Konstruktive Wege zur Entwicklung von Selbstmitgefühl

Was ist Selbstmitgefühl?

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Selbstmitgefühl ist eine Erweiterung von Freundlichkeit, Verständnis und Wärme gegenüber sich selbst, wenn man mit Fehlern, schlechtem Urteilsvermögen oder Mängeln konfrontiert wird. Menschen mit gesundem Selbstmitgefühl erkennen und ehren ihre Menschlichkeit. Sie erkennen an, dass jeder unglückliche Umstände und Verluste erlebt; Manchmal ist jeder von uns schuld an den Dingen, die in unserem Leben schief gehen. Anstatt sich selbst zu beschimpfen und kritisch zu sein, ehren selbstmitfühlende Menschen ihre Unfehlbarkeit und gehen mit Anmut für sich selbst voran.

Wenn Menschen sehen, dass ihre Familie und Freunde unter Fehlern oder Misserfolgen leiden, bieten sie normalerweise Trost, Sorge und Vergebung. Wenn zum Beispiel ein Mann kurz vor der Scheidung steht, ist es unwahrscheinlich, dass sein bester Freund weiterhin das Versagen des Mannes zur Aufrechterhaltung eines gut bezahlten Jobs, eine signifikante Gewichtszunahme und sporadische Ausbrüche unkontrollierten Zorns zur Sprache bringt. Mitgefühl führt dazu, dass eine fürsorgliche Person mit Ermutigung, einem zuhörenden Ohr und positiven Bestätigungen reagiert. Ironischerweise bieten Menschen mit schlechtem Selbstmitgefühl nicht das gleiche Maß an Verständnis für sich. Sie betrachten ihre Situation mit scharfer Kritik und ohne Berücksichtigung unvermeidlicher menschlicher Unvollkommenheiten.

Warum üben die Menschen kein Selbstmitgefühl?

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https://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_five_myths_of_self_compassion

Kristen Neff, Ph.D., ist außerordentliche Professorin für menschliche Entwicklung und Kultur an der University of Texas, Austin. Sie schriebSelbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu schlagen, und lassen Sie die Unsicherheit hinter sich(William Morrow, 2011). Mit zahlreichen Selbstmitgefühls-Ted-Gesprächen und ihrer weit verbreiteten Bewertungsskala für Selbstmitgefühl gilt Dr. Neff als Experte für Selbstmitgefühl.

Laut Dr. Neff glauben die meisten Menschen, dass Mitgefühl eine lobenswerte Eigenschaft ist, die typischerweise mit einer Mischung von Attributen verbunden ist, darunter Barmherzigkeit, Zärtlichkeit, Wohlwollen, Verständnis, Empathie, Sympathie und der Impuls, anderen zu helfen. Die Menschen sind sich über den Wert des Selbstmitgefühls weniger sicher. Es besteht die Tendenz, Selbstmitgefühl mit negativen Attributen wie Selbstmitleid, Nachsicht und Selbstsucht zu verbinden. Obwohl sich die Gesellschaft weit von den puritanischen Ursprüngen der Nation entfernt hatte, glauben einige, dass Selbstmitgefühl mit moralischer Selbstzufriedenheit und der Sünde des falschen Stolzes zusammenhängt.

Warum träume ich immer von meinem Schwarm?

Gesundes Selbstmitgefühl erfordert auch ein Element der Weisheit, um unsere gemeinsame Menschlichkeit zu erkennen. Die Menschen müssen anerkennen, dass sie unvollkommen sind und genauso wahrscheinlich wie alle anderen Unglück erleben. Wenn Menschen Probleme im Zusammenhang mit einem Fehler haben, fühlen sie sich oft beschämt und isoliert. Für viele, die auf der Bewertungsskala für Selbstmitgefühl von Dr. Neff schlecht abschneiden, ist die Bereitschaft, diese Schande zu akzeptieren, so tief verwurzelt, dass die Unterstützung eines Psychologen angemessen ist.

Was sind die drei Elemente des Selbstmitgefühls?

