Haben Sie Bindungsangst? Bindungstheorie und Befreiung von Bindungsangst

Von Geburt an entwickeln wir einen integrierten Bindungsstil, der auf natürliche Weise mit anderen verbunden ist. Obwohl die Unabhängigkeit der westlichen Kultur uns glauben lassen könnte, dass wir „niemanden brauchen“, könnte dies nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es ist nicht nur normal, mit anderen in Kontakt treten zu wollen, sondern wir binden uns natürlich auch an Menschen. Tatsache ist, dass abhängig von anderen eine Schlüsselkomponente unserer DNA und unseres Überlebens ist. Anhangsstile werden nur dann zu einem Problem, wenn sie ungesund werden.

Bindungsangst

Dieser Artikel behandelt verschiedene Arten von Bindungsstilen im Zusammenhang mit der psychischen Gesundheit. Wir untersuchen auch Bindungsstörungen, die sich daraus ergebenBindungsangst. Schließlich bieten wir Strategien und Tools, mit denen Sie einen sicheren Bindungsstil entwickeln und die Schwächung überwinden könnenBindungsangst- auf gesunde Weise.



Bindungsangst



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Verstehen Ihres Bindungssystems und wie es Angst beeinflusst

Schon als Säuglinge suchen Menschen nach Menschen, denen sie vertrauen und mit denen sie sich verbinden können. Wenn wir von Menschen, an die wir gebunden sind, getrennt sind oder nicht von ihnen betreut werden, können verschiedene Dinge passieren.



Wenn zum Beispiel einige kleine Kinder zum ersten Mal in der Kindertagesstätte oder in der Schule bleiben, kommen sie spielbereit herein und schließen Freunde, während andere weinen und sich an die Beine ihrer Eltern klammern. Das heißt, ihre Befestigungssysteme sind am Werk! Es ist wichtig zu beachten, dass die Kinder Bindungsstile entwickeln, die ihnen normalerweise während ihres gesamten Lebens folgen.

alles Menschen

Nach Untersuchungen der weltberühmten Psychologin Mary Ainsworth wird die Grundlage dafür, wie wir uns selbst fühlen, in unserer Kindheit gebildet. Dann werden dieselben Überzeugungen zum Filter, durch den wir andere im Erwachsenenalter sehen.

Wie hängt Bindungsangst mit der Kindheit zusammen?

Wenn wir negative Kindheitserfahrungen haben, können wir eine negative Sicht auf die Welt entwickeln und einen ambivalenten Bindungsstil entwickeln, wenn wir uns nicht vor extremen Verhaltensweisen wie Kindesmissbrauch geschützt fühlen. Wie unsere Bedürfnisse erfüllt werden (oder nicht erfüllt werden), wenn wir jung sind, bestimmt, wie wir mit anderen interagieren, sobald wir gewachsen sind.



Aus diesem Grund konzentrieren sich so viele Therapeuten auf Ereignisse in der Kindheit, wenn sie versuchen, aktuelle emotionale oder Beziehungsprobleme zu beheben. Wenn Sie sich beispielsweise nervös oder ängstlich fühlen, wenn Sie physisch weit von Ihrem romantischen Partner entfernt sind, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich mit Bindungsproblemen befassen.



Bindungstheorie

Die Bindungstheorie ist das Studium der Entwicklung von Bindungsmustern, die sich in der frühen Kindheit bilden. Nach der Bindungstheorie gibt es vier grundlegende Bindungsmuster. Anlagestile für Erwachsene fallen unter die Kategorien unsicherer Anhaftung oder sicherer Anhaftung. Schauen wir uns die vier von Anhangstheoretikern hervorgehobenen Anhangsstile genauer an.



1. Sicherer Anlagestil- Sichere Bindung setzt voraus, dass man weiß, wie man eine gesunde Beziehung pflegt, emotionale Unterstützung bietet und die Grenzen anderer respektiert.



Diejenigen mit einem sicheren Bindungsstil haben Vertrauen in die Tatsache, dass sie der Liebe anderer würdig und verdient sind und relativ frei von Bindungsangst sind. Es ist selten, dass solche selbstbewussten Partner Angst haben, verlassen zu werden, oder sich Sorgen machen, dass sich ihr Partner zurückzieht. Personen mit sicheren Bindungsstilen verwenden keine Manipulationen und Bedrohungen in ihren intimen Beziehungen.



Wenn Personen mit einem sicheren Bindungsstil Fragen oder Bedenken zu ihrer Beziehung haben, werden sie um Klarheit bitten, bevor sie zu Schlussfolgerungen gelangen.

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2. Der abweisende / vermeidende Anlagestil- Jede Person braucht enge Verbindungen, aber das würden Sie nicht wissen, wenn Sie eine Person mit einem abweisenden / vermeidenden Bindungsmuster beobachten. Normalerweise tritt dieses Reaktionsmuster bei Menschen auf, deren Eltern in jungen Jahren nicht verfügbar waren. Sie sind 'einsame Wölfe' und meiden oft enge Verbindungen, selbst mit denen, die sie pflegen.



Der Dismissive / Avoidant Style ist ein unsicherer Bindungsstil, der aus dem Gefühl der Verlassenheit oder der frühzeitigen Entwicklung der Unabhängigkeit resultiert. Erwachsene, die sich in jüngeren Jahren nicht auf ihre Eltern verlassen konnten, spiegeln das Verhalten ihrer Eltern wider und können in ihren Beziehungen keine Aufmerksamkeit und Sicherheit bieten.

Weil sie als Kind unabhängig sein und so viel Zeit alleine (physisch oder emotional) verbringen mussten, vermeiden sie Intimität. Entlassungsvermeidende Typen können emotional abgeschaltet werden. Sie fragen sich, ob Ihr Partner abweisend ist? Überlegen Sie, wie sie auf einen Streit reagieren. Wenn sie schnell eine 'Es ist mir egal' -Haltung annehmen und vollständig herunterfahren, spielt diese Art von Muster wahrscheinlich eine Rolle.

