8 Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität
Es kann sehr frustrierend sein, wenn Ihre Lebensqualität leidet. Es mag Dinge geben, die Sie tun möchten, aber es gibt etwas, das außerhalb Ihrer Kontrolle liegt und Sie daran hindert, dies zu tun. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben verbessert werden könnte, können einige Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.
Ein gesunder Lebensstil und kluge Entscheidungen können einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität leisten.
Zeichen, die Sie brauchen, um Ihren Lebensstil zu ändern
Es gibt viele Anzeichen, die Sie beobachten können, um darauf hinzuweisen, dass Sie möglicherweise einige Änderungen im Lebensstil vornehmen müssen, um Ihre Lebensqualität zu verbessern. Einige dieser Zeichen sind:
- Wenig Energie
- Du fühlst dich taub
- Unglückliche Beziehungen
- Sie haben das Gefühl, Sie kommen gerade durch den Tag
- Sucht oder zwanghaftes Verhalten erleben
- Das Gefühl, dass es etwas mehr geben muss
- Hoher Stress
- Depressionsgefühle
- Durch die Gesundheit begrenzt
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie körperlich, geistig, relational oder auf andere Weise nicht Ihr bestes Leben führen, könnte es an der Zeit sein, Anpassungen des Lebensstils vorzunehmen, um dies zu ändern.
Änderungen des Lebensstils, die Ihre Lebensqualität verbessern können
Änderungen des Lebensstils sind einfache Änderungen, die Sie an Ihrer Lebensweise vornehmen können. Es gibt signifikante und kleine Veränderungen im Lebensstil. Die Änderungen, die Sie vornehmen müssen, sind spezifisch für die Herausforderungen, vor denen Sie stehen.
Einige Änderungen des Lebensstils betreffen Ihre körperliche Gesundheit, wie z. B. Ernährung und Bewegung. Andere Änderungen sollen helfen, Ihre geistige Gesundheit anzugehen.
- Nehmen Sie die notwendigen Ernährungsumstellungen vor
Es ist nicht zu leugnen, dass Ihre Essgewohnheiten Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können. Ungesundes Essen ist einer der Faktoren, die bei einem Drittel der Erwachsenen in Amerika zur Fettleibigkeit beigetragen haben. Und Fettleibigkeit kann zu vielen anderen Gesundheitszuständen führen, einschließlich Diabetes, Herzerkrankungen, Lebererkrankungen, Stimmungsstörungen und bestimmten Arten von Krebs.
Das Essen, das Sie essen, spielt auch eine Rolle für die Menge an Energie, die Sie haben, und kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, eine gute Nachtruhe zu finden.
Eine Änderung Ihrer Essgewohnheiten durch eine ausgewogenere Ernährung kann einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität leisten. Dies kann nicht nur die Wahrscheinlichkeit einiger dieser schweren Erkrankungen senken, sondern auch Ihre geistige Gesundheit verbessern.
- Holen Sie sich körperliche Aktivität
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie körperliche Aktivität Ihre Lebensqualität beeinträchtigen kann. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie möglicherweise Ihr Leben lang eine bessere Mobilität aufrechterhalten, sodass Sie an Aktivitäten teilnehmen können, die Ihnen Spaß machen. Es kann Ihnen auch helfen, in einem gesunden Gewichtsbereich zu bleiben, was Ihr Risiko für andere gesundheitliche Probleme senken kann.
Es wurde jedoch eine Studie durchgeführt, in der festgestellt wurde, dass körperliche Aktivität sich positiv auf alle Bereiche der Lebensqualität auswirken kann, nicht nur auf den körperlichen Aspekt. Wenn Sie beispielsweise Sport treiben, setzt Ihr Körper Endorphine in Ihrem Gehirn frei, die Ihre Stimmung verbessern können.
