Welche Arten von Angsttherapie gibt es und welche ist für mich richtig?

Therapie gegen Angst kann Verbessere dein Leben dramatisch. Es ist nicht immer leicht zuzugeben, wenn Ihre Angst den Punkt erreicht hat, an dem Sie nicht mehr alleine damit umgehen können, aber manchmal brauchen Sie Hilfe. Sobald Sie dies erkannt haben, sind Sie sich möglicherweise nicht sicher, wohin Sie sich wenden sollen. Bevor Sie sich auf die Suche nach einem Therapeuten machen, kann es hilfreich sein, sich mit verschiedenen Arten der Angsttherapie vertraut zu machen, damit Sie überlegen können, welche für Sie am sinnvollsten ist.

Alligator-Krafttier

Von Gesprächstherapien bis hin zu Expositionstherapien können Therapeuten viele verschiedene Strategien anwenden, um einige der Probleme zu lösen, die Ihnen Angst machen, und um Ihnen beizubringen, wie Sie mit Ihren Reaktionen umgehen können. Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene Methoden, sodass Sie möglicherweise einen Ansatz finden, der für Sie funktioniert, sobald Sie mit der Therapie beginnen, oder Sie können mehrere Methoden durchlaufen, bevor Sie eine finden, die Ihnen hilft. Egal was passiert, es ist wichtig zu wissen, dass es etwas gibt, das für Sie funktioniert. In diesem Artikel werden einige Ihrer Optionen vorgestellt.

Arten der Therapie gegen Angstzustände

Die Angsttherapie kann Gesprächstherapien, Kompetenztraining, Geist-Körper-Therapien, Desensibilisierungstechniken und vieles mehr umfassen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist allgemein als Gesprächstherapie bekannt und die am häufigsten verwendete Therapie, insbesondere bei Angststörungen. CBT hilft Ihnen dabei, negative Gedanken und Verhaltensweisen zu identifizieren, sodass Sie deren Gültigkeit in Frage stellen können. Dann hilft es Ihnen, diese negativen Gedanken durch realistischere zu ersetzen. Wenn Sie alle negativen Gedanken durcharbeiten, die in Ihrem Leben Angst verursachen, entwickeln Sie eine positivere und realistischere Denkweise, um angstauslösende Situationen leichter und bequemer zu bewältigen.

Akzeptanz- und Bindungstherapie

Die Akzeptanz- und Bindungstherapie soll Menschen dabei helfen, Achtsamkeit zu lernen und zu üben, damit sie die Dinge so akzeptieren können, wie sie sind. Gesunde Akzeptanz bedeutet, Dinge aus einer realistischen, nicht wertenden Perspektive zu sehen. In der Achtsamkeitspraxis konzentrieren Sie sich auf die Informationen, die Sie von Ihren fünf Sinnen erhalten, um im Hier und Jetzt geerdet zu bleiben. Dies hilft Ihnen auch dabei, die Gefühle intensiver Angst herauszufordern, die Angst oft hervorruft. Wenn du weißt, dass du es bist nicht in Gefahrkönnen Sie verhindern, dass überwältigende Gefühle und zukünftige Angriffe Ihren Körper und Geist übernehmen.

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Biofeedback

Biofeedback ist eine Art von Geist-Körper-Therapie, bei der Sie lernen, Ihre physiologischen Reaktionen auf Stress zu erkennen und zu kontrollieren. Ein ausgebildeter Therapeut setzt Sensoren auf Sie, um die Reaktionen Ihres Körpers auf stressige Reize aufzuzeichnen. Mit etwas Übung können Sie dann lernen, Ihre Herzfrequenz und Atmung zu verlangsamen und Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie anfangen, Angst zu verspüren. Diese Art der Therapie wird einige Zeit dauern, kann jedoch für bestimmte Personen von Vorteil sein.

Dialektische Verhaltenstherapie

Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist sehr effektiv, um Menschen zu lehren, mit den überwältigenden Emotionen umzugehen, die typischerweise zu Angstzuständen führen. Die Theorie hinter dieser Methode enthält ein ungewöhnliches Paradoxon: Sie legt nahe, dass Sie Dinge so akzeptieren müssen, wie sie sind, um sie zu ändern.

