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Was ist 'Sonntagsdepression'?

Die Sonntagsdepression, die manchmal als Sonntags-Blues bezeichnet wird, ist das Gefühl von Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit oder Unzufriedenheit, das viele an Sonntagen (oft abends) empfinden. Eine Sonntagsdepression wird bei Ihnen nicht diagnostiziert, wenn Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen. Der Zustand ist im DSM-5, dem Diagnosewerkzeug, mit dem Mediziner psychische Störungen klassifizieren, nicht vorhanden. Trotz seiner mangelnden Präsenz in dieser Schlüsselressource ist das Phänomen sehr real.





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Die folgende Szene ist vielen bekannt. Sonntagmorgen stehst du auf und bist bereit für einen weiteren Tag ohne Arbeit oder Schule. Am Morgen und vielleicht zur Mittagszeit ist alles in Ordnung, aber am Nachmittag beginnt sich in der Magengrube ein sinkendes Gefühl der Angst zu bilden. Dein Verstand beginnt zu rasen, du fühlst dich überwältigt. Sie können sich sogar körperlich krank fühlen. Sie sind verstört, wenn Sie an den nächsten Tag oder die nächste Woche denken. Dieser Zyklus wiederholt sich jeden Sonntag.

Während die Sonntagsdepression der Begriff ist, der dieses Gefühl für diejenigen beschreibt, die einer traditionellen Arbeitswoche folgen (Montag bis Freitag mit Samstag und Sonntag frei), sind diejenigen, die einem alternativen Zeitplan folgen, nicht immun. Die Gefühle können sich einschleichen, wenn eine Unterbrechung eines laufenden Zeitplans endet. Dies bedeutet, dass jemand, der von Sonntag bis Donnerstag arbeitet, am Samstag seine Sonntagsdepression erleben kann. Ein Schüler, der Dienstag, Mittwoch und Donnerstag am Unterricht teilnimmt, kann diese Gefühle am Montag haben.



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Warum Sunday Blues passiert

Sonntagsdepression kann aus vielen Gründen auftreten. Die Auslöser jeder Person sind für sie einzigartig. In den meisten Fällen kann das Phänomen mit den zugrunde liegenden Gedanken oder Gefühlen über die kommende Woche verbunden sein. Hier sind einige mögliche Erklärungen.



Schreckensarbeit

Wenn Sie Ihren Job nicht mögen, werden Sie höchstwahrscheinlich den Sonntags-Blues erleben. Es kann schwierig sein, die Motivation oder den Wunsch zu bekommen, an einem Ort aufzutauchen, an dem Sie nicht sein möchten. Während viele Menschen berichten, dass sie lieber etwas anderes als arbeiten würden, könnte ein schwerer Fall von Sonntagsdepression signalisieren, dass es Zeit ist, nach einer anderen Gelegenheit zu suchen.



Zu dünn gedehnt

Es ist auch möglich, dass Ihre Gefühle mit einem Mangel an emotionalen Ressourcen verbunden sind, um die Verpflichtungen zu bewältigen, die Sie vor sich haben. Vielleicht haben Sie sich selbst überplant, eine Aufgabe übernommen, die schwieriger wird als erwartet, oder Sie haben einfach das Gefühl, dass Sie Ihre aktuellen Anforderungen nicht erfüllen können.

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Für manche Menschen ist der Sonntag eine Erinnerung daran, dass sie in der Woche zuvor noch nicht alles auf ihrer To-Do-Liste erledigt haben. Es kann ihnen auf subtile Weise das Gefühl geben, immer hinterherzulaufen, dass sie niemals aufholen oder schlimmer werden, dass sie ein Versager sind, weil sie nicht in der Lage sind, alle Dinge zu tun, die sie tun wollten.



Müde von Routine



Routine kann für viele Menschen eine Herausforderung sein. Neue Abenteuer stimulieren unser Gehirn, während der Alltag schnell ermüdend wird. In vielen Haushalten wird der Sonntagabend zu einer festen Routine, um sich auf die Woche vorzubereiten. Diese Routine kann alltägliche Aktivitäten wie Essenszubereitung, Wäsche, Organisieren und Verpacken von Dingen für den kommenden Tag oder Planen in einem Kalender umfassen. Es ist sehr einfach für das Ritual, Hand in Hand mit den Gefühlen der Sonntagsdepression zu gehen.

Schwarz-Weiß-Denken



Manchmal kann die Sonntagsdepression durch Schwarz-Weiß-Denken verschärft werden. Schwarz-Weiß-Denken ist ein Name für unsere Tendenz, Dinge als 'alles oder nichts' zu betrachten. Wir denken oft an das Wochenende als Zeit für Spaß und die Woche als Zeit für Arbeit. Wir können zu starr werden, wenn wir glauben, dass die Woche nicht zum Spaß gedacht ist oder dass bis zum Wochenende keine Zeit zum Entspannen bleibt. Mit dieser Ansicht repräsentiert der Sonntagabend ausschließlich fünf Tage unerwünschter Aktivitäten.

Das Gefühl, dass die Zeit verschwendet wurde

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Einige Menschen, die unter einer Sonntagsdepression leiden, berichten, dass sie am Sonntagabend über die Zeit nachdenken, die sie während des gesamten Wochenendes verschwendet haben. Anstatt zu ihrer langen Liste von Aufgaben zu gelangen, saßen sie herum und nutzten ihre Zeit nicht mit Bedacht aus. Oder im Gegenteil, sie waren so beschäftigt, dass sie die kostbare Zeit verschwendeten, die sie zur Entspannung hatten. Die Sonntagsdepression hat eine Möglichkeit, uns auf all die Dinge zu konzentrieren, die wir mit der Zeit, die wir hatten, nicht gemacht haben.

Angst

Die Sonntagsdepression ist oft mit Angst verbunden. Angst kann von einer Reihe von Faktoren herrühren. Es kann eine Reaktion auf Ängste vor dem Unbekannten in der kommenden Woche oder eine Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung auf dem Weg sein.

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Tipps, um den Sonntag ein bisschen besser zu machen

Leider wird für viele von uns von Zeit zu Zeit eine Sonntagsdepression auftreten. Es gibt jedoch kleine Verbesserungen, die Sie an Ihrer Woche oder Ihrem Wochenende vornehmen können, um deren Auswirkungen abzuschwächen. Denken Sie daran, wenn Sie unter einer schweren Sonntagsdepression leiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder einem zugelassenen Berater, um die für Sie richtigen Lösungen zu finden.

Bringen Sie Balance in Ihre Woche

Anstatt zu versuchen, all Ihre Arbeit in Ihre Woche und all Ihren Spaß in Ihr Wochenende zu stapeln, ordnen Sie Ihren Zeitplan ein wenig neu. Versuchen Sie, unter der Woche Zeit zu finden, um mit Freunden auszugehen, einen Ausflug ins Kino zu machen oder an anderen lustigen Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Spaß machen. Nehmen Sie sich Zeit für Spaß in Ihrem Kalender, genau wie Sie es mit arbeitsbedingten Verpflichtungen tun würden. Ehre diese Zeit und versuche, andere Pflichten nicht an erster Stelle stehen zu lassen, wenn sie Mitte der Woche plötzlich auftauchen.

Ändern Sie, wie Sie sich auf die Woche vorbereiten

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Vermeiden Sie es, alle Ihre wöchentlichen Aufgaben am Sonntagabend zu erledigen, sondern brechen Sie sie im Laufe der Woche auf. Dies wird Ihnen helfen, den Einbruch der Routine zu überwinden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise Sonntagabend mit der Zubereitung von Mahlzeiten und der Wäsche verbringen, sollten Sie diese Aktivitäten in der Woche, in der Sie normalerweise frei sind, auf eine andere Zeit verschieben. Möglicherweise müssen Sie während der Woche nachmittags etwas Abendzeit opfern, um diese Dinge zu erledigen, aber Sie werden wahrscheinlich Ihre Freizeit am Wochenende verlängern.

