Umgang mit Hypervigilant

Wenn Sie mit Hypervigilanz zu kämpfen haben, fordert Ihr Verstand Sie ständig auf, nach Gefahren Ausschau zu halten. Sie betreten einen Raum und achten immer auf die Ausgänge. Eine leichte Änderung des Tons einer Person bringt Sie auf die Nerven, plötzliche Bewegungen und Geräusche lassen Ihr Herz höher schlagen. Sie überprüfen ständig, ob jemand hinter Ihnen ist. Wenn wir ein traumatisches Ereignis durchmachen, haben wir das Gefühl, dass wir unsere Wache nie wieder loslassen können. Aber Sie verdienen es, das Leben genießen zu können, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie sich immer schützen müssen. Das Erforschen neuer Bewältigungsstrategien kann Ihnen helfen, Ihre Ängste auf eine Weise zu bewältigen, die Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden unterstützt.

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Was verursacht Hypervigilanz?

Hypervigilanz ist ein Zustand der Alarmbereitschaft für Bedrohungen in Ihrer Umgebung. Obwohl unser Körper uns auf diese Weise in potenziell gefährlichen Situationen schützt, z. B. wenn wir nachts alleine durch eine dunkle Gasse gehen, können Angst und Trauma die Wachsamkeit auch in unserem täglichen Leben auf Hochtouren halten. Chronische Hypervigilanz wird häufig durch verursacht posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) nach einer sehr schmerzhaften Erfahrung. Schwere Unfälle, militärische Kämpfe, sexuelle Übergriffe und anhaltender Missbrauch können die Flucht- oder Kampfreaktion unseres Körpers auslösen und aufrechterhalten, um sich vor einer Wiederholung des Traumas zu schützen.

Leider reagieren wir daher übermäßig auf Bedrohungen, die nicht immer vorhanden sind. Die ständige Überwachung und Sensibilität für alles um Sie herum kann Ihre körperliche und emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Angststörungen können auch dazu führen, dass wir jederzeit übermäßig auf Katastrophen vorbereitet sind. Aber Bewältigungsstrategien mögen Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann uns helfen, uns um unsere Bedürfnisse zu kümmern, während wir unseren Geist lehren, uns wieder sicher zu fühlen.

Wie Hypervigilanz unser Leben beeinflusst

Wenn Sie in einer feindlichen oder missbräuchlichen Umgebung leben, kann es entscheidend sein, den geringsten Hinweis zu bemerken, um Ihnen genügend Zeit zu geben, um dem Schaden aus dem Weg zu gehen. Aber unser Verstand erkennt möglicherweise nicht vollständig, dass wir frei von Gefahren sind, sodass ein Zustand der Hypervigilanz entsteht. Dies kann so aussehen, als würde man sich auf alle Worst-Case-Szenarien vorbereiten, in Zeichen lesen, die eigentlich keine Gefahr bedeuten, oder ständig nervös werden.

Die anhaltende Überschätzung von Bedrohungen kann uns das Gefühl geben, dass wir jede Situation oder jeden Ort vermeiden müssen, der uns möglicherweise erneut gefährden könnte. Zum Beispiel kann ein schwerer Autounfall dazu führen, dass Sie zu langsam fahren, Ihre Spiegel ständig überprüfen oder sogar ganz aufhören zu fahren. Ob es darum geht, Fluchtpläne zu schmieden oder die Körpersprache der Menschen genau zu lesen, Hypervigilanz hält uns für eine Bedrohung bereit, die möglicherweise nicht existiert.

Hypervigilanz wurde möglicherweise zu Unrecht durch Umstände hervorgerufen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber die Müdigkeit und Isolation, immer auf der Hut zu sein, ist eine Belastung, die Sie nicht weiter tragen sollten. Stattdessen können Sie Ihren Geist neu trainieren, um mit Angst so umzugehen, dass Sie das Leben wieder genießen können. Es gibt viele nachgewiesene erfolgreiche Behandlungen für die Linderung der PTBS oder Angstzustände, die möglicherweise hinter Ihrer Hypervigilanz stehen. Und Sie müssen das nicht alleine durchmachen. Finden Selbsthilfegruppen Das kann sich auf Ihre Erfahrung beziehen und Sie mit den besten Ressourcen für Ihre Bedürfnisse in Kontakt bringen.

