Erleben Sie einen Depressionsangriff? Wie man mit plötzlicher Depression und Angst umgeht

Die Dinge liefen großartig für Sie und Sie fühlen sich gerade an einem großartigen Ort in Ihrem Leben. Aber kürzlich ist etwas Unerwartetes passiert, das Sie unbehaglich gemacht hat. Plötzlich wurdest du emotional hart getroffen, weil dich alles, was passiert ist, immer noch stört. Es ist, als ob der Untergang gemischter Gefühle aus dem Nichts kam und die schlimmste Depression auslöste, die Sie jemals erlebt haben.

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Manchmal passieren Dinge und Sie können nicht erwarten, dass sie Sie so beeinflussen, wie sie es getan haben. Vielleicht befinden Sie sich an einem Punkt in Ihrem Leben, an dem Sie Ihren Lebensstil ändern oder einen neuen Karriereweg einschlagen. Vielleicht nimmt Ihre Stimmung abrupt ab und Sie haben das Gefühl, dass die Dinge unausgeglichen sind. Sie haben mehr Veränderungen in Ihrer Stimmung bemerkt und haben manchmal Angst, die Sie in der Vergangenheit nicht hatten.

Sie versuchen, vorwärts zu kommen, haben aber das Gefühl, dass Ihre Emotionen nicht besser werden. Sie fühlen sich müde, allein, verloren und es fehlt Ihnen die Willenskraft, um die Dinge zu erledigen. Sie wollen zu Hause bleiben und sich niemandem stellen. Sie fühlen sich überwältigt, wenn Sie nur daran denken, kleine Aufgaben zu erledigen. Was ist also passiert und was sollten Sie tun, um sich selbst zu helfen? Dies können Anzeichen und Symptome von Depressionen oder Angstzuständen sein.

In erster Linie: Dinge können sich verbessern

Es ist in Ordnung, solche Gefühle und Emotionen auszudrücken, und Sie sind nicht der einzige, bei dem plötzlich Depressionen und Angstzustände auftreten. Der Umgang mit emotionalen Höhen und Tiefen ist ein Teil des Lebens, und es ist in Ordnung zuzugeben, wenn Sie Probleme haben. Es kann überwältigend sein, wenn Sie zum ersten Mal eine solche Episode erlebt haben. Auch wenn Sie nicht wissen, was Ihre Emotionen dazu veranlasst hat, bergab zu gehen, vermeiden Sie es, hart mit sich selbst umzugehen. Wenn Sie Ihre Gefühle vor anderen verbergen, wird dies normalerweise noch schlimmer.

Hoffen Sie, dass sich die Menschen von Depressionen erholen und lernen, mit Angstzuständen umzugehen. Auch wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, und Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen allgegenwärtig sind, denken Sie daran, dass diese Gefühle nicht ewig anhalten werden. Ignorieren Sie Ihre Gefühle nicht, sondern entscheiden Sie sich, etwas dagegen zu unternehmen, z. B. Journaling, Gespräche mit einem Freund oder professionelle Unterstützung. Das Management abrupter Emotionen beinhaltet das Erkennen, was Sie fühlen und wie es Sie beeinflusst.

Bewerten und identifizieren Sie Ihre Symptome

Was ist eine depressive Episode?

Bewerten Sie Ihre Symptome, indem Sie feststellen, welche Emotionen Sie erleben und wann sie auftreten. Wenn Sie ein Tagebuch über Ihre Gefühle führen, haben Sie eine Steckdose, aber Sie haben auch Details darüber, was Sie erleben, wenn Sie es mit anderen teilen. Seien Sie ehrlich, um Fortschritte beim Umgang mit Ihren Emotionen zu sehen. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass Sie nicht wissen, warum Sie diese Symptome haben, aber es ist wichtig zu beachten, was Sie fühlen und wie sie Sie beeinflussen.

