8 Tipps zum Umgang mit PTBS und Wut
Inhalt / Auslöser Warnung:Bitte beachten Sie, dass im folgenden Artikel möglicherweise traumabezogene Themen erwähnt werden, darunter sexuelle Übergriffe und Gewalt, die möglicherweise auslösen können.
Die Gesellschaft als Ganzes kämpft darum, PTBS zu verstehen. Es scheint nie in das Gespräch einzutreten, bis es schlechte Nachrichten zu berichten gibt. Es kann sein, dass jemand, der mit PTBS zu kämpfen hat, jemanden in seiner Familie wie ein Kind oder einen Ehepartner verletzt hat oder dass er sich selbst verletzt hat und sogar Selbstmord begangen hat. Je besser ausgebildete Menschen in Sachen PTBS und Wut werden können, desto besser können wir den Leidenden helfen und sie unterstützen.
Wenn Sie an PTBS leiden, wissen Sie, dass es Behandlungen gibt, die Ihnen helfen können, die Kontrolle wiederzugewinnen.
Was ist PTBS?
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PTBS steht für Posttraumatische Belastungsstörung. In den frühen 1900er Jahren war dies eine Störung, die die Menschen häufiger als 'Muschelschock' bezeichneten. Während die meisten Menschen es heute mit Soldaten in Verbindung bringen, die aus dem Krieg zurückkehren, können Menschen aus verschiedenen Gründen an PTBS leiden. Es sind die Auswirkungen eines Traumas. Das kann aus einem Krieg, einem Autounfall, einer Vergewaltigung, einer Naturkatastrophe oder dem tragischen Verlust eines geliebten Menschen stammen.
Nummer 10
Die Störung ist viel häufiger als Sie vielleicht denken. Laut der American Psychiatric Association wird 'schätzungsweise einer von elf Menschen in seinem Leben an PTBS erkrankt sein'. Um mit PTBS diagnostiziert zu werden, erklärt die APA, dass das traumatische Ereignis nicht etwas sein muss, das Sie aus erster Hand erleben. Zum Beispiel könnten Sie darunter leiden, wenn Sie herausfinden, dass ein geliebter Mensch auf traumatische Weise getötet wurde.
Was sind die Symptome von PTBS?
PTBS sieht nicht bei jeder diagnostizierten Person gleich aus. Bei manchen Menschen treten nach einem traumatischen Ereignis schnell Symptome auf. Bei anderen zeigen sich die Symptome jedoch möglicherweise erst Jahre nach dem Auftreten des Ereignisses. Diese Symptome können in vier verschiedene Kategorien unterteilt werden:
- Aufdringliche Erinnerungen
- Vermeidung
- Negative Veränderungen in Denken und Stimmung
- Veränderungen der körperlichen und emotionalen Reaktionen
Die Intensität der auftretenden Symptome kann zunehmen und abnehmen. Und es kann bestimmte Dinge geben, die dazu führen, dass sich Ihre Symptome verstärken, z. B. ein Auto, das nach hinten losgeht und Symptome für jemanden auslöst, der an einem traumatischen Ereignis mit dem Geräusch von Waffen oder Explosionen beteiligt war.
Ein Symptom, das eine häufige Reaktion auf das traumatische Ereignis eines Überlebenden sein kann, ist Wut.
PTBS & Wut
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Wut ist eine natürliche Reaktion auf viele traumatische Ereignisse. Wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, in irgendeiner Weise verletzt wurde, kann dies zu vielen schwierigen Emotionen führen. Ihre natürliche Reaktion könnte Wut sein, die Ihnen hilft, mit der ersten Reaktion auf die Situation umzugehen. Dies ist jedoch in vielen Situationen für Menschen normal. Wenn Sie an PTBS leiden, verschwindet der Ärger nicht wie bei anderen Menschen.
