19 Möglichkeiten zur Steigerung der Willenskraft

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, genug Willenskraft zu haben. Willenskraft ist erforderlich, um nicht zu viel Geld auszugeben, zu viel oder zu wenig zu essen, ein schwieriges Projekt fortzusetzen oder zu jemandem Nein zu sagen, zu dem Sie es gewohnt sind, Ja zu sagen. Es gibt auch viele andere Möglichkeiten, wie wir Willenskraft einsetzen, um uns selbst und unser Handeln zu kontrollieren.

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Im Laufe der Jahre wurden viele Forschungsstudien über Willenskraft durchgeführt, und was uns zum Ticken bringt, wenn es darum geht, an unseren Waffen festhalten zu können. Es wird häufig als Zwei-System-Framework beschrieben, das aus kalten und heißen Tendenzen besteht. Die heißen Tendenzen sind dein Ego und deine Gefühle, die bestimmen, was du willst. Das kalte System ist das, was Sie tun, um Emotionen entgegenzuwirken und das Verlangen nach dem, was Sie vermeiden möchten, abzukühlen.

Willenskraft muss wie andere Muskeln in Ihrem Körper häufig trainiert werden, um da zu sein, wenn wir sie am dringendsten brauchen. Sie können lernen, wie Sie die Willenskraft steigern können, indem Sie üben, Ihre Willenskraft in verschiedenen Situationen einzusetzen. Wenn Sie täglich Willenskraft einsetzen, wird es einfacher, sie zu haben, wenn Sie sie für eine Diät benötigen, Ihre Ausgaben reduzieren, sich von einer schlechten Angewohnheit befreien oder Grenzen setzen.

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Erhöhen Sie Ihren Glukosespiegel

Eine 2007 durchgeführte Forschungsstudie ergab, dass der Glukosespiegel die Willenskraft direkt beeinflusst. Die Studie zeigte, dass die Probanden bei niedrigen Glukosespiegeln wenig bis gar keine Willenskraft hatten. Als sie jedoch ein Glukosegetränk erhielten, konnten sie ihre Willenskraft steigern und der Versuchung widerstehen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in einer Situation befinden, in der Ihre Willenskraft nachlässt, denken Sie an das letzte Mal, als Sie gegessen haben, und an das, was Sie gegessen haben. Wenn Ihr Glukosespiegel niedrig sein könnte, essen Sie ein Stück Süßigkeiten oder Obst, um sich einen Glukoseschub zu verschaffen. Dies können Sie bei Bedarf sofort tun, um die Willenskraft zu erhöhen.

Zielgerichtete Selbstablenkung

Ein weiteres Werkzeug, das Sie in der Hitze des Augenblicks verwenden können, ist die gezielte Selbstablenkung. Ganz einfach, Sie denken über etwas nach oder tun etwas, das völlig unabhängig von dem ist, was Sie vermeiden möchten.

Sie können Ihren Fokus verschieben, indem Sie Aufgaben ändern, eine schnelle Meditations- oder Visualisierungsübung durchführen oder in eine Ablenkung wie Musik oder Videos eintauchen. Studien haben gezeigt, dass gezielte Selbstablenkung eine der effektivsten Möglichkeiten ist, die Willenskraft in der Hitze des Augenblicks zu steigern.

Eine effektive Möglichkeit, diese Technik anzuwenden und zu lernen, wie man die Willenskraft erhöht, besteht darin, einen Gedanken zu haben, den Sie verwenden, wenn Sie an das denken, was Sie vermeiden möchten. Wenn Sie beispielsweise versuchen, auf Süßigkeiten zu verzichten, ersetzen Sie jedes Mal, wenn Sie an Süßigkeiten denken, den Gedanken durch Gedanken an die niedlichen Kleidungsstücke, die Sie kaufen, wenn Sie abnehmen.