Die dialektische Verhaltenstherapie findet sowohl in Einzeltherapie- als auch in Gruppensitzungen statt. Während einer Gruppensitzung lernen Sie, Achtsamkeit zu üben, um Angstzustände zu reduzieren. In Gruppenkompetenzsitzungen lernen Sie außerdem, Stress zu tolerieren, Ihre Emotionen zu regulieren und zwischenmenschlich effektiver zu werden.

Expositionstherapie und systematische Desensibilisierung

Die Expositionstherapie gibt Ihnen die Möglichkeit, sich dem zu stellen, was Ihre Angst hervorruft. Zu den Arten der Expositionstherapie gehören systematische Desensibilisierung und Virtual-Reality-Therapie. Bei der systematischen Desensibilisierung sind Sie zunächst den am wenigsten beängstigenden Aspekten der Angst ausgesetzt. Mit jeder weiteren Sitzung werden Sie immer lebendigeren und tieferen Aspekten Ihrer Angst ausgesetzt. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie überfordert sind. Stattdessen erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, diese Exposition mit jedem kleinen Schritt zu ertragen, den Sie unternehmen. Sie wissen, dass eine systematische Desensibilisierung erfolgreich ist, wenn Sie sich dem Objekt stellen können, das Sie fürchten, ohne Ihre Fähigkeit zu verlieren, in der Situation angemessen zu funktionieren.

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Die Virtual-Reality-Therapie ist eine neue Form der Expositionstherapie. In einer typischen Sitzung sitzen Sie vor einem Computerbildschirm und tragen Virtual-Reality-Geräte oder sitzen in einem Raum mit Audio- und Videoausgängen. In beiden Einstellungen sind Sie praktisch einer Situation ausgesetzt, die Ihnen Angst macht, sodass Sie lernen können, diese in einer sicheren Umgebung zu tolerieren. Diese Methode hat sich als besonders hilfreich für Soldaten, Ersthelfer und andere Personen erwiesen, die an PTBS leiden.

Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen

Die Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) ist eine Therapieform, mit der Ihr Gehirn lernen kann, Informationen auf neue Weise zu verarbeiten. Mit Augenbewegungen, die denen im REM-Schlaf ähneln, kann Ihr Gehirn verändert werden, sodass das gefürchtete Objekt, die gefürchtete Situation oder das befürchtete Ereignis für Sie weitaus weniger belastend ist. Diese Art der Therapie war hilfreich für Menschen mit PTBS, Panikattacken oder Phobien.

Hypnose

Hypnose wird selten als primäre Therapie bei Angstzuständen eingesetzt. Es wird jedoch manchmal in Verbindung mit einer anderen Therapie wie CBT angewendet. In der Hypnotherapie arbeitet der Therapeut mit Ihnen zusammen, während Sie sich in einem Zustand tiefer Entspannung befinden. Dies macht es manchmal einfacher, sich Ihren Ängsten zu stellen und sie neu zu bewerten.

Zwischenmenschliche Therapie

Die zwischenmenschliche Therapie ist eine der kürzesten Arten der Angsttherapie. Die Behandlung dauert in der Regel nicht länger als 16 Wochen. Ziel ist es, Konflikte in aktuellen zwischenmenschlichen Beziehungen zu lösen. Wenn Ihre Angst in Ihren sozialen, familiären oder romantischen Beziehungen am deutlichsten ist, ist eine zwischenmenschliche Therapie möglicherweise die richtige für Sie. Wenn Sie an Depressionen leiden, kann Ihnen diese Methode auf die gleiche allgemeine Weise helfen. Diese Art der Therapie wurde ausgiebig bei Stimmungsstörungen, Essstörungen, Drogen- und Alkoholabhängigkeit und bipolaren Störungen eingesetzt.

Entspannungstechniken

Menschen, die unter Angstzuständen leiden, müssen lernen, wie sie sich gesund entspannen können. Unabhängig davon, für welche Art von Therapie Sie sich entscheiden, können Entspannungstechniken die Wirkung verstärken. Einige dieser Techniken umfassen Meditation, Achtsamkeit, systematische Muskelentspannung, tiefes Atmen, geführte Bilder und die Visualisierung positiver Ergebnisse.

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Wie wähle ich die richtige Angsttherapie für mich aus?

