Hilfe bekommen, damit Sie sich nicht mehr ständig schlecht fühlen

Viele von uns fühlen sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen. In den meisten Fällen fühlen wir uns einige Tage lang nicht wie wir selbst und schütteln es dann ab. In einigen Fällen sind diese traurigen Gefühle schwerwiegender und anhaltender. Wenn sich eine Person über einen längeren Zeitraum niedergeschlagen gefühlt hat, wird sie wahrscheinlich nicht ohne Intervention verschwinden. Leider lässt die Stigmatisierung von psychischen Erkrankungen viele Menschen zögern, Hilfe bei Traurigkeits- und Depressionsgefühlen zu suchen.


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Die Sache ist, Depressionen sind heutzutage fast so häufig wie sich einfach nur niedergeschlagen zu fühlen. Wie häufig wundern Sie sich vielleicht? Laut der Weltgesundheitsorganisation sind weltweit mehr als 300 Millionen Menschen von Depressionen betroffen. David D. Burns hat dies wirklich relativiert, als er in Feeling Good: The New Mood Therapy schrieb:





'Depressionen wurden als das weltweit größte Problem der öffentlichen Gesundheit bezeichnet. In der Tat ist Depression so weit verbreitet, dass sie als Erkältung bei psychiatrischen Störungen angesehen wird. Aber es gibt einen grimmigen Unterschied zwischen Depression und Erkältung. Depressionen können dich töten. '

Burns trifft hart, indem er einen der größten Unterschiede zwischen 'Niedergeschlagenheit' und echter Depression feststellt. Depressionen bergen das Risiko, dass Symptome wie Selbstmordgedanken und Ideenfindung stärker betroffen sind.



Die meisten Menschen, die sich vorübergehend niedergeschlagen fühlen, fühlen sich möglicherweise aufgrund von etwas Äußerem so. Ein Streit mit einem Familienmitglied, Stress bei der Arbeit, ein Streifen schlechtes Wetter. Diese Gefühle vergehen früher oder später. Depressionen können etwas anders sein. Die Dinge mögen in Ihrem Leben gut laufen, aber nichts scheint Sie wirklich glücklich zu machen. Wenn Sie lieber den ganzen Tag drinnen bleiben möchten, als die Dinge zu tun, die Sie normalerweise lieben, sollten Sie Depressionen als wahrscheinliche Ursache in Betracht ziehen.



Depression oder nicht, es gibt viele bewährte Methoden, mit denen Sie heute anfangen können, Dinge umzudrehen, wenn Sie sich in letzter Zeit sehr schlecht gefühlt haben.

Behandlungen zum Wohlfühlen



Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich schlecht fühlen und nicht sicher sind, was Sie dagegen tun sollen. Es ist wahrscheinlich, dass Ihre schlechte Laune von selbst verschwindet, aber es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um den Prozess zu beschleunigen. Das Tolle an diesen Behandlungen ist, dass Sie sich durch die Einarbeitung in Ihre wöchentliche Routine davor schützen können, sich in Zukunft schlecht zu fühlen.

Hier sind einige Bewältigungsmechanismen, mit denen Sie Ihre Stimmung verbessern und jeden Tag positiver gestalten können:

  1. Dankbarkeit und positive Visualisierung

K.M. Sheldon und S. Lyubomirsky (2007) stellten fest, dass Dankbarkeit und regelmäßige Visualisierung unseres bestmöglichen Selbst als mentales Instrument verwendet werden können, um eine positive Stimmung zu fördern und aufrechtzuerhalten. Das Aufschreiben von drei Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind, kann eine gute Übung sein, um sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren. Die Gewohnheit, sich positiv zu visualisieren oder sich selbst erfolgreich zu sehen und Ihre Ziele zu erreichen, ist eine weitere Möglichkeit, sich zu manifestieren größere und bessere Dinge in Ihrem Leben. Diese Übungen helfen Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was im Leben am wichtigsten ist, anstatt den Geist auf das Negative einwirken zu lassen.



  1. Lässige Videospiele spielen

Diese Taktik ist möglicherweise nicht jedermanns Sache. Trotzdem weiß ich, dass einige Leute sich freuen werden zu hören, dass eine von C.V. Russoniello, K. O'Brien und J. M. Parks (2009) stellten fest, dass das Spielen von Gelegenheitsvideospielen die Stimmung verbessern und Anzeichen von körperlichem Stress verringern kann.


