5 Positive Bewältigungsfähigkeiten, die Ihr Leben verändern werden

Jeden Tag sind wir gezwungen, mit einer Flut von Emotionen umzugehen. Einige dieser Emotionen fühlen wir intensiver als andere, während andere flüchtig sind. Die dritte Gruppe von Emotionen, die wir fühlen müssen, sind diejenigen, die fast immer vorhanden sind. Diese Emotionen können uns manchmal sogar überwältigen. Einige dieser Emotionen sind Traurigkeit, Angst, Angst und Stress. Der tägliche Umgang mit diesen Emotionen in großen Mengen erfordert Strategie und eine bewusste Anstrengung, um diese Emotionen in Schach zu halten. In den meisten Fällen müssen Menschen im Umgang mit diesen Emotionen gesunde und positive Bewältigungsbotschaften entwickeln.

Eine Bewältigungsfähigkeit oder -strategie ist eine oft unfreiwillige Reaktion, die eine Person unbewusst anwenden kann, um mit einer wiederkehrenden Situation umzugehen. Die meisten Bewältigungsfähigkeiten werden nicht bewusst übernommen. Diese unbewussten Bewältigungsmechanismen sind für die Person, die die Bewältigungsstrategie übernommen hat, auf lange Sicht in der Regel schädlicher als hilfreich. Die meisten positiven Bewältigungsfähigkeiten werden im Laufe der Zeit verbessert und weiterentwickelt, um für die Person, die sie anwendet, von Vorteil zu sein. Es stehen verschiedene Kategorien positiver Bewältigungsmechanismen zur Verfügung. In diesem Artikel werden einige dieser Bewältigungsmechanismen erläutert. Es ist wichtig, dass Sie einen gesunden Bewältigungsmechanismus für das tägliche Leben entwickeln, insbesondere wenn Sie sich mit dem einen oder anderen mentalen Problem befassen.

Soziale / zwischenmenschliche Bewältigungsfähigkeiten

Die Wissenschaft hat bewiesen, dass zwischenmenschliche Beziehungen und soziale Unterstützung einen großen Beitrag dazu leisten, den Auswirkungen von Stress auf eine Person entgegenzuwirken. Sich mit Freunden zu verbinden und einfach nur zu entspannen, trägt wesentlich dazu bei, dass sich viele Menschen aus einer stressigen Situation erholen können. Die Teilnahme an sozialen Gruppen kann auch dazu beitragen, die Entwicklung einer Störung oder einer potenziellen Störung zu erkennen. Diese sozialen Situationen helfen auch den Beteiligten, ein Unterstützungssystem zu haben, falls bestimmte Gefühle sie von Zeit zu Zeit überwältigen. Soziale und zwischenmenschliche Bewältigungsfähigkeiten müssen nicht unbedingt so komplex sein wie eine Gruppe von Freunden mit mehreren Aktivitäten. Dies ist jedoch an sich keine schlechte Bewältigungsfähigkeit. Für manche Menschen kann eine Fähigkeit zur sozialen Bewältigung so einfach sein wie wöchentliche Verabredungen mit jemandem, dem sie vertrauen. Die soziale Interaktion kann auf eine bestimmte Person oder mehrere Personen beschränkt sein, hauptsächlich abhängig von der Art der Person, die diese sozialen und zwischenmenschlichen Fähigkeiten anwendet. Andere soziale und zwischenmenschliche Bewältigungsmechanismen können das freiwillige Beitreten zu einem Buchclub oder sogar die Adoption und Pflege eines Haustieres umfassen. Denken Sie daran, das Endziel hier ist es sicherzustellen, dass irgendeine Form der Interaktion verwendet werden kann, um Sie aus Ihrem Kopf herauszuhalten.