Zu den Symptomen einer Depression gehören:

• Anhaltende Traurigkeit
• Fühlen Sie sich den größten Teil des Tages energiearm oder sehr müde
• Kein Interesse an lustigen Aktivitäten
• Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust bei Appetitveränderungen
• Kann mich nicht konzentrieren
• Änderungen der Schlafgewohnheiten
• Sich wertlos, hoffnungslos oder hilflos fühlen
• Schmerzen ohne körperliche Ursache (wie Bewegung)
• Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord

Angstsymptome können mit Depressionen einhergehen oder von sich aus bestehen. Menschen mit Angstzuständen können Verhaltensweisen erleben wie:

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• Reizbarkeit
• Das Schlimmste zu denken wird passieren
• Ich fühle mich angespannt
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Auf mögliche Gefahren achten

Einige körperliche Symptome von Angstzuständen, die mit Depressionen einhergehen oder auftreten können, bevor Depressionen auftreten, sind Schwitzen, Muskelverspannungen, Durchfall oder Magenverstimmung, Schlaflosigkeit, Herzschlag, Zittern und Atemnot.

Sie möchten auch feststellen, wie oft Ihre Symptome auftreten. Es ist üblich, dass Menschen für kurze Zeit einen Anfall von Traurigkeit erleben. Sie sollten versuchen, sich daran zu erinnern, wann die Symptome anfänglich auftraten und was Sie getan haben, bevor sie einsetzten. Wie lange dauerte die Episode? Wenn Sie weiterhin Symptome von Depressionen und Angstzuständen haben, welche Symptome betreffen Sie am meisten? Welcher Teil Ihres Lebens hat aufgrund dieser Symptome die meisten Störungen erfahren?

Verstehen Sie, wie sich Ihre Symptome auf das tägliche Leben auswirken

Denken Sie daran, wann Sie anfänglich bemerkten, dass Depressionen und / oder Angst Ihr Leben beeinträchtigten. Das Verständnis dieses Aspekts ist wichtig, da es einen Ausgangspunkt für das Fortschreiten Ihrer Symptome bietet. Wie haben sich die Dinge in Ihrem Leben sozial, physisch und emotional verändert? Diese Details helfen Ihnen dabei, die zu berücksichtigenden Maßnahmen zu erlernen, damit Sie sich besser fühlen können. Sie erhalten auch ein Gefühl dafür, wie Sie das, was Sie mit anderen erlebt haben, ansprechen können.

Warum sind diese Gefühle so plötzlich passiert?

Wie beginnt eine Depression? Es gibt mögliche Gründe, warum Depressionen scheinbar plötzlich auftreten. Dies kann auf ein tragisches Ereignis, den plötzlichen Verlust eines Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen oder auf eine bedeutende Veränderung zurückzuführen sein. Das Gehirn kann eine erhöhte Produktion bestimmter Stresshormone erfahren, wodurch die Symptome langsam einsetzen können, bis Sie feststellen, dass etwas anders ist. Die Symptome scheinen plötzlich zu sein, aber in Wirklichkeit hat sich Ihre Gehirnchemie möglicherweise als Reaktion auf Stress im Laufe der Zeit verändert. Möglicherweise waren sie ein Problem, bevor Ihr Bewusstsein einsetzte, um festzustellen, wie sie sich auf Ihr Leben auswirkten.

Einige Menschen haben möglicherweise kein eindeutiges Auslöseereignis für den Beginn der Depression. Viele bemerken einen Unterschied zwischen dem, was sie vor den Symptomen waren, und dem, was sich geändert hat, als sie bemerkten, dass sie einsetzten. Viele sind in der Lage, tägliche Aktivitäten abzuschließen und mit anderen zu kommunizieren, bis sie sich heruntergezogen fühlen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, wenn Sie solche Änderungen bemerken, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum andauern.