Möglicherweise fällt es Ihnen schwer zu entscheiden, welche dieser Therapien für Sie am besten geeignet ist. Schließlich hatten Sie nur eine kurze Einführung in jede Art von Angst Therapie. Trotzdem muss man irgendwo anfangen. Sie können beginnen, indem Sie sich einige Fragen stellen:

• Wie dringend sind meine Angstprobleme?
• Habe ich nur wenig Zeit und Geld für die Therapie?
• Möchte ich bestimmte Angstprobleme lösen oder mich mit allgemeinen Angstmustern befassen?
• Fühle ich mich wohl, wenn ich meine Probleme einzeln oder in einer Gruppe diskutiere?
• Wäre mein Leben einfacher zu verwalten, wenn ich mehr Fähigkeiten hätte, auf die ich mich verlassen kann?
• Habe ich mehr Vertrauen in Gesprächstherapien oder Geist-Körper-Therapien?
• Welche Art der Therapie weckt mein größtes Interesse?

Bei so vielen verfügbaren Optionen müssen Sie möglicherweise einen Versuch-und-Irrtum-Prozess verwenden, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Das heißt, wenn Sie sich nicht dazu verpflichten, lange genug in der Behandlung zu bleiben, um Ergebnisse zu sehen, werden Sie nicht wissen, ob die Therapie, die Sie versucht haben, eine Chance hatte, zu wirken. Wenn Sie mehrere Ansätze ausprobieren, geben Sie jedem genügend Zeit. Darüber hinaus müssen Sie darauf vertrauen, dass Ihr Therapeut den Ansatz wählt, der für Sie am besten geeignet ist, basierend auf Ihrer Reaktionsfähigkeit und Ihrem Fortschritt in früheren Sitzungen. Deshalb ist es so wichtig, den richtigen Fachmann auszuwählen, der Sie unterstützt.

So wählen Sie einen Berater für die Angsttherapie

Wenn Sie nach dem Lesen dieses Artikels immer noch nicht sicher sind, welche Art von Therapie für Sie am besten geeignet ist, können Sie Ihre Suche mit der Auswahl eines Therapeuten beginnen. Wenn Sie mit einem lizenzierten Therapeuten zusammenarbeiten, kann dieser Ihnen helfen, die Quelle (n) und Objekte Ihrer Angst zu identifizieren. Dann können sie das erklären Art der Angst Sie leiden an einer generalisierten Angststörung, einer Phobie oder einem anderen damit verbundenen psychischen Problem. Mit diesen Informationen können Sie gemeinsam einen Behandlungsplan entwickeln.

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Was ist, wenn der von Ihnen gewählte Therapeut nicht die Art von Therapie anbietet, die Sie für nötig halten? In diesem Fall müssen Sie möglicherweise einen anderen Therapeuten auswählen, der auf Ihrer spezifischen Art der Angst oder der von Ihnen bevorzugten Behandlungsmethode basiert. Vielleicht möchten Sie einen Therapeuten in Betracht ziehen, der sich auf allgemeine Angstzustände spezialisiert hat und bei Bedarf eine Mischung aus verschiedenen Methoden verwendet. Wenn Sie jedoch nicht wechseln möchten, müssen Sie dies nicht tun. Es ist in Ordnung, bei Ihrem derzeitigen Therapeuten zu bleiben, wenn Sie sich bei ihm wohl fühlen und sicher sind, dass er Ihnen helfen kann.

Wie man in der Zwischenzeit mit Angst umgeht

Es gibt viel Arbeit im Umgang mit Angstzuständen, und ein Teil davon geschieht zu Hause. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, wenn Ihr Therapeut nicht da ist, um Sie durch die Übungen zu führen.

Akzeptieren Sie Akzeptanz und bewerten Sie Ihre Situation

Angst macht uns Lust zu rennen, aber Frieden kann in gefunden werden Annahme. Wenn wir die Situation annehmen und akzeptieren, was passiert, können wir besser bewerten, was um uns herum und in uns vor sich geht. Was sind die Ergebnisse? Was wird passieren? Schauen Sie ruhig auf das große Ganze. In den meisten Situationen gibt es nichts, worüber Sie extrem nervös sein könnten. Diese Perspektive kann helfen, Ihre Angst zu beruhigen, wenn sie überwältigend wird.

Machen Sie eine Pause

Angst ist ein psychisches Problem, das ernst genommen werden muss. Wenn Sie eine Pause machen müssen, weil Ihre Angst Sie erreicht, wissen Sie, dass dies in Ordnung ist mach eine Pause. Setzen Sie sich und nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu meditieren oder tiefe Atemübungen zu machen. Versuchen Sie, sich wieder in einen ruhigen, geerdeten Zustand zu versetzen. Wenn die Angst zu groß wird, kann es viel einfacher sein, sich zu zentrieren und mindestens ein paar Minuten auszuruhen, um den Tag zu überstehen.