Ablenkungen

Bewältigungsfähigkeiten ermöglichen es Ihnen, Ihre Gedanken von einer überwältigenden Situation auf etwas viel Kleines umzulenken, das jedoch gleichermaßen geistig anstrengend ist. Die meisten Ablenkungsbewältigungsmechanismen werden als vorübergehende Lösung für wesentlich nachhaltigere Bewältigungsmechanismen verwendet. Oft können Menschen ihre Ablenkungen auswählen, um auf natürliche Weise fertig zu werden. Eine Ablenkung kann darin bestehen, ein Rezeptvideo auf YouTube anzusehen oder einen Film zum Ansehen auszuwählen. In einigen Fällen tanzen oder singen Menschen einige Zeit laut, um Stress abzubauen. Das Lesen eines Buches ist auch ein perfekter positiver Bewältigungsmechanismus. Was auch immer Sie sich entscheiden oder natürlich als Ablenkungsbewältigungsmechanismus identifizieren, Ihre Ablenkung sollte positiv sein. So gut es natürlich klingt, ein positives Bewältigungssystem zu finden, es ist dennoch eine gute Idee, eine Ablenkung proaktiv zu identifizieren und anzuwenden. Indem Sie eine Umleitung identifizieren, von der Sie glauben, dass sie für Sie von Vorteil ist, wird es möglich, die Kontrolle über Ihre Umleitung zu behalten. Ein Spaziergang, häufige Ferien, ein Buch lesen, einkaufen gehen, Freiwilligenarbeit leisten oder eine Fernsehsendung sehen sind gute Ideen für Ablenkungen, die Sie annehmen könnten.

Kognitive Bewältigungsfähigkeiten

Kognitive Bewältigung beinhaltet das Trainieren des Geistes, um negative Emotionen und stressauslösende Situationen zu identifizieren. Wenn ein Individuum negative Denkmuster identifiziert. Dies sind Muster, die oft zu Hoffnungslosigkeit oder Verzweiflung führen. Wörter wie „sollte“ und Aussagen, die meist nur Schlussfolgerungen sind, zu denen die Partei aufgrund von Überdenken gekommen ist, werden alle klar identifiziert. Der Zweck dieser mentalen Übung ist es, dem Individuum zu helfen, die Gedankenmuster vollständig zu identifizieren, was letztendlich zu negativen Emotionen und schlechten Gefühlen führen kann. Obwohl dies meistens eine mentale Aktivität ist, können Sie diese Gedanken gerne dokumentieren. Die visuelle Dokumentation kann als Erinnerung an eine Situation dienen, in der es schwierig ist, Ihren Geist in den richtigen Kopfraum zu bringen. Nachdem Sie alle diese negativen Gedanken und Muster identifiziert haben, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren. Sie können jetzt beginnen, diese negativen Gedanken durch positive zu ersetzen. Gedanken wie 'Ich kann das nicht' werden durch eine positive Bestätigung ersetzt: 'Ich bin kompetent.' Es ist ratsam, mehrere positive Affirmationen zu haben, um negative mentale Situationen anzugehen. Sie haben mehrere Wahrheiten, die Sie sich selbst sagen können, wenn Sie anfangen, einen Weg zu fühlen, den Sie als negativ identifiziert haben. Einige Übungen, an denen Sie teilnehmen können, umfassen das Führen eines täglichen positiven Tagebuchs, das Erstellen einer Dankbarkeitsliste, das Erstellen einer Liste täglicher positiver Affirmationen, das Erstellen einer 'Vergiss es-Liste' für die Gedanken, die Sie aus Ihrem Kopf verdrängen möchten usw. Die Aktivitäten, an denen Sie als kognitive Bewältigung teilnehmen können, sollten darauf abzielen, die Negativität in Ihren Gedanken zu verringern und diese negativen Gedanken durch positive Gedanken zu ersetzen.

Spannungsfreisetzende Bewältigungsfähigkeiten

Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich zu quälen, besteht darin, an der einen oder anderen Form der Entspannung teilzunehmen. In den meisten Fällen kann sich bei Einzelpersonen Stress bis zu dem Punkt aufbauen, an dem sie eine Steckdose benötigen, um ihre Frustrationen auszudrücken. In einer solchen Situation ist eine Form der Übung, bei der sich der Einzelne erschöpft und erfrischt fühlt, normalerweise ein guter Spannungslöser. Das Finden und Anwenden eines spannungslösenden Bewältigungsmechanismus ist für jeden Menschen persönlich. Es gibt keinen einheitlichen Hack für diese Bewältigungsstrategie. Da Stress nicht vorhergesagt oder zurückgehalten werden kann, ist es wichtig, über eine Bewältigungsfähigkeit zu verfügen, die überall angewendet werden kann. Die meisten Menschen entwickeln kurz- und langfristige Fähigkeiten und Techniken zur Stressbewältigung. Eine kurzfristige Fähigkeit zur Bewältigung von Spannungen, die von jedem leicht übernommen werden kann, ist Meditation. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihren Geist zu beruhigen und sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Dies ist eine gute Strategie, um Stress loszulassen.

