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Wie Sie mit Ihrer Höhenangst umgehen und sie überwinden können

Die meisten von uns fühlen sich ein wenig besorgt und angespannt, wenn wir in großer Höhe sind. Eigentlich, Es ist völlig normal und verständlich, sich so zu fühlen. In der Tat, a Studie ab 1960 zeigte, dass auch Säuglinge und Jungtiere eine angeborene Sturzangst haben. Wenn Sie jedoch an Akrophobie leiden, können Sie feststellen, dass Sie bereits in relativ geringen Höhen in Panik geraten. Wenn Sie mit Höhenangst zu kämpfen haben, bis zu dem Punkt, dass es das Leben schwierig macht, machen Sie sich keine Sorgen - Sie können es überwinden!





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Wie können Sie Höhenangst überwinden?

Wenn Sie dies lesen und mit Höhen zu kämpfen haben, möchten Sie wahrscheinlich als Erstes wissen, wie Sie es überwinden können. In diesem Artikel werden wir dies ausführlich behandeln und Ihnen weitere Informationen zur Akrophobie selbst geben. Aber zuerst hier ein paar schnelle Tipps, die Ihnen helfen, Fortschritte zu erzielen.

  • Nehmen Sie sich Zeit, um sich mental vorzubereiten
  • Stellen Sie sich vor, Sie überwinden Ihre Angst
  • Langsam bewegen
  • Atmen
  • Schont dich

Was sind die Symptome einer Höhenphobie?

Sie können unsicher sein, ob Sie eine Abneigung gegen Höhen oder eine tatsächliche Phobie haben. Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste der Symptome zusammengestellt, die mit Akrophobie verbunden sind. Dazu gehört, dass Sie eines der folgenden Ereignisse erleben, wenn Sie an Höhenaussichten denken oder mit diesen konfrontiert sind.



  • Ein Gefühl der Unwirklichkeit
  • Ich versuche zu Atem zu kommen
  • Schnelles Atmen
  • Erhöhte oder unregelmäßige Herzfrequenz
  • Zittern
  • Schwitzen
  • Schwindel
  • Übelkeit
  • Angst vor Verletzung oder Tod
  • Beschäftigung mit Höhenvermeidung

Sie können auch unter Panikattacken leiden, wenn Sie sich in einer Höhe befinden. Dies ist besonders gefährlich, da Sie fallen und sich verletzen können.



Gleichzeitige Bedingungen, die neben einer Höhenangst auftreten

Leider gibt es einige andere Phobien das geht Hand in Hand mit Akrophobie. Diese können neben Ihrer Höhenangst behandelt werden und umfassen:



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  • Aerophobie. Intensive Angst, in der Luft zu sein oder zu fliegen
  • Bathmophobie. Intensive Angst, Hänge oder Treppen zu beobachten
  • Klimakophobie. Intensive Angst vor dem Abstieg oder dem Klettern
  • Illyngophobie. Intensive Angst vor Schwindelgefühl in großer Höhe (Schwindel)

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Wie Sie mit Ihrer Höhenangst umgehen

Eine Höhenphobie ist sehr häufig. Angst vor Höhen instinktiv; Daher hat jeder einen gewissen Grad davon. Höhenangst kann Sie davon abhalten, in potenziell gefährliche oder lebensbedrohliche Situationen zu geraten, z. B. von einer Klippe zu fallen oder von einer Brücke zu stolpern. Wenn Sie jedoch mit einer echten Phobie zu kämpfen haben, können Sie möglicherweise nicht einmal ein paar Stufen eine Leiter hinaufsteigen, ohne sehr verzweifelt zu sein. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich in einer Höhe befinden müssen, wie können Sie damit umgehen, ohne in Panik zu geraten? Die folgenden Schritte können helfen.



Sei vorbereitet

ichWenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Situation befinden müssen, in der Sie sich auf einer Höhe befinden müssen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mental vorzubereiten.



Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Angst überwinden



Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um die Augen zu schließen und sich vorzustellen, wie sicher die Situation ist, in die Sie sich versetzen. Versuchen Sie, mit Ihrem rationalen Verstand zu sagen, dass Sie nicht fallen oder sich verletzen werden. Lassen Sie diese Gedanken eins mit Ihrem Unterbewusstsein werden. Wenn Sie sich also aufgeregt und verängstigt fühlen, können Sie sie anrufen, um ruhig und konzentriert zu bleiben.



Nimm die Dinge langsam

Stellen Sie sich Ihren Ängsten in Ihrem eigenen Tempo, anstatt direkt in eine besorgniserregende Situation zu springen. Beginnen Sie, indem Sie sich einige kleine anfängliche Ziele setzen, z. B. jeden Tag auf einem Stuhl stehen oder einen kleinen Schritt näher an Ihr Balkongeländer heranrücken. Arbeiten Sie einfach schrittweise daran, und der Erfolg liegt schneller bei Ihnen, als Sie derzeit vielleicht denken.



Vergiss nicht zu atmen

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, können Sie vergessen, richtig zu atmen. Dies macht Ihre Angst noch schlimmer. Stellen Sie also sicher, dass Sie viel Sauerstoff in Ihr Gehirn bekommen, indem Sie sich darauf konzentrieren, tief und regelmäßig zu atmen.

Sei nicht zu hart mit dir

Du hast eine Phobie. Phobien können nicht an einem Tag überwunden werden. Wenn Sie in Panik geraten sind und aus einer herausfordernden Situation geflohen sind, verprügeln Sie sich nicht. Sei sanft mit dir. Vielleicht sollten Sie sich von einem Fachmann beraten lassen.

