Können Sie sich nicht konzentrieren? Tipps zum Fokussieren
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Ah, Ablenkungen. Sie haben morgens eine große Prüfung, Sie haben sich gerade hingesetzt, um Ihre Notizen zu studieren und… die Küche! Sie haben vergessen, die Küche zu putzen! Oder dein Schlafzimmer! In Ihrem Schlafzimmer gibt es so viel zu organisieren! Oder das Internet oder der Fernseher oder der Stapel Bücher, den Sie lesen wollten. Wenn Sie einen wichtigen Termin einhalten müssen, kann fast alles andere in Ihrer Umgebung interessanter erscheinen als die anstehende Aufgabe. Glücklicherweise können Sie bestimmte Schritte unternehmen, um Ihren Fokus zu schärfen und alle Termine einzuhalten, unabhängig von der Aufgabe.
Führen Sie eine tägliche Aufgabenliste- Wenn Sie viel Arbeit auf Ihrem Teller haben, kann es sehr schwierig sein, sich hinzusetzen und sich auf eine Sache zu konzentrieren. Ihr Geist schwimmt mit allem, was Sie brauchen, um etwas zu erreichen, und darüber nachzudenken, was vor Ihnen liegt, ist sehr überwältigend. Anstatt zu versuchen, sich auf alles auf einmal zu konzentrieren, setzen Sie sich und schreiben Sie eine Aufgabenliste mit allem, was Sie tun müssendieser Tag. Denken Sie nicht an zukünftige Fristen, sondern nur an das, was sofort erreicht werden muss.
Schreiben Sie alles in der Reihenfolge vom Wichtigsten zum Unwichtigsten auf. Wenn es einfache Aufgaben gibt, die schnell erledigt werden können, beenden Sie diese zuerst. Das Aktivieren von Kontrollkästchen ist überraschend zufriedenstellend und Sie können Ihren Fortschritt im Laufe des Tages verfolgen. Nachdem alle einfachen Aufgaben erledigt sind, konzentrieren Sie sich auf die wichtigste Aufgabe des Tages und machen Sie sich daran. Wenn Sie alles in eine leicht lesbare Liste aufteilen, fühlen Sie sich organisierter und kontrollierter.
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Behalte einen Kalender- Während das tägliche Aufteilen von Aufgaben die Bearbeitung erleichtert, ist es wichtig, sich auch daran zu erinnern, wann alle Ihre Fristen abgelaufen sind. Wenn Sie einen größeren Wandkalender führen, können Sie Ihre Verantwortlichkeiten für den gesamten Monat anzeigen und Ihre Tage entsprechend planen.
Zögern Sie nicht -Wenn Sie sich mehr Zeit geben, als Sie für nötig halten, lassen Sie sich Raum, um eventuell auftretende Probleme zu lösen. Es kann sehr schwierig sein, genau zu bestimmen, wie lange ein bestimmtes Projekt dauern wird. Wenn Sie sich also etwas mehr Zeit nehmen, können Sie Ihren Geist entspannen und all den Stress in letzter Minute abbauen. Wenn Sie früher fertig sind als nötig, haben Sie etwas mehr Zeit zum Entspannen!
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit zum Atmen -Wenn Sie hektisch herumlaufen, werden Sie müde. Selbst wenn Sie in kurzer Zeit viel zu tun haben, ist es wichtig, sich eine Sekunde Zeit zu nehmen, um zu atmen und sich neu zu konzentrieren. Nachdem Sie eine Aufgabe erledigt haben, setzen Sie sich und trinken Sie eine Tasse Tee oder lesen Sie ein Kapitel eines guten Buches. Wenn Sie nicht so viel Zeit sparen können, setzen Sie sich einfach hin und konzentrieren Sie sich ein paar Minuten lang auf Ihren Atem. Dies ist eine sehr einfache Form der Meditation, die Ihnen helfen kann, sich zu beruhigen, Ihren Geist zu klären und Sie auf die nächste Aufgabe vorzubereiten.
Finden Sie heraus, wann und wo Sie sich am produktivsten fühlen -Haben Sie ein Heimbüro, von dem aus Sie arbeiten können? Oder arbeiten Sie besser in einem Café oder einer Bibliothek? Manchmal kann die Arbeit von zu Hause aus extrem ablenkend sein, und ein einfacher Standortwechsel kann Wunder für Ihre Produktivität bewirken. Wenn Sie sich von allen externen Reizen entfernen - beispielsweise in einem Arbeitszimmer in einer Bibliothek - können Sie sich ganz auf die jeweilige Aufgabe konzentrieren.
Viele Menschen sind entweder Morgenvögel oder Nachtschwärmer, und es ist wichtig herauszufinden, zu welcher Tageszeit Sie am produktivsten sind. Wenn Sie morgens gut arbeiten, stellen Sie den Alarm so ein, dass Sie früh genug aufwachen, um mit der Arbeit zu beginnen. Wenn Sie am Abend nach Abschluss des restlichen Tages besser arbeiten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Zeitplan klarstellen, damit Sie sich voll konzentrieren können.