Lernen Sie mögliche Auslöser für Depressionen in sich selbst kennen

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Manchmal sind plötzliche Stimmungsschwankungen das Ergebnis von Änderungen des Lebensstils oder einer Fülle von Stress. Änderungen des gesunden Lebensstils können Stress wie Ernährungsumstellungen oder Raucherentwöhnung mit sich bringen. Bei Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) können Depressionssymptome auftreten. Da während dieser Zeit hormonelle Veränderungen auftreten, kann dies die Dauer Ihrer Symptome beeinflussen. Einige Menschen leiden unter Depressionen und einer chronischen körperlichen Erkrankung.

Änderungen in persönlichen Situationen wie Scheidung, Tod in der Familie oder Verlust des Arbeitsplatzes können ebenfalls depressive Symptome auslösen. Wettermuster sind dafür bekannt, die Stimmung von Menschen zu beeinflussen, wenn es an Sonnenschein mangelt oder in kalten Monaten. Einige können im Frühjahr oder Herbst unter saisonalen affektiven Störungen leiden, wenn die Sonneneinstrahlung variiert und zu Schlafstörungen führt.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Teilen Sie Ihre Erfahrungen mit jemandem, dem Sie vertrauen. So schwer es auch sein mag, sich jemandem zu öffnen, es kann Erleichterung bringen, Unterstützung für Ihre Gefühle zu erhalten. Wenn Sie Einblicke von einer anderen Person erhalten, wird Ihre Situation relativiert. Man kann nie wissen, dass ihnen möglicherweise etwas Ähnliches passiert ist, und sie können mitteilen, was sie getan haben, um weiterzumachen. Wenn Sie jemanden nicht kennen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten. Seien Sie offen für Feedback zu Ihren Gefühlen. Überlegen Sie, was sie mit Ihnen teilen, bevor Sie antworten.

Wenn Sie mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, haben Sie möglicherweise Fragen, wie lange eine Depression anhalten kann und welche Behandlungsmöglichkeiten Sie haben. Stellen Sie so viele Fragen, wie Sie benötigen, um Ihre Behandlungsoptionen zu verstehen und was Sie tun können, um effektiv damit umzugehen. Die aktive Beteiligung am Teilen Ihrer Gefühle ist ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung der Kommunikation. Wenn deine Gefühle dich stören, ist es ein Zeichen, etwas dagegen zu tun. Sie haben die Wahl, mit anderen zusammenzuarbeiten, um zu lernen, wie Sie damit umgehen können.

Behandlungsmöglichkeiten und Umgang damit

Untersuchungen haben gezeigt, dass Medikamente und Therapien wirksame Optionen für Symptome von Depressionen und Angstzuständen sind. Psychotherapie hilft Menschen, ihre Gefühle zu verstehen und was sie verursacht. Antidepressiva lindern Ihre Stimmung und reduzieren Angstzustände. Sie helfen dem Gehirn, ein chemisches Gleichgewicht herzustellen, um Ihre Symptome zu verhindern oder zu lindern. Verschiedene Formen der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) sind wirksam, indem persönliche Gedanken, Wahrnehmungen und Überzeugungen bewertet werden, um zu verstehen, wie sie sich direkt auf Ihre Symptome auswirken.

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Depressive Episoden können unerwartet auftreten, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um produktiv voranzukommen, z. B. Beratung, Selbsthilfegruppen, Therapie, Medikamente, Änderungen des Lebensstils und Bewegung. Es ist wichtig zu lernen, wie man seine Symptome toleriert und sich Zeit zum Heilen gibt. Verstehen Sie die Auswirkungen von Symptomen, die bei Depressionen und Angstzuständen auftreten, und haben Sie einen Plan, der Ihnen bei der Bewältigung hilft. Haben Sie keine Angst, mit neuen Ideen zu experimentieren, um Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu verbessern und zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie ehrlich und offen mit Ihren Gefühlen gegenüber anderen und sich selbst umgehen, sind Sie an einem guten Ort, um sich wieder besser zu fühlen.

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