- Übe Achtsamkeit und ändere dein Denken
Eine Studie ergab, dass Lebensqualität sehr wenig damit zu tun hat, was jemand hat, sondern wie er seine Situation wahrnimmt. Im Wesentlichen bedeutet dies, dass Sie auch dann, wenn sich Ihre Situation nicht ändert, einen Weg finden könnten, das Gefühl zu haben, dass sich Ihre Lebensqualität verbessert hat. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, zu lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren.
Negatives Denken und Selbstgespräche können Ihre Einstellung zu sich selbst und Ihrer Situation verändern. Durch Achtsamkeitsmeditation können Sie lernen, wie Sie mehr Kontrolle über Ihre Gedanken erlangen. Wenn Sie Meditation üben, lernen Sie, wie man sitzt und einfach im Moment ist. Sie mögen negative Gedanken über Ihr Leben in Ihr Denken einfließen lassen, aber Sie lassen sie ohne Urteil durch.
Das Üben von Meditation kann Ihnen helfen, Stress und Angst abzubauen und sich in Ihrer Situation besser zu fühlen. Dies kann Ihnen auch helfen, sich körperlich gesünder zu fühlen, da Sie nicht den gleichen Stress in Ihrem Körper spüren.
- Ändern Sie, wie Sie Ihre Zeit verbringen
Die Art und Weise, wie Sie Ihre Zeit verbringen, kann eine große Rolle für Ihre Lebensqualität spielen. Menschen, die mit Dingen wie sozialer Angst zu kämpfen haben, könnten es vermeiden, Orte wie Familientreffen oder Partys mit Freunden zu besuchen, obwohl sie gehen möchten. Dies kann sich negativ auf ihr Leben auswirken.
Denken Sie daran, dass die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben sehen, eine Rolle für Ihre Lebensqualität spielen kann. Das heißt, wenn es Bereiche in Ihrem Leben gibt, in denen Sie feststellen können, dass sie nicht Ihren Wünschen entsprechen, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Änderungen vorzunehmen. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihren Job wechseln, neue Hobbys lernen oder eine bessere Work-Life-Balance finden.
Suchen Sie nach Bereichen Ihres Lebens, mit denen Sie nicht zufrieden sind, und suchen Sie dann nach Möglichkeiten, wie Sie sie angehen können.
- Arbeiten Sie an Ihren Beziehungen
Die Beziehungen, die Sie zu Ihren Mitmenschen haben, können einen großen Einfluss auf Ihre Lebensqualität haben. Das heißt, wenn Sie in Ihren Beziehungen Probleme haben, können Sie möglicherweise Ihre Lebensqualität verbessern, indem Sie daran arbeiten, diese Beziehungen zu stärken. Dies kann mit Eltern, Geschwistern, einem Lebensgefährten, Kindern, Freunden, Kollegen oder anderen Personen geschehen, mit denen Sie eine Beziehung haben.
Es gibt Therapieoptionen wie Familientherapie oder Paarberatung, die Ihnen helfen können, diese Beziehungen anzugehen und zu verbessern.
Eine weitere Änderung des Lebensstils, die Ihnen helfen kann, Ihre Lebensqualität zu verbessern, besteht darin, zielgerichtet zu bestimmen, mit wem Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn Sie viel Zeit mit negativen Menschen verbringen, kann dies Auswirkungen auf die Art und Weise haben, wie Sie die Dinge um sich herum betrachten. In diesem Fall kann es hilfreich sein, neue Freundschaften und Verbindungen zu Menschen mit einer positiveren Perspektive zu knüpfen.
- Aufgeben zu trinken
Es wurden zahlreiche Untersuchungen durchgeführt, um zu zeigen, dass Menschen, die mäßig trinken, gesundheitliche Vorteile haben können. Es gab jedoch auch eine Studie, die zeigte, dass Menschen möglicherweise eine Verbesserung ihrer Lebensqualität erfahren, wenn sie auf das Trinken verzichten. Eine Theorie besagt, dass der Nutzen aus dem Prozess des Aufgebens und möglicherweise nicht aus der Reduzierung des Alkohols selbst resultiert.
