Was ist Visualisierungsmeditation und was sind die Vorteile?

Wenn wir Kinder sind, sind unsere Vorstellungen weit verbreitet, wenn wir uns in einer Vielzahl aufregender Szenarien vorstellen. Von der Erlangung magischer Kräfte bis hin zum Vorgeben, wie unsere Lieblings-Erwachsenen zu sein, ist die Verwendung unserer Vorstellungskraft ein wichtiger Teil der Entwicklung unserer Kreativität und der Förderung unseres Geistes. Mit zunehmendem Alter nutzen wir diese kreativen Muskeln jedoch immer weniger, aber Fantasie kann auch für Erwachsene ein nützliches Werkzeug sein.

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Wenn wir erwachsen werden, verlieren wir oft die Vorstellungskraft, weil wir sie für die meisten unserer Aufgaben als Erwachsene nicht brauchen. Außerdem wird es oft als kindisches Verhalten angesehen. Experten entdecken jedoch, dass die Verwendung unserer Vorstellungskraft im Erwachsenenalter von Vorteil sein kann, um unsere Ziele zu erreichen und das zu manifestieren, was wir im Leben wollen.

Die Visualisierung wird von einer Vielzahl erfolgreicher Personen aktiv genutzt, darunter Sportler, Entertainer und Geschäftsmogule. Während Sie sich einfach vorstellen können, Ihre Ziele zu erreichen, besteht der effektivste Weg, diese Technik anzuwenden, darin, Visualisierungsmeditation zu üben. Dies ist ein einfacher, schrittweiser Prozess, den Sie fast überall und jederzeit ausführen können. In diesem Artikel werden wir uns genauer ansehen, wie es funktioniert und wie Sie davon profitieren können.

Auf dem Weg in die Zukunft

Wenn Sie an die Herausforderungen denken, die vor Ihnen liegen, haben Sie möglicherweise eine vage Vorstellung davon, wohin Sie mit Ihrem Leben gehen möchten. Wenn dies der Fall ist, stolpern Sie eher über alles, was auf Sie zukommt, ohne viel Kontrolle darüber auszuüben, was mit Ihnen passiert.

Die Visualisierung hingegen ermöglicht es Ihnen, die gewünschte Zukunft anschaulich zu sehen. Sie wissen nicht nur, was Sie wollen, sondern Sie wissen auch, wie Sie es erreichen können. In Kombination mit SMART-Zielen kann die Visualisierung Sie stetig in die Zukunft führen, die Sie erstellen möchten.

Was ist ein SMART-Ziel?

Im Jahr 1981 George Doran schrieb über SMART-Ziele, ein Akronym, das von Unternehmen, Regierungen und Einzelpersonen bei der Planung für die Zukunft gleichermaßen verwendet wird. Hier ist, wofür es steht:

• Spezifisch - Ziele müssen spezifisch sein. Ansonsten wissen Sie weder, wie Sie sie erreichen können, noch wann Sie erfolgreich waren.
• Messbar - Mit Zielen, die Sie messen können, wissen Sie, wann Sie die Marke verfehlen und wann Sie sich ihr nähern. Wenn das Ziel nicht messbar ist, haben Sie am Ende nur eine vage Vorstellung davon, ob Sie es erreicht haben oder nicht.
• Zuweisbar - Sie müssen in der Lage sein, ein Ziel zuzuweisen, damit jemand (oder ein Team) dafür verantwortlich ist. Wenn sich jemand oder etwas außerhalb Ihrer Kontrolle befindet, ist dies kein Ziel. Es ist eine Hoffnung, und Sie haben keine Macht, dies zu verwirklichen.
• Realistisch - Wenn ein Ziel nicht realistisch ist, worum geht es dann? Sie müssen Ziele setzen, die erreicht werden können.
• Zeitbezogen - Ihre Ziele benötigen eine Frist, sonst werden sie möglicherweise nie erreicht.

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Ziele sind in fast allen Lebensbereichen äußerst hilfreich. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass ein Ziel keine Visualisierung ist, sondern etwas, das Sie visualisieren können. Damit die Visualisierung funktioniert, müssen Sie Ihre eigene Vision finden.

Was ist Ihre einzigartige Vision?

Deine Vision kommt aus dir heraus. Sie zwingen es sich nicht auf, indem Sie eine To-Do-Liste erstellen oder darüber nachdenken, was Sie tun sollte tun. Stattdessen kommt es von Ihrer persönlichen Weltanschauung und Ihren inneren Wünschen. Wie soll dein Leben aussehen? Wenn Sie sich über Ihre einzigartige Vision nicht sicher sind, vertrauen Sie darauf, dass sie in Ihnen vorhanden ist. Alles was Sie tun müssen, ist es aufzudecken oder sich selbst zu offenbaren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Visualisierungsmeditation.

Was ist Visualisierungsmeditation?

Visualisierungsmeditation kombiniert die Meditationspraxis mit der Visualisierungstechnik. In der Meditation schärfen Sie Ihren Fokus durch eine mentale Übung wie kontrolliertes Atmen oder Wiederholen eines Mantras. Es ist eine Praxis, die auf ruhiger Reflexion basiert.

Visualisierung ist eine Technik, mit der Sie die Gefühle erleben können, die mit dem Erreichen eines zukünftigen Ziels verbunden sind. Es ähnelt geführten Bildern, da es auf visuellen Bildern und anderen sensorischen Erfahrungen basiert. Diese Technik wurde effektiv von Persönlichkeiten des öffentlichen Lebens und Privatpersonen eingesetzt, die einfach ihr Leben verbessern wollen. Durch viel Forschung haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Visualisierung sogar Gesundheitsprobleme wie Krebssymptome und Krebs verbessern kann Depression.

In der Visualisierungsmeditation kombinieren Sie einfach diese beiden Praktiken und visualisieren etwas Positives, während Sie meditieren.

Wie man durch Meditation visualisiert

Wenn Sie Visualisierungsmeditation ausprobieren möchten, müssen Sie sich etwas Zeit geben, um anzuhalten und über Ihr Leben nachzudenken. Sie können in wenigen Minuten eine schnelle Visualisierungsmeditation durchführen oder etwas länger brauchen, um sich auf einer tieferen Ebene mit Ihrem inneren Selbst zu verbinden.

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Wenn Menschen diese Methode zum ersten Mal anwenden, fällt es ihnen oft schwer, sehr lange konzentriert zu bleiben. Sie werden schnell von zufälligen Gedanken oder ihrer Umgebung abgelenkt. Beharrlichkeit zahlt sich jedoch aus. Schließlich werden Sie eine größere Fähigkeit entwickeln, von dieser Technik zu profitieren. Die folgenden Schritte können Ihnen helfen, während der Meditation zu visualisieren.

Fokus durch geistige Bewegung

Wenn Sie meditieren möchten, können Sie eine Fokussierungsübung verwenden. Tiefes, kontrolliertes Atmen hilft Ihnen, ruhig und wachsam zu bleiben. Außerdem können Sie sich auf etwas anderes als Ihre Probleme konzentrieren. Alternativ können Sie ein Objekt direkt betrachten und sich darauf konzentrieren. Unabhängig davon, welchen Fokus Sie erstellen, werden Sie durch die nächsten Schritte des Visualisierungsprozesses geführt.

Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich Ihres Lebens

Wenn Sie Visualisierungsmeditation verwenden, um große Änderungen vorzunehmen, versuchen Sie nicht, alles in Ihrem Leben auf einmal zu reparieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen nur auf einen Aspekt. Sie können sich beispielsweise auf Ihre Karriere, Ihre Beziehungen oder Ihre finanzielle Situation konzentrieren.

Stellen Sie sich das Beste vor, was passieren könnte

Ihre Aufgabe während der Meditation ist es, sich das Beste vorzustellen, was passieren kann. Darüber hinaus müssen Sie sich das klar, deutlich und detailliert vorstellen. Visualisieren Sie, wo Sie sich sehen und was Sie wollen. (Dies ist letztendlich das, was Sie im Laufe der Zeit manifestieren möchten.)

Lassen Sie negative Gedanken passieren

Lassen Sie Ihre Sorgen, Ängste und Argumente vorübergehen, ohne darüber nachzudenken. Sie können nicht verhindern, dass Gedanken kommen, aber Sie können sie ignorieren. Lassen Sie sie wie Wolken vorbeiziehen und achten Sie nicht darauf, wenn sie erscheinen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf positive Gedanken.

Meditiere über ein Mittelstreckenziel

Denken Sie an eine Zeit in nicht allzu ferner Zukunft, in der Sie die Chance hatten, Fortschritte in Richtung Ihres Ziels zu erzielen. Was möchten Sie im Idealfall bis dahin erreichen? Welche Schritte unternehmen Sie in Ihrer imaginären Zukunft, um dieses Ziel zu erreichen?

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Stellen Sie sich Ihr Leben vor, wenn dieses Ziel wahr wird

Stellen Sie sich als nächstes vor, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie Ihr SMART-Ziel erreichen. Visualisieren Sie die Besonderheiten. Welche Sehenswürdigkeiten werden Sie sehen? Was wirst du noch erleben? Wie wirst du dich emotional fühlen?

Treten Sie zurück und genießen Sie die Aussicht

Gewinnen Sie jetzt eine Perspektive, indem Sie sich vorstellen, dass Sie sich selbst dabei zusehen, wie Sie die guten Gefühle und aufregenden Empfindungen erleben, die mit dem Erreichen Ihres Ziels verbunden sind. Genießen Sie den Moment und wissen Sie, dass Sie bereits einen wichtigen Schritt getan haben, um Ihren Traum zu verwirklichen.

Kommen Sie zurück in die Mitte, um sofortige Schritte in Richtung Ihres Ziels zu wählen

Der letzte Schritt der Meditation besteht darin, über die konkreten Schritte nachzudenken, die Sie am kommenden Tag, in der kommenden Woche oder im nächsten Monat unternehmen werden, um Ihr Ziel zu verwirklichen. Machen Sie diese kurzfristigen SMART-Ziele und bleiben Sie bei ihrer Fähigkeit, Sie zum Erfolg zu führen. Entspannen Sie sich beim Schließen Ihrer Visualisierungsmeditation in Ihrem physischen Selbst und spüren Sie die Empfindungen, die in Ihrer Umgebung vorhanden sind.

Bewegen Sie sich jeden Tag in Richtung Ihres Ziels

Obwohl die Meditation selbst vorbei ist, können Sie weiterhin von den Erkenntnissen profitieren, die sie Ihnen gegeben hat. Sie können Ihr Leben nicht in einem ständigen Zustand intensiven meditativen Fokus führen, aber Sie können regelmäßig über Ihre Ziele und die Maßnahmen nachdenken, die Sie in Richtung dieser Ziele ergreifen. Besser noch, ergreifen Sie jeden Tag kleine, aber konsequente Maßnahmen.

Was sind die Vorteile der Visualisierungsmeditation?

Meditation allein hat viele gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Senkung des Bluthochdrucks, die Senkung der Herzfrequenz und die Beruhigung des Geistes. Darüber hinaus kann Ihnen die Visualisierung dabei helfen, sicher und stetig zum Erfolg zu gelangen. Was ist mit Visualisierungsmeditation? Was können Sie aus der Kombination gewinnen?

Erhöhte Positivität

Wenn Sie diese Technik üben, entwickeln Sie natürlich eine positivere Einstellung. Sie werden lernen, das negative Selbstgespräch loszulassen, das Sie möglicherweise jahrelang zurückgehalten hat. Sie entwickeln auch die Gewohnheit, Probleme zu lösen, und gewinnen einen positiveren, erfolgsorientierteren Ausblick.

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Bessere Ziele im Auge behalten

Da Sie sich bei der Visualisierungsmeditation auf Ihre Ziele konzentrieren müssen, werden diese Ziele für Sie realer und unmittelbarer. Sobald Sie sich eine Weile intensiv auf sie konzentriert haben, bleiben sie bei Ihnen und informieren Sie über die Entscheidungen, die Sie jeden Tag treffen.

Emotionale Vorbereitung

Das beruhigende Element der Meditation hilft Ihnen, sich auf die Herausforderungen vorzubereiten, denen Sie begegnen, während Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten. Wenn Sie diese Ziele erreichen, sind Sie auch bereit, die angenehmen und aufregenden Gefühle zu genießen, die diesen Erfolg begleiten.

Verbesserter Fokus

Manche Menschen gehen durch das Leben und können sich nicht konzentrieren, aber die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, ist nicht unbedingt etwas, das Sie haben oder das Ihnen fehlt. Stattdessen können Sie es im Laufe der Zeit entwickeln, bauen und verbessern. Biegen Sie diesen Muskel genug und Sie werden feststellen, dass Ihr Fokus so stark ist, wie Sie es brauchen, wenn es wirklich darauf ankommt.

Erhöhte Motivation und Energie

Meditationssitzungen bringen normalerweise mehr Energie. Wenn sich Ihr Körper entspannt und frische Luft einatmet, werden Sie körperlich energetischer. Sie werden auch geistig energetisiert. Außerdem steigt Ihre Motivation immer mehr, wenn Sie Ihre Praxis fortsetzen.

Bereit für Aktion

Mit einem klaren Plan und einem zusätzlichen Fokus sind Sie gut vorbereitet, um jeden Tag Ihrem Ziel näher zu kommen.

Wie man anfängt

Meditation ist eine der einfachsten Übungen, da sie keine Werkzeuge außerhalb Ihres Körpers, Ihres Fokus und Ihres Geistes erfordert. Wenn Sie bereit sind, Ihre Reise zur Visualisierungsmeditation zu beginnen, finden Sie unten einige Tipps.

Finden Sie einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort zum Meditieren

Nach ein wenig Übung können Sie vielleicht überall meditieren, aber diejenigen, die neu in der Meditation sind, haben eher Erfolg in einer ruhigen Umgebung mit begrenzte Ablenkungen. Schalten Sie Ihr Telefon ein, stören Sie sich nicht, machen Sie es sich bequem und beginnen Sie zu meditieren.

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Üben Sie Ihre Visualisierung bei jeder Gelegenheit

Vorstellungskraft ist wie ein Muskel, der trainiert werden muss. Auch wenn Sie mit dem Meditieren und Visualisieren fertig sind, sollten Sie weiterhin versuchen, diese zu erstellen mentale Bilder wann immer du eine Chance hast. Egal, ob Sie sich Ihr Training vorstellen, bevor Sie Gewichte heben, oder sich einen großartigen Arbeitstag vorstellen, versuchen Sie, jeden Aspekt Ihres Lebens zu visualisieren, um mehr Übung zu erhalten.

Seien Sie so realistisch wie möglich in Ihren Zielen

Es ist nichts Falsches daran zu träumen, und Sie sollten immer versuchen, das Beste von sich selbst zu erwarten. Es ist jedoch Weisheit und Glück, Ihre Grenzen zu kennen und nur auf Ziele hinzuarbeiten, die Sie erreichen können. Wenn Sie einstellen unrealistische ZieleSie bereiten sich auf ein Scheitern vor, das sich sowohl auf Ihre geistige Gesundheit als auch auf Ihre zukünftigen Zielsetzungsversuche auswirken kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ziele setzen, die Sie erreichen können.

Was ist, wenn Sie das Positive nicht finden können?

Manchmal fällt es Menschen, die versuchen zu meditieren, schwer, etwas Positives zu finden, das sie sich vorstellen können. Selbst wenn sie etwas zum Visualisieren finden, fühlen sie sich möglicherweise von den Bildern, die sie sehen, getrennt. Wenn Sie Probleme haben, sich vorzustellen oder sich als erfolgreich zu sehen, kann Ihnen ein Berater helfen, Dinge zu entdecken, die Sie möglicherweise davon abhalten, das Gute in Ihrem gegenwärtigen und zukünftigen Leben zu sehen.

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Wenn Sie nach einer erschwinglichen, bequemen Online-Therapie suchen, können Sie sich ganz einfach an einen zugelassenen Psychiater unter wenden BetterHelp. Meditationsvisualisierung ist nur eine Technik, die Ihr Berater Ihnen beibringen kann, um Ihr Leben zu verbessern. Um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie von BetterHelp-Beratern erwarten können, finden Sie hier einige Bewertungen von Menschen, die eine Reihe von Herausforderungen des Lebens erleben.

Berater Bewertungen

'Rachael ist hervorragend. Dies ist meine erste Erfahrung mit Beratung / Therapie und sie hat es zu etwas gemacht, von dem ich nicht wusste, dass ich es so sehr genießen würde. Ich fühle mich nach dem Gespräch immer sicherer und geplanter. Sie hilft mir, realistische Ziele und Kontrollpunkte zu erstellen, um dorthin zu gelangen. Ich muss mich nie schämen, was ich sage (oder wenn ich die ganze Zeit weine!). Sie fühlt sich wie meine klügste und hilfsbereiteste Freundin, die den besten Rat gibt, indem sie mir hilft, meine eigenen Lösungen zu finden. 10/10 würde empfehlen! '

„Während ich durch Schwierigkeiten manövriere, hat Krista die Erfahrung ein bisschen einfacher gemacht, weniger einsam und eher eine Herausforderung als einen Grund, zu stagnieren. Ich bin dankbar für ihre beruflichen Fähigkeiten und ihre langfristige Partnerschaft, die ich glücklicherweise aufbauen konnte. Das vergangene Jahr achtsam so gut wie möglich zu leben, hat mich dazu gebracht, meine Stärken und Dinge, an denen ich arbeiten muss, klarer zu erkennen. Die Widerstandsfähigkeit, die ich gewonnen habe und Krista hat mir geholfen zu erkennen, dass meine Qualität sehr stolz ist. Ich glaube, dass die Fähigkeiten und die Toleranz, die ich in meinen 20ern weiterhin entwickeln werde, ein Vorteil sein werden, der mir helfen wird, alle Probleme anzugehen, die in Zukunft auftauchen werden. Krista versteht meine Werte und Bestrebungen wirklich. Sie ermutigt mich, meiner Leidenschaft nachzugehen und meinen Traum zu verfolgen, egal wie viele lang anhaltende Schluckaufe auf dem Weg sind. Ich bin auch dankbar für bessere Hilfe. Dies ist nur online möglich, da ich viel bewege und reise. '

Fazit

Visualisierungsmeditation kann Ihnen helfen, sich mental auf den Erfolg vorzubereiten arbeite auf das Leben deiner Träume hin. Wenn Sie neugierig auf die Verwendung von Visualisierungsmeditation in Ihrem täglichen Leben sind, hoffen wir, dass dieser Leitfaden Ihnen dabei hilft, es auszuprobieren. Mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Tools können Sie Ihre Ziele erreichen. Fangen Sie noch heute an.

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