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Selbstablenkung ist schwierig, weil es für den Geist selbstverständlich ist, sich auf das zu konzentrieren, woran Sie am meisten nicht denken möchten. Sagen Sie sich, Sie sollen nicht an einen weißen Bären denken, und Sie werden zweifellos an einen weißen Bären denken. Aber mit etwas Übung und Gewohnheit können Sie sich stattdessen einen Schwarzbären vorstellen.

Kognitive Auffrischungsvorgänge

Kognitive Auffrischung wird seit vielen Jahren in der Krankenpflege und Psychologie eingesetzt, obwohl die Definitionen variieren. Eine der beliebtesten Definitionen stammt von Walker und Avant, wie in einer Studie zu diesem Thema dargelegt. Die Basis ist, dass Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Konzepte und Dinge denken und glauben, die Sie in Ihrem Leben ändern möchten, um Selbstkontrolle und Wohlbefinden herzustellen.

Es gibt verschiedene Teile der kognitiven Umgestaltung. Erstens müssen Sie Ihre Wahrnehmung Ihrer Überzeugungen ändern, die Sie davon abhalten, die Selbstkontrolle zu haben. Wenn Sie beispielsweise eine Diät halten, müssen Sie Ihre Wahrnehmung ändern, um den selbstzerstörerischen Glauben zu beseitigen, dass Sie immer übergewichtig sein werden.

Zweitens müssen Sie negative Gedanken in positive Ideen umwandeln. Immer wenn Sie negativ über sich selbst oder das, was Sie erreichen wollen, denken; Sie müssen es bewusst in einen positiven Gedanken oder eine Idee verwandeln, um das Negative zu ersetzen. Durch das Üben dieser beiden Teile der kognitiven Auffrischung erhalten Sie letztendlich die persönliche Kontrolle, das letzte Puzzleteil.

Wenn Sie extreme Schwierigkeiten haben, selbst eine kognitive Auffrischung zu erreichen, können Sie die Hilfe eines Therapeuten in Betracht ziehen. Die meisten Psychologen und Berater sind mit kognitiven Neuformulierungen vertraut und können Ihnen dabei helfen, Ihren Geist zu trainieren, um von dieser Technik zur Steigerung der Willenskraft zu profitieren.

Bilder von Zielen

Studien haben auch gezeigt, dass Bilder Ihrer Ziele Ihnen helfen können, die Willenskraft zu steigern. Wenn Ihr Ziel nicht greifbar ist, erstellen Sie Bilder, die Sie mit dem Ziel verknüpfen können. Wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie Bilder von Modellen der Größe, die Sie anstreben, oder von Kleidung, die Sie kaufen möchten.

Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, könnten Sie ein Bild von sauberen Lungen oder Bilder von Dollarzeichen und Geld haben, das all das Geld darstellt, das Sie sparen, wenn Sie keine Zigaretten kaufen. Wenn Sie versuchen, Ihre Ausgaben zu kontrollieren, legen Sie ein Bild von etwas, für das Sie sparen, in Ihre Brieftasche, sodass Sie es jedes Mal überprüfen müssen, wenn Sie nach Bargeld oder Kreditkarten greifen. Diese Technik könnte auch für viele andere Ziele verwendet werden.

Mini-Meditationssitzungen

Meditation kann Ihnen sehr helfen, zu lernen, wie Sie die Willenskraft steigern können. Erstens können Mini-Meditationen Ihnen helfen, Heißhunger und Drang zu überwinden, gegen Ihre Willenskraft und Ihre Ziele zu verstoßen. Nur 10 Minuten Meditation können Stress abbauen und Sie von dem ablenken, was Sie tun möchten, aber nicht sollten.

Zweitens ist Meditation ein großartiges Werkzeug, um Willenskraft auszuüben und sie im Laufe der Zeit zu steigern. Es erfordert ein hohes Maß an Kontrolle, um Ihren Geist zu klären und dem Drang zum Wandern zu widerstehen. Tägliche Meditation kann dazu beitragen, Ihre Willenskraft im Laufe der Zeit aufzubauen und den Stress erheblich zu reduzieren.