3. Der ängstliche / vermeidende Bindungsstil- Wie der abweisend-vermeidende Bindungsstil neigen auch Menschen mit einem ängstlich-vermeidenden Bindungsstil dazu, Beziehungen oder enge Intimität zu vermeiden, obwohl sie möglicherweise ein echtes Verlangen nach Intimität haben. Angstvermeidende Menschen sorgen sich so sehr, dass andere sie verletzen; Sie versuchen, Liebe um jeden Preis zu vermeiden. Aber weil sie einen aufrichtigen inneren Wunsch haben, sich sicher zu fühlen, suchen ängstliche Vermeider immer wieder nach Bindungen. Wie ein Pendel schwingen Menschen mit einem ängstlich-vermeidenden Bindungsstil hin und her. Manchmal will und braucht er verzweifelt eine Beziehung und manchmal kratzt er, um wegzukommen. Das Leben als ängstlicher Vermeider kann sich wie ein endloses Karussell anfühlen.

Menschen, die Angst vermeiden, führen einen internen Dialog, der ihnen ständig sagt, dass sie in Konfliktzeiten „nicht damit umgehen können“ oder sich „nicht sicher fühlen“.

4. Der ängstliche Bindungsstil- Typ vier ist die am wenigsten verbreitete Art von Bindungsmuster, von der nur zwanzig Prozent der Personen betroffen sind. Obwohl es vielleicht nicht so häufig vorkommt, bringt dieses Muster viel Aufruhr mit sich. Menschen mit ängstlichen Bindungsmustern, die auch als 'beschäftigt' bezeichnet werden, neigen dazu, ein Leben in Not zu führen. Immer auf der Suche nach Beruhigung sind ihre Beziehungen im Allgemeinen voller Unsicherheit und Angst. Wenn sie sich nicht sicher sind, wie sich ihr Partner fühlt, werden sie anhänglich oder wütend. Oft verlieren sie die Liebe, die sie so verzweifelt suchen, weil sie sich negativ verhalten.

Aber woher kommt diese Angst? Wenn Sie diese Art von Muster haben, hatten Sie wahrscheinlich eine Mutter oder einen Vater, die nicht übereinstimmten, wie sie auf Sie reagierten, wenn Sie verärgert waren oder Bestätigung brauchten. Manchmal warm und fürsorglich, kann derselbe Elternteil auch unerwartet kalt und distanziert sein.

Kinder mit solchen Eltern wissen nie, was sie bekommen werden und sind unbewusst besessen davon, nach Hinweisen auf Ablehnung zu suchen. Bis sie das Erwachsenenalter erreichen, hat sich ihr Gehirn dazu verdrahtet, in den 'Kampf- oder Flugmodus' zu wechseln, wenn selbst der kleinste Hinweis auf Ablehnung wahrgenommen wird.

Ängstliche Bindung

Stellen Sie sich dieses Szenario vor: Sie schreiben Ihrem Lebensgefährten eine SMS, um zu sehen, ob er Sie zum Mittagessen treffen möchte. Eine Stunde später haben Sie noch keine Antwort erhalten. Sie überprüfen den Facebook-Messenger und bestätigen, dass er kürzlich online war. Wut und Angst steigen in dir auf.

Eine Million Gedanken rasen durch deinen Kopf. Sind sie beim Mittagessen mit jemand anderem? Wollen sie sich trennen? Als Ihr Partner Sie zurückruft, um Ihnen von seinem anstrengenden Tag zu erzählen und Pläne für das Abendessen zu schmieden, haben Sie sich bereits davon überzeugt, dass die Beziehung beendet ist.

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Obwohl die obige Situation für jemanden mit einem sicheren Anhangsmuster seltsam klingt, haben diejenigen mit Anhangsproblemen und unsicheren Anlagestilen wahrscheinlich etwas Ähnliches durchgemacht. Handeln Sie, um Aufmerksamkeit zu erregen oder sich zurückzuziehen, wenn die Dinge nicht Ihren Weg gehen? Oder vielleicht bist du so kritisch, dass du dich selbst davon überzeugt hast, dass du niemals die Liebe haben wirst, die du willst.

Verwenden Sie Gedankenspiele, wütende Ausbrüche oder drohende Trennung, um Ihre Ängste zu beruhigen und die Kontrolle wiederzugewinnen? Wenn Ihnen einer der oben genannten Punkte bekannt vorkommt, leiden Sie möglicherweise unter Bindungsangst (im Zusammenhang mit einem unsicheren Bindungsstil, der sich in der Kindheit entwickelt hat), die dazu führt, dass Sie übermäßig von Ihrem Partner abhängig sind.

Anhaftungsangst definieren

Nervosität, Angst, Sorge und Besorgnis: Diese Begriffe charakterisieren die inneren Gefühle von jemandem, der mit Bindungsangst zu tun hat.

Sind alle gemeinsamen Merkmale einer Person, denen ein sicherer Bindungsstil fehlt, der sich aus der Entwicklung eines ängstlichen Bindemusters in der frühen Kindheit oder einer anderen kritischen Entwicklungsphase ihres Lebens ergibt?

Anstatt an die positiven Teile der Beziehung zu denken, wird sich eine Person mit Bindungsangst nur auf das Negative konzentrieren. Selbst in einer gesunden und sicheren Beziehung wird eine Person mit einem unorganisierten Bindungsstil oder tief verwurzelten Bindungsangst das Schlimmste befürchten.

Anhang Angst Geschichte

Nehmen wir zum Beispiel Maria, eine 30-jährige Frau und Mutter von drei Kindern. Obwohl Maria derzeit in der lohnendsten Beziehung ihres Lebens ist, hat sie ständig Angst, dass ihr Ehemann sie verlassen wird. Einen Tag nach der Arbeit bog Maria in ihre Einfahrt ein und bemerkte, dass das Auto ihres Mannes nicht zu Hause war.