Das bedeutet, dass Sie Ärger haben, der direkt unter der Oberfläche liegt und bereit ist, bei der geringsten Provokation herauszukommen. Ihre Familie und Freunde bemerken möglicherweise, dass Sie ein kurzes Temperament haben, und versuchen, Sie darauf hinzuweisen. Aber es kann schwierig sein, in sich selbst zu erkennen, weil es sich immer so anfühlt, als gäbe es etwas, das Sie wütend macht. Dies kann zu einem großen Problem werden, wenn Ihre Reaktionen für die geforderte Situation zu intensiv sind.
Wut durch PTBS kann auch Probleme in Ihren Beziehungen verursachen. Wenn Sie ständig wütende Ausbrüche erleben, können Sie es den Menschen schwer machen, in Ihrer Nähe zu sein. Sie haben möglicherweise Angst davor, welche Art von Reaktion Sie erhalten, wenn sie Sie versehentlich verärgern, und es ist leicht, dass Ihre Wut außer Kontrolle gerät, ohne dass Sie merken, dass dies geschieht.
PTBS & Wut verwalten
Wenn Sie an PTBS und Wut leiden, können Sie lernen, mit Ihren Symptomen umzugehen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen.
- Lernen Sie, Ihren Ärger zu erkennen
Es gibt verschiedene Arten von Wut, die Sie erleben könnten. Wenn Sie an PTBS leiden, ist es wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Ärger erkennen können. Konstruktiver Ärger unterscheidet sich von dekonstruktivem Ärger. Konstruktiver Ärger ist etwas, das Sie kontrollieren können und das Ihnen hilft, die Situation mit einer gesunden Reaktion zu kontrollieren. Es ist eine gesunde Form von Wut.
Dekonstruktiver Zorn ist dagegen nicht gesund. In diesem Fall wissen Sie nicht, wie Sie mit Ihrem Ärger richtig umgehen sollen. Es kann dazu führen, dass Sie auf Situationen überreagieren, hart mit Ihren Lieben umgehen oder im Inneren festgehalten werden und sich Dingen wie Drogenmissbrauch oder Selbstverletzung zuwenden.
Wenn Sie Ihren Ärger erkennen können, können Sie beginnen, ihn anzusprechen. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie einen gesunden Ärger haben, den Sie kontrollieren und auf gesunde Weise reagieren können, oder einen ungesunden Ärger, den Sie lernen müssen, um damit umzugehen.
- Holen Sie sich einen psychiatrischen Diensthund
Quelle: archive.defense.gov
Begleithunde sind nicht nur für Menschen mit körperlichen Behinderungen geeignet. Es gibt psychiatrische Diensthunde, die ausgebildet sind, um Menschen zu helfen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben. Zum Beispiel kann ein Hund, der für jemanden mit PTBS trainiert wurde, trainiert werden, um eine Barriere zwischen seinem Besitzer und anderen zu schaffen, zuerst um Ecken zu gehen, um nach Menschen zu suchen und zu erkennen, wann sein Besitzer einen Albtraum hat, und sie aufzuwecken. Hunde können trainiert werden, um Angstzustände zu spüren und Menschen daran zu erinnern, ihre Medikamente einzunehmen.
Psychiatrische Diensthunde unterscheiden sich von Therapiehunden. Sie sind speziell für die Person geschult, mit der sie arbeiten werden. Sie sind bundesrechtlich geschützt und können mit ihrem Eigentümer jeden öffentlichen Ort betreten. Therapiehunde oder Hunde zur emotionalen Unterstützung sind dagegen nicht geschützt. Studien haben gezeigt, dass Diensthunde sehr effektiv bei der Verringerung der Symptome von PTBS sein können.
- Entfernen Sie sich aus der Situation
Es ist nichts Falsches daran, eine Auszeit zu nehmen, wenn es nötig ist. Dies ist etwas, was Eltern mit ihren Kindern tun, um ihnen zu helfen, sich zu beruhigen, und es ist genauso effektiv für Erwachsene. Wenn Sie sich aus einer Situation entfernen, kann dies Ihnen helfen, sich zu beruhigen. Dann denken Sie eher klar.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Wut aufbaut, entschuldigen Sie sich und treten Sie von der Situation zurück. Dann können Sie eine andere Strategie oder Taktik anwenden, um Ihren Ärger aufzulösen. Manchmal ist es hilfreich, ein „Codewort“ oder eine Phrase vorab mit Ihrer Familie zu besprechen, damit Sie sie diskret darüber informieren können, dass Sie gehen müssen, wenn Sie sich ausgelöst fühlen.