Dr. Neff identifizierte drei Elemente des Selbstmitgefühls, die sich darauf auswirken, wie gut Menschen persönliches Handeln einsetzen, um ihr Leiden zu lindern. Die drei Elemente sind:

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1. Selbstgüte-Dies bezieht sich auf die bewusste Entscheidung, sich mit Liebe und Freundlichkeit zu sich selbst zu wenden, anstatt inneres Leiden oder Schmerz zu ignorieren. Menschen, die Selbstfreundlichkeit praktizieren, verstehen, dass Leiden in Form von Stress, Frustration und Selbstkritik auftreten kann, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden. Sie erlauben sich, den Schmerz zu fühlen und sich ihm gesund zu nähern.
2. Achtsamkeit-Dies bezieht sich auf die Fähigkeit, seine Gedanken, Gefühle und Empfindungen anzuhalten und wahrzunehmenohne Urteil oder Verurteilung.Es erfordert, dass man im Moment vollständig präsent ist.
3. Gemeinsame Menschheit-Das letzte Element besteht darin, anzuerkennen, dass Menschen durch externe Faktoren gebunden und getrennt sind, die Folgendes umfassen können: kulturelle, genetische, ökologische oder Herkunftsfamilienunterschiede. Darüber hinaus teilen alle Menschen Schwachstellen, die uns zusammenhalten. Wir alle erleben Verluste, stoßen auf Frustrationen, scheitern, ertragen Enttäuschungen und verfehlen unsere Ziele.

Was sind die Vorteile von Selbstmitgefühl?

Es ist üblich, dass Einzelpersonen das Bedürfnis nach Selbstmitgefühl ablehnen. Einige Leute glauben sogar fälschlicherweise, dass es ihnen hilft, bessere Menschen zu werden, wenn sie hart zu sich selbst sind. Menschen mit Selbstmitgefühl zögern weniger. Sie verstehen, dass, obwohl jede Handlung das Potenzial des Scheiterns birgt, Fehler ihren menschlichen Wert nicht unwiderruflich schädigen.

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Laut einer Studie von Stanford Medicine (http://ccare.stanford.edu/uncategorized/the-scientific-benefits-of-self-compassion-infographic/) zeigen wissenschaftliche Daten, dass Selbstkritik uns im Gesicht schwächer macht von Misserfolg, emotionaler und weniger wahrscheinlich, Lehren aus unseren Misserfolgen zu ziehen. '

Jeder erlebt Mitgefühlsermüdung und Lebensstress. Ein Müdigkeitstest unter http://www.compassionfatigue.org/pages/lifestress.html kann Menschen dabei helfen, festzustellen, ob sie Hilfe von einem Psychologen in Anspruch nehmen sollten. Es ist wichtig, den Selbsttest der Müdigkeit zu untersuchen, bevor sich Lebensereignisse negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken.

Wie können wir Selbstmitgefühl entwickeln?

Es gibt drei verschiedene Elemente, die mit der Entwicklung von Selbstmitgefühl verbunden sind. Ein Individuum sollte: sich auf Selbstgüte anstatt auf Selbsturteil konzentrieren; Arbeit, um gemeinsame Menschlichkeit versus Isolation zu erreichen; und Achtsamkeit versus Überidentifikation entwickeln. Da in diesen Bereichen Klarheit geschaffen wird, wird es einfacher sein, Strategien beizubehalten, um sinnvolle Veränderungen herbeizuführen.

Die folgenden von Dr. Neff (http://self-compassion.org/) entwickelten Übungen bieten einen guten Ausgangspunkt für die Entwicklung eines gesunden Selbstmitgefühls:

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4. Gönnen Sie sich wie ein Freund- In dieser Übung wird daran erinnert, wie Sie einen Freund behandeln würden, der mit Versagen oder Enttäuschung zu kämpfen hat. Schreiben Sie Ihre Worte der Gewissheit, des Trostes und der empathischen Haltung auf und vergleichen Sie sie mit der Art und Weise, wie Sie historisch auf Ihre Kämpfe oder Misserfolge reagieren. Versuchen Sie, Ihre Meinung über sich selbst neu zu formulieren, indem Sie überlegen, wie ein Freund auf Ihre Situation reagieren würde.

5. Selbstmitgefühlspause- Erinnern Sie sich an eine schwierige Zeit in Ihrem Leben und spüren Sie das emotionale Unbehagen, das die Situation in Ihrem Körper verursacht. Legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz und berühren Sie sanft Ihre Brust, während Sie sich selbst gegenüber freundlich sind. Erlaube dir, deine Mängel zu akzeptieren, deine Fehler zu vergeben und geduldig mit deiner Menschlichkeit zu sein. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Selbstakzeptanz das Ausmaß Ihrer körperlichen Beschwerden verändert

6. Brief eines Freundes- Schreiben Sie über Dinge aus Ihrer Vergangenheit, bei denen Sie sich schlecht fühlten. Besuchen Sie Zeiten, in denen Sie sich unattraktiv, unerwünscht oder unangemessen fühlten. Als nächstes schreiben Sie sich einen Brief aus der Perspektive eines imaginären Freundes, der nur bedingungslose Liebe und Unterstützung bietet. Erlauben Sie diesem Freund, Ihre Unvollkommenheiten im Kontext Ihrer Lebensgeschichte zu betrachten. Schreiben Sie sich aus der Perspektive einen Brief und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Fehler aus objektiver Sicht. Fühle die Wärme dieser Akzeptanz und lass sie dich beruhigen und trösten.