Sofort sank ihr Herz. Zur gleichen Zeit rasten eine Million Gedanken durch ihren Kopf. Hatte er sie verlassen? Sicher hatte er. Wer würde schon mit jemandem wie sich zusammen sein wollen? Sie konnte nicht so gut kochen und das Haus war nicht immer sauber. Sie hatte immer das Gefühl gehabt, dass er besser aussah, und nachdem sie Kinder bekommen hatte, hielt sie das für eine Tatsache.

Als sie mit Tränen schluchzte, die über ihr Gesicht liefen, bemerkte Maria nicht einmal die leichten Klopfen ihres Mannes am Seitenfenster ihres Fahrers. Er hielt die Milch, die er aus dem Laden gebracht hatte, und stand verwirrt an Marias Autofenster, warum sie in der Einfahrt weinte.

Anzeichen von Bindungsangst

Marias Kampf ist ein Beweis dafür, dass Bindungsangst zwar nicht logisch ist, aber überwältigend und schwächend sein kann. Wenn Sie sich auf Marias Kampf oder eines der folgenden Anzeichen beziehen können, haben Sie möglicherweise Angst vor der Bindung von Erwachsenen.

  • Ständig auf der Suche nach Bestätigung von geliebten Menschen
  • Eine Tendenz, herrisch, kontrollierend und argumentativ zu sein
  • Kann auch aufregend, charmant und kreativ sein
  • 'Rühre den Topf' oder sabotiere ihre Beziehungen selbst
  • Kann überempfindlich sein und Dinge persönlich nehmen
  • Kann emotionale Ausbrüche haben oder wütend werden, wenn Sie Angst haben
  • Verwendet Sex, um die Anforderungen an Genehmigung oder Sicherheit zu erfüllen
  • Sieht Ablehnung an Stellen, an denen sie nicht existiert

Erwachsene mit Bindungsangst werden feststellen, dass sie leicht übermäßig von ihrem Partner abhängig werden. Angst vor Intimität und Engagement sind häufige Probleme, die auftreten, wenn Erwachsene mit diesem Bindungsstil Beziehungen eingehen.

Wenn Sie mit einem negativen Bindungsstil zu tun haben, ist es äußerst wichtig, dass Sie lernen, Grenzen zu setzen und die Grenzen anderer zu respektieren, um erfolgreichere intime Beziehungen zu haben. Die Therapie ist eine bewährte Methode zur Heilung von Bindungsangst. Erwachsene, die ständig Probleme haben, intime Beziehungen aufrechtzuerhalten, suchen häufig eine Therapie oder eine Paarberatung, um zu lernen, wie sie effektiv kommunizieren können.

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Anhaftungsangst loswerden

Es gibt keinen Zuckerüberzug. Der Umgang mit Bindungsangst kann schwierig sein, und es gibt keine magische Pille oder schnelle Lösung, die sie verschwinden lässt. Aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, wie ängstliche Bindungstypen lernen können, ihre Ängste und Unsicherheiten zu überwinden und sichere, erfüllende Beziehungen zu pflegen. Hier sind ein paar vernünftige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Bindungsangst ein für alle Mal loszuwerden.

1. Kennen Sie Ihr Muster der Bindungsangst

Obwohl es klischeehaft klingt, ist Wissen hier der Schlüssel. Je mehr Sie über Ihren Bindungsstil lernen, desto besser können Sie mit der damit verbundenen Angst umgehen.

Untersuchungen zu Bindungsmustern zeigen beispielsweise, dass Personen mit bestimmten Bindungsstilen neutrale Gesichtsausdrücke negativ sehen. Das heißt, wenn jemandes Gesicht normalerweise ohne Lächeln oder Stirnrunzeln ruht, kann Ihr Gehirn dies als Bedrohung / Ablehnung interpretieren oder das Interesse an dem verlieren, was Sie zu sagen haben. Aus diesem Grund ärgern sich so viele Menschen mit ängstlichen Stilen über Partner, die während eines Streits cool oder nicht emotional sind. Wenn Ihr Partner das nächste Mal versucht, Sie mit ernstem Gesicht zu trösten, erinnern Sie sich daran, dass dies nicht gleichbedeutend mit Ablehnung ist und dass er nicht das Interesse verliert.

Wenn Sie mehr über Bindungsangst erfahren, lernen Sie auch, ernsthafte Diskussionen zu vermeiden, wenn Sie emotional aktiviert sind. Wenn Sie Bindungsangst haben, neigen Sie dazu, bei Gesprächen, die rohe Emotionen hervorrufen, überreagieren. Wenn Sie wissen, dass dies Ihr Muster ist, sollten Sie üben, sich eine Auszeit zu geben, wenn Sie das Gefühl haben, zu weit zu gehen. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, sich von der Situation zu distanzieren.

Je mehr Sie über Ihren Bindungsstil recherchieren, desto weniger schwierig wird Ihre Heilungsreise.

2. Vermeiden Sie Fallstricke bei der Angst vor Bindungen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bindungsangst Sie nicht zu einer „schlechten“ Person macht. Aber es gibt einige Gedankenfallen, die mit Ihrem Stil verbunden sind und die Beziehungen erschweren können. Wenn Sie auf dem Weg sind, anhaftungsbedingte Ängste loszuwerden, müssen Sie einige der damit verbundenen Fallstricke oder Gedankenfallen vermeiden. Einige der häufigsten, die mit dem beschäftigten Anlagestil verbunden sind, sind:

Gedankenlesen:Vorausgesetzt, Sie wissen vorher, was jemand denkt oder sagen wird. Sie könnten beispielsweise annehmen, dass Ihr Partner sich trennen möchte, sobald Sie ihn sagen hören: 'Ich möchte mit Ihnen über etwas sprechen.'

