet, dass Sie sich all der Emotionen bewusst werden, die Sie fühlen. Aber anstatt zuzulassen, dass Wut Ihre Gedanken und Ihr Verhalten kontrolliert, erkennen Sie an, dass Sie die Emotionen spüren, aber Sie handeln nicht danach. Sie beobachten Ihre Gedanken und wählen, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Auf diese Weise können Sie Ihre Fokusgedanken, die zur Wut beitragen, verschieben und ihnen weniger Gewicht geben.
Es gibt viele verschiedene Meditations- oder Achtsamkeitsübungen, die Ihnen den Einstieg erleichtern.
2. Erfahren Sie, warum Sie wütend sind
Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Wut für Menschen zu einem Problem werden kann. Und oft ist das, worüber wir uns zu ärgern glauben, nicht das Problem.
Wenn Sie lernen möchten, weniger wütend zu sein, kann es hilfreich sein, die Hauptursache für Ihren Ärger zu erfahren. Wenn Ihr Kind beispielsweise beim Abendessen Milch verschüttet, können Sie vor Wut explodieren, obwohl es sich um einen Unfall handelt. Es ist nicht so, dass Sie in dieser Situation kein Recht haben, wütend zu sein, aber es könnte sein, dass Sie einen sehr stressigen Arbeitstag hatten und über eine lange Liste von Problemen gestresst sind. Obwohl die verschüttete Milch ein Unfall war, hat sie Sie über den Rand gedrängt, da Sie bereits mit so viel zu kämpfen haben. Wenn Sie die Wurzel identifizieren können, kann dies Ihnen helfen, den Ärger auf die Wurzel des Problems zu lenken und nicht auf diejenigen um Sie herum, die nichts miteinander zu tun haben.
Ein guter Weg, um herauszufinden, woher Ihre Wut kommt, besteht darin, mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Ursache Ihres Kampfes mit Wut zu finden.
3. Holen Sie sich regelmäßige Übung
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Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, ist dies in vielerlei Hinsicht gut für Sie. Eine dieser Möglichkeiten ist, dass Sie Ihre Stimmung verbessern können. Wenn Sie regelmäßig körperlich aktiv sind, kann dies Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen und klarer zu denken. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Wut aufbaut, kann es hilfreich sein, spazieren zu gehen, zu laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Oder suchen Sie nach einer Aktivität, an der Sie regelmäßig teilnehmen können. Wenn Sie gerne laufen, können Sie sich einer lokalen Laufgruppe anschließen, sodass Sie einen festen Termin haben, auf den Sie sich jede Woche freuen können.
4. Suchen Sie nach Anger Management Groups
Wenn Sie wirklich Probleme haben, regelmäßig mit Wut umzugehen, kann es hilfreich sein, einer Anger Management Group beizutreten. Menschen in diesen Gruppen können von anderen lernen, die ähnliche Situationen durchlaufen und dieselben Kämpfe erleben. Dies kann hilfreich sein, damit Sie wissen, dass Sie nicht allein sind, und die Scham verringern können. Es kann Ihnen auch helfen, Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen, die Sie vorher nicht kannten. Und es kann Ihnen zeigen, was funktioniert, was nicht funktioniert, und Ihnen die Unterstützung und Motivation geben, die Sie benötigen, um weiter auf eine Veränderung hinzuarbeiten.
5. Erfahren Sie, in welchen Situationen Sie Probleme haben
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über die Situationen nachzudenken, die Sie am meisten verärgern. Mit ein wenig Arbeit werden Sie vielleicht feststellen, dass es sich um die gleichen Situationen handelt, mit denen Sie zu kämpfen haben. Sehen Sie, ob Sie erkennen können, welche Personen oder Situationen Ärger auslösen. Sobald Sie diese Informationen haben, können Sie einen Verbesserungsplan erstellen. Es könnte so einfach sein, diese Situationen oder bestimmte Personen zu vermeiden, wenn dies möglich ist. Oder Sie müssen möglicherweise Ihre Zeit begrenzen oder jemanden finden, der Sie in solchen Situationen zur Rechenschaft ziehen kann.
