Welche natürlichen Nahrungsergänzungsmittel helfen bei Depressionen?

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Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, suchen möglicherweise weit und breit nach etwas, das ihnen kontinuierlich hilft. Sie wollen etwas, das sicher, effektiv und erschwinglich ist. Natürliche Ergänzungsmittel für Depressionen umfassen Vitamine, Mineralien, pflanzliche Heilmittel und andere Ergänzungsmittel. Das einzige Problem ist, dass so viele Optionen verfügbar sind, dass es schwierig sein kann, sich auf eine Ergänzung zu einigen. Mit den richtigen Informationen können Sie jedoch mit Bedacht wählen.

Vitamine für Depressionen

Vitamine gegen Depressionen haben den Vorteil, dass sie eine kostengünstige Option sind. Sie sind auch sicher und leicht in Ihrer örtlichen Apotheke oder sogar im Lebensmittelgeschäft zu finden. Die folgenden Vitamine wurden verwendet, um bei Depressionen zu helfen.

Vitamin B3

Vitamin B-6, auch als Niacin bekannt, ist ein Vitamin, das für die Produktion von Serotonin benötigt wird. Da bei Menschen mit Depressionen niedrige Serotoninspiegel häufig sind, wird angenommen, dass B3 bei der Verbesserung der Stimmung hilfreich ist, indem dieser Neurotransmitter erhöht wird. Eine Dosis von 20 mg kann hilfreich sein, aber Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie eine schwerere Depression haben. Niacin kann eine Spülung verursachen, aber es gibt Niacinpräparate, die nicht spülen.

Vitamin B6

Vitamin B-6 heißt Pyridoxin, aber die meisten Menschen kennen es einfach als B-6. Vitamin B-6 hat viele physische und neurologische Vorteile. B-6 ist äußerst wichtig, damit die Nerven richtig funktionieren.

Es ist besonders wichtig für Frauen mit PMS und Depressionen aufgrund hormoneller Ungleichgewichte. Antibabypillen verbrauchen B-6, daher ist es wichtig, ein B-6-Präparat einzunehmen, wenn Sie Antibabypille einnehmen. Eine Dosis von 25 mg ist normalerweise am besten, aber Sie benötigen möglicherweise mehr, wenn Sie Antibabypillen einnehmen.

Vitamin B9

Vitamin B-9 wird auch als Folsäure und Folsäure bezeichnet. Seine Hauptanwendung im Körper besteht darin, bei der Schaffung neuer Zellen zu helfen. Wie Vitamin B-3 hilft Folsäure bei der Produktion von Serotonin, so dass ein Mangel zu Depressionen führen kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die einzunehmende Dosis. In der Regel werden jedoch 400 µg empfohlen.

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Vitamin B12

Vitamin B-12 wird seit langem als großer Energie-Booster angepriesen. Viele Menschen haben einen niedrigen B-12-Spiegel und 9% der Bevölkerung haben einen Mangel an diesem Vitamin. Vitamin B-12 Es ist jedoch noch unklar, wie viel B-12 bei Depressionen hilft. Eine Überprüfung der Forschung ergab, dass es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass dies kurzfristig hilfreich ist, aber über einen längeren Zeitraum hilfreich sein kann.

Vitamin C

Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, ist zur Vorbeugung von Erkältungen beliebter. Einige Leute nehmen es jedoch als Hilfe bei Depressionen. Vitamin C hilft dem Körper auch, Eisen aufzunehmen. Es gibt einige wissenschaftliche Belege für die Verwendung von Vitamin C bei Depressionen, einschließlich einer Studie an Brustkrebspatientinnen, in der festgestellt wurde, dass intravenös verabreichtes Vitamin C Depressionen reduziert und gleichzeitig mehrere andere Faktoren der Lebensqualität verbessert. Eine andere Studie ergab, dass Vitamin C besonders bei älteren Erwachsenen mit Depressionen und kognitivem Verfall hilfreich ist. Die Dosierung sollte mindestens 100 mg pro Tag betragen, jedoch nicht mehr als 2000 mg pro Tag.

Vitamin-D

Von allen Vitaminen gegen Depressionen ist Vitamin D eines der besten Präparate gegen Depressionen. Etwa 75% der Erwachsenen haben einen Vitamin-D-Mangel. Vitamin D hilft bei kognitiven Funktionen und ein Mangel kann zu Depressionen führen. Sie können Ihr D erhalten, indem Sie mindestens 20 Minuten am Tag im Sonnenlicht sitzen. Wenn Sie eine Ergänzung bevorzugen, sind 2.000 IE die bevorzugte Dosis.

