Was ist Stressimpfungstraining und was hilft es bei der Behandlung?
Wenn Sie derzeit an PTBS leiden, wissen Sie wahrscheinlich bereits, wie schwächend diese sein kann. Sie wissen, wie schwierig es sein kann, einen normalen Tag zu überstehen, und genau das müssen Sie tun. Sie sind wahrscheinlich bereit, so ziemlich alles zu versuchen, oder? Wie wäre es mit Stressimpfungstraining? Hast du jemals davon gehört? Wenn Sie nicht haben, dann sind Sie nicht allein. Es gibt viele Menschen, die dies nicht getan haben, aber es könnte die Antwort auf die Behandlung Ihrer PTBS sein.
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Was ist Stressimpfungstraining?
Um es einfach auszudrücken: Stressimpfungstraining ist eine Version der kognitiven Verhaltenstherapie, die eine der häufigsten Methoden zur Behandlung von PTBS darstellt. Wenn es um allgemeine kognitive Verhaltenstherapie geht, sprechen Sie von negativen Gedanken, die in gewisser Weise Ihr Verhalten beeinflussen. Von dort aus arbeiten Sie die negativen oder falschen Verhaltensweisen und Gedanken aus und lernen, wie Sie diese in etwas Positives umwandeln können. Die Idee ist, Ihnen zu helfen, zu verstehen, was Sie falsch machen, und dann darauf hinzuarbeiten, es zu verbessern, indem Sie Ihre Denkmuster ändern.
Wenn es um Stressimpfungstraining geht, lernen Sie, wie Sie sich gegen die negativen Auswirkungen Ihrer PTBS verteidigen können. Wenn Sie nicht behandelt werden, wirkt sich PTBS Ihr ganzes Leben lang auf Sie aus, wobei Situationen, Personen oder Orte als Auslöser für Ihre Symptome dienen. Mit dieser Art von Training lernen Sie jedoch, wie Sie mit dem Stress umgehen, bevor er überhaupt auftritt, sodass Sie sich vor der Angst oder der Angst schützen können, die auftreten kann, wenn Sie einem Auslöser ausgesetzt sind Traumatisches Ereignis. Dies kann Ihnen helfen, das Leben zu leben, in dem Sie leben möchten.
Stressimpfungstraining erleben
Während Ihrer Trainingseinheiten arbeiten Sie mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychologen zusammen. Sie werden an Dingen wie dem Lernen arbeiten, stressauslösende Erfahrungen zu erkennen und Fähigkeiten zu bewältigen, die Ihnen helfen, wenn Sie in Zukunft in diese Dinge eingeführt werden. In ungefähr 9 bis 12 Sitzungen lernen Sie die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um sich selbst zu schützen und sich besser zu fühlen, wenn Sie auf etwas stoßen, das Sie an das erlebte Trauma erinnert.
In der Sitzung müssen Sie zunächst die verschiedenen Auslöser identifizieren, die Sie haben, und was sie in Ihnen auslösen. Fühlen Sie sich wütend? Erschrocken? Ängstlich? Wie viel Auslöser sind sie? Lösen sie diese Reaktion immer aus? Lösen sie diese Reaktion nur manchmal aus? Wie intensiv sind die Gefühle? Ist es nur ein kleiner Auslöser oder löst es extreme oder schwere Gefühle aus? Zu verstehen, wie diese Auslöser gegen Sie wirken, ist der erste Schritt, um vorbereitet zu sein, wenn Sie wissen, dass Sie mit ihnen in Kontakt kommen könnten. Von dort lernen Sie verschiedene Bewältigungsstrategien.
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Tiefes Atmen ist die erste Methode zur Bewältigung, die Sie lernen werden, und sie hängt mit dem Atmen aus Ihrem Zwerchfell zusammen. Der Schlüssel ist sicherzustellen, dass Sie tief einatmen und tief durchatmen, damit Sie Ihre Lungen so weit wie möglich füllen. Sie möchten dann genauso vollständig ausatmen, damit Sie Ihre Lunge so weit wie möglich entleeren, ohne das Gefühl zu haben, nach Luft zu schnappen. Dann atme noch einmal ein. Diese Art der tiefen Atmung ermöglicht es Ihnen, sich zu zentrieren und sich mehr auf den Moment zu konzentrieren.
Muskelentspannung ermöglicht es Ihnen, genau das zu tun und Ihre Muskeln zu entspannen, damit Sie sich insgesamt entspannen können. Sie konzentrieren sich darauf, jede Muskelgruppe in Ihrem Körper nacheinander zu spannen und dann wieder freizugeben, damit Sie sich entspannter fühlen als je zuvor. Es ist etwas, das Sie selbst tun und üben können, wenn Sie nicht in einer Sitzung sind. Wenn Sie jemals einem Ihrer Auslöser ausgesetzt sind, haben Sie kein Problem damit, diesen Prozess zu durchlaufen und Ihren Körper zu entspannen von unten nach oben.