Möglicherweise müssen Sie Ihrem Geist erlauben, aktiv auf Gerüche, Geräusche und Berührungsempfindungen zu achten, um sich selbst zu entspannen. Eine andere Fähigkeit, die die Bewältigung von Spannungen löst, kann lediglich darin bestehen, von einem geliebten Menschen umarmt zu werden, wenn Sie zu Hause sind. Umarmungen bauen nachweislich Stress ab. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass eine Umarmung von einem geliebten Menschen ein Hormon namens Oxytocin freisetzt, das mit einem höheren Glücksgrad und einem niedrigeren Stresslevel verbunden ist. Eine effektive Fähigkeit zur langfristigen Bewältigung von Spannungen ist eine ausgewogene Ernährung. Auf lange Sicht trägt das richtige Essen und das Nichtreagieren auf eine Situation wesentlich dazu bei, den Stress einer Person zu reduzieren. Es ist wichtig, die Gewohnheit zu pflegen, trotz Ihrer Gefühle gut zu essen, und nicht als Bewältigungsmechanismus. Langfristig ermöglicht diese spezielle Bewältigungstechnik Ihrem Körper, sich besser zu fühlen und besser auf Situationen zu reagieren. Körperliche Aktivität ist auch eine große Spannung in den Bewältigungsfähigkeiten. Der Besuch eines Fitnessstudios in einem Fitnessstudio oder das Erlernen von Kampfkünsten sind großartige Möglichkeiten, um in einer kontrollierten Umgebung Luft zu schnappen. Diese Aktivitäten tragen wesentlich dazu bei, Ihre Emotionen auszugleichen. In den meisten Fällen funktioniert die Auswahl einer körperlichen Aktivität als Bewältigungsstrategie perfekt.

Beten, Meditieren und Genießen und Natur

Sich mit deinem inneren Selbst oder einem höheren Gebet auf spiritueller Ebene zu verbinden, ist für viele Menschen ein großartiger Bewältigungsmechanismus. Sich auf die Verbindung zu konzentrieren, die Sie mit der Natur oder mit einer höheren Kraft haben, kann ausreichen, um sich an alle negativen Emotionen zu erinnern, die sie zu trüben drohen könnten. Jeder von uns hat den inneren Wunsch, sich wertvoll und mit dem Universum verbunden zu fühlen. Indem Sie diese Bedürfnisse befriedigen, entsteht eine Ruhe, die Ihnen hilft, sich zu konzentrieren und Ihnen Klarheit zu geben. Manchmal braucht man nur ein wenig Glauben, um mit dem Stress des Lebens fertig zu werden.

Bei BetterHelp stehen Ihnen unsere geschulten Fachleute und Spezialisten zur Verfügung, um Ihnen bei der Auswahl des für Sie am besten geeigneten Bewältigungsmechanismus zu helfen. Unsere lizenzierten Fachleute stehen Ihnen auch als Support-System zur Verfügung, wenn Sie sich für einen Bewältigungsmechanismus entscheiden. Ihre geistige Gesundheit ist sehr wichtig, und die Notwendigkeit, ein gesundes geistiges Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, kann nicht überbetont werden. Wenn Sie mit leichten oder leichten psychischen Störungen zu tun haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie diesen Zustand bewältigen können, indem Sie eine dieser Bewältigungsstrategien anwenden, ohne dass eine weitere Behandlung erforderlich ist. Es ist wichtig, dass Sie sich an unsere Experten und an BetterHelp wenden, die Ihnen bei der Auswahl des besten Weges für ein Gleichgewicht der psychischen Gesundheit helfen. Sie können uns jetzt unter BetterHelp.com für weitere Anfragen kontaktieren.

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