Kindheitsende

Worst-Case-Denken:Ebenso können Sie in jeder Situation zum Worst-Case-Szenario oder zum ungünstigen Ergebnis springen. Dies kann dazu führen, dass Sie Fehler machen, wenn Sie versuchen, sich vor Verletzungen zu schützen. Zum Beispiel, indem Sie sich nach einem Kampf vorzeitig von Ihrer Freundin trennen, weil Sie davon ausgehen, dass sie es absagen wird.

Personalisierung:Eine letzte Gefahr, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie versuchen, Bindungsangst zu überwinden, ist die Tendenz, alles persönlich zu nehmen. Dies geht zurück auf die weinende Maria, deren Ehemann in den Laden ging. Sie nahm an, dass er das Haus wegen ihrer Mängel verlassen hatte, obwohl er in Wirklichkeit nur etwas Milch für sein Müsli wollte. Das eigentliche Problem hatte in diesem Fall mit Marias tiefem Wunsch zu lieben und geliebt zu werden - und der Angst, es zu verlieren.

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3. Betrachten Sie die Therapie bei Bindungsangst

Sogar diejenigen, die viel über ihren Bindungstyp und die Angst wissen, die sie erleben, können es schwer haben, sich selbst zu ändern. Immerhin sind diese Reaktionen und Gefühle seit ihrer Kindheit fest verdrahtet. Einige von uns leben seit Jahrzehnten mit den negativen Auswirkungen unserer ängstlichen Bindungsstile! Aus diesem Grund erkennen viele Menschen mit Bindungsangst, die ihre Angst vor Intimität beseitigen möchten, dass es Zeit ist, einen Therapeuten zu finden, der professionelle Ratschläge zur Bewältigung der in der frühen Kindheit entwickelten Bindungsmuster erhält.

Da Therapeuten qualifizierte Fachkräfte sind, wissen sie viel über den Bindungsprozess und die Bindungsangst. Lizenzierte Therapeuten helfen anhaftungsvermeidenden Personen, sich von ängstlichem Verhalten zu entfernen und zu heilen. Durch die Arbeit mit einem qualifizierten Therapeuten können diejenigen, die unter Bindungsangst leiden, lernen:

  • Bewältigen und ändern Sie irrationale Ängste, die Beziehungen plagen
  • Seien Sie sicherer bei der Kommunikation von Wünschen und Bedürfnissen
  • Fühlen Sie sich befähigt, wirklich erfüllende Beziehungen aufzubauen
  • Habe ein stärkeres Selbstverständnis
  • Fühlen Sie sich unabhängig in ihrer Entscheidungsfindung
  • Erkennen Sie bestimmte Bindungsstile, die über Familiensysteme entwickelt wurden
  • Erhöhen Sie die Sicherheit der Befestigung

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie einen Therapeuten-Matching-Service in Betracht ziehen, um den für Sie am besten geeigneten Therapeuten zu finden.

4. Suchen Sie einen Puffer

Eines der Dinge, die Therapeuten häufig von Patienten hören, die unter Bindungsangst leiden, ist, dass sie das Gefühl haben, dass ihre Beziehungen zum Scheitern verurteilt sind. Zum Glück ist das nicht wahr. Während Sie daran arbeiten, die mit Bindungen verbundene Unsicherheit zu beseitigen, können Sie trotzdem an einer gesunden Beziehung teilnehmen. Es muss nur mit der richtigen Person sein!

Wie die Forscher Simpson und Overall erklären, fühlen und fühlen sich Menschen mit Bindungsangst in Beziehungen zu sicheren Menschen besser. Die Beruhigung und Akzeptanz, die ein sicherer Partner gibt, kann als emotionaler Puffer für die Angst des unsicheren Partners wirken und die Auswirkungen seiner spezifischen Bindungsstile verringern. Auf lange Sicht dauern diese Arten von Partnerschaften tendenziell länger als wenn emotional ängstliche Menschen miteinander gepaart werden.

5. Achtsamkeit üben

Während Sie mehr über Ihren Bindungsstil erfahren und überlegen, ob Sie eine Therapie durchführen möchten oder nicht, ist das Üben von Achtsamkeit möglicherweise eine gute Möglichkeit, sich im Erwachsenenalter von angstbasierten Bindungen zu befreien.

In einfachen Worten ist Achtsamkeit der Zustand der Gegenwart und konzentriert sich darauf, die Welt auf der Grundlage positiver Ansichten zu betrachten. Anstatt in der Zukunft zu leben, um negative Erfahrungen zu vermeiden, gründen sich Menschen, die Achtsamkeit üben, auf das Hier und Jetzt, Akzeptanz und Bewusstsein. Dies ist der Schwerpunkt der Achtsamkeit.

Rumination oder obsessive Gedanken und Sorgen sind ein großer Teil der Bindungsangst. Achtsamkeit erinnert den Einzelnen an seine Liebesfähigkeit und hilft, die Muster unorganisierter Bindung zu durchbrechen. Durch die Ermutigung einer ängstlichen Person, im Hier und Jetzt zu bleiben, durch das Üben von Achtsamkeit können sich unsicher verbundene Personen von Sorgen und unvernünftigem Denken lösen, indem sie ihr Nervensystem beruhigen und beginnen, sich wieder gut zu fühlen.

Arten von Neurosen

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Achtsame Vorteile

Obwohl es wie ein einfaches Werkzeug erscheint, hat Achtsamkeit entscheidende Vorteile. Achtsamkeit zu üben ist gut für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Das Üben von Achtsamkeit kann Ihr Immunsystem stärken, Ihre Schlafqualität verbessern und dazu beitragen, den schwächenden Einfluss von Bindungsangst zu überwinden.

Achtsamkeit kann Sie mitfühlender machen, die Geduld steigern und auch das Selbstmitgefühl steigern. Ganz zu schweigen davon, dass die Pflege der Achtsamkeit Ihr Gedächtnis und Ihre Entscheidungsfähigkeit verbessern kann. Einer der hilfreichsten Vorteile von allen ist, dass Achtsamkeit dazu beiträgt, den Stress durch negative Bindungen zu reduzieren. Achtsamkeit ist eine einfache Bewältigungsstrategie, mit der Sie lernen, wie Sie vermeidende Bindungsstile durch Ratschläge, Diagnosen und Unterstützung ersetzen können.