6. Lerne zu vergeben
Wenn Sie feststellen, dass Sie in Ihrem täglichen Leben viel Ärger haben, kann es sein, dass Sie mit Vergebung zu kämpfen haben. Möglicherweise hatten Sie in Ihrer Vergangenheit eine verletzende Situation, mit der Sie sich noch nicht befassen konnten. Der Schmerz und die Ressentiments, die Sie in sich behalten durften, wenn Sie jemandem nicht vergeben, können dazu führen, dass Sie gereizt und wütend sind.
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Es ist normalerweise nicht einfach, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat. Aber selbst wenn sie nicht um Vergebung bitten, ist es immer noch wichtig, dass Sie den Schritt tun. Wenn Sie jemandem nicht vergeben, verletzen Sie sich mehr als Sie ihn verletzen, da Sie derjenige sind, der an diesem Schmerz festhält.
Dies kann eine schwierige Sache sein, oh, und Sie brauchen möglicherweise Hilfe. Ein erfahrener Therapeut kann Ihnen dabei helfen, zu lernen, wie Sie vergeben und Ihre Fragen beantworten können.
7. Schwitzen Sie nicht das kleine Zeug
Dies mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber es ist so viel schwieriger zu tun als zu sagen. Wenn Sie mit Wut kämpfen, haben Sie wahrscheinlich auch Probleme damit, Dinge überproportional in die Luft zu jagen. Wenn wir uns gereizt fühlen, ist es einfach, aus etwas, das eigentlich klein ist, eine große Sache zu machen. Wenn Sie lernen möchten, wie man eine weniger wütende Person ist, müssen Sie lernen, wie Sie den Unterschied zwischen den Dingen, über die Sie wütend sein sollten, und allem anderen erkennen können.
Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie das Gefühl haben, dass alles Sie wütend macht, einschließlich der Menschen, die Sie lieben, kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen. Es besteht die Möglichkeit, dass etwas viel Größeres vor sich geht, das Sie dazu bringt, diesen Ärger zu spüren. Wenn Sie in der Lage sind, die Grundursache Ihres Ärgers zu identifizieren, wird es viel einfacher, sich nicht um all die anderen Dinge zu kümmern.
8. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit
Manchmal brauchen wir nur eine Minute, um die Kontrolle über den Ärger zu erlangen. Sie haben wahrscheinlich von der Strategie gehört, bis 10 zu zählen, wenn Sie anfangen, wütend zu werden, bevor Sie etwas tun oder sagen, und dies ist das gleiche Prinzip.
Es ist leicht, das Falsche zu sagen oder zu tun, wenn Sie reagieren und wütend sind. Deshalb ist es so wichtig zu lernen, wie man die Situation unter Kontrolle bringt. Dies bedeutet, wenn Sie anfangen, sich wütend zu fühlen, müssen Sie in der Lage sein, dieses Gefühl zu erkennen und dann für einen Moment zurückzutreten. Wenn Sie dies tun, können Sie eine Situation einfacher verarbeiten, bevor Sie entscheiden, was zu tun oder zu sagen ist. Dies kann unglaublich hilfreich sein und eine Situation mit Ihrem Ärger nicht verschlimmern. Es kann sehr hilfreich sein zu lernen, dass Sie in einer Situation, die Ärger auslöst, etwas anderes tun können, z. B. weggehen. Es muss Ihre Handlungen nicht kontrollieren.
9. Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Wir sind nicht dafür gebaut, alle unsere Probleme alleine zu lösen. Wenn Sie mit Wut zu kämpfen haben und das Gefühl haben, dass sie Ihr Leben wirklich negativ beeinflusst, haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Möglicherweise kennen Sie nicht alle Antworten, müssen dies aber nicht. Es gibt einen erfahrenen Therapeuten, der Ihnen dabei helfen kann.
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Das persönliche Gespräch mit einem Therapeuten oder über einen Onlinedienst kann genau das sein, was Sie benötigen, um die Bewältigungsfähigkeiten zu erlernen, mit denen Sie mit Ihrem Ärger umgehen können. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Ihre Auslöser zu identifizieren, damit Sie wissen, wie Sie sie entweder vermeiden oder auf sie vorbereitet sein können.
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