Wenn Sie also mit Ihrem Alkoholkonsum oder dem Konsum anderer Substanzen zu kämpfen haben, können Sie positive Veränderungen im Leben erleben, indem Sie jeglichen Konsum unterbinden. Oder wenn Sie etwas anderes im Leben haben, von dem Sie glauben, dass Sie vom Aufgeben profitieren könnten, könnte dies auch zu Ihrer Lebensqualität beitragen.
- Holen Sie sich genug Ruhe
Wenn Sie nachts nicht genug Ruhe haben, kann dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn Sie sich morgens nicht ausgeruht fühlen, kann dies Auswirkungen auf Ihre Gefühle und die Interaktion mit Ihren Mitmenschen haben. Schlafmangel wurde in Verbindung gebracht mit:
- Speicherprobleme
- Stimmungswechsel
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Erhöhtes Unfallrisiko
- Geschwächtes Immunsystem
- Bluthochdruck
- Risiko für Diabetes
- Gewichtszunahme
- Geringer Sexualtrieb
- Risiko einer Herzerkrankung
- Schlechtes Gleichgewicht
Der Versuch, sich an einen Schlafplan zu halten, indem Sie Ihre Schlaf- und Wachzeiten konsistent halten, kann Ihnen helfen, mehr Ruhe zu finden. Wenn Sie weiterhin Probleme haben, sich ausreichend auszuruhen, können Sie das Problem mit Ihrem Arzt besprechen, um die Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.
- Konzentrieren Sie sich auf den Aufbau einer Self-Care-Routine
Wenn Sie das Gefühl haben, erschöpft und ausgebrannt zu sein, müssen Sie sich möglicherweise auf Ihre Selbstpflegegewohnheiten konzentrieren. Sie müssen lernen, auf sich selbst aufzupassen. Dies kann beinhalten, dass Sie sicherstellen, dass Sie richtig essen, sich ausruhen und trainieren. Es kann auch Dinge wie Journaling, Meditation, Spazierengehen oder wöchentlich Kaffee mit einem Freund beinhalten.
was bedeutet 56
Bei der Selbstpflege geht es darum, die Dinge für sich selbst zu tun, die Ihnen helfen, sich zu verjüngen. Es kann sehr wichtig sein, sich Zeit für diese Art von Aktivitäten zu nehmen. Wenn Sie feststellen, dass Sie immer die Bedürfnisse anderer vor Ihre eigenen stellen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Lebensqualität leidet. Suchen Sie nach Möglichkeiten, um anderen zu helfen, ohne Ihre eigene Gesundheit zu beeinträchtigen.
Möglicherweise müssen Sie mit Aktivitäten experimentieren, bis Sie diejenigen gefunden haben, die Ihnen helfen, sich aufzuladen und sich um Ihre körperlichen, geistigen und emotionalen Bedürfnisse zu kümmern.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Ihre Lebensqualität kann durch psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände oder andere Diagnosen beeinträchtigt werden. Oder es könnte sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, gute Entscheidungen in Ihrem Leben oder in Ihren Beziehungen zu treffen, oder dass Sie in der Vergangenheit verletzt wurden. In diesen Fällen kann es hilfreich sein, mit einem Therapeuten zu sprechen.
Die Therapie kann Ihnen helfen, wichtige Strategien und Tipps zu erlernen, die Sie anwenden können, um die Lebensqualität zu verbessern. Dies kann geschehen, indem man vergangene Verletzungen und Traumata durcharbeitet, ein gesundes Selbstwertgefühl entwickelt oder Tipps lernt, um bei Angstzuständen zu helfen. Ein lizenzierter Therapeut wie der von BetterHelp kann Ihnen helfen, den gewünschten Fortschritt zu erkennen und dann die entsprechenden Schritte zu unternehmen.
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