- Übe Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditation können Sie selbst üben, über eine App verwenden oder von einem erfahrenen Therapeuten lernen. Die Praxis der Achtsamkeitsmeditation hilft Ihnen, sich Ihrer Gefühle bewusster zu werden, ohne sich ihnen hinzugeben. Es ermöglicht Ihnen, die Gefühle, die Sie haben, zu erforschen, ohne sie zu beurteilen. So können Sie sich im Moment beruhigen.
Es zeigt Ihnen auch, wie Sie Ihre Emotionen und Gedanken kontrollieren können. Sie können lernen, gezielt über Dinge nachzudenken, die Ihnen helfen, Ihre körperliche und emotionale Reaktion auf Wut zu beruhigen.
- Machen Sie Übung zu einem Teil Ihrer regulären Routine
Körperliche Aktivität ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Wenn Sie mit Wut und Stress umgehen, kann Bewegung Ihnen helfen, einen positiven Weg zu finden, um einen Teil Ihrer aufgestauten Wut loszulassen. Körperliche Aktivität hilft Ihnen, Energie freizusetzen und kann Ihnen etwas Positives geben, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können. Wenn Sie eine Aktivität finden, an der Sie regelmäßig teilnehmen können, können Sie etwas finden, das Sie von Gedanken, Ängsten oder Erinnerungen ablenkt, die negative Emotionen hervorrufen können.
- Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf
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Wenn Sie wenig Schlaf haben, kann es schwierig sein, die Kontrolle über Emotionen wie Wut zu behalten. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Geduld zu verlieren, kann es hilfreich sein, sicherzustellen, dass Sie jede Nacht genug Ruhe bekommen. Erwachsene sollten jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Wenn Sie mit zu wenig Schlaf arbeiten, können Situationen schwieriger zu bewältigen und Emotionen schwerer zu kontrollieren sein.
- Verfolgen Sie Ihre Symptome
Wenn Sie ein Tagebuch führen oder Ihre Symptome verfolgen, können Sie mehr über Ihre Auslöser erfahren. Sobald Sie wissen, welche Dinge Ihre Wut auslösen, ist es umso einfacher, sie zu kontrollieren. Wenn Sie nicht wissen, woher der Ärger kommt oder was ihn auslöst, wird es unglaublich schwierig sein, den Umgang damit zu lernen. Aber sobald Sie die Auslöser erkennen und alle Muster erkennen können, die Sie haben, können Sie sich bewusster werden, wenn Sie sich dem Verlust der Beherrschung nähern und Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern.
- Zur Therapie gehen
Es gibt viele verschiedene Arten von Therapien, die bei der Behandlung von Menschen mit PTBS wirksam sind. Wenn Sie mit einem erfahrenen Therapeuten sprechen, können Sie lernen, wie Sie mit Ihrem Ärger und anderen Symptomen von PTBS richtig umgehen können. Die Online-Therapie bietet Ihnen die Möglichkeit, sich mit einem Therapeuten in Verbindung zu setzen, ohne lange auf einen Termin warten zu müssen. In persönlichen Sitzungen können Sie jedoch Strategien zum Umgang mit PTBS lernen und üben.
Es gibt auch andere Behandlungsformen wie Medikamente, mit denen Sie lernen können, die Symptome von PTBS zu überwinden und zu kontrollieren. Es ist wichtig, dass Sie mit einem Fachmann zusammenarbeiten, wenn Sie an PTBS leiden, um herauszufinden, welche Behandlungsformen am besten geeignet sind, um Ihre Symptome zu lindern.
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