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Steht Hypervigilanz hinter Ihren Entscheidungen?

Die Not der ununterbrochenen Wachsamkeit kann unsere Entscheidungen beeinflussen, ohne dass wir es merken. Wenn wir die physischen, emotionalen und Verhaltenssymptome kennen, die durch Hypervigilanz verursacht werden, können wir sehen, wie sie unsere Lebensentscheidungen beeinflussen.

Körperlich

Unser Körper produziert Adrenalin, wenn wir glauben, in Gefahr zu sein. Hypervigilanz führt häufig zu erhöhter Herzfrequenz, erweiterten Pupillen, schnellerer Atmung, Schwitzen und erhöhtem Blutdruck. Dieser andauernde Flug- oder Kampfreflex lässt uns leicht von unerwarteten Geräuschen und Bewegungen überrascht werden, wie dem Gefühl einer Knie-Ruck-Reaktion bei einem erwarteten Klopfen an der Tür. In einer Umgebung zu sein, in der zu viel los ist, kann sich überwältigend anfühlen und unsere Fähigkeit beeinträchtigen, uns auf das zu konzentrieren, was wir tun. Hypervigilanz kann auch Schlafstörungen verursachen und uns anfälliger für Müdigkeit und Angst machen.

Emotional

Wir sind uns nicht immer der Emotionen bewusst, die hinter unserem Bedürfnis stehen, hypervigilant zu sein. Traumata können unsere Fähigkeit, unsere Gefühle zu erkennen und zu regulieren, drastisch beeinträchtigen. Neben Angst, Unruhe und Panik kann der durch Hypervigilanz verursachte chronische Stress zu Stimmungsschwankungen und Überreaktionen führen, von Reizbarkeit bis zu plötzlichem Wutausbruch. Wut ist eine häufige emotionale Reaktion auf Traumata und die Gefahr potenzieller Gefahren, da sie dazu beiträgt, unsere Aufmerksamkeit auf das Überleben zu lenken.

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Verhalten

Die ständige Spannung der Hypervigilanz kann uns zu ungesunden Wegen führen, unsere Ängste zu übertönen, um uns ein Gefühl der Kontrolle zu geben. Aber wenn man sich den falschen Bewältigungsgewohnheiten zuwendet, kann dies die Angst verstärken, die Hypervigilanz verursacht.

Überarbeitung wird als Bewältigungsstrategie für Hypervigilanz und PTBS angesehen. Während lange Arbeitszeiten produktiv erscheinen, kann ein obsessiver Impuls zur Arbeit dazu führen, dass wir unsere Beziehungen, unseren Schlaf und unsere Gesundheit vernachlässigen. In diesem Fall geschieht Überarbeitung nicht aus Vergnügen, sondern um die schwierigen Emotionen zu vermeiden, die durch ein Trauma verursacht werden, oder um sich auf mögliche Katastrophen vorbereitet zu fühlen.

Drogenmissbrauch ist eine weitere ungesunde Methode, mit der wir versuchen, die Angst und Unruhe hinter Hypervigilanz zu bewältigen. Bis zu 50-66% von Menschen, die PTBS erleben, kämpfen auch mit Sucht. Alkohol und andere Drogen können vorübergehend die entspannenden Chemikalien in unserem Gehirn wiederherstellen, die durch das Trauma erschöpft sind, und geben uns ein Gefühl der Erleichterung von dem anhaltenden Adrenalinschub der Hypervigilanz. Chronische Angstzustände können unsere Impulskontrolle verringern und es einfacher machen, sich selbst zu behandeln, wenn wir uns in Bedrängnis fühlen.

