Was ist psychosozialer Stress?

Stress ist normalerweise eine Reaktion auf etwas, das uns einfällt und einem positiven Zweck dienen soll. Wenn Sie beispielsweise Stress haben, weil Rechnungen bezahlt werden oder Ihre Kinder gefüttert werden, erinnert dies Sie an die wichtigen Dinge. Dieser Stress hält uns auf Trab und sorgt dafür, dass wir erfolgreich bleiben.

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Wenn Stress jedoch übermäßig wird, schadet er mehr als er nützt. Man könnte feststellen, dass er sich mit kleinen Dingen beschäftigt, die normalerweise keinen Unterschied machen würden. Sie könnten auch gestresst sein, weil sie sich in einem überfüllten Raum befinden oder einfach mit einer neuen Person sprechen.

Es gibt zwei allgemein anerkannte Arten von Stress; physiologischer und psychosozialer Stress. Physiologischer Stress ist Stress, der durch körperliche Probleme wie Verletzungen verursacht wird. Psychosozialer Stress wird dagegen durch bestimmte soziale Situationen verursacht.

Psychosozialer Stress: Ein Beispiel aus der Praxis

Von außen betrachtet scheint Sarah ein perfektes Leben zu haben. Ihr Vater ist Arzt, ihre Mutter Lehrerin. Sie und ihre Schwester Jess haben alles, was ein typischer Teenager sich wünschen würde. Im vergangenen Herbst verließ ihre Familie die kleine Stadt New Castle und zog mehrere hundert Meilen entfernt, damit ihr Vater einen neuen Job in einem größeren Krankenhaus annehmen konnte. Ihre Mutter fand einen Lehrjob an einem örtlichen Community College, und alle ließen sich nieder.

Am Anfang war Sarah tatsächlich begeistert von dem Umzug. Sie war immer eine soziale Person gewesen, also hatte sie keine Angst davor, eine neue Schule zu besuchen oder neue Freunde zu finden, wie es ihre Schwester Jess war. All das änderte sich an ihrem ersten Tag in Cloverdale High.

Cloverdale war ganz anders als Sarahs letzte Schule. Sowohl Sarah als auch Jess besuchten eine kleine Privatschule, die das Gegenteil der massiven High School war, die sie jetzt besuchten. Sarah und ihre Freunde waren seit der Vorschule zusammen, also kannten sie sich alle gut. An dem Tag, als sie Cloverdale betrat, fühlte sich Sarah wie eine Außenseiterin.

Sarahs adrette Kleidung war ganz anders als die, die die Cloverdale-Kinder trugen, also fiel sie sofort auf. Die Art, wie die anderen Mädchen sie ansahen, verursachte ein Gefühl des Unbehagens. Jess hatte einen anderen Zeitplan für das Mittagessen, und als sie sich alleine an den Mittagstisch setzte, war ihre Angst durch das Dach gestiegen.

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Nachdem sie ein paar Minuten lang ihre Spaghetti gerührt und in den Weltraum gestarrt hatte, kam ein Mädchen aus ihrem Biologieunterricht auf sie zu und bat sie, sich neben Sarah zu setzen. Sie unterhielten sich über ihre kalten Nudeln, aber Sarahs Gedanken hörten nicht auf zu rasen. Sie begann die schlimmsten Gedanken über sich selbst zu denken und wie andere sie sahen.

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Nachdem es um drei Uhr geklingelt hatte, machten sich Sarah und Jess auf den Heimweg. Während Jess schwärmte, wie großartig ihr erster Tag in Cloverdale war, ging Sarah schweigend.

Sie wusste es damals nicht, aber Sarah hatte es mit psychosozialem Stress zu tun. Sie konnte schließlich ihre sozialen Probleme überwinden, jedoch nicht ohne die Hilfe eines gut ausgebildeten Therapeuten.

Psychosoziale Stresssymptome

Psychosozialer Stress ist tatsächlich häufig und entsteht, wenn wir einer wahrgenommenen sozialen Bedrohung ausgesetzt sind. Das Schlüsselwort hier wird wahrgenommen, weil in einigen Fällen, wie bei Sarah, der Stress und die Angst vom eigenen Verstand und nicht von der Realität herrühren können. Es gibt drei besondere Situationen, in denen normalerweise psychosozialer Stress auftritt. Sie beinhalten:

• Soziale Bewertung (von Gleichaltrigen beurteilt)
• Soziale Ausgