Was „Stressfett“ ist und wie man es verliert

Stress, insbesondere chronischer Stress wie bei einem Hochdruckjob oder bei Angstzuständen, kann jeden betreffen. Es wirkt sich jedoch alle unterschiedlich auf uns aus. Einige Menschen unter chronischem Stress verlieren Gewicht. Andere Menschen nehmen an Gewicht zu, das sie oft als schwer zu gebrauchen empfinden. Diese Art von Fett wird oft als 'Stressfett' bezeichnet. Aber was ist Stressfett und was können Sie dagegen tun?

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Hier werden wir darüber sprechen, welche Art von Stress Stressfett verursacht, wie Stress Stressfett verursacht und wie Sie versuchen können, Stressfett durch Änderungen der Ernährung und des Lebensstils sowie durch die Bewältigung Ihres Stresses zu bekämpfen.

Stress gegen chronischen Stress

Jeder erlebt Stress, aber nicht jeder, der Stress erlebt, hat Probleme mit dem Gewicht und nicht jeder mit Gewichtsproblemen kann Stress beschuldigen. Dies liegt zum Teil daran, dass, wie in der Einleitung erwähnt, Stress verschiedene Menschen unterschiedlich betrifft. Es liegt auch daran, dass Ihr Körper mit einem gewissen Maß an Stress umgehen soll.

An der Oberfläche ist jede Spannung gleich. Ihr Geist nimmt eine Bedrohung wahr und leitet die Stressreaktion ein. Die Stressreaktion führt zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und leitet den Blutfluss von Ihren inneren Organen zu Ihren Muskeln. Außerdem wird Ihr Atem schneller und flacher. Es bewirkt auch die Freisetzung einiger Botenmoleküle in den Körper, die direkt und indirekt dazu beitragen können, wie Ihr Körper Energie nutzt und speichert. Wir werden später mehr darüber sprechen.

Wenn Stress zur Gewichtszunahme beitragen kann, wird Stress chronisch. Ihr Körper soll die Auswirkungen von Stress aufnehmen, wenn gelegentlich Stress auftritt. Wenn Sie jedoch die ganze Zeit oder die meiste Zeit gestresst sind, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Gewichtsproblemen, Herzerkrankungen, Kreislaufproblemen und anderen Komplikationen.

Die meisten Menschen mit chronischem Stress haben chronischen Stress aufgrund von Druck bei der Arbeit, in der Schule oder in ihren Beziehungen oder weil sie eine Belastungsstörung wie Angst haben. Menschen mit diesen Störungen haben möglicherweise die Stressreaktion gegenüber Dingen, die sie bei den meisten Menschen nicht verursachen würden. Sie können auch eine so extreme Stressreaktion erleben, dass sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder Schmerzen in der Brust haben. Wenn Sie glauben, dass Sie an einer Belastungsstörung leiden könnten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wie chronischer Stress Stressfett verursacht: Messenger-Moleküle

Nachdem wir verstanden haben, was Stress ist und welche Art von Stress Stressfett verursacht, können wir darüber sprechen, wie chronischer Stress Stressfett verursacht. Dies geschieht auf zwei Arten, und eine davon hat mit einigen der oben kurz erwähnten 'Botenmoleküle' zu tun.

Es gibt eine Reihe dieser Chemikalien, die an der Stressreaktion beteiligt sind, aber diejenige, die direkt zum Fett beiträgt, wird als 'Cortisol' bezeichnet. Cortisol verändert den Energieverbrauch Ihres Körpers. Unausgeglichenes Cortisol kann zu Gewichtsproblemen führen, und einige Wissenschaftler glauben, dass es dazu führen kann, dass Sie sich nach fettreichen und energiereichen Lebensmitteln sehnen. Der Stoffwechsel Ihres Körpers - die Rate, mit der er Energie verbraucht - ist normalerweise während der Stressreaktion erhöht. Wenn Sie jedoch mehr Energie aufnehmen, als Ihr Körper verbraucht, wird der Rest als Fett gespeichert. Wir werden im nächsten Abschnitt etwas mehr über Fett aus Ihrer Ernährung sprechen.

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Ein weiteres Botenmolekül, das indirekt Stressfett verursachen kann, heißt 'Leptin'. Leptin ist ein Botenmolekül, das von Fettzellen im Körper freigesetzt wird. Die Rolle von Leptin besteht darin, dem Körper zu sagen, dass er keine Nahrung mehr benötigt. Wenn sich jedoch zu viel Chemikalie im Gehirn befindet, können Rezeptoren abgenutzt werden, sodass sie die Nachricht ignorieren. Dies bedeutet, dass es Menschen mit einer höheren Menge an Körperfett tatsächlich schwerer fallen kann, sich beim Essen zufrieden zu fühlen, was dazu führt, dass sie mehr essen. Dies kann zu einem Teufelskreis der Gewichtszunahme führen, der mit Stress beginnen kann.