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Die durch Hypervigilanz verursachte Überstimulation kann auch dazu führen, dass wir soziale Situationen vermeiden und uns von Angehörigen und anderen Unterstützungsquellen isolieren. Wenn wir mit beunruhigenden Gedanken allein sind, können negative Emotionen und die Wahrnehmung von Bedrohungen noch stärker erscheinen. Isolation kann Ihnen auch das Gefühl geben, in Ihrem Kampf allein zu sein. Aber nach dem Nationales Zentrum für PTBS7 oder 8 von 100 Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an PTBS. Erreichen Sie andere, die wissen, was Sie durchmachen, ob durch Selbsthilfegruppen oder Gruppentherapiekann Ihnen dabei helfen, den Weg zur Wiederherstellung zu finden.

Bewältigungsstrategien für Hypervigilanz

Es gibt Fähigkeiten und Gewohnheiten, die helfen, den Impuls zu bewältigen, ständig auf der Hut zu sein und die Auswirkungen der Hypervigilanz auf unser Leben zu verringern.

Selbstpflege

Die Erholung von Trauma und Angststörungen kann Zeit, Geduld und Übung erfordern. Eine der besten Möglichkeiten, uns durch diesen Prozess zu unterstützen, besteht darin, ein wenig zu üben Selbstpflege. Die Pflege unserer Grundbedürfnisse wie Essen, Schlafen und Bewegung kann eine Herausforderung sein, wirkt sich jedoch positiv auf Ihre Belastbarkeit und Ihr Wohlbefinden aus. Wenn Sie denken, 'Wie kann ein komplexes Problem wie Hypervigilanz so einfache Lösungen erfordern?' Es ist wichtig zu erkennen, dass wir am Ende des Tages menschliche, biologische Wesen sind, die auf Energie angewiesen sind, um uns selbst zu erhalten - Energie, die in Form von richtiger Nahrung, Schlaf und Bewegung entsteht. Natürlich brauchen wir andere Dinge im Leben (wie Obdach und soziale Interaktion), aber Sie wären überrascht, wie viel von unserem Wohlbefinden von Energie abhängt (Essen, Schlaf und Bewegung). Schieben Sie diese Informationen nicht einfach beiseite, wenn es offensichtlich erscheint - versuchen Sie, sich zu drängen, um diese drei Dinge zu priorisieren, und Sie werden eine Verschiebung bemerken.

Wenn Hypervigilanz Ihren Schlaf beeinträchtigt, stellen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein und Irgendwann während des Tages trainieren (genug zum Schwitzen). Wenn Sie wach liegen und sich Sorgen machen, wenden Sie sich an etwas Beruhigendes wie ein Lieblingsbuch oder Kräutertee.

Durch regelmäßiges Essen wird ein konstanter Blutzuckerspiegel aufrechterhalten, der uns dabei helfen kann, die Auswirkungen der Hypervigilanz auf unsere Stimmung zu steuern. Beginnen Sie den Tag mit einem festen Frühstück, essen Sie kleine Portionen langsam freisetzender Energie-Lebensmittel (wie Vollkornprodukte und Nüsse), die über den Tag verteilt sind, und vermeiden Sie Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen können (wie Süßigkeiten und Soda).

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Studien haben das gezeigt Übung kann helfen, die Symptome von PTBS zu lindern und die Genesung zu unterstützen. Selbst sanfte körperliche Aktivitäten (wie Yoga, Gehen oder Tai Chi) setzen beruhigende Endorphine frei und konzentrieren uns auf die Gegenwart.

Achtsamkeit

Üben Achtsamkeit lehrt uns, uns bewusst zu werden, was gerade passiert. Dies beinhaltet das Erkennen von Gedanken, Emotionen und Empfindungen, ohne sie zu beurteilen oder wegzuschieben. Achtsamkeit kann helfen, unsere Erwartungen an die Gefahr von dem zu entwirren, was tatsächlich um uns herum vor sich geht. Es zeigt auch, wie die überwältigenden Emotionen, die uns dazu bringen, hypervigilant zu sein, uns nicht schaden können, obwohl sie schmerzhaft und verstörend sind.

