Was ist Verhaltensänderung? Psychologie, Definition, Techniken & Anwendungen

Was ist Verhaltensänderung?

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Verhaltensänderung ist der Prozess der langfristigen Veränderung menschlicher Verhaltensmuster unter Verwendung verschiedener Motivationstechniken, hauptsächlich Konsequenzen (negative Verstärkung) und Belohnungen (positive Verstärkung). Das ultimative Ziel ist es, anstößige, problematische oder unangenehme Verhaltensweisen gegen positivere, wünschenswertere Verhaltensweisen auszutauschen. Verhaltensänderungen funktionieren mit nahezu jedem und haben viele potenzielle Anwendungen, von der Verbesserung des Verhaltens eines Kindes bis zur Motivation der Mitarbeiter, effizienter zu arbeiten.





Verhaltensänderungen werden auch häufig zur Behandlung von Zwangsstörungen (OCD), Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörungen (ADHS), irrationalen Ängsten, Drogen- und Alkoholabhängigkeitsproblemen, generalisierten Angststörungen und Trennungsangststörungen eingesetzt.

Es ist einfach, Änderungen vorzunehmen. Der schwierige Teil besteht darin, das Wechselgeld festzuhalten. Jeder kann sagen, dass er mit dem Rauchen aufhören und dann ein oder zwei Heißhungerattacken ignorieren oder sich zu einem Trainingsprogramm verpflichten und dann zweimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen wird. Die Herausforderung besteht darin, an der neuen Gewohnheit festzuhalten, die nicht so einfach ist. Hier kommt die Verhaltensänderung ins Spiel.



Eine Verhaltensänderung besagt, dass wir die Art und Weise, wie wir handeln oder reagieren, ändern können, indem wir lernen und Konsequenzen mit unseren Handlungen verbinden. Sie können niemanden zwingen, sein Verhalten zu ändern. Sie können sie jedoch motivieren, ihr Verhalten zu ändern, indem Sie die Umgebung ändern und Anreize bieten.



Der Psychologe BF Skinner, bekannt für seine Forschungen zur operanten Konditionierung (der Vorläufer der Verhaltensänderung), postulierte, dass bei negativen Folgen einer Handlung die Wahrscheinlichkeit groß ist, dass die Handlung oder das Verhalten nicht wiederholt wird und die Folgen positiv sind sind die Chancen besser als die Handlung oder das Verhaltenwerdenwiederholt werden. Er bezeichnete dieses Konzept als 'das Prinzip der Verstärkung'.

Einfach ausgedrückt ist das Verhaltensänderungsmodell von Skinner eine Möglichkeit, Gewohnheiten zu ändern, indem Maßnahmen mit positiven oder negativen Konsequenzen verfolgt werden, um entweder schlechte Gewohnheiten zu brechen oder gute Gewohnheiten zu stärken, um fortzufahren.



Sie können versuchen, selbst einen Plan zur Verhaltensänderung zu entwickeln und umzusetzen, oder Sie können einen Berater oder Therapeuten finden, der sich auf die Therapie zur Verhaltensänderung spezialisiert hat.

