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Der Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Angst

Die Wechseljahre sind ein mysteriöses Thema. Es ist etwas, über das in der Öffentlichkeit nicht oft gesprochen wird, was es vielen Frauen mit Wechseljahrsbeschwerden schwer macht. Da die Wechseljahre nicht im Gespräch sind, können Frauen leicht fragen, ob das, was sie erleben, normal ist. Es gibt einige Symptome, über die häufig gesprochen wird, wie Hitzewallungen und Gewichtszunahme. Die Wechseljahre bringen jedoch viele andere Symptome mit sich, die nicht oft diskutiert werden. Eines dieser Symptome ist Angst. Viele Frauen erkennen den Zusammenhang zwischen Wechseljahren und Angst nicht.



Was ist Angst?



Quelle: pixabay.com



Angst ist etwas, das alle Menschen zu dem einen oder anderen Zeitpunkt im Leben erleben. Es kann definiert werden als nervös zu sein oder besorgt zu sein. Wenn man Angst hat, liegt dies normalerweise an einem bevorstehenden Ereignis oder an etwas, von dem man weiß, dass es in Zukunft auftreten wird. Es ist normalerweise an eine Situation gebunden, in der das ungewisse Ergebnis vorliegt.

Angst ist jedoch auch Teil einer psychischen Erkrankung. Während viele Menschen den Begriff Geisteskrankheit nicht mögen, ist Angst eine psychische Herausforderung, der sich viele Menschen gegenübersehen. Viele Menschen haben Angst in milder Form. Einige Menschen erleben jedoch lähmende Angstzustände und Angstattacken, die den Alltag erschweren.



Wenn Sie noch nie Angst hatten, können einige der Symptome sein:



  • Panikattacken
  • Kurzatmigkeit
  • ermüden
  • Muskelspannung
  • Übelkeit
  • Schüttelfrost
  • Herzklopfen

Selbst wenn Sie diese Symptome in der Vergangenheit erlebt haben, können die hormonellen Veränderungen in den Wechseljahren dazu führen, dass sie sich schwerwiegender anfühlen als zuvor.

Sind Wechseljahre und Angst normal?



Quelle: womenshealthmag.com

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen in den Wechseljahren Angstgefühle verspüren. Es gibt viele neue Erfahrungen, die passieren, wenn eine Frau die Wechseljahre durchläuft, die sie ängstlich machen können. Das Auftreten normaler Wechseljahrsbeschwerden wie Nachtschweiß und Hitzewallungen kann Frauen ängstlich machen. Für viele Frauen wird es auch schwieriger zu schlafen, wenn sie in den Wechseljahren sind, und ein Mangel an Schlaf kann es sogar schwieriger machen, mit einer normalen Situation umzugehen.

Nashorn spirituelle Bedeutung

Studien haben gezeigt, dass die Wechseljahre die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass eine Frau eine Panikattacke erleidet. Es wurde festgestellt und es wird angenommen, dass Frauen, die in der Vergangenheit Probleme mit Angstzuständen hatten, häufiger Anfälle in den Wechseljahren erleiden. Allerdings haben nicht alle Frauen, bei denen in den Wechseljahren Panikattacken auftreten, jemals zuvor Probleme mit Angstzuständen gehabt. Frauen, die vor den Wechseljahren Angst hatten, neigen dazu, diese während der Wechseljahre auf allen neuen Ebenen zu erleben.



Wie gehe ich mit Angst und Wechseljahren um?

Sie gehen genauso mit Angst um, unabhängig davon, was sie verursacht. Wenn Sie in der Vergangenheit Angst hatten und einen erfolgreichen Weg gefunden haben, damit umzugehen, ist dies möglicherweise das, was Sie tun müssen, wenn Sie sich in den Wechseljahren befinden und Angstsymptome haben. Angst kann gemanagt werden, wenn Sie Zeit und Energie darauf verwenden, die Strategien zu finden, die für Sie am besten geeignet sind. Hier sind einige Dinge, die Ihnen beim Umgang mit Wechseljahren und Angstzuständen helfen können.

Tagebuch





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Manchmal reicht es aus, um mit ängstlichen Gedanken fertig zu werden, sie aus dem Kopf zu bekommen und auf Papier zu bringen. Wenn Sie viele Gedanken haben, die Sie ängstlich machen, beginnen Sie mit dem Journaling. Sie können dies über ein physisches Journal oder über eine Journaling-App auf Ihrem Telefon oder Gerät tun. Das Wichtigste ist, all die Gedanken, über die Sie gestresst haben, aus Ihrem Kopf zu nehmen.

Überdenken Sie, was in Ihrem Leben passiert



Manchmal können wir uns ängstlich fühlen, weil sich die Dinge ändern und wir nicht wissen, was uns erwartet. In dem Alter, in dem die meisten Frauen in den Wechseljahren sind, gibt es viele Veränderungen im Leben. Dies kann den Umgang mit Teenagern, Kindern, die das Haus verlassen, den Umgang mit gesundheitlichen Bedenken alternder Eltern und die Annäherung an den Ruhestand umfassen. All diese Veränderungen bringen andere Belastungen und Bedenken mit sich als in der Vergangenheit.