Einer der ersten Schritte zum Üben von Achtsamkeit besteht darin, nur Ihre Atmung zu bemerken. Dies kann Ihnen helfen, mit dem, was in Ihrem Körper passiert, in Kontakt zu treten und Ihnen zu zeigen, wie sich Angst auf Ihre Denkweise auswirkt. Atmen Sie schnell? Können Sie das verlangsamen? Halten Sie irgendwo anders in Ihrem Körper Spannung? Woher kommt diese Belastung? Kannst du mit dem Unbehagen sitzen, ohne es wegzuschieben?

Mit einem Experten sprechen

Während es viele gesunde Dinge gibt, die Sie für sich tun können, um mit Hypervigilanz fertig zu werden, kann es schwierig sein, sich allein den zugrunde liegenden Ursachen zu stellen. PTBS und Angststörungen sind mit schmerzhaften Erfahrungen verbunden, vor denen unser Geist versucht hat, uns zu schützen. Ein erneuter Besuch kann sich sicherer anfühlen, wenn Sie von jemandem geleitet und unterstützt werden, der sich Ihrer Genesung widmet. BetterHelp kann Sie mit verbinden lizenzierte Experten für psychische Gesundheit, die sich auf Techniken spezialisiert haben, die Ihnen helfen, Traumata zu bewältigen und wie sie sich auf Ihre Welterfahrung auswirken. Untersuchungen zeigen, dass die Online-Therapie ein wirksames Instrument zur Verringerung von PTBS-Symptomen wie Hypervigilanz und zur Erholung von PTBS sein kann.

Ein Psychiater ist eine wertvolle Ressource, um Ihnen zu helfen, sich wieder sicher zu fühlen. Die Zusammenarbeit mit jemandem, der abgelegen und erschwinglich ist, schafft ein Hindernis weniger für den ersten Schritt in Richtung Wiederherstellung. Betrachten Sie die folgenden Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

„Ich kann nicht ausdrücken, wie sehr Cindi mir in den letzten Wochen geholfen hat, dass ich sie als meine Beraterin hatte. Sie hat mir geholfen, mehr über meine Bedingungen zu verstehen, einige Dinge aus meiner Vergangenheit zu klären und mir brillante Bewältigungstechniken gegeben, die ich in Zukunft anwenden werde. Ich war bei vielen, vielen Psychiatern, aber niemand war jemals so weise, fürsorglich oder rücksichtsvoll wie Cindi. Sie hat mir geholfen, Dinge über mich selbst zu realisieren, die ich nie gekannt habe. Cindi, wenn du das jemals gelesen hast, vielen Dank für alles, was du tust. Du bist wunderbar.'

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Sie verdienen es, sich sicher zu fühlen

Hypervigilanz kann uns dazu verleiten, zu glauben, die Welt sei gegen uns, selbst wenn die Gefahren, denen wir in unserer Vergangenheit entkommen sind, längst verschwunden sind. Die Wiederentdeckung eines Gefühls der Ruhe durch Therapie, gesunde Bewältigungsstrategien und die Unterstützung durch diejenigen, die unsere Erfahrung verstehen, kann den Weg zur Genesung weniger gefährlich erscheinen lassen. Nehmen Sie die erster Schritt.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie fühlt sich Hypervigilanz an?