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Einige Spiele verursachten messbare Unterschiede in der Herzfrequenz und den Gehirnwellen der Teilnehmer, was darauf hindeutet, dass sorgfältig konzipierte Spiele therapeutisch zur Behandlung stressbedingter psychischer Erkrankungen eingesetzt werden könnten.



  1. Kochen / Backen

Eine Studie von T.S. Conner, C.G. DeYoung und P.J. Silvia (2016) stellten fest, dass die Arbeit an kreativen Aktivitäten wie Kochen und Backen während des Tages die positiven Auswirkungen und das Gedeihen steigern kann. Ein höheres Maß an Kreativität ist mit einer gesteigerten Stimmung verbunden, aber die ausgewählten Aktivitäten müssen die Person interessieren, damit diese Methode funktioniert.



  1. Achtsamkeitsmeditationstraining (MMT)

& Zeta; eidan, S.K. Johnson, B. J. Diamond & Zeta;. David und P. Goolkasian (2010) fanden heraus, dass eine kurze MMT die Stimmung steigerte, Angst und Müdigkeit verringerte und die Aufmerksamkeit und Achtsamkeit bei Patienten erhöhte. Diese Effekte zeigten sich bereits nach vier Sitzungen, obwohl einige dieser Vorteile bisher nur mit langfristigem Achtsamkeits- und Meditationstraining für möglich gehalten wurden.

  1. Gesundes Essen

Eva Selhub MD erklärt gut, wie unser Körper immer arbeitet und warum die Nahrung, die wir wählen, um unseren Körper mit Dingen zu versorgen. Verarbeitete Lebensmittel und raffinierter Zucker können eine lange Liste von Gesundheitsproblemen verursachen, einschließlich negativer Auswirkungen auf Symptome von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen. Deshalb ist es so wichtig, sich gesund zu ernähren, wenn Sie Ihre Stimmung täglich verbessern möchten. Glücklicherweise gibt es viele stimmungsfördernde Lebensmittel für Menschen, die ihre Ernährung aufräumen und anfangen möchten sich glücklicher und energischer fühlen. Einige dieser Lebensmittel sind Lachs, Kokosnuss, Eier, Grünkohl und vieles mehr!




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  1. Übung

Eine Studie von J. Barton UND J. Pretty (2010) untersuchte die kurz- und langfristigen positiven gesundheitlichen Auswirkungen von „grüner Bewegung“ oder Bewegung in der Natur. Ihre Ergebnisse ergaben, dass 'akute kurzfristige Expositionen gegenüber erleichtertem grünem Training sowohl das Selbstwertgefühl als auch die Stimmung verbessern, unabhängig von Dauer, Intensität, Ort, Geschlecht, Alter und Gesundheitszustand'. Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, gehen Sie zum nächsten Park oder Flussweg. Das Genießen der Natur und die Teilnahme an einigen Übungen verbessern nicht nur Ihre Stimmung, sondern bringen auch zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile mit sich!

Wenn das Gefühl zu einer Depression wird

Depressionen sind keine Einheitsgröße. Wenn Sie sich Sorgen machen, weil Sie sich über einen langen Zeitraum hinweg schlecht gefühlt haben, leiden Sie möglicherweise an einer diagnostizierbaren Stimmungsstörung, wie einer Major Depression, einer dysthymischen Störung oder einer Depression in Bezug auf eine andere psychiatrische Erkrankung.

Wenn Sie befürchten, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, depressiv sind, gibt es online viele Tests und Ressourcen, die Ihnen helfen können, eine bessere Vorstellung zu bekommen, wenn dies der Fall ist. Dieser Depressions-Screening-Test von PsychCentral ist nur ein Beispiel.

Denken Sie daran, dass kein Online-Test eine Diagnose eines ausgebildeten medizinischen Fachpersonals ersetzen kann. Vergessen Sie Online-Testergebnisse. Wenn Sie befürchten, dass etwas nicht stimmt, ist es am sichersten, eine professionelle Meinung einzuholen. Ein Arzt kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob Ihre Gefühle vorübergehend sind, mit etwas anderem zusammenhängen oder durch psychische Erkrankungen verursacht werden.