Nashorn spirituelle Bedeutung
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Ablenkungen loswerden -Wenn Sie sich dafür entscheiden, an einem anderen Ort als zu Hause zu arbeiten (z. B. in einer Bibliothek), werden viele unnötige Ablenkungen wie Fernsehen und Mitbewohner vermieden. Trotzdem ist das Internet einenormAblenkung, besonders wenn Sie es für die Forschung verwenden müssen. Wenn Sie es nicht für Ihr Projekt verwenden müssen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mit Daten oder WLAN verbunden sind, und berühren Sie es erst, wenn Sie fertig sind, was Sie tun müssen. Wenn Sie es für die Arbeit verwenden müssen, können Sie bestimmte Browsererweiterungen verwenden, die Sie von den Websites abhalten, die Sie für eine bestimmte Zeit ablenken.
Sie wählen einfach aus, für welche Websites Sie wie lange gesperrt sind. Und wenn Sie nicht die Selbstkontrolle haben, um sich vom Internet fernzuhalten, auch wenn Sie es nicht nutzen, gibt es auch Apps, die Sie für eine bestimmte Zeit vollständig vom Internet abhalten! Schalten Sie den Klingelton Ihres Telefons ebenfalls aus (oder haben Sie ihn überhaupt nicht dabei), bringen Sie in dem Raum, in dem Sie arbeiten, ein Schild mit der Aufschrift „Bitte nicht stören“ an und sorgen Sie für einen sauberen Arbeitsbereich ohne Unordnung.
Höre auf deinen Körper -Wenn Sie enge Fristen haben, kann es verlockend sein, Mahlzeiten auszulassen, lange wach zu bleiben und nur mit Koffein zu überleben. Wenn Sie dies jedoch tun, werden Sie auf lange Sicht nur ausbrennen. Wenn Sie sich nicht um Ihren Körper kümmern, können Sie krank werden. Die Zeit, die Sie krank im Bett verbracht haben, würde der zusätzlichen Zeit, die Sie durch das Auslassen von Mahlzeiten und Schlaf gewonnen haben, vollständig entgegenwirken. Indem Sie früh ins Bett gehen, früh aufstehen und die richtigen Mahlzeiten zu sich nehmen, halten Sie Ihren Körper gesund, wachsam und bereit, jede Aufgabe zu erledigen. Wenn Sie wissen, dass Sie eine besonders arbeitsreiche Woche haben werden, versuchen Sie, sich mit gesunden schnellen Snacks zu versorgen, oder kochen Sie alle Mahlzeiten für die Woche vor, damit Sie nicht so viel zusätzliche Zeit in der Küche verbringen.
Lassen Sie sich von Ihren Freunden oder Kollegen motivieren- Auch wenn Sie nicht alle an derselben Aufgabe arbeiten, kann das Lernen oder Arbeiten mit jemand anderem Sie auf dem Laufenden halten. Wenn Sie alleine sind, ist es sehr einfach, sich dafür zu entscheiden, vorzeitig aufzuhören oder sich ablenken zu lassen. Wenn Sie jedoch mit jemand anderem zusammenarbeiten (selbst wenn Sie nur zusammen am selben Tisch in einem Café sitzen und an verschiedenen Projekten arbeiten), können Sie sich gegenseitig motivieren, weiter zu arbeiten, bis Sie fertig sind. Es ist viel schwieriger, sich früh zurückzuziehen, wenn dein Freund dich drängt, zu bleiben und zu arbeiten.
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Belohnen Sie sich- Wenn Sie sich auf etwas freuen können, können Sie motiviert und konzentriert bleiben. Eine tägliche Belohnung könnte sein, dass Sie sich Ihren Lieblingsgenuss gönnen, nachdem Sie alle Aufgaben des Tages erledigt haben, oder ein langes Schaumbad nehmen, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Wenn Sie in der Schule sind, können Sie sich auf eine bevorstehende Ferienpause freuen, und wenn Sie nicht mehr in der Schule sind, können Sie ein Wochenende planen oder sich sogar ein ganzes Wochenende Zeit lassen, um Ihre Lieblingsfernsehshows anzusehen und sich verwöhnen zu lassen selbst zu Hause (keine Arbeit erlaubt).
Lass dich nicht entmutigen- Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, ist das in Ordnung. Sie sind ständig von so viel externer Stimulation umgeben, dass es schwierig sein kann, zu lernen, wie man alles andere blockiert. Übung macht wie bei allem den Meister. Wenn Sie sich besonders schwer konzentrieren können, versuchen Sie, sich jeweils zehn Minuten lang auf Ihre Aufgabe zu konzentrieren, und gönnen Sie sich dann eine fünfminütige Pause. Versuchen Sie als nächstes, sich zwanzig Minuten lang zu konzentrieren, und machen Sie danach eine weitere fünfminütige Pause. Erhöhen Sie die Zeit, die Sie arbeiten, im Vergleich zu einer Pause, und schon bald werden Sie feststellen, dass eine Stunde, in der Sie sich auf die Arbeit konzentrieren, genauso einfach ist wie zehn Minuten.
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Tarot-Anleitung für Gerechtigkeit
Ignorieren Sie keine tieferen Probleme- Manchmal ist Konzentrationsschwierigkeit nicht nur der Geist, der von einer Sache zur nächsten wandert. Wenn Sie kürzlich eine traumatische Erfahrung gemacht haben oder sich ängstlich oder depressiv gefühlt haben, ist es wichtig, mit einem Fachmann zu sprechen, damit Sie wieder auf dem richtigen Weg sind. Die ausgebildeten Berater beiBetterHelp sind immer verfügbar, um über Ihre Bedenken zu sprechen. Sie können rund um die Uhr Ratschläge von Ihrem Computer aus anbieten. Je früher Sie mit tieferen Problemen konfrontiert werden, desto eher können Sie sich wieder konzentrieren.
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