Hypervigilanz ist ein Zustand erhöhter Wachsamkeit. Sie sind sich Ihrer Umgebung ständig bewusst und befürchten, dass Sie jemand (oder etwas) verletzen wird. Eine Person in diesem Zustand wird zusätzliche Vorkehrungen treffen, um sich vor einer wahrgenommenen Bedrohung zu schützen. Wenn Sie sich in einem Zustand der Hypervigilanz befinden, reagieren Sie äußerst empfindlich auf Ihre Umgebung. Sie können das Gefühl haben, auf versteckte Gefahren aufmerksam zu sein, sei es durch andere Menschen oder die Umwelt. Hypervigilanz kann die psychische Gesundheit einer Person stark beeinträchtigen. Es ist ein häufiges Symptom von PTBS. Posttraumatische Belastungsstörung ist eine psychische Erkrankung, von der Millionen Amerikaner betroffen sind. Zusätzlich zu PTBS können andere psychische Erkrankungen der Grund sein, warum jemand unter Hypervigilanz leidet. Zum Beispiel machen es Menschen mit Angststörungen schnell, empfindlich auf ihre Umgebung zu reagieren. Ein sehr ängstlicher Mensch ist sich sehr bewusst, was um ihn herum vor sich geht. Einige Menschen mit Angststörungen glauben, dass eine unmittelbare Gefahr für ihre Sicherheit besteht. Die Schwere der Hypervigilanz kann je nach psychischem Gesundheitszustand variieren. Beispielsweise kann eine Person mit bipolarer Störung während einer manischen Episode oder Psychose in hohem Maße überbewusst sein. Menschen mit einer bipolaren Störung werden manchmal während der Manie mit Antipsychotika behandelt, und diese Medikamente können das Symptom der Hypervigilanz lindern. Es kann eine Erleichterung sein, wenn Sie weniger auf der Hut sind und sich auf Ihr Leben konzentrieren können. Wenn Hypervigilanz Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, ist es wichtig, Hilfe zu erhalten. Wenn Sie beim Gehen in der Öffentlichkeit immer auf der Hut sind oder Angst haben, können Symptome einer Hypervigilanz auftreten.

Was ist die Ursache für Hypervigilanz?

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie unter Hypervigilanz leiden. Menschen, die unter Hypervigilanz leiden, fragen sich möglicherweise, warum sich dies auf ihre geistige Gesundheit und die Ursache auswirkt. Vielleicht haben sie PTBS oder bipolare Störung. Vielleicht kommen sie mit einer generalisierten Angststörung zurecht. Wenn Sie aufgrund eines psychischen Gesundheitsproblems unter Hypervigilanz leiden, können Sie Wege finden, um damit umzugehen, einschließlich der Therapie. Beratung kann Menschen helfen, sich diesen Problemen zu stellen und Wege zu finden, um damit umzugehen. Einige Formen der Behandlung von Hypervigilanz umfassen kognitive Verhaltenstherapie oder Expositionstherapie. Dies sind beliebte Arten der Pflege, die einer Person helfen können, mit ihrem ängstlichen Verhalten umzugehen. Insbesondere kann die Expositionstherapie eine Person dabei unterstützen, ihre Hypervigilanz zu verstehen, ihre Auslöser zu lernen und sie zu verarbeiten. Menschen mit einer generalisierten Angststörung könnten ebenfalls von einer Expositionstherapie profitieren. Unabhängig von den Ursachen der Hypervigilanz ist es wichtig, sie anzugehen und sich behandeln zu lassen. Wenn Sie unter Hypervigilanz leiden, kann dies anstrengend sein. Sie versuchen, Ihre Symptome zu behandeln, stellen jedoch fest, dass Sie nicht über die erforderlichen Tools verfügen. Hier kann die Therapie helfen.

Ist Hypervigilanz eine psychische Störung?

Hypervigilanz ist (an sich) keine psychische Störung. Es ist jedoch ein Symptom für viele häufige psychische Erkrankungen. Psychologen, die den Zustand medizinisch überprüft haben, haben festgestellt, dass er mit PTBS zusammenhängt. Menschen mit Hypervigilanz können befürchten, dass etwas mit ihnen nicht stimmt. Denken Sie daran, wenn Sie auf der Hut sind und Angst haben, ist nichts falsch mit Ihnen. Du bist nicht defekt; Sie leiden unter Hypervigilanz, dies ist wahrscheinlich auf einen psychischen Zustand oder ein Trauma zurückzuführen. Wenn traumatische Ereignisse eintreten, wirken sie sich auf Körper und Geist aus. Manchmal ist der Grund, warum Menschen unter Hypervigilanz leiden, dass etwas in ihrer Umgebung sie an frühere Traumata erinnert. Hier kann die Expositionstherapie oder EMDR (Eye Movement Desensitization Reprocessing) helfen. Die Traumatherapie ist ein wichtiger Schritt, den Sie selbst tun können, um zu heilen. Unabhängig davon, ob Sie einen Therapeuten online oder in Ihrer Nähe sehen, können Sie damit Ihre Gesundheit von Ihren emotionalen Wunden befreien.