Cortisol und Leptin sind die wichtigsten Botenmoleküle im Zusammenhang mit Stressfett, aber sie sind nicht die einzigen. Eine andere Chemikalie namens 'Dopamin' kann ebenfalls eine Rolle spielen, obwohl Wissenschaftler sich nicht einig sind, wie wichtig sie ist. Dopamin ist eine Wohlfühlchemikalie, die der Körper freisetzt, um Sie dafür zu belohnen, dass Sie Dinge tun, die gut für Sie sind. Es wird bei Aktivitäten wie Bewegung und Sex freigesetzt. Es wird auch freigesetzt, wenn Sie energiereiche und fettreiche Lebensmittel essen. Das liegt daran, dass in unseren alten Vorfahren, als sich das Belohnungssystem des Gehirns weiterentwickelte, energiereiche und fettreiche Lebensmittel schwer zu bekommen waren. Nun, da dies nicht der Fall ist, setzt das Essen von Dingen wie Süßigkeiten und frittierten Lebensmitteln immer noch diese Wohlfühlchemikalien frei. Einige Wissenschaftler glauben, dass dies diese Lebensmittel chemisch süchtig machen kann. Auch wenn dies nicht der Fall ist, kann der Stimmungsschub, den diese Lebensmittel bieten können, sicherlich attraktiver sein, wenn Sie ansonsten gestresst sind.

Wie chronischer Stress Stressfett verursacht: Änderungen der Ernährung und des Lebensstils

Die meisten Menschen, die Stress essen, tun dies nicht nur aufgrund unkontrollierbarer Triebe. Sie tun dies auch aus Bequemlichkeitsgründen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die aufgrund stressiger Berufe oder Studienpläne unter chronischem Stress leiden. Schließlich dauert die Zubereitung einer gesunden Mahlzeit viel Zeit, während die Lieferung, das Essen im Auto oder die Abholung praktisch keine Zeit in Anspruch nimmt. Das Problem ist, dass Fertiggerichte und Fastfood normalerweise als „energiereich und nährstoffarm“ bezeichnet werden - sie versorgen Ihren Körper mit Fetten und Zuckern, aber sonst nicht viel.

Wenn Sie aufgrund eines engen Zeitplans gestresst sind, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Zeit zum Trainieren finden. Wir haben bereits ein wenig über die sogenannte Energiebilanzgleichung gesprochen. Diese Gleichung besagt einfach, dass Sie mehr Energie verbrauchen als Sie aufnehmen, Sie verlieren Gewicht und wenn Sie mehr Energie aufnehmen als Sie verbrauchen, nehmen Sie zu. Das bedeutet, dass Sie auch dann an Gewicht zunehmen können, wenn sich Ihre Essgewohnheiten nicht ändern, indem Sie Ihre Trainingsroutine fallen lassen.

Stressfett verlieren: Richtig essen

Die Gefahr zu verstehen, wie Botenmoleküle die Lebensmittelauswahl beeinflussen, besteht darin, dass manche Menschen dieses Wissen eher als Ausrede als als Werkzeug verwenden. Es gibt Diskussionen in der Psychologie über Stressessen und Nahrungssucht, aber es gibt auch Diskussionen in der Psychologie über 'den unwiderstehlichen Impuls gegen den Impuls, dem man nicht widersteht'. Auch wenn Stress ungesunde Ernährungsgewohnheiten attraktiver machen kann, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren, wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren möchten.

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Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, das Belohnungsprogramm Ihres Körpers auf gesündere Lebensmittel auszurichten. Fette, Kohlenhydrate und Zucker sind nicht schlecht für Sie in Maßen und Ihr Körper wird Ihnen trotzdem dafür danken, dass Sie sie aus gesunden Quellen erhalten. Gesunde Fette stammen eher von Pflanzen als von Tieren. Gesunde Kohlenhydrate stammen eher aus Vollkornprodukten als aus gebackenen und verarbeiteten Lebensmitteln. Zucker sind Zucker, aber wenn Sie sie aus Quellen wie Früchten beziehen, erhalten Sie gesunde Nährstoffe wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie nicht erhalten, wenn alle Ihre Zucker aus Süßigkeiten stammen. Anstatt nach einer Diät zu suchen, die Fette, Zucker und Kohlenhydrate herausschneidet, entwickeln Sie eine Diät, die diese notwendigen Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln und in gesunden Mengen bezieht.