Es ist wichtig, dass Sie sich eine Pause gönnen. Entlasten Sie sich. Erinnern Sie sich daran, dass Sie etwas Neues im Leben durchmachen und die Dinge nicht mehr so ​​sind wie früher. Setzen Sie sich nicht unter Druck, all die Dinge beizubehalten, die Sie in der Vergangenheit getan haben, oder das Gefühl zu haben, dass es genauso aussehen muss wie vor zehn oder zwanzig Jahren.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schlaf

Alles ist schwieriger im Leben zu handhaben, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Optionen für Sie verfügbar sind. Es gibt einige natürliche Heilmittel, mit denen Sie Ihren Geist entspannen können, um einzuschlafen. Ein Pre-Sleep-Tagebuch kann ebenfalls hilfreich sein. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist zu klären, bevor Sie versuchen einzuschlafen.

Pflegen Sie gesunde Lebensgewohnheiten

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Die Erhaltung Ihrer körperlichen Gesundheit kann eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit spielen. Stellen Sie sicher, dass Sie Bewegung bekommen; Dies ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Sie sollten sich auch gesund ernähren und Koffein und Alkohol vermeiden. Beides kann die Angstsymptome verschlimmern.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive

Wenn Sie sich ängstlich fühlen, wird es leicht sein, über all die negativen Dinge nachzudenken, die in Ihrem Leben geschehen. Wenn Sie sich jedoch auf diese Dinge konzentrieren, wird dies nur das Ausmaß an Angst und Stress erhöhen, das Sie fühlen. Versuchen Sie stattdessen, sich auf die positiven Dinge zu konzentrieren. Führen Sie eine Dankbarkeitsliste aller Dinge, für die Sie dankbar sind, um sich daran zu erinnern, wenn Sie sich in einem schlechten Moment befinden. Suchen Sie den ganzen Tag nach positiven Dingen, die um Sie herum geschehen. Die Kontrolle Ihrer Gedanken trägt wesentlich dazu bei, Ihre Atmung und Ihr Angstniveau zu kontrollieren.

Übe Achtsamkeit

Die Praxis der Achtsamkeit wird immer beliebter. Achtsamkeit ist eine Form der Meditation, die Ihnen hilft, sich auf den aktuellen Moment zu konzentrieren. Es hilft Ihnen, sich in der Gegenwart bewusst zu werden und sich von vergangenen oder zukünftigen Ereignissen abzulenken. Wenn Sie Achtsamkeit üben, hilft es Ihnen, alles zu sehen, was Sie tun, was zu Ihrer Angst beiträgt. Dadurch werden Sie sich der Anspannung in Ihrem Körper bewusster und wissen, was Sie als Folge davon tun, z. B. wenn Sie Ihre Zähne zusammenbeißen. Achtsamkeit hilft Ihnen auch dabei, die Kontrolle über Ihre Atmung zu übernehmen, was dazu beitragen kann, Ihre Angstzustände zu senken.

Wenn Sie mit der Idee der Achtsamkeit noch nicht vertraut sind, können Ihnen viele Apps dabei helfen. Einige dieser Apps sind kostenlos und zeigen Ihnen, was Achtsamkeit ist und wie Sie sie in Ihrem täglichen Leben üben können.

Kontrollieren Sie Ihre Atmung

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Wenn sich Angst aufbaut, ändert sich Ihre Atmung. Wenn Sie eine Panikattacke erleben, liegt ein großer Teil des Grundes dafür, dass Sie diesen Punkt erreicht haben, darin, dass Sie die Kontrolle über Ihren Atem verloren haben. Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie langsam atmen. Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben, kann es schwierig sein, tief durchzuatmen. Lassen Sie sich also nicht davon belasten. Konzentrieren Sie sich stattdessen nur auf langsames Atmen und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Aussteigen. Je mehr Sie üben, desto leichter können Sie tiefer atmen.

Treten Sie einer Support-Gruppe bei

Manchmal kann es hilfreich sein, nur zu wissen, dass es andere gibt, die wissen, was Sie durchmachen. Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, sollten Sie sich einer Selbsthilfegruppe von Frauen anschließen, die das Gleiche erleben. Wenn Sie sich mit diesen Frauen treffen, können sie Ihnen die Dinge mitteilen, die sie versucht haben und die ihnen zugute kommen, und Sie können das Gleiche für sie tun. Das Gefühl der Verbundenheit kann auch einen großen Beitrag zur Linderung von Angstzuständen leisten, wenn Sie wissen, dass Sie eine Gruppe von Frauen haben, an die Sie sich wenden können.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten

Es gibt viele Möglichkeiten, die Angstgefühle vorübergehend zu lindern. Wenn Sie jedoch mit Wechseljahren und Angstzuständen zu kämpfen haben, ist es ratsam, mit einem Therapeuten zu sprechen. Angst und Depression können normale Dinge sein, die Frauen in den Wechseljahren erleben, aber wenn sie nicht kontrolliert werden, können sie große Probleme im Leben verursachen.

von alten Freunden träumen

Angst und Depression wirken als Teufelskreis zusammen. Je ängstlicher Sie über Dinge werden, desto depressiver können Sie werden, und diese Depression kann dazu führen, dass Sie sich ängstlicher fühlen. Dies dreht sich weiter und verursacht eine Abwärtsspirale in Ihrem Leben. Angst ist nicht leichtfertig zu nehmen, selbst wenn Sie sie schon einmal erlebt haben.

Es gibt viele Therapeuten, mit denen Sie bei BetterHelp sprechen können, die Online-Dienste anbieten, um es einfach und erschwinglich zu machen, die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen. Es gibt keinen Grund, warum Sie in den Wechseljahren still mit Ihren ängstlichen Gedanken leiden müssen.

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