Umgang mit schlechtem Temperament: Behandlungsmöglichkeiten

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Wir alle verlieren manchmal unsere Gemüter, selbst im traditionellen Alltag. Einfache Frustration oder Irritation können Emotionen aus der Bahn bringen, körperliche Anspannung, erhöhte Herzfrequenz und Atembeschwerden verursachen. Dies ist jedoch Wut, und dann ist da noch die Wut. Es kann gefährlich sein, auf diese Probleme des Zorns zu reagieren. Manchmal handelt es sich um kindliche Wutanfälle, die explosiv und störend sind, oder um eine intermittierende Explosionsstörung (IED). Die Diagnose eines IED ist möglicherweise nicht ganz klar und liegt innerhalb und sogar außerhalb psychiatrischer Probleme. Glücklicherweise wurden in den letzten Jahrzehnten viele Behandlungen entwickelt.



Definition eines schlechten Temperaments

Der Ausdruck von Wut erscheint leicht oder gewöhnlich im typischen Verhalten eines Menschen. Wenn die Definition der beiden enthaltenen Wörter schlecht und temperamentvoll das Negative oder 'nicht' gutmütig beinhaltet. Schlecht kann alles sein, von ungeeignet bis unangemessen oder ungesund. Wenn also 'schlecht' mit unseren Gemütern zusammenhängt, bezieht es sich auf Folgendes:



  1. Eine Tendenz, schlechte Laune zu haben
  2. Oft einen negativen Geisteszustand beibehalten

Wut wird oft als 'kurze Zündschnur' bezeichnet. Jemand kann als Reaktion auf eine stressige Situation eine Art Wutanfall auslösen, insbesondere eine, die nicht so stressig sein sollte. So etwas wie im Stau stecken bleiben oder am Ende des Arbeitstages einfach nur wütend sein, obwohl nichts wirklich „falsch“ ist. Dies kann auch mit der eigenen Stimmung zusammenhängen und was Stimmungsänderungen verursachen kann sowie wie oft und leicht diese Änderungen auftreten.

Eine schlechte Laune kann auch die bestimmte schlechte oder negative Reaktion sein, die jemand in einer bestimmten Situation wiederholt hat. Einige häufige Zitate, die eine schlechte Laune darstellen, können folgende sein:

  1. 'Er hat immer schlechte Laune im Umgang mit Verkäufern.'
  2. 'Sie hat jedes Mal schlechte Laune, wenn die Zeugen Jehovas zur Tür kommen.'
  3. 'Seine schlechte Laune tritt immer dann auf, wenn diese Spam-Anrufe auftauchen.'

Während es auch die Reaktion ist, die auf eine bestimmte Situation angezeigt wird, kann es sich auch um den allgemeinen Geisteszustand oder die Art der Stimmung handeln. Auch dies kann sich auf bestimmte Ereignisse oder Situationen beziehen, aber es kann sich auch um die Stimmung oder das Temperament einer Person insgesamt handeln.



Identifizieren Sie schlechte Laune in sich

Obwohl es aufgrund persönlicher Vorurteile möglicherweise nicht einfach ist, sich selbst zu diagnostizieren, können Sie sich einige Fragen stellen, um zu beurteilen, auf welchem ​​Niveau Ihr Temperament Ihr tägliches Leben beeinflusst. Schreist du, wenn du im Verkehr abgeschnitten bist? Werden Sie unglaublich angespannt, wenn sich Ihre morgendliche Reise zur Arbeit verzögert? Verlassen Sie die Arbeit im Wutmodus, nur weil sie etwas stressig war?

Bei jeder dieser Herausforderungen sehen Sie möglicherweise eine kurze Sicherung in sich selbst und wissen, dass weitere Bewertungen oder Arbeiten an Beruhigungsmethoden erforderlich sind. Ein Teil dieser Arbeit kann auf eigene Faust erledigt werden, um Ihre Lebensqualität und Ihre Beziehungen zu verbessern.



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Bei Online-Selbsteinschätzungstests sind sie nur ein einfacher Hinweis auf das Problem. Stellen Sie sicher, dass der Test von einem Psychologen professionell geschrieben und veröffentlicht wird. Wenn Sie jedoch glauben, dass ein Problem vorliegt, ist ein Besuch bei einem professionellen Berater oder Ihrem Arzt der beste Schritt.