Ändern Sie Ihre Haltung

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Eine Möglichkeit, Ihre Willenskraft als Muskel zu trainieren, besteht darin, Ihre Haltung bewusst zu ändern. Wenn Sie von Natur aus eine schlechte Haltung haben, ist es eine gute Übung, Willenskraft zu üben, um Ihre Sitz- und Stehweise zu ändern. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass es immer einfacher wird, richtig zu sitzen oder zu stehen, und Ihre Willenskraft in anderen Angelegenheiten wird auch einfacher.

Führen Sie ein Lebensmittel- oder Ausgaben-Tagebuch

Die meisten Menschen denken nicht darüber nach, was sie essen oder wo sie ihr Geld ausgeben. Auch wenn dies keine Ziele sind, an denen Sie gerade arbeiten, können Sie ein Lebensmittel führen oder ein Tagebuch führen, um Ihre Willenskraft zu steigern. Sie müssen Selbstbeherrschung und Entschlossenheit haben, um jeden Cent, den Sie ausgeben oder Kalorien, die Sie essen, weiter aufzuschreiben. Je länger Sie so weitermachen, desto stärker wird Ihre Willenskraft.

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Verwenden Sie Ihre gegenüberliegende Hand

Sie können den Muskel der Willenskraft auch mit der anderen Hand trainieren. Für manche Menschen ist dies fast unmöglich, da die dominante Hand so gut trainiert ist, dass es einfach unnatürlich ist, die andere Hand zu benutzen.

Wenn Sie sich jedoch zwingen können, Ihre andere Hand für einen blockierten Zeitraum oder für bestimmte Aufgaben zu verwenden, wird dies Ihre Willenskraft stark ausüben. Die Verwendung der anderen Hand, wenn dies unnötig ist, erfordert Entschlossenheit und Willenskraft, die sich im Laufe der Zeit aufbauen.

Ändern Sie Ihre Sprache

Das Ändern Ihrer Sprache ist ein weiterer Weg, um Ihre Willenskraftmuskeln aufzubauen. Sie können sich darauf konzentrieren, Ihre Grammatik zu verbessern, Slang zu vermeiden oder Flüche zu vermeiden. Die Änderung in Ihrer Rede ist unwichtig.

Die Wichtigkeit dieser Übung ist es, sie zu machen und einfach daran festzuhalten. Entscheiden Sie, wie Sie Ihre Sprache ändern möchten, und zwingen Sie sich, diese Änderungen vorzunehmen. Sie können mit kleinen Blöcken des Tages beginnen und dann erhöhen, bis Sie die ganze Zeit anders sprechen.

Erstellen Sie selbst auferlegte Fristen

Erinnern Sie sich an das College, als Sie in ein oder zwei Tagen einen Test machen oder eine Forschungsarbeit herausholen mussten? Wenn Sie diese harten Fristen einhalten, müssen Sie die Dinge sofort erledigen oder die Konsequenzen tragen. Sie können Fristen verwenden, um die Willenskraft zu erhöhen.

Fangen Sie einfach an, Termine für sich selbst festzulegen. Sie können kleine Fristen festlegen, z. B. eine Aufgabe innerhalb einer bestimmten Zeit erledigen und versuchen, die Uhr zu schlagen. Oder Sie können Fristen für größere Ziele festlegen. Damit die Willenskraftübung funktioniert, ist es am besten, wenn Sie mit Terminen beginnen, die sehr nahe an der Zukunft liegen, z. B. Minuten oder Stunden.

Drücken Sie einen Handgriff

Ein Handgriff länger als ein paar Wiederholungen zu drücken, erfordert enorme Willenskraft. Handgriffe sind sehr steif und wurden entwickelt, um Ihre Griffstärke zu erhöhen. Ihre Hand wird sehr schnell müde, besonders wenn Sie sie zum ersten Mal benutzen.

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Da Sie dies nicht tun, um Ziele zu erreichen, ist der Drang, schnell aufzugeben, groß. Trainieren Sie Ihre Willenskraft, indem Sie sie mindestens zehn Minuten lang laufen lassen, und verlängern Sie die Zeit, während Sie fortfahren.