Nutzen Sie Ihren Morgen

Viele Menschen nutzen den Sonntagabend, um sich auf die kommende Woche vorzubereiten. Dies trägt unweigerlich zur Sonntagsdepression bei, da die Stunden immer kürzer werden und wir vor einem Berg von Aufgaben stehen, die zu erledigen sind. Bereiten Sie sich darauf vor, sich als erstes am Morgen auf die Woche vorzubereiten. Versuchen Sie, alle Ihre Aufgaben in den ersten Stunden des Tages erledigen zu lassen, um Ihren Abend zur Entspannung freizugeben.

Mach am Sonntagabend etwas Spaß

Vermeiden Sie die Arbeit des Sonntags insgesamt. Machen Sie stattdessen etwas, das Sie mit den verbleibenden Stunden des Wochenendes wirklich genießen. Wenn möglich, bleiben Sie bei einer Aktivität, auf die Sie sich Woche für Woche freuen können. Dies kann ein Kunstkurs, ein Filmabend oder einfach eine lange Meditationssitzung sein. Es ist deine Entscheidung.

Nehmen Sie eine Änderung vor

Einige Fälle von schwerer Sonntagsdepression können darauf hinweisen, dass eine Änderung angebracht ist. Es könnte an der Zeit sein, ernsthaft über einen anderen Job nachzudenken oder Verbindungen zu einer bestimmten Verpflichtung abzubrechen. Veränderungen können beängstigend sein und sind oft mit Unbekannten gefüllt. Wenn Sie jedoch Ihre Sonntagsdepression mit einem bestimmten Auslöser verknüpfen können, lohnt es sich möglicherweise, den Nutzen des Entfernens dieses Auslösers zu untersuchen, um Ihre Stimmung zu verbessern.

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Stellen Sie sich auf Erfolg ein

Der Sonntag ist ein großartiger Tag, um Ressourcen aufzufüllen, die Sie benötigen, um die Woche zu überstehen. Für viele Menschen kann dies in Form von Selbstpflege erfolgen. Anstatt am Wochenende mehr Verpflichtungen einzugehen oder komplett auszuchecken, widmen Sie den Sonntag als den Tag, an dem Sie Prioritäten setzen. Selbstpflege sieht für jeden anders aus. Halten Sie sich an Aktivitäten, bei denen Sie sich aufgeladen und bereit fühlen, die Woche anzugehen.

Während Ihre emotionalen und mentalen Bedürfnisse wichtig sind, vernachlässigen Sie auch nicht Ihre körperliche Gesundheit. Nutzen Sie den Sonntag, um sich gesund zu ernähren und Sport zu treiben, Rezepte zu erneuern und gut zu schlafen. Wenn Sie Ihre Woche vorbereitet und gesund beginnen, können Sie den zusätzlichen Schub erhalten, den Sie benötigen, um sich durchzusetzen.

Arbeiten Sie mit einem Therapeuten

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Sonntagsdepression immer wieder auftritt, müssen Sie möglicherweise einige Änderungen in Ihrem täglichen Leben vornehmen. Beispielsweise müssen Sie möglicherweise ein Meister darin sein, Grenzen zu setzen, Nein zu sagen oder mit Angst umzugehen. Ein lizenzierter Psychiater, wie er online über BetterHelp.com erhältlich ist, kann Ihnen dabei helfen, die Fähigkeiten aufzubauen, die Sie benötigen, um ein ausgeglicheneres Leben zu führen und den Sonntags-Blues der Vergangenheit anzugehören.

Wenn die Auswirkungen der Sonntagsdepression Sie jede Woche zermürben, fühlen Sie sich nicht schlecht. Wir werden oft in viele Richtungen gezogen und manchmal gehören zu den Verpflichtungen Orte, die Sie nicht sein möchten, oder Aufgaben, die Sie nicht erledigen möchten. Ihre Verpflichtungen können Dinge beinhalten, die Ihnen Spaß machen, aber etwas überwältigend sind. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise nie mit einer Sonntagsdepression diagnostizieren, aber die Auswirkungen sind real. Glücklicherweise gibt es kleine Änderungen, die Sie vornehmen können, um die Bewältigung der kommenden Woche zu erleichtern.

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