Wie beruhigst du dich, Hypervigilanz?

Wenn Sie sich in einem Zustand der Hypererregung befinden und Ihr Körper und Geist sich außer Kontrolle fühlen, können Sie sich hilflos fühlen. Aber es gibt Erdungsübungen, die helfen können. Sie müssen nicht allein in einem Zustand der Angst leiden. Einige medizinisch überprüfte Übungen wurden dokumentiert, um Menschen mit Hypervigilanz zu helfen. Einige von ihnen sind Erdungstechniken und können Menschen dabei unterstützen, sich daran zu erinnern, dass sie sicher sind. Einer der beunruhigendsten Aspekte beim Erleben von Hypervigilanz ist, dass die Person das Gefühl hat, dass ihre Sicherheit gefährdet ist. Es ist ärgerlich und beängstigend zu glauben, dass Ihr Leben in Gefahr ist. Sie können die Hypervigilanz beruhigen, wenn Sie Erdungsübungen machen. Diese Techniken bringen Sie wahrscheinlich wieder in einen ruhigen Zustand. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu lernen, wie Sie Ihre Symptome lindern können, können Sie einen zugelassenen Therapeuten um Hilfe bitten.

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Was sind die Symptome der Hypervigilanz?

Hypervigilanz ist ein mentaler Zustand, in dem sich eine Person ungewöhnlich aufmerksam und überbewusst gegenüber ihrer Umgebung fühlt. Sie könnten empfindlich auf Geräusche oder Dinge reagieren, die Sie sehen. Wenn sich eine Person in einem Zustand der Hypervigilanz befindet, können Sie Dinge in Ihrer Umgebung als gefährlich empfinden. In Wirklichkeit sind sie gutartig.

Die Symptome der Hypervigilanz variieren von Person zu Person und hängen von ihrem psychischen Gesundheitszustand ab. Hier sind einige häufige körperliche Anzeichen von Hypervigilanz:

• Rasendes Herz
• Eine spürbare Menge schwitzen
• Atembeschwerden oder flache Atemzüge

Diese Symptome sind zusammen mit dem Gefühl einer unmittelbaren Gefahr Anzeichen einer Hypervigilanz.

Zusätzlich zu körperlichen Symptomen, Hypervigilanz Wenn Sie unter Hypervigilanz leiden, können Sie eine starke Reaktion haben, wenn Sie ein lautes Geräusch hören. Eine Person, die keine Hypervigilanz erlebt, würde nicht unbedingt auf die Sirene eines vorbeifahrenden Polizeiautos oder Krankenwagens springen. Dennoch kann jemand, der diese Symptome hat, eine stärkere Reaktion haben. Manchmal Menschen, wie man Symptome von Hypervigilanz hat.

Was ist hyper-wachsames Verhalten?

Eine Person, die hyper-wachsames Verhalten zeigt, reagiert aufgrund von Angstzuständen oder früheren traumatischen Erfahrungen.

Wenn sich Körper und Geist in einem Erregungszustand befinden, reagieren sie auf ihre Umgebung. Hier sind einige Beispiele für typisches hypervigilantes Verhalten.

• Markierte Reizbarkeit
• Schlafstörungen, einschließlich Schlaflosigkeit
• Um die Ecke Angst vor Gefahr zu haben und danach zu suchen
• Rücksichtsloses und selbstzerstörerisches Verhalten
• Reaktive Schreckreaktion
• Schwierigkeiten beim Fokussieren

Wenn bei Ihnen eine Kombination dieser Symptome auftritt, befinden Sie sich wahrscheinlich in einem hypervigilanten Zustand. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten, wenn Sie sich so fühlen. Ein Psychiater kann Sie dabei unterstützen, Ihre Symptome zu verstehen und die richtige Behandlung zu erhalten.

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