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Behandlungen für Ihre Höhenangst

Wenn Sie seit einiger Zeit an Akrophobiesymptomen leiden; Es gibt Dinge, die Sie tun können, um diese lähmende Angst zu überwinden und ein erfülltes Leben zu führen. Werfen wir einen Blick auf Ihre Optionen.

Expositions- und Systemdesensibilisierungstherapie

Es ist möglich, allmählich für Ihre Höhenangst desensibilisiert zu werden, obwohl es viele Monate oder manchmal Jahre dauern kann, bis diese Methode vollständig wirksam ist. Wie Sie sich vorstellen können, ist es schwierig, ständig Höhen ausgesetzt zu sein. Einige Therapeuten verwenden daher die virtuelle Realität, um zu helfen.

Darüber hinaus können Sie mit höhenbezogenen Aufgaben wie dem Klettern einer steilen Treppe beauftragt werden. Ihr Therapeut fordert Sie nach und nach auf, die Körpergröße zu erhöhen und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Angstzustände zu verringern. Ihr Therapeut hilft Ihnen auch, mit Ihrer Angst umzugehen, indem er Ihnen effektive Methoden zur Entspannung beibringt. Diese können mentale Visualisierungen, Atemkontrolle und Muskelentspannung umfassen; Dieser Aspekt der Behandlung soll Ihnen helfen, sich zu entspannen, wenn Sie mit einer ängstlichen Situation konfrontiert sind.

Medikamente

Medikamente werden häufig bei der Behandlung von Phobien eingesetzt. Zum Beispiel kann Ihr Arzt Antidepressiva oder Medikamente gegen Angstzustände verschreiben, um Ihre Symptome zu kontrollieren.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

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Im Gegensatz zu Angstmedikamenten zielt CBT auf die zugrunde liegenden Probleme ab, die zu Ihrer Phobie geführt haben. Sie lernen, Ihre Ängste und Sorgen zu verstehen, um sich besser mit den Werkzeugen auszustatten, die Sie zur Überwindung Ihrer Phobie benötigen. Die Therapie umfasst zwei Hauptaspekte:

  • Kognitive Therapie. Die kognitive Therapie konzentriert sich darauf, wie negative Gedanken Ihre Angst verstärken
  • Verhaltenstherapie. Die Verhaltenstherapie konzentriert sich darauf, wie Sie in angstauslösenden Situationen reagieren und sich verhalten

CBT ist oft erfolgreich bei der Behandlung von Höhenangst. Die Therapie konzentriert sich auf die Lokalisierung negativer Bilder und das Denken im Zusammenhang mit Akrophobie. Ihr Therapeut arbeitet mit Ihnen zusammen, um negative Reaktionen durch positive zu ersetzen. Sie können dann Ihre ängstliche Reaktion so ändern, dass sie positiv wird. CBT untersucht, wie Ihre Gedanken Ihre Gefühle beeinflussen und wie Sie Ihre Wahrnehmung einer Situation bestimmen.

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Komplementäre Therapien

Wenn Sie Ihre Höhenangst mithilfe eines Therapeuten erkunden oder auf eine Weise, die Sie für richtig halten, können Sie auch ergänzende Therapien in Ihr Leben integrieren, um das Gleichgewicht zu finden, das Sie benötigen.

  • Biofeedback. Biofeedback verwendet Sensoren, um einige physiologische Funktionen zu verfolgen, z. B. Muskelverspannungen, Herzfrequenz und Atmung. Sie können dann die Angstreaktionen Ihres Körpers erkennen und lernen, sie durch Entspannungstechniken zu kontrollieren.
  • Hypnose. Hypnose wird manchmal verwendet, um Menschen zu helfen, sich ihren Sorgen zu stellen. es kann der Person helfen, ihre Angst neu zu bewerten und das, was ihre Phobie auslöst, in einem neuen Licht zu sehen.
  • Entspannungstechniken. Entspannungstechniken helfen Ihnen, sich emotional besser zu fühlen, wenn Sie mit einer Phobie fertig werden. Visualisierungen, Achtsamkeitsmeditation, kontrolliertes Atmen und progressive Muskelentspannung sind einige der Techniken, die helfen können.

BetterHelp-Therapeuten helfen Ihnen gerne weiter

Neben den oben beschriebenen Techniken können Sie auch einen Therapeuten oder Berater um Hilfe bitten. Wenn Sie sich bereit fühlen, den nächsten Schritt zu tun, versuchen Sie es mit BetterHelp. Alle BetterHelp-Berater sind erfahren, geschult und lizenziert und haben entweder einen Master-Abschluss oder einen Doktorgrad in dem von ihnen gewählten Bereich. Sie können mit dem Berater, dem Sie zugeordnet sind, über Messaging, Live-Chat, Telefonanruf oder Live-Video kommunizieren. Klicken Sie einfach auf Hier um deine Reise zu beginnen. Wenn Sie weitere Informationen wünschen, können Sie unten einige Bewertungen unserer Therapeuten von Personen lesen, bei denen ähnliche Probleme auftreten.

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Fazit

Es gibt keine schnellen Lösungen für Höhenangst, daher müssen Sie bereit sein, Engagement und Zeit zu investieren. Akrophobie braucht wie jede Phobie Zeit, um sie zu verarbeiten, aber es gibt Hoffnung. Indem Sie einen positiven Lebensstil wählen und jeden Tag so einnehmen, wie er kommt - zusammen mit einer Therapie nach Bedarf -, können Sie dies durchstehen. Nehmen Sie die erster Schritt heute.

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