Achtsam zu werden, nimmt Stress ab und hilft uns, Emotionen zu regulieren. Es wird zu einer beliebten Heilmethode für diejenigen, die unter den negativen Auswirkungen leiden, die ängstliche Anhaftung hervorrufen kann.

Was ist Achtsamkeit üben

Anhaltender Augenkontakt hilft achtsamen Praktizierenden, im Hier und Jetzt zu bleiben. Im gegenwärtigen Moment verwurzelt zu bleiben, hilft Klienten, den Halt ängstlicher Bindungsmuster zu brechen, die aus der Angst vor Intimität resultieren.

Weil es so ein nützliches Werkzeug ist, gibt es im Web ein Meer von Informationen über Achtsamkeit. Eine der besten Möglichkeiten, die Technik zu erlernen, ist die Unterstützung eines Therapeuten, aber Sie können auch selbst anfangen. Die folgenden Tipps können eine Grundlage für das Üben von ängstlicher Achtsamkeit bilden:

  • Achte auf deine Atmung,besonders wenn Sie verärgert sind. Wenn Sie sich auf das Ein- und Ausatmen konzentrieren, können Sie sich beruhigen, wenn Sie intensive Emotionen erleben, die Sie wahrscheinlich über den Rand treiben.
  • Erkennen Sie Ihre Gefühle,Denken Sie daran, dass sie nicht der sind, der Sie sind. Erinnern Sie sich daran, dass Emotionen flüchtig sind und genauso schnell verschwinden können, wie sie entstehen. Es ist wichtig, sich in diesen erhitzten oder ängstlichen Momenten zu sagen: 'Das wird vorübergehen.'
  • Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungendass sich Ihr Körper registriert, wenn Sie anfangen, ängstlich zu werden. Nur zu bemerken, was Ihr Körper tut, kann Ihnen helfen, das Bewusstsein zu schärfen und im Moment zu bleiben.
  • Mach a Körperscan,Verwenden Sie die Technik, um Ihre Angst zu lindern und ein Überdenken zu vermeiden.
  • Finde einen TherapeutenProbleme zu lösen, die mit dem Leben mit einem negativen Bindungsstil zusammenhängen.

Sichere, erfüllende Beziehungen sind möglich

Bei BetterHelp möchten unsere Online-Therapeuten Ihnen helfen, einen Weg zu finden, um gesunde Beziehungen zu pflegen, in denen Sie sich keine Sorgen machen, dass die andere Person geht.

Entwickeln Sie gesündere Beziehungen, indem Sie lernen, mit frühen Bindungsmustern umzugehen, insbesondere mit solchen, die mit vermeidbarer Bindung und ängstlicher Bindung zusammenhängen. Wenn Sie einen Therapeuten finden, der unser Online-Suchwerkzeug verwendet, können Sie sicher sein, dass Sie Ihrem BetterHelp-Therapeuten vertrauen können, wenn er Ratschläge, Diagnosen und Unterstützung für den Umgang mit der Angst vor Intimität aufgrund von Bindungsproblemen bei Erwachsenen gibt.

Es ist beunruhigend, übermäßig besorgt darüber zu sein, einen geliebten Menschen zu verlieren. Sich ängstlich verbunden zu fühlen, tut dir weh und ist eine anstrengende Dynamik für viele Freundschaften und romantische Beziehungen. Ein Online-Therapeut bei BetterHelp kann Sie dabei unterstützen, Ihre ängstlichen Bindungsmuster zu brechen und zu lernen, in Ihren Beziehungen sicher zu sein.

Sie können sich darauf verlassen, dass Ihr Therapeut Ihnen beim Lernen hilft und Sie bei Ihren Entscheidungen sicherer werden. Wenn Sie sich in Ihrem Selbstbewusstsein geerdet fühlen, haben Sie keine Angst davor, Menschen zu verlieren. Daran sollten Sie mit Ihrem Therapeuten arbeiten. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

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Obwohl Ihre Probleme mit Bindungsangst möglicherweise nicht über Nacht gelöst werden, führen Sie einen erfolgreichen Kampf. Wenn Sie verstehen, woher Ihre Angst kommt, und proaktive Schritte unternehmen, um Ihren Bindungsstil zu ändern, können Sie sich ein für alle Mal von unnötiger Angst befreien.

Suchen Sie nach Wissen, helfen Sie, wenn Sie es brauchen, und bleiben Sie aufmerksam, indem Sie erkennen, dass Sie der Liebe würdig sind und viel mehr als Ihre Angst.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Was ist ängstliche Bindung bei Erwachsenen?

Es gibt keine formale Diagnose für eine ängstliche Bindung bei Erwachsenen. Im Erwachsenenalter kann jedoch jede Bindungsstörung auftreten. Es wird angenommen, dass viele Erwachsene mit Symptomen einer Bindungsstörung die Probleme in der Kindheit hatten, aber sie wurden möglicherweise nicht diagnostiziert.

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Wie überwinden Sie Bindungsangst?

Die Überwindung von Bindungsangst ist eine Reise und erfordert Beständigkeit. Obwohl es sich manchmal überwältigend anfühlt, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Bindungsangst zu überwinden. Einige Ideen sind:

  • Gönnen Sie sich eine Pause. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich von Personen oder Situationen zu trennen, die zu erhöhter Angst führen können, und erlauben Sie sich, ruhig über die Situation nachzudenken.
  • Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise Probleme mit Angstzuständen haben, dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht mehr repariert werden können. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sich überfordert fühlen. Finden Sie einen Therapeuten oder Berater, mit dem Sie über Ihre Bedenken sprechen können.
  • Sprechen Sie mit Ihren Lieben / Partnern. Auch wenn es sich unangenehm anfühlt, ist es wichtig zu lernen, effektiv zu kommunizieren, damit Ihr Partner oder Ihre geliebte Person verstehen kann, was Sie fühlen, und damit Sie Ihren Ängsten und Ängsten direkt begegnen können.