Techniken zur Verhaltensänderung

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  • Positive Verstärkung - Wie es sich anhört, belohnt positive Verstärkung gutes Verhalten mit einer Art Motivator. Dies kann in Form von mündlichem Lob, der Erweiterung eines Privilegs oder einer Vergütung erfolgen. Beispiele hierfür sind ein Student, der für jedes A oder B auf seinem Zeugnis einen Dollar erhält, oder ein Verkäufer, der einen Wochenendausflug verdient, um ein Verkaufsziel zu erreichen.
  • Negative Bewehrung - Zwei Arten der negativen Bewehrung sindpositive Bestrafung, wo das Hinzufügen einer Konsequenz die zukünftige Wiederholung von schlechtem Verhalten verhindern soll, undnegative Bestrafung, was bedeutet, etwas wegzunehmen. Beispiele für positive Bestrafung sind, dass Sie nächste Woche weitere zwei Tage zu Ihrem Trainingsplan hinzufügen, um diese Woche einen Tag im Fitnessstudio zu verbringen und ein Kind das ganze Haus staubsaugen zu lassen, nachdem es seinen Snack auf den Boden des Wohnzimmers geworfen hat. Negative Strafen könnten bedeuten, dass einem Kind, das seine Hausaufgaben vergessen hat, die Pause genommen wird oder dass ein Teenager nicht mit Freunden ins Einkaufszentrum gehen darf, nachdem sie am vergangenen Wochenende von ihrer Mutter erwischt wurde, die sich nach der Ausgangssperre eingeschlichen hat.
  • Aussterben - Wenn die Verstärkungen zur Eindämmung oder Förderung des Verhaltens verringert oder ganz eingestellt werden, spricht man von Aussterben. Dies wird am häufigsten verwendet, wenn ein Elternteil einem Kind Aufmerksamkeit schenkt, das eine Aufmerksamkeit suchende Gewohnheit hat. Wenn der Elternteil jedes Mal reagiert, wenn das Kind diese besondere Angewohnheit aufweist, wird das Kind höchstwahrscheinlich weiterhin die nervige Angewohnheit ausüben, um weiterhin die Aufmerksamkeit des Elternteils zu erhalten - auch wenn es sich um eine negative Aufmerksamkeit handelt. Wenn andererseits der Elternteil beginnt, das Kind zu ignorieren, wenn es diese widerliche Sache tut, wird das Kind erkennen, dass seine Handlungen nicht länger die Reaktion - die positive Verstärkung in Form von Aufmerksamkeit - von seinem Elternteil hervorrufen. In dem Wissen, dass sie nicht mehr die Reaktion bekommt, die sie sucht, wird das widerliche Verhalten irgendwann aufhören.
  • Formen - Der Prozess des Formens verstärkt Verhaltensweisen, die einem neuen, wünschenswerteren Verhalten ähneln. Dies geschieht normalerweise schrittweise und wird häufig in Fällen angewendet, in denen das ultimative Ziel darin besteht, irrationale Ängste zu überwinden oder Angststörungen zu behandeln. Ein Beispiel für die Formgebung könnte sein, dass jemand, der arachnophob ist (Angst vor Spinnen), ein Bild einer Spinne betrachtet und sich dann hocharbeitet, um eine Stofftierspinne zu halten, um die Kraft der Angst zu beseitigen und das phobische Individuum zu desensibilisieren.
  • Verblassen - Wird auch als Konditionierung bezeichnet. Beim Verblassen wird die Verstärkung schrittweise zurückgezogen, bis keine künstliche Motivation mehr erforderlich ist. Schließlich ist das ultimative Ziel, dass die Gewohnheit zur Selbstverständlichkeit wird - Sie möchten, dass Ihr Kind wie auf jedem Zeugnis steht, ohne ihm jedes Mal Geld geben zu müssen. Durch das Verblassen wird der alte Reiz allmählich beseitigt, und es wird Geld gegen gute Noten eingetauscht, wenn es durch einen neuen Reiz ersetzt wird. Wir sind stolz darauf, klar zu werden und das Beste aus seiner Ausbildung zu machen.
  • Verkettung - Verhaltensketten verknüpfen einzelne Verhaltensweisen zu einem größeren Verhalten. Durch die Aufteilung einer Aufgabe in ihre einfachsten und grundlegendsten Schritte wird der potenziell überwältigende Faktor minimiert, das größere Verhalten selbst zu sehen. Eine Verhaltenskette zur Gewohnheit, ins Fitnessstudio zu gehen, kann Schritte wie die Anmeldung zur Mitgliedschaft im Fitnessstudio, den Kauf oder das Sammeln von Trainingskleidung, das Packen der Sporttasche, das Füllen der Wasserflasche, das Fahren ins Fitnessstudio, das Einchecken und 15 Minuten Cardio umfassen. Verbringen Sie 15 Minuten mit freien Gewichten und bleiben Sie für den Yoga-Kurs.

Schlüssel zur erfolgreichen Verhaltensänderung

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Konsistenz ist besonders wichtig, wenn Verhaltensänderungen verwendet werden, um Verhaltensweisen bei Kindern zu ändern oder festzustellen. Der Prozess ist am effektivsten, wenn die von Ihnen gewählte Motivation jedes Mal verwendet wird, bis die Gewohnheit hergestellt ist. Wenn Sie beispielsweise eine Aufkleberkarte verwenden, um ein Kind dafür zu loben, dass es morgens sein Bett gemacht hat, sollte es jeden Morgen, an dem es sein Bett macht, einen Aufkleber erhalten. Wenn Sie vergessen oder keine Aufkleber mehr haben, stehen die Chancen gut, dass sie irgendwann die Motivation verliert, die Gewohnheit aufrechtzuerhalten.