7. Stuhlübung- Verwenden Sie drei leere Stühle, wenn Sie über ein Problem nachdenken, das Sie beunruhigt. Bestimmen Sie einen Stuhl als Ihren inneren Selbstkritiker, einen von Ihnen als kritisiert und einen als mitfühlenden Beobachter. Die Rolle spielt alle drei Rollen und reflektiert, wie Sie sich in jeder Rolle behandeln. Achten Sie als mitfühlender Beobachter sorgfältig auf die Worte des Selbstkritikers. Vergleichen Sie diese Worte mit Ihren Gefühlen. Erkennen Sie den menschlichen Zustand an und konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass jeder ein Versagen erlebt.

8. Ändern Sie das Selbstgespräch- Diese Übung erstellt die Blaupause, um Ihre Beziehung zu sich selbst langfristig zu ändern. Einige Leute entschieden sich dafür, an ihrem inneren Kritiker zu arbeiten, indem sie in ein Tagebuch schrieben; andere bevorzugen interne Dialoge. Der erste Schritt besteht darin, festzustellen, wann Sie selbstkritisch sind, und die von Ihnen verwendeten Wörter zu notieren. Versuchen Sie, die selbstkritische Stimme eher mit Mitgefühl als mit Selbsturteil zu mildern. Verwenden Sie physische Gesten, um auf Ihr Pflegesystem zuzugreifen und Oxytocin freizusetzen, das Ihre Biochemie verändert. Das Wichtigste ist, dass Sie anfangen, freundlich zu handeln, und dass schließlich Gefühle der Wärme und Fürsorge folgen werden. Verstehe, dass Veränderung ein Prozess ist und es zu Fehlern kommen wird. Erkennen Sie diese Fehler an und gehen Sie mit positiven Absichten voran.

9. Tagebuch- Führen Sie ein Tagebuch mit Selbstmitgefühl für eine Woche oder länger und zeichnen Sie Dinge auf, bei denen Sie sich schlecht gefühlt haben, alles, wofür Sie sich selbst beurteilt haben, und schwierige Erfahrungen, die Schmerzen verursacht haben. Besuchen Sie jedes Ereignis mit Achtsamkeit, gemeinsamer Menschlichkeit und Freundlichkeit. Schreiben Sie über die Emotionen, die aufgrund dieser schwierigen Umstände aufgetreten sind. Aktualisieren Sie diese Erfahrungen in einem urteilsfreien.

10. Was du willst- Identifizieren Sie, wie Sie Selbstkritik als Motivator verwenden, und überlegen Sie sich freundlichere, positivere Möglichkeiten, sich selbst zu ermutigen. Denken Sie über Dinge nach, die Sie wollen, und verbinden Sie sich mit Ihrem Wunsch nach diesen Dingen. Finden Sie konkrete Anreize zum Handeln und konzentrieren Sie sich darauf, Kritik durch bestätigende Motivatoren zu ersetzen. Belohnen Sie sich beispielsweise jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, mit einem Schaumbad, anstatt selbstkritisch zu sein, wenn Sie von Ihrer Ernährung abweichen.

elf. Pflegekraft Pflege- Geben Sie sich die Erlaubnis, Ihre eigenen Bedürfnisse zu erfüllen, um sowohl Ihre eigene Lebensqualität als auch Ihre Fähigkeit zu verbessern, für diejenigen, die sich auf Sie verlassen, in Bestform zu sein. Erkennen Sie, wenn Sie sich für Ihre Fürsorge kritisieren. Akzeptieren Sie, dass Selbstpflege ein effektiver Weg ist, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, eine reaktionsfähige Pflegekraft zu sein. Betrachten Sie regelmäßige Massagen, Yoga, Meditation und andere Interventionen als notwendige Selbstpflegemaßnahmen und nicht als nachsichtige Praktiken.

Zusammenfassung

Die Natur des Menschseins bedeutet, dass man sterblich, verletzlich und fehleranfällig ist. Durch sorgfältige Selbstanalyse ist es möglich, die schädlichen Auswirkungen von Selbstkritik durch einen ausgewogenen Ansatz zu reduzieren, bei dem Gefühle weder unterdrückt noch übertrieben werden. Menschen können lernen, ihre Lebenserfahrungen und Unzulänglichkeiten auf gesunde Weise effektiv zu gestalten, was Vergebung und Wachstum ermöglicht. Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, ihre kritische innere Stimme zu erkennen, brauchen sie professionelle Unterstützung durch psychiatrische Betreuer, da sie ihre negativen Emotionen offen anerkennen und sich bewusst werden.

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