Ein Fachmann kann Ihnen auch verschiedene Behandlungsmethoden für Depressionen erklären und auf diese verweisen oder Tools vorschlagen, mit denen Sie Ihre Stimmung besser steuern können. Hier sind einige der häufigsten Behandlungen für Depressionen:

  1. Beratung / Therapie

Wenn Sie einen professionellen Berater oder Therapeuten finden, um mit Ihnen persönlich zu sprechen, oder sogar einen Onlinedienst nutzen, können Sie sich weniger allein fühlen, wenn Sie sich eine Weile schlecht gefühlt haben. Das Erhalten von Feedback von einem unvoreingenommenen Fachmann kann Patienten dabei helfen, Auslöser und negative Gedankenmuster zu lokalisieren. Sobald sie sich ihrer bewusst sind, können die Patienten lernen, besser mit depressiven Episoden umzugehen.

was bedeutet es, über einen prominenten zu träumen

BetterHelp ist ein erschwinglicher Online-Beratungs- und Therapiedienst, der Patienten anhand ihrer einzigartigen Fachgebiete mit Fachleuten zusammenbringt. Benutzer können jederzeit den Berater wechseln, wenn das Match, das sie erhalten, nicht passt, und Therapeuten können jederzeit eine Nachricht erhalten. Manchmal kann es schwierig sein, lokale Ressourcen für die psychische Gesundheit zu finden. BetterHelp bietet Benutzern eine bequeme Alternative mit einem Dienst, auf den sie unterwegs zugreifen können, wenn sie ihn am dringendsten benötigen.

  1. Medikament

Bestimmte Medikamente haben sich als ebenso wirksam wie die Therapie bei der Regulierung von Depressionen erwiesen und können für einige Patienten als Teil ihrer vollständigen Behandlungsstrategie erforderlich sein. Die einzigen Nachteile sind, dass es manchmal Wochen oder Monate dauern kann, bis Medikamente wirken, und die meisten Medikamente haben negative Nebenwirkungen. Diese Nebenwirkungen können manchmal dazu führen, dass Patienten ihre Medikamente absetzen, was ebenfalls gefährlich sein kann.


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Das richtige Antidepressivum zu finden, kann ein komplizierter Prozess sein, bei dem die individuellen Symptome, die Familienanamnese, mögliche Reaktionen mit anderen Medikamenten, die er einnimmt, und andere Faktoren berücksichtigt werden müssen. Es gibt auch verschiedene Arten von Medikamenten, die sich bei der Behandlung depressiver Patienten als wirksam erwiesen haben, darunter SSRIs, SNRIs, NDRIs und trizyklische Antidepressiva.

  1. Lifestyle Shift

Das Tun all der Dinge, die ich oben erwähnt habe, um Ihre Stimmung zu verbessern, wenn Sie sich schlecht fühlen, kann als Teil der allgemeinen Wellnessstrategie eines depressiven Patienten verwendet werden. Diese Dinge können helfen, zukünftige Rückfälle zu verhindern, aber chronische Fälle benötigen möglicherweise noch Therapie und / oder Medikamente, um ihre Gesundheit zu erhalten.

Dinge wie den Überblick darüber zu behalten, wofür Sie dankbar sind, Sport zu treiben und sich gesund zu ernähren, sind alles Dinge, die dazu beitragen, dass Ihr Leben voller und lohnender erscheint. Diese gesunden Gewohnheiten helfen Menschen, ihre Gesundheit in Geist und Körper zu schätzen und Menschen, die mit Depressionen und Stimmungsproblemen zu kämpfen haben, dabei zu helfen, die Schwere künftiger Episoden zu verhindern oder zu verringern.

Fazit

Sich niedergeschlagen zu fühlen ist ein ganz normaler Teil des Lebens, der für alle Menschen passiert. Abhängig von der Schwere und dem Grund für diese Gefühle können Einzelpersonen aus verschiedenen Strategien wählen, um ihre Gesundheit und ihre allgemeine Stimmung zu verbessern. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, egal was in Ihrem Leben vor sich geht, und seit einiger Zeit Symptome einer Depression zeigen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Therapeuten aufzusuchen. Jeder sollte wissen, dass Depressionen häufig und hochgradig behandelbar sind. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass Sie Hilfe brauchen, und mit jemandem über Ihre Kämpfe zu sprechen.