Wie entwickelt sich ängstliche Bindung?

Es wird angenommen, dass mehrere Faktoren zur Entwicklung einer ängstlichen Bindung beitragen. Es wird angenommen, dass eine inkonsistente Elternschaft oder eine inkonsistente oder instabile Beziehung zu einer primären Pflegeperson in frühkindlichen Entwicklungsstadien ein Hauptfaktor ist.

Was sind die vier Anlagestile?

Die vier Anlagestile sind sichere, vermeidende, ängstlich-ambivalente und unorganisierte Anhaftungsstile.

Sicherer Anhang: Wenn sichere Bindungen auftreten, fühlt sich ein Kind geliebt, geschätzt und akzeptiert. Menschen, die sichere Bindungen entwickeln, spüren typischerweise eine tiefe und harmonische emotionale Bindung zwischen sich und ihrer Bindungsfigur. Es wird angenommen, dass Menschen, die im Säuglingsalter und in der Kindheit sichere Bindungen entwickeln, während ihres gesamten Lebens erhöhte Chancen auf gesunde Beziehungen haben.

Angst-ambivalenter Bindungstyp::Diese Art der Bindung tritt auf, weil ein Kind das Gefühl hat, einer Pflegekraft nicht vertrauen oder sich sicher fühlen zu können. Kinder, die ängstlich-ambivalente Bindungen haben, sind oft „nervös“ und scheinen übermäßig besorgt über den Gedanken zu sein, verlassen zu werden. Sie suchen häufig die ständige Zustimmung von Betreuern oder anderen Autoritätspersonen. Erwachsene und junge Erwachsene, die als Säuglinge oder sehr kleine Kinder eine ängstlich-ambivalente Bindung hatten, werden oft sehr emotional von anderen abhängig. Sie befürchten oft, dass ihr Partner keine wahren Gefühle der Liebe oder Zuneigung zu ihnen hat, und es fällt ihnen möglicherweise schwer, mit anderen zu interagieren.

Vermeidende Anhaftung::Vermeidbare Bindungen sind häufig das Ergebnis von Kindern, die sich nicht auf ihre Eltern oder primären Betreuer verlassen können. Kinder mit vermeidender Bindung haben Schwierigkeiten, Emotionen zu verstehen und auszudrücken, und vermeiden normalerweise jede Art von enger Beziehung. Im Erwachsenenalter haben Menschen mit vermeidender Bindung oft Schwierigkeiten in persönlichen Beziehungen, da sie normalerweise jede Art von Intimität ablehnen.

Unorganisierte Bindungist eine Mischung aus ängstlicher Anhaftung und vermeidbarer Anhaftung. Kinder mit unorganisierter Bindung haben oft explosive Gemüter, haben möglicherweise Schwierigkeiten, mit Betreuern auszukommen, und können Dinge zerbrechen. Erwachsene mit unorganisierter Bindung können leicht frustriert oder verärgert wirken. Obwohl sie enge Beziehungen wünschen, lehnen sie diese normalerweise ab, da sie nicht das Gefühl haben, dass jemand sie lieben kann.

Was sind die Symptome einer Bindungsstörung?

Bindungsstörung ist ein Begriff, der verwendet wird, um Zustände zu beschreiben, die dazu führen, dass Menschen Schwierigkeiten haben, sich mit anderen zu verbinden und irgendeine Art von bedeutungsvoller oder erfüllender Beziehung aufzubauen. Im Allgemeinen betreffen die Symptome einer Bindungsstörung eine Person, die Schwierigkeiten hat, zu vertrauen, und abhängig von Partnern oder Betreuern, die es vorziehen, allein zu sein, anstatt in Gesellschaft anderer zu sein, Beziehungen zu vermeiden, weil sie das Gefühl haben, nicht erfüllt zu werden, und zu vermeiden, sich zu entwickeln Bindungen mit anderen. Das Gefühl, in einer intimen Beziehung in Konflikt zu geraten, zu wünschen, aber nicht mit einem romantischen Partner zusammen zu sein, Gefühle und Emotionen beiseite zu schieben und zu befürchten, dass man für eine sinnvolle Beziehung nicht gut genug ist, sind ebenfalls häufige Symptome einer Bindungsstörung.

Verlieben sich Vermeidungskünstler?

Obwohl diejenigen mit vermeidenden Persönlichkeiten von Natur aus jede Art von intimer Beziehung zu vermeiden scheinen, bedeutet dies nicht, dass sie sich niemals verlieben. Verliebt zu sein oder mit jemandem intim zu sein, erfordert die Bereitschaft, für diese Person verwundbar zu sein. Für Menschen mit Bindungsstörung oder Bindungsangst ist Verletzlichkeit ein sehr beängstigender Ort. Es ist jedoch möglich, dass Vermeider lernen, wie sie mit anderen kommunizieren und gesunde Bindungen mit geringerer Angst vor dem Verlieben entwickeln können. Das Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten gibt Vermeidenden die Möglichkeit, ihre Gedanken und Gefühle mit jemandem zu besprechen, der darin geschult ist, menschliche Emotionen und Verhaltensweisen zu verstehen, und der einen Einblick in die Entwicklung gesunder Bindungen geben kann.

Wie datierst du jemanden mit ängstlicher Bindung?

Jemanden mit ängstlicher Bindung zu treffen, muss keine unmögliche Leistung sein. Es erfordert jedoch die Bereitschaft zu verstehen, was Ihren Partner zu ängstlicher Bindung veranlasst hat, sowie die Bereitschaft, sich bewusst anzustrengen und absichtlich Maßnahmen zu ergreifen, um die Angst Ihres Partners zu verringern.