Wenn Sie es eilig haben, gesündere Lebensmittel zu essen, versuchen Sie, im Voraus große Mahlzeiten zuzubereiten und diese bei Bedarf zu erhitzen. Dies ermöglicht Ihnen mehr Kontrolle über Ihre Ernährung und mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan, so dass Sie unterwegs gesund essen können.

Stressfett verlieren: Aktivität steigern

Wenn Sie zur Energiebilanzgleichung zurückkehren, können Sie Ihrem Körper auch etwas Gutes tun, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen. Auch dies sollte von Menschen verwendet werden, die sich gesund ernähren und immer noch Probleme mit der Gewichtszunahme haben, nicht von Menschen, die Ausreden für eine schlechte Ernährung wünschen, indem sie ihr Aktivitätsniveau erhöhen.

Das Belohnungssystem des Körpers, das auch ein bekanntes Konzept überarbeitet, kann verwendet werden, um körperliche Aktivität zu fördern, genauso wie es verwendet werden kann, um eine gesunde Ernährung zu fördern.

Das gleiche Belohnungssystem, das Sie dazu ermutigt, Fette und Zucker zu essen, ermutigt Sie zum Sport, indem Sie Wohlfühlchemikalien wie Dopamin und eine Klasse von Chemikalien namens Endorphine freisetzen. Diese können dazu beitragen, Ihre Stimmung kurzfristig zu verbessern und langfristig zu regulieren. Sport zu treiben, insbesondere wenn Sie ihn draußen haben, kann Ihnen auch dabei helfen, einen gesunden Schlafplan einzuhalten. Dies ist wichtig, da Schlafmuster manchmal ein Problem für Menschen mit Angstzuständen sind.

Denken Sie auch daran, dass körperliche Aktivität auch indirekt Stressfett bekämpfen kann. Erinnern Sie sich an Leptin, das Botenmolekül, mit dem Ihr Körper überflutet ist, wenn Sie zu viel Körperfett haben? Der Verlust von Körperfett kann das Leptinvolumen in Ihrem Körper so weit reduzieren, dass Ihr Körper wieder mit ihm interagieren kann, um Ihr Verlangen zu reduzieren.

Stress verlieren Fett: Umgang mit Stress

Im Fall von Stressfett ist die Gewichtskontrolle nicht nur eine Frage der körperlichen Aktivität und des richtigen Essens. Es geht auch darum, mit Stress umzugehen. Wenn Sie Ihren Stress bewältigen können, können Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper erlangen, und wenn Sie Ihren Zeitplan verwalten, können Sie mehr Kontrolle über Ihre Ernährung, Aktivität und allgemeine Gesundheit erlangen.

Wenn Ihr chronischer Stress von etwas wie Ihrer Arbeit oder Ausbildung herrührt, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie von nicht wesentlichen Aktivitäten zurücktreten können, um mehr Zeit für Dinge wie die Erhaltung Ihrer Gesundheit zu gewinnen. Wenn Sie aufgrund einer Störung wie Angst chronischen Stress haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Hilfe zu erhalten.

Stressfett verlieren: Der Krieg an zwei Fronten

Die Erkenntnis aus diesem Artikel sollte sein, dass die Bekämpfung von Stressfett ein Gespräch zwischen Ihnen, Ihrem Gesundheitsdienstleister und möglicherweise einem Experten für psychische Gesundheit sein sollte.

Echter und dauerhafter Gewichtsverlust kann allein, aber auf gesündere und effizientere Weise mit Hilfe eines Gesundheitsdienstleisters erfolgen. Der Umgang mit Stressfett durch Stressbewältigung erfordert möglicherweise die Hilfe eines Experten für psychische Gesundheit.

Wenn bei Ihnen eine Angststörung diagnostiziert wird, kann dies Ihnen helfen, Zugang zu psychiatrischen Diensten zu erhalten, indem Sie für Dinge wie Beratung und Therapie bezahlen. Für viele Menschen - auch für diejenigen, die sich psychiatrische Leistungen leisten können - ist der Zugang aufgrund ihres Zeitplans oder ihrer geografischen Lage möglicherweise eingeschränkt.

Badezimmertraum bedeutung

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Unabhängig davon, ob Sie eine Diagnose haben oder nicht, können Sie sich mit Therapie oder Beratung befassen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich online mit Therapie oder Beratung zu befassen. Online-Beratung und -Therapie sind günstiger und flexibler als persönliche Therapie.

Weitere Informationen darüber, wie Sie von Online-Therapie und Beratung profitieren können, finden Sie unter https://www.betterhelp.com/online-therapy/.

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