Wisse, dass deine Angst dich nicht verletzen kann

Allgemeine Angstzustände und Panikattacken können beängstigend sein, sind aber nicht körperlich bedrohlich. Wenn Sie starke Sorgen verspüren, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Angst kein Risiko für Sie darstellt und dass Sie sich in einer sicheren Situation befinden. Die einzige Möglichkeit, sich selbst in Gefahr zu bringen, besteht darin, dass Sie Ihre Angst über sich ergehen lassen und Ihren gesunden Menschenverstand außer Kraft setzen!

Betrachten Sie Online-Therapie

Wenn Sie in einer großen Stadt leben, stehen wahrscheinlich viele lokale Therapeuten zur Auswahl. In einer kleinen Stadt oder ländlichen Gemeinde haben Sie jedoch möglicherweise weniger Möglichkeiten. In jedem Fall sollten Sie eine Online-Therapieplattform wie in Betracht ziehen BetterHelp.com Hier können Sie mit Tausenden von lizenzierten Therapeuten in Kontakt treten, die unterschiedliche Spezialitäten, Methoden und Behandlungsstile haben.

Wenn Sie bereit sind, müssen Sie nur einen kurzen Online-Fragebogen ausfüllen. Darüber hinaus müssen Sie sich keine Sorgen machen, Wochen, Monate oder Wochen vor Ihrem ersten Termin zu warten. Sie können sich bequem online oder telefonisch mit ihnen verbinden. Im Folgenden finden Sie einige Bewertungen von BetterHelp-Beratern von Personen mit ähnlichen Problemen.

Berater Bewertungen

'Ich arbeite jetzt seit ein paar Monaten mit Rebecca. Als ich mich für eine Beratung anmeldete, litt ich unter Angstzuständen, Panikattacken und Depressionen und hatte einen echten Tiefpunkt erreicht. Ich war überwältigt von einer komplexen Lebenssituation, die ich einfach nicht herausfinden konnte, und hatte das Gefühl, professionelle Hilfe zu brauchen. Rebecca hat einen großen Unterschied gemacht und wirkt sich weiterhin positiv auf meine Genesung aus. Sie kann sowohl zuhören als auch mit zum Nachdenken anregenden und herausfordernden Fragen auffordern, um uns dabei zu helfen, die Sache auf den Punkt zu bringen und von dort aus die Dinge zu lösen. Sie betont und fördert die Selbstpflege und ich fühle mich dadurch viel gesünder und ausgeglichener. Wir unterhalten uns einmal pro Woche. Dank der Flexibilität der Telefonsitzungen und der Vielzahl von Terminen kann ich mich an meinen Zeitplan anpassen. Rebecca hat mich auch ermutigt, regelmäßig Tagebücher zu schreiben und werde umgehend auf Nachrichten antworten, damit ich weiß, dass ich dort Unterstützung habe, wenn ich sie brauche. Ich erhalte regelmäßig Artikel, die sich auf meine Situation oder Techniken im Umgang mit Stresssituationen beziehen. Ich habe das Gefühl, Rebecca versteht und kümmert sich darum und würde sie gerne weiterempfehlen. '

„Ich hatte in den letzten 10 Jahren viele Therapeuten und sie waren alle hilfreich, aber meine Erfahrung mit Lauren war transformativ. Sie ist mutig, wenn nötig und ehrlich, aber sie möchte immer, dass Sie die Entscheidungen treffen, die Sie wählen. Sie möchte immer, dass Sie in erster Linie gesund sind. Sie bietet Zielsetzungen, kognitive Verhaltenstherapie, Hilfe bei Angstzuständen und wird ehrlich sein, wenn mehr Unterstützung benötigt wird als nur Online-Therapie. '

Fazit

Angst kann sich dramatisch auf Ihr Leben auswirken, muss Sie aber nicht vom Leben abhalten. Befreien Sie sich von Stress und Angst, indem Sie mehr über die Optionen erfahren, die Ihnen zur Verfügung stehen. Wenden Sie sich dann an einen qualifizierten Psychologen, der Ihnen bei der Umsetzung dieser Änderungen helfen kann.

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