Versuchen Sie sich mit Bedacht

Sich selbst zu versuchen ist ein weiterer Weg, um deine Willenskraft aufzubauen. Sie möchten jedoch vorsichtig sein, wie Sie dies tun. Wenn Sie sich ohne Plan zu sehr versuchen, geben Sie nach und die Übung funktioniert nicht. Es ist am besten, wenn Sie sich mit etwas versuchen, das leichter zu vermeiden ist, als mit etwas, auf das Sie hinarbeiten.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie sich verführen, indem Sie den ganzen Tag Süßigkeiten mit sich herumtragen und sich selbst sagen, dass Sie sie nicht essen sollen. Das würde Ihre Willenskraft ausüben, ohne sich mit einer Packung Zigaretten zu verführen, die, wenn Ihre Willenskraft versagt, Ihr Ziel untergraben könnte.

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Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie versucht sind, gegen Ihre Ziele zu verstoßen, geben Sie Ihrer Willenskraft einen Schub, indem Sie einen Plan im Voraus haben. Wenn Sie beispielsweise versuchen, eine Diät zu machen, und Sie zu einer Hochzeit gehen, auf der es viel zu essen gibt, planen Sie, wie viel und welche Arten von Lebensmitteln Sie essen und was Sie tun, um sich abzulenken, damit Sie dies nicht tun brechen Sie dieses Ziel.

Achten Sie auf Entscheidungen

Viele Entscheidungen, die Sie im Laufe des Tages treffen, erfolgen automatisch und ohne viel Nachdenken. Sie entscheiden, dass Sie durstig sind und greifen nach Wasser, Kaffee, Tee oder Soda, ohne viel darüber nachzudenken. Sie denken an jemanden, den Sie anrufen müssen, und Sie wählen das Telefon, bevor Sie darüber nachdenken können. Es gibt viele solcher Entscheidungen, die wir jeden Tag unbewusst treffen.

Wenn Sie sich dieser kleinen täglichen Entscheidungen bewusst sind, wird Ihr Bewusstsein genau auf das aufmerksam, was Sie tun. Dies wird Ihnen helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, aber es wird auch Ihre Willenskraft ausüben. Anstatt zu erreichen oder das Soda direkt neben dir, ändere bewusst und achtsam deine Entscheidung, aufzustehen und ein Glas Wasser zu holen.

Nutze deine Vorstellungskraft

Sie können Ihre Fantasie nutzen, um Ihre Willenskraft im Laufe der Zeit aufzubauen, aber Sie können Ihre Fantasie auch nutzen, um Ihre Willenskraft im Moment zu stärken. Forscher haben in vielen Studien und Anwendungen herausgefunden, dass der Körper auf die Vorstellungen des Geistes genauso reagiert wie auf Reize, die auf der Realität basieren.

Wann immer Sie spüren, dass Ihre Willenskraft nachlässt, stellen Sie sich einen völlig anderen Ort in einer völlig anderen Situation vor. Sie können sich vorstellen, an einem Strand die Sonne zu genießen und eine Aktivität zu genießen, die Sie als entspannend und beruhigend empfinden. Wenn Sie dies tun, werden Sie in Körper und Geist entspannter.

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Sie können auch Ihre Fantasie einsetzen, um Ihre Willenskraft zu steigern, wenn Sie sich in verlockenden Situationen befinden. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie etwas später als in diesem Moment tun werden, werden Ihr Körper und Ihr Geist nachziehen. Sie werden zufrieden sein, dass das Verlangen erfüllt wird, auch wenn Sie es in diesem Moment nicht treffen.

Bauen Sie gesunde Ersatzgewohnheiten auf

Der Aufbau gesunder Ersatzgewohnheiten kann Ihnen helfen, Ihre Willenskraft zu steigern, um schlechte Gewohnheiten zu brechen. In verlockenden Situationen zu sein ist stressig und kann Ihre Entschlossenheit brechen. Auch Stress aus anderen Quellen kann dazu führen, dass Sie sich nach dem sehnen, was Sie vermeiden möchten, wie z. B. Essen, Zigaretten oder Alkohol.