Anzeichen und Symptome eines schlechten Temperaments

Eine gelegentliche verärgerte Reaktion weist nicht unbedingt auf eine wirklich schlechte Laune hin. Eine vollständige Diagnose erfordert das Auftreten von Verhaltens- und emotionalen Trends sowie von häufig auftretenden physischen und emotionalen Symptomen. Während in diesen Fragen möglicherweise nur Wut eine Rolle spielt, kann es auch ein Problem geben, Wut positiv zu handhaben.



Wenn Sie sich überfordert fühlen, Probleme beim Organisieren oder Verwalten Ihrer Gedanken haben oder aufdringliche Gedanken darüber haben, sich selbst oder andere zu verletzen, kann dies zu schlechtem Temperament oder einer noch schwereren Wutstörung führen. In Reaktion auf starke Emotionen kann es zu körperlichen Veränderungen kommen, die schließlich zu schlechtem Temperament und Wut führen. Ohne Wut und schlechte Laune zu bewältigen, kann Ihre körperliche Gesundheit gefährdet sein. Einige körperliche Symptome sind Bluthochdruck, Kopfschmerzen, Sinusdruck und vieles mehr. Grundsätzlich kann es körperlich unangenehm werden, wenn schlechte Laune Ihren Geisteszustand übernimmt.

Mögliche Ursachen für ein schlechtes Temperament

Einige Auslöser können physische oder psychische Wut oder Reizbarkeit verursachen. Dies können Ängste, geschäftige Arbeit und Lebensstile sowie eine überwältigende familiäre, soziale und finanzielle Verantwortung sein. Es wird erwartet, dass etwas so Einfaches wie ungehorsame Kinder, wenn sie abends zu Hause sind, entspannender ist, als die Arbeit den Stress und die Angst des Lebens erhöhen kann. Wenn diese und andere Situationen zu Reizbarkeit führen, tritt häufig Frustration auf. Wenn dies leicht beginnt, kann dies ein Zeichen für ein stärkeres Problem der schlechten Laune sein.

Einige der körperlichen Ursachen für schlechte Laune sind Schlafentzug, niedriger Blutzucker, Diabetes, Grippe und vieles mehr. Babys und Kinder fühlen sich oft gereizt, wenn sie auch krank sind, und dies kann im ganzen Haus zu Ärger oder schlechten Launen führen. Einige zusätzliche Erkrankungen bei Erwachsenen können hormonelle Veränderungen verursachen und zu Reizbarkeit und schlechten Gemütern führen. Dies sind alles von prämenstruellem Syndrom (PMS), Wechseljahren, Hyperthyreose und mehr.

Neben medizinischen Problemen gibt es auch gesundheitliche Probleme, die eher mit psychischen oder psychiatrischen Problemen zusammenhängen. Dies können Nebenwirkungen auf verschriebene Rezepte sowie auf Drogenkonsum, Alkoholismus, Koffeinentzug oder andere sein.

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Wie man mit einem schlechten Temperament umgeht

Wir wissen, dass es immer wichtig ist, einen Arzt aufzusuchen, wenn einige der Symptome einer schlechten Laune begonnen haben, andere Teile Ihres Lebens zu überholen. Während Wut eine normale und gesunde Emotion ist, muss sie positiv gehandhabt werden. Unkontrollierte Wut kann sich negativ auf viele Aspekte Ihres Lebens auswirken.