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Inosit

Inosit ist in diesem Abschnitt enthalten, da es als 'vitaminähnliche' Substanz in Pflanzen und Tieren gilt. Inosit ist hilfreich bei körperlichen Problemen wie Diabetes, Wechseljahren und dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke. Es wird auch für verschiedene psychische Erkrankungen verwendet, einschließlich Schizophrenie, Autismus, ADHS, bipolare Störung, Zwangsstörung, Panikstörung und ja, Depression. Die Forschungsunterstützung ist gemischt, aber eine Studie hat herausgefunden, dass Inosit als Zusatzbehandlung für bipolare Depressionen wirksam sein kann.

Mineralien für Depressionen

Einige Mineralien können als Ergänzung für Depressionen hilfreich sein. Wie Vitamine sind auch Mineralien kostengünstig und leicht zu finden. Es ist wichtig zu bedenken, dass Mineralien in der richtigen Dosierung eingenommen werden müssen. Zu wenig hat keine Wirkung, aber zu viel kann zu körperlichen Problemen führen.

Chrom

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Menschen brauchen nur eine sehr kleine Menge Chrom, aber dennoch haben bis zu 50% der amerikanischen Erwachsenen einen Chrommangel. Chrom ist wichtig für den Ausgleich des Blutzuckerspiegels sowie für die Regulierung von Gehirnchemikalien wie Serotonin und Melatonin. Nehmen Sie 200 µg, wenn Sie es nicht aus Nahrungsquellen wie Kartoffeln und tierischem Eiweiß beziehen.

Eisen

Eisen kann eine hilfreiche Ergänzung bei Depressionen sein, aber es ist wichtig, dass Sie nicht zu viel einnehmen. Ein niedriger Eisengehalt kann zu Energie- und Stimmungsproblemen führen. Die Einnahme von Eisen kann Ihnen bei chronischer Müdigkeit und Depression helfen. Nehmen Sie etwa 10 mg zweimal täglich und nicht mehr.

Magnesium

Viele Menschen haben einen Vorteil bei der Einnahme von Magnesium gegen Depressionen gefunden. Tatsächlich kam eine Studie zu dem Schluss, dass Magnesium in einigen Fällen in weniger als sieben Tagen eine rasche Erholung von einer schweren Depression bewirkte. Dieselbe Studie legte nahe, dass Magnesiummangel in den meisten Fällen einer schweren Depression ein Faktor sein könnte.

Fast die Hälfte der Amerikaner bekommt weniger als die täglich empfohlene Menge Magnesium. Der Grund, warum Magnesium- und Depressionsbehandlung so gut zusammenpassen, ist, dass Magnesium die Entspannung fördert und bei der Produktion von Hormonen im Gehirn hilft. Um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen, können Sie 320 mg bis 450 mg Supplement pro Tag einnehmen. Nehmen Sie sich eine Nacht Zeit, um bei Schlaflosigkeit zu helfen.

Zink

Zink ist wie Chrom ein Mineral, das man nicht braucht, um gesund zu sein. Niedrige Zinkwerte können eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Störungen verursachen, einschließlich Depressionen. Der empfohlene Tagesbedarf für Zink liegt je nach Geschlecht und Alter zwischen 11 mg und 14 mg. Zur Behandlung von Depressionen beträgt die empfohlene Dosis jedoch 12 Wochen lang 25 mg täglich.

Kräuterergänzungen für Depressionen

Kräuterergänzungen gegen Depressionen sind manchmal teurer und schwerer zu finden als Vitamine und Mineralien. Viele Menschen finden sie jedoch vorteilhafter oder möchten sie zusätzlich zu Vitaminen und Mineralstoffen einnehmen. Mehrere pflanzliche Heilmittel wurden gegen Depressionen eingesetzt.

Ayahuasca

Ayahuasca ist eine interessante Wahl für natürliche Nahrungsergänzungsmittel gegen Depressionen. Es stammt aus einer Pflanze im Amazonas. In einer kürzlich durchgeführten Studie gab Ayahuasca sechs Patienten mit rezidivierender Depression eine schnell wirkende Linderung. Etwa die Hälfte der Probanden hatte Erbrechen. Dieses pflanzliche Heilmittel gab jedoch eine schnelle Linderung, die langfristig anhielt.

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Betain wasserfrei

Wasserfreies Betain ist eine natürliche Chemikalie im Körper und in Lebensmitteln wie Rüben, Spinat und Rotwein. In Kombination mit SAMe hat sich gezeigt, dass es bei der Behandlung von Depressionen wirksamer ist als das Antidepressivum Amitriptylin. Andere Studien haben jedoch keine Wirkung gezeigt.