Es ist äußerst wichtig, über das Verhalten nachzudenken, mit dem Sie sich normalerweise beschäftigen würden. Daher konzentrieren Sie sich auch darauf, Auslöser in einer simulierten Situation zu identifizieren. Dann konzentrieren Sie sich darauf, zu verstehen, wie Ihre normale Reaktion aussehen würde und wie sie dann aussehen sollte. Auf diese Weise können Sie die Probleme, mit denen Sie konfrontiert sind, schnell und einfach lösen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich tatsächlich in der Situation befinden, in der Sie noch lernen, was zu tun ist. Hier stellen Sie sicher, dass Sie Ihre negativen Gedanken oder negativen Verhaltensweisen ändern können, um noch stressigere Situationen mit einer positiven Einstellung anzugehen.
Wenn Sie Ihre auslösenden Situationen durcharbeiten möchten, müssen Sie zunächst an Rollenspielen arbeiten. Dies bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, aber Sie werden so tun, als ob Sie es wären, und lernen, wie Sie die Bewältigungstechniken anwenden, die Sie während des Trainings lernen. Da Sie sich an einem sicheren Ort befinden, ist es einfacher zu wissen, was Sie tun sollten, und diese Techniken zu üben, damit Sie in einer Situation, die Ihre intensiven Gefühle und Emotionen auslöst, wissen, was zu tun ist, und die Fähigkeiten sind automatischer und in dir verwurzelt.
Schließlich lernen Sie, in Ihrem Kopf mit sich selbst darüber zu sprechen, was Sie erleben und was Sie dagegen tun werden. Auf diese Weise können Sie die negativen Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle, die Sie haben, schnell identifizieren und sie dann in etwas Positiveres umwandeln. Dies ist äußerst wichtig, wenn Sie an PTBS leiden, da Sie bei diesen Auslösern möglicherweise von diesen negativen Gedanken überwältigt sind. In der Lage zu sein, sie zu identifizieren und sie schnell zu stoppen, wird ein entscheidender Aspekt sein, um zu überwinden, was in Ihrem Kopf passiert, und um mit Ihrem Leben weiterzumachen.
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Wann ist eine Stressimpftherapie anzuwenden?
Wenn es um die Behandlung von PTBS geht, müssen Sie verschiedene Dinge wissen. Es wird nicht einfach. Sie müssen über die traumatische Erfahrung nachdenken, die Sie erlitten haben, und Sie müssen Auslöser und die damit verbundenen Emotionen identifizieren. Dies wird für niemanden ein einfacher Prozess sein, aber es ist wichtig, die PTBS zu überwinden und die Dinge durchzuarbeiten, die sie in Ihnen hervorruft. Um die Kontrolle über Ihr Leben zurückzugewinnen, müssen Sie an einer Therapie teilnehmen.
Mit der Stressimpfungstherapie werden Sie nicht direkt Dingen ausgesetzt, die Ihre Angst- und Angstgefühle auslösen. Andere Therapieformen umfassen Expositionsaspekte. Hier spielen Sie nur diese Situationen im Rollenspiel. Dies kann für manche etwas komfortabler sein, da Sie dadurch mehr Kontrolle über die Situation haben. Für diejenigen, die den Expositionsaspekt der Therapie nicht durchgehen möchten, ist es eine gute Idee, mit Stressimpfungen zu arbeiten, da Sie zumindest eine Vorstellung davon haben, was zu tun ist, wenn Sie sich in dieser Situation befinden.
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Professionelle Hilfe erhalten
Wenn Sie an PTBS leiden, ist das Wichtigste, was Sie tun können, professionelle Hilfe zu erhalten. Sie wollen das nicht alleine durchmachen und sollten es auch nicht müssen. Ein Psychiater kann Ihnen helfen, das erlebte Trauma zu bewältigen und die beste Behandlungsmethode für Ihre Situation zu ermitteln. Schließlich ist jede Person anders, und die Art der Therapie, auf die Sie am besten ansprechen, kann sich von der unterscheiden, auf die eine andere Person am besten anspricht. Das wird zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten sein.
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Wenn Sie mit der Standardmethode für Hilfe und Therapie frustriert sind, suchen Sie möglicherweise nach einer neuen Lösung. Die gute Nachricht ist, dass da draußen etwas für Sie ist. Die persönliche Therapie gehört der Vergangenheit an und Sie müssen sich darüber keine Sorgen mehr machen. Stattdessen können Sie Ihre Therapiesitzungen vollständig online besuchen, wo Sie viel mehr Kontrolle darüber haben, was gerade passiert und wie Sie jede Ihrer Sitzungen durchführen werden. Sie können sich von jedem Ort aus anmelden, an dem Sie über eine Internetverbindung verfügen. Dies erleichtert Ihnen die Durchführung jeder Sitzung erheblich.
Wenn Sie an Online-Therapie interessiert sind, ist BetterHelp der beste Ort für Sie. Wenn es um Therapeuten geht, finden Sie viele Möglichkeiten, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie sich in der Nähe eines dieser Therapeuten befinden. Sie können jemanden finden, der sich im ganzen Land befindet. Die einzige Voraussetzung ist, dass Sie beide eine Internetverbindung haben. Von dort aus können Sie sich anmelden, wann immer Sie möchten, und Sie können dies von jedem Ort aus tun, an dem Sie sich wohl fühlen (oder wo Sie sich gerade befinden), egal ob zu Hause, im Büro oder sogar im Urlaub. Sie können Ihre Sitzung weiterhin abhalten.
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