  • Nehmen Sie sich Zeit für sich.Timeout ist etwas, das wir als Bestrafung für Kinder betrachten, aber es kann auch für uns beruhigend sein. Wenn eine Reizung einsetzt, treten Sie von der Situation zurück. Atme tief ein, zähle langsam bis zehn und versuche die Spannung loszulassen. Auch die Möglichkeit kleiner Pausen in stressigen Tageszeiten kann Ihnen helfen, Ihre Reaktion zu verwalten.
  • Tragen Sie nicht Ihr Temperament oder halten Sie einen Groll.Wir alle wissen, dass es leicht ist, einen Groll zu hegen, wenn wir wütend auf jemanden sind oder auf etwas, das passiert ist. Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass die Vergangenheit hinter Ihnen liegt, und sich vorwärts zu bewegen. Selbst wenn es mit etwas Regelmäßigem zu tun hat, wie Unbehagen bei der Arbeit oder einer anderen Situation, können Sie arbeiten, um Stress oder Ärger abzubauen, indem Sie ins Fitnessstudio gehen oder sich vor dem Heimgehen etwas bewegen, wodurch die beiden Situationen getrennt bleiben.
  • Führen Sie ein Tagebuch.Führen Sie über einen Zeitraum von einigen Wochen ein kurzes tägliches Tagebuch. Sie können sich ein Bild von den Ereignissen und Ereignissen machen, die dazu führen, dass Ihr Temperament steigt, und wo Sie ruhig bleiben können. Dies kann Ihnen helfen, festzustellen, was Sie tun können, um sich selbst ruhig zu halten oder in einen ruhigen Zustand zurückzukehren, nachdem Sie verärgert sind.
  • Üben Sie Entspannungstechniken.Viele mögliche Entspannungstechniken können helfen, schlechte Laune umzukehren. Es gibt eine Visualisierung eines glücklichen Ortes und einer glücklichen Zeit, tiefes und ruhiges Atmen, ein paar Yoga-Posen, kurzes Verlassen der Situation, Dehnen oder vieles mehr. Ein weiteres interessantes ist die Wiederholung eines positiven Satzes, in dem Sie sich sagen, dass Sie sich beruhigen sollen. Es besteht auch die Möglichkeit, ruhige Musik zu hören, während Sie Aufgaben erledigen, die Sie eher verärgern oder verärgern.
  • Machen Sie einen Spaziergang oder machen Sie eine weitere Übung.Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Bewegung eine unglaubliche Technik zum Stressabbau ist und dazu beitragen kann, Ärger oder schlechte Laune zu lindern, die auf Stress und Angst zurückzuführen sind. Sie können jeden Morgen trainieren, um insgesamt eine ruhige Haltung zu bewahren, oder nach der Arbeit oder einer anderen störenden Zeit trainieren, bevor Sie nach Hause gehen, wenn Sie besser gelaunt durch die Tür gehen müssen. Machen Sie während der Situation einen kurzen Spaziergang, gehen Sie von Ihrem Schreibtisch weg, wenn die Arbeit schwierig geworden ist oder wenn ein Kollege oder Ihr Chef Sie verärgert hat. Gehen Sie weg, um Ihren Geist zu klären, atmen Sie tief durch, um sich zu beruhigen, und kehren Sie erfrischt und bereit zurück, mit einer positiveren Einstellung zu beginnen. Nehmen Sie möglicherweise an einem Übungskurs teil, um eine aktive Routine zu erstellen und insgesamt eine bessere Stimmung aufrechtzuerhalten.
  • Erst denken, dann sprechen.Wir alle haben den Wunsch, eine Antwort auf eine Situation zu geben, die uns aufregt. Aber es ist wichtig, zuerst über die Situation nachzudenken und darüber, was wir der anderen Person sagen. Die Verwendung der Ich-Stimme ist wichtig, da Sie Ihre Gedanken im Gespräch präsentieren, um bei der Präsentation Ihrer Meinung und Gefühle bei derselben Stimme zu bleiben. Denken Sie darüber nach, was Sie sagen, und bereiten Sie sich vor, bevor Sie sprechen. Sagen Sie Dinge wie 'Ich bin verärgert, dass Sie den Abwasch nicht so gemacht haben, wie Sie es versprochen haben' oder 'Ich bin frustriert, dass der neue Zeitplan für das Meeting nicht an mich gesendet wurde, bevor wir uns alle getroffen haben.' Stellen Sie sicher, dass Sie ein Gespräch über eine einzelne Situation führen, anstatt zu behaupten, dass jemand immer oder nie etwas tut, das frustrierend ist.