Das Fehlen der Fähigkeit, sich sicher und geborgen zu fühlen, ist die Ursache für die emotionale Nichtverfügbarkeit, die mit Bindungsstörungen verbunden ist. Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrer Anwesenheit übereinstimmen. Sie müssen nicht jede Stunde des Tages anwesend sein, aber zu wissen, dass Sie emotional verfügbar und bereit sind, zuzuhören und zu unterstützen, kann sich positiv auf die Beziehung zu jemandem auswirken, der ängstliche Bindungen hat.

Wenn Sie argumentieren müssen (und die meisten Paare tun dies irgendwann), stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Partner wiederholen, dass ein Streit nicht bedeutet, dass Sie ihn verlassen oder die Beziehung beenden werden. Leider neigen Menschen mit Bindungsstörungen dazu, in jeder Situation das Schlimmste zu erwarten. Wenn Sie ihnen also Sicherheit geben, können Sie einige dieser Ängste lindern.

Bestätige ihre Gefühle. Menschen mit ängstlicher Bindung haben möglicherweise eine Vielzahl von Gefühlen, und es ist wichtig, ihre Gefühle anzuerkennen und sie zu ermutigen. Beurteilen oder beschämen Sie sie nicht, weil sie sich Sorgen um Ihre Beziehung machen. Zeigen Sie stattdessen Unterstützung für ihre Emotionen, damit sie lernen können, sich bei Ihnen sicher zu fühlen.

Wie können Sie unsichere Anhänge beheben?

Unsichere Bindungen können dazu führen, dass Sie sich überfordert und unsicher fühlen, ob eine gesunde Beziehung möglich ist. Die gute Nachricht ist, dass Sie lernen können, unsichere Bindungen zu überwinden und gesunde langfristige Beziehungen aufzubauen. Für die meisten Menschen besteht der schwierigste Teil bei der Überwindung von Unsicherheiten darin, die Ereignisse anzuerkennen, die zu diesen Gefühlen geführt haben. Das Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten ist eine gute Möglichkeit, Ihre Gefühle und Erfahrungen zu erkunden, und kann Ihnen ein Gefühl der Sicherheit geben, wenn Sie verstehen, warum sich unsichere Bindungen entwickelt haben. Es ist notwendig zu identifizieren, welche Ereignisse in Ihrem Leben zu Unsicherheitsgefühlen führen, und daran zu arbeiten, diese Verhaltensmuster für sich selbst zu ändern.

Psychotherapie, auch als Gesprächstherapie bekannt, ist eine Art der Therapie, bei der Gedanken und Gefühle diskutiert und Wege erlernt werden, um Probleme wie unsichere Bindung anzugehen und gesunde Beziehungen aufzubauen.

Verursacht Angst Unsicherheit?

Angst kann zu Unsicherheit führen. Allerdings wird nicht jeder, der Angst hat, Probleme mit unsicheren Bindungen oder Unsicherheit im Allgemeinen entwickeln.

Habe ich Bindungsangst?

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen Angst vor Beziehungen haben. Ob es sich um eine berufliche, persönliche oder intime Beziehung handelt, Bindungsangst ist eine echte Sache. Wenn Sie lernen, Anzeichen von Bindungsangst zu erkennen und wissen, wann Sie einen Therapeuten oder einen Psychologen finden müssen, können Sie beginnen, in Zukunft sichere Bindungen zu entwickeln.

Zu den häufigsten Anzeichen von Anhaftung gehören das Gefühl eines erhöhten Sicherheitsbedürfnisses, die Frage, ob Sie sich auf die Unterstützung Ihres Partners verlassen können, ein geringes Selbstwertgefühl oder eine negative Selbstwahrnehmung, eine übermäßige Empfindlichkeit gegenüber Ablehnung und der Verdacht, dass Sie dies tun Partner oder Freunde ziehen sich von einer Beziehung mit Ihnen zurück.

Sind Bindungsstörungen mit anderen psychischen Störungen verbunden?

Während es für Menschen mit Bindungsstörungen möglich ist, eine Diagnose der psychischen Gesundheit zu erhalten und umgekehrt, bedeutet dies nicht, dass jeder mit einer psychischen Störung auch Schwierigkeiten haben wird, gesunde Bindungsstörungen herzustellen. Einige Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung, bipolarer Störung und Angststörungen (sowie anderen psychischen Störungen) können Muster für einen schlechten Beziehungsaufbau entwickeln. Dies bedeutet jedoch nicht, dass jeder mit einer psychischen Gesundheitsdiagnose nicht in der Lage ist, gesunde Bindungen herzustellen.

Wie sieht ängstliche Bindung aus?

Obwohl Bindungsangst bei Betroffenen unterschiedlich sein kann, gibt es einige häufige Symptome, die auf die Störung hinweisen können. Einige der häufigsten Symptome einer ängstlichen Bindung sind:

  • Sorgen Sie sich um den Verlust eines Partners
  • Verhaltensweisen, die einen Partner ersticken
  • Ein extremer Wunsch, sich anderen näher oder sicherer zu fühlen
  • Das ständige Bedürfnis nach Unterstützung durch oder Kontakt mit anderen
  • Überempfindlichkeit gegen Ablehnung oder Aufgabe
  • Negative Sicht auf Selbstwert oder geringes Selbstwertgefühl
  • Einige Menschen mit ängstlicher Bindung haben Trennungsangst. Trennungsangst ist besonders häufig bei Kindern.
  • Einige Studien haben gezeigt, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Essstörungen und unsicheren Bindungen besteht.

Was sind die Anzeichen einer Bindungsstörung bei Erwachsenen?