Blaubeere

Blaubeerfrüchte und Blätter können verwendet werden, um Kräuterergänzungen gegen Depressionen herzustellen. Wenn Sie ein auf Blaubeeren basierendes Präparat einnehmen, stellen Sie sicher, dass es sich nicht um Heidelbeeren handelt, die in einigen Teilen der Welt als Blaubeeren bezeichnet werden. Blaubeere ist anders. Es hat eine kleine Menge von Beweisen gezeigt, dass es bei Depressionen etwas wirksam sein könnte, wenn die Ursache der Depression ein Gerinnsel in einem Blutgefäß im Gehirn ist.

Chlorella

Chlorella ist eine Art von Algen, die in natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln gegen Angstzustände und Depressionen verwendet wird. In einer Studie wurde gezeigt, dass Chlorella sowohl bei der Behandlung von Depressionen als auch bei Angstzuständen wirksam ist. Es half sowohl bei körperlichen als auch bei kognitiven Symptomen einer Depression.

Grüner Tee

Grüner Tee enthält starke Antioxidantien und wirkt sich daher positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Es wurde auch als Ergänzung für Depressionen verwendet. IT verbessert das Gleichgewicht und die Funktion von Neurotransmittern. Es hat auch bis zu 4% Koffein, das die kognitiven Funktionen unterstützt und die Freisetzung von Neurotransmittern erhöht.

Lavendel

Lavendel wurde bei Depressionen eingesetzt, aber es gibt kaum Anhaltspunkte dafür, dass Lavendel für diesen Zweck verwendet wird. Eine Studie ergab, dass es keine Wirkung auf Depressionen hatte, aber die Angst verringerte.

Zitronenmelisse

Zitronenmelisse ist ein Kraut aus der Familie der Minzen, das wegen des zitronigen Geruchs seiner Blätter Zitronenmelisse genannt wird. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob Zitronenmelisse bei Depressionen hilft oder nicht. Es hat sich in Studien mit Ratten als Probanden als wirksam erwiesen, und es hat sich möglicherweise als wirksam bei der Behandlung von Depressionen beim Menschen erwiesen.

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Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea ist eine Pflanze, die in pflanzlichen Heilmitteln verwendet wird. Studien haben gezeigt, dass Rhodiola bei Depressionen wirksam hilft. Es hilft bei Depressionssymptomen wie schlechter Arbeitsleistung, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Reizbarkeit und Müdigkeit. Es beeinflusst den Monoaminspiegel im Gehirn.

Safran

Safran ist ein Kraut, das häufig in Reisgerichten verwendet wird. Es wurde zur Behandlung von Depressionen eingesetzt. In einer Studie war Safran in einer Dosis von 30 mg pro Tag ungefähr so ​​wirksam wie Fluoxetin zur Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen.

Johanniskraut

Johanniskraut ist ein beliebtes Volksheilmittel gegen Depressionen, die aus einer blühenden Pflanze stammen. Wie sich herausstellt, ist es wirksam zur Verringerung von Depressionssymptomen. In einer Studie wurde es mit Folsäure kombiniert und an Probanden verabreicht. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Kombination den Abbau von Serotonin und Noradrenalin unterstützt und die Regulierung der Serotoninrezeptoren unterstützt. Es reduzierte die Depression und die einzige Nebenwirkung war eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber UV-Licht.

Kurkuma

Viele Menschen nehmen das Gewürz Kurkuma oder Curcumin (eine Zutat in Kurkuma) in Depressionspräparaten. Während Curcumin als pflanzliches Heilmittel gegen Depressionen vielversprechend ist, ist es alles andere als eine bewährte Behandlung.

Therapie: Eine weitere natürliche Behandlung für Depressionen

Eine andere Möglichkeit, Ihre Depressionssymptome auf natürliche Weise zu verringern, ist die Psychotherapie. Die Therapie kann allein oder in Kombination mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln gegen Depressionen von Vorteil sein. Es ist eine sichere Behandlung, die die von Ihnen eingenommenen Medikamente oder andere Erkrankungen nicht beeinträchtigt.

In der Therapie können Sie Entspannungstechniken lernen. Sie können herausfinden, wie Sie aufhören können, über traurige oder belastende Umstände nachzudenken. Sie können Ihre Gedanken untersuchen und durch kognitive Verhaltenstherapie hilfreichere auswählen.

Unter BetterHelp.com können Sie mit einem lizenzierten Berater über eine bequeme, private Online-Therapie sprechen. Wenn Depressionen ein anhaltendes Problem für Sie sind, kann der Beginn der Therapie genau die Hilfe sein, die Sie benötigen, um sich besser zu fühlen. Wenn sich Ihre Stimmung verbessert, können Sie bei der Arbeit bessere Leistungen erbringen, zufriedenere Beziehungen pflegen und das Leben führen, das am besten zu Ihnen passt.

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