  • Denken Sie an eine lustige Erinnerung oder verwenden Sie Humor, um Ihre Spannung zu lösen.Bemühen Sie sich, anstatt sich ganz auf die Situation zu konzentrieren, die wirklich verärgert ist, an eine lustige Erinnerung oder eine andere Sache zu denken, die Sie zum Lachen oder Lächeln bringt. Versuchen Sie, trotz der unglücklichen Gefühle zu lächeln. Es ist bekannt, dass das Lächeln ein natürlicher Muskelflex ist, um sich einer positiveren und freundlicheren Stimmung zuzuwenden. Sie können sich sogar ein positives Zitat sagen wie: 'Drehen Sie ein Stirnrunzeln auf den Kopf!' Wenn Sie sich bemühen, Ihre Stimmung positiv umzukehren, kann dies dazu beitragen, diese schlechte Laune umzukehren
  • Kennen Sie Ihre Auslöser und identifizieren Sie Lösungen.Besonders wenn Sie ein Tagebuch geführt haben, ist es einfach, die Dinge im täglichen Leben zu finden, die eine schlechte Laune in Ihnen auslösen können. Von Dingen, die so einfach sind wie hitzige oder kontroverse Gesprächsthemen, die Sie zum Zorn führen, ist es ein Gott, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Wenn andere diese ansprechen, wissen Sie vielleicht, dass Sie wie eine Motte einer Flamme sind, und beginnen, sich wegzudrängen, sobald Sie anfangen, sich hitzig zu engagieren. Wenn Sie wissen, dass ein tiefer Atemzug oder ein Weggehen Sie beruhigen wird, ist es gut, sich dazu zu zwingen.
  • Stellen Sie Alarme für während des Tages ein.Eine andere Sache, die Sie über sich selbst wissen sollten, ist, ob Sie tagsüber bestimmte Zeiten haben, in denen Ihr Temperament aufflammt. Es kann kurz vor dem Mittagessen oder direkt nach dem Mittagessen sein, wenn Sie etwas müde geworden sind oder Ihr Koffein vom Morgen abgenutzt ist. Es ist möglich, einige Alarme im Laufe des Tages ein wenig vor diesen Zeiten einzustellen, damit Sie rechtzeitig vorbereitet sind und wissen, was Sie am besten tun können, um diese Probleme zu vermeiden.
  • Dehnung am Morgen.Das Dehnen als erstes ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln zu Beginn Ihres Arbeitstages oder anderer Ereignisse nicht angespannt sind. Dies ist eine gute Sache, bevor Sie sich fertig machen, da es Ihnen helfen kann, Ihren Tag in einem entspannteren Aufenthalt zu beginnen, der darauf vorbereitet ist, dass die potenziellen Stressfaktoren dieses Pendelverkehrs als möglicher Verkehr, schlechte Auslöser oder andere Probleme wirken.
  • Finde einen Ort, an dem du allein sein kannst.Es ist leicht zu erkennen, dass es bestimmte Orte gibt, an denen Sie frustriert oder wütend werden können und Ihr Temperament schnell steigt. Wenn Sie diese Orte jederzeit meiden, ist es auch eine gute Sache, sich einen Ort vorzustellen, an dem Sie möglicherweise allein sein und sich beruhigen können. Es kann auch Orte geben, von denen Sie wissen, dass Sie sie viel einfacher annehmen können, oder andere Kollegen, mit denen Sie während des Arbeitstages für einige Momente freundlich sprechen können, und Sie können sich zu Zeiten, an denen Sie sich befinden, an diese Orte entfernen beginnen schlecht gelaunt zu werden.

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Suchen Sie schließlich bei Bedarf medizinische Hilfe auf

Wie bereits erwähnt, sind wir alle von Zeit zu Zeit irritiert oder wütend. Wir könnten müde oder hungrig oder sogar leicht krank sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, ob diese Situation Sie überwunden hat und nicht verschwindet, egal wie viele dieser persönlichen und natürlichen Optionen Sie versuchen, sich selbst zu helfen. Es besteht immer die Möglichkeit, mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen zu sprechen, der möglicherweise fundiertere Ratschläge gibt oder feststellen kann, ob ein schwerwiegenderes Problem vorliegt.

Verweise

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434

https://www.lifehack.org/articles/communication/20-effective-ways-control-bad-temper.html

https://www.uchicagomedicine.org/neurosciences-articles/primed-to-explode-the-psychiatry-of-a-bad-temper

https://www.nativeremedies.com/ailment/short-fuse-bad-temper-problems.html

https://www.wikihow.com/Control-Your-Temper