Negative Konsequenzen sollten ebenfalls mit vorhersehbarer Häufigkeit verabreicht werden. Wenn die Bestrafung uneinheitlich verteilt wird, wird ein Kind lernen, dass es nur gelegentlich Konsequenzen hat, wenn es sich schlecht verhält, wenn Sie es tunwollenIhm zu lernen ist, dass auf das schlechte Verhalten die negative Konsequenz folgt. Er wird nur lernen, das Verhalten mit der Konsequenz zu assoziieren, wenn die Konsequenz dem Verhalten folgtjedes Mal. Denken Sie an ein Kleinkind, das andere Kinder beißt. Wenn sein Lehrer ihn nur einmal alle drei Male auf dem Auszeitstuhl sitzt, wenn er ein anderes Kind beißt, ist es unwahrscheinlich, dass er anfängt, das Beißen mit einer Auszeit in Verbindung zu bringen, und er wird weiterhin andere beißen. Wenn der Lehrer das Kind jedes Mal, wenn er ein anderes Kind beißt, in einer Auszeit setzt, wird ihm klar, dass er jedes Mal sitzen muss, wenn er beißt, und er wird lernen, dass er keine anderen Kinder beißen muss, um nicht sitzen zu müssen.



Es ist auch wichtig, auf allen Ebenen einheitlich zu sein - das heißt, Eltern, Großeltern, Lehrer und andere Betreuer arbeiten zusammen, um einem Kind die gleichen Konsequenzen und Belohnungen zu geben. Die konsequente Anwendung des Verhaltensänderungsplans hilft dem Kind, sein Verhalten schnell zu ändern.

Sobald eine schlechte Angewohnheit gebrochen oder eine gute Angewohnheit hergestellt ist, können Sie sich nicht einfach auf Ihren Lorbeeren ausruhen. Obwohl es so aussieht, als ob die Festlegung des neuen Verhaltensmusters der schwierigste Teil sein könnte, erfordert es Kontinuität oder Aufrechterhaltung, damit das neue Verhalten langfristig anhält. Dies wird als Wartung bezeichnet.



Lassen Sie sich jedoch nicht entmutigen, wenn Sie irgendwann in schlechte Gewohnheiten zurückfallen. Dies geschieht und kann in einigen Fällen unvermeidlich sein. Möglicherweise möchten Sie sich sogar auf einen Rückfall vorbereiten, als wäre dies nur ein weiterer Schritt im Prozess der Verhaltensänderung und nicht als Fehlschlag des Prozesses. Wenn Sie wirklich etwas ändern möchten, können Sie erneut beginnen und eine schlechte Angewohnheit verlernen oder eine gute lernen.

Anwendungen zur Verhaltensänderung

Verhaltensänderungen werden oft in Bezug auf Kinder, Schüler und Klassenmanagement für Lehrer gedacht, da sie bei Kindern sehr effektiv eingesetzt werden. Es wird auch häufig von Therapeuten und medizinischem Fachpersonal verwendet. Verhaltensänderungen können auch bei anderen wirksam sein. Tatsächlich kann fast jeder Verhaltensänderungen verwenden, um schlechte Gewohnheiten zu brechen oder gesunde Gewohnheiten zu schaffen. Viele Erwachsene haben Verhaltensänderungsprogramme verwendet, um mit dem Rauchen aufzuhören, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben, härter zu arbeiten und andere Ziele zu erreichen.

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Da sich keine zwei Personen ähneln, sind Pläne und Programme zur Verhaltensänderung niemals eine Einheitsgröße. Möglicherweise müssen Sie Elemente des einen oder anderen Plans optimieren oder ersetzen, um sie an Ihre Situation und Ihre endgültigen Ziele anzupassen. Die Therapie zur Verhaltensänderung funktioniert möglicherweise am besten in Verbindung mit Medikamenten oder anderen Therapiearten. Wenn Sie zusätzliche Hilfe beim Erstellen oder Ändern von Verhaltensänderungsplänen benötigen, besuchen Sie BetterHelp.com, um eine Verbindung zu einem lizenzierten Therapeuten herzustellen.