Wenn Stress auftritt, sollten Sie gesunde Gewohnheiten haben, um mit dem Stress fertig zu werden, damit Ihre Willenskraft nicht so hart arbeiten muss. Sie können beruhigende Musik hören, tief durchatmen, spazieren gehen oder eine Mini-Meditation machen. Was auch immer für Sie funktioniert, das hilft Ihnen, Ihren Stress abzubauen und die Gewohnheit zu ersetzen, die Sie zu brechen versuchen.

Ziele in überschaubare Schritte zerlegen

Große Ziele sind sehr schwer einzuhalten, besonders wenn sie schwierig sind. Ihre Willenskraft ist am besten, wenn Sie diese großen Ziele in kleine Schritte aufteilen, die letztendlich zum Ziel führen. Sie können sich dann auf nur diesen einen kleinen Schritt konzentrieren.

Wenn Sie eine Diät halten, können Sie Schritte unternehmen, um den Tag zu überstehen. Für einen bestimmten Teil des Tages essen Sie nur Obst und Gemüse. Oder für diesen einen Tag verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Die Verfolgung am nächsten Tag ist der nächste Schritt.

Sie können dieselbe Übung auch mit der Raucherentwöhnung anwenden. Machen Sie sich zum Ziel, Ihren Arbeitstag ohne Zigarette zu überstehen. Nach ein paar Tagen können Sie sich dann zum Ziel setzen, den ganzen Tag ohne Zigarette durchzukommen. Wenn Sie ein langfristiges Ziel in kleinere Zeitabschnitte aufteilen, können Sie sich nicht vom Gesamtbild überwältigen lassen.

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Sei kein People Pleaser

Wenn Sie Ihre Willenskraftmuskeln stärken möchten, seien Sie kein Menschenliebhaber. Die ständige Überwachung Ihres Verhaltens und Ihrer Sprache, um anderen zu gefallen, erfordert enorme Anstrengungen und Willenskraft. Wenn Sie all diese Willenskraft einsetzen, um alle um Sie herum zufrieden zu stellen, haben Sie keine mehr für die wichtigen Ziele, die Sie erreichen möchten.

Sei nicht ständig erschöpft

Was zum wichtigsten Teil des Aufbaus Ihrer Willenskraftmuskeln führt. Wie bei jedem Muskel, den Sie aufbauen, können Sie ihn nicht verwenden, wenn er überarbeitet und müde ist. Willenskraft ist das gleiche. Während Sie Ihre Willenskraft ausüben möchten, um sie im Laufe der Zeit zu erhöhen, möchten Sie sie auch nicht vollständig erschöpfen.

Wenn Sie es brauchen, wird es nicht da sein, wenn Sie es brauchen. Obwohl es funktioniert, wenn Sie Ihre Willenskraft mit diesen Methoden ausüben, möchten Sie sie sparsam einsetzen. Versuchen Sie nicht, sie alle auf einmal zu machen und trotzdem ein Ziel zu erreichen.

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Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe

Wenn Sie gegen eine große Sucht wie Lebensmittel-, Alkohol-, Zigaretten- oder Drogenabhängigkeit kämpfen, benötigen Sie möglicherweise mehr Hilfe, um Ihre Willenskraft zu steigern, als Sie bei diesen Übungen finden. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, um Sie durch die schwierigen Zeiten zu führen und Ihre Ziele zu erreichen.

Sie können auf verschiedene Weise Hilfe bekommen. Es gibt viele Unterstützungs- und Genesungsgruppen für die meisten Abhängigkeiten, und sie sind sehr hilfreich, um Ihrer Willenskraft einen Schub zu geben. Sie können sich auch einer Gruppen- oder Einzeltherapie mit einem zugelassenen Psychologen unterziehen, um zu lernen, wie Sie die Willenskraft steigern können.

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