Schuld anerkennen

Die Anzeichen von Bindungsstörungen bei Erwachsenen variieren je nach Art der Bindungsstörung einer Person. Erwachsene mit vermeidbarer Bindungsstörung haben möglicherweise ein allgemeines Misstrauen gegenüber anderen, haben das Bedürfnis, andere zu kontrollieren, stoßen mit Personen zusammen, die Autoritätspersonen sind, und vermeiden Intimität. Menschen mit einer ängstlich-ambivalenten Bindungsstörung weisen häufig eine signifikante Abhängigkeit von Beziehungen auf, können keine Ablehnung akzeptieren, sind besitzergreifend und haben ein übermäßiges Bedürfnis nach Zuneigung oder Kontakt mit anderen sowie ein Bedürfnis nach ständiger Beruhigung. Mit der richtigen Hilfe und Intervention, um den Betroffenen zu helfen, gesunde Bindungen zu entwickeln, ist es möglich, die Auswirkungen der Extreme, auf die Bindungsstörungen die Beziehungen beeinflussen können, zu verringern.

Vermisst dich eine vermeidende Person?

Eines der Missverständnisse, das viele Menschen über Menschen mit vermeidenden Eigenschaften haben, ist, dass sie die Dinge nicht so empfinden wie andere. Während einige Menschen mit Bindungsstörungen möglicherweise unterschiedlich auf Emotionen und Situationen reagieren, bedeutet dies nicht, dass sie nicht dieselben Emotionen wie andere fühlen können. Vermeidende, die das Ende einer Beziehung erlebt haben, scheinen ihren früheren Partner / Freund nicht zu vermissen. Viele psychiatrische Fachkräfte sind jedoch der Meinung, dass sie Sie vermissen, fühlen sich aber auch erleichtert, weil das, was sie fürchteten (allein gelassen zu werden), passiert ist.

Was ist ängstliche vermeidende Bindung?

Die Art der ängstlichen vermeidenden Bindung, die oft als ängstlich-vermeidende Bindung bezeichnet wird, ist eine komplexe Art der Bindungsstörung. Eine Person mit ängstlicher Bindung neigt dazu, sich der Nähe und Intimität zu nähern, als ob sie sich danach sehnt. Vermeidungsmittel reagieren umgekehrt, indem sie Intimität nach Möglichkeit vermeiden. Da die Symptome einer ängstlichen vermeidenden Bindung an entgegengesetzten Enden des Bindungsspektrums zu bestehen scheinen, scheinen sich Menschen mit ängstlichen vermeidenden Bindungsproblemen häufig in einer Achterbahn der Gefühle zu befinden und erleben Höhen und Tiefen in ihren Beziehungen, die ziemlich extrem sind.

Wie sieht unsichere Bindung aus?

Unsichere Bindung ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit einer Person, sich auf eine Weise mit anderen zu verbinden, die ihnen das Gefühl gibt, sicher zu sein. Diese Eigensinne beinhalten im Allgemeinen irgendeine Art von Angst: Angst vor Verlassenheit, Angst vor Schmerz, Angst vor Verlust. Die meisten psychiatrischen Fachkräfte sind sich einig, dass unsichere Bindungen in Stadien der Kindheit und frühkindlichen Entwicklung beginnen, da die ersten Bindungen, die man entwickeln sollte, in dieser Zeit auftreten. Desorganisierte Bindung ist eine häufige Art von unsicherer Bindung, die häufig bei Menschen auftritt, die während ihrer Kindheit Missbrauch erfahren haben. Personen mit dieser Art von Bindungsstörung können Panikattacken erleiden oder eine generalisierte Angststörung entwickeln. Angst-ambivalente Bindung verursacht im Allgemeinen Symptome der Abhängigkeit von anderen, eine Überempfindlichkeit gegenüber Ablehnung und ein extremes Bedürfnis nach Zustimmung von anderen. Angst-vermeidende Bindung führt dazu, dass Einzelpersonen Schwierigkeiten haben, irgendeine Art von enger Beziehung aufzubauen. Während Menschen mit dieser Art von unsicherer Bindung sehr unabhängig zu sein scheinen, haben sie auch extreme Angst, insbesondere wenn sie das Gefühl haben, dass jemand versucht, ihnen emotional nahe zu kommen.

Was verursacht eine schlechte Bindung?

Obwohl es mehrere Faktoren geben kann, die zu einem schlechten Bindungstyp beitragen, wird angenommen, dass physische Vernachlässigung einer der wichtigsten Faktoren ist. Mangel an richtiger Ernährung, Schlafmangel, Vernachlässigung des Ernährungsbedürfnisses eines Kindes, Sauberkeit und Trockenheit sowie Vernachlässigung der medizinischen Versorgung sind Beispiele für körperliche Vernachlässigung, die zu Bindungsstörungen führen kann. Wenn Pflegekräfte während der Kindheit und der frühen Kindheit eines Kindes emotional nicht verfügbar sind, wird angenommen, dass dies auch einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung schlechter Bindungen hat.

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Lesen Sie mehr von BetterHelp über Bindungsangst und andere Angstverhalten:

  • Die Prävalenz von Bindungsstörungen bei Erwachsenen - https://www.betterhelp.com/advice/personality-disorders/the-prevalence-of-attachment-disorder-in-adults/
  • Grundlegendes zu verschiedenen Arten von Anhängen - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/understanding-different-types-of-attachment/
  • Wie funktioniert ängstliche Bindung und was bedeutet das? - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-does-anxious-attachment-work-what-does-it-mean
  • Wie die Bindungstherapie Ihnen helfen kann - https://www.betterhelp.com/advice/attachment/how-attachment-therapy-can-help-you/
  • Überhaupt gedacht: Habe ich Angst oder bin ich nur besorgt? - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/ever-thought-do-i-have-anxiety-or-am-i-just-worried/
  • Angst: Der Stress, der niemals aufhört- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-the-stress-that-never-stops/
  • Hilfe bei und Behandlung von Angststörungen - https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/how-to-help-with-and-address-anxiety-disorders/
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  • RAINN (Nationales Netzwerk für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest) - 1-800-656-4673
  • Die National Suicide Prevention Lifeline - 1-800-273-8255
  • Nationale Hotline für häusliche Gewalt - 1-800-799-7233
  • NAMI Helpline (Nationale Allianz für psychische Erkrankungen) - 1-800-950-6264, für weitere Informationen: info@nami.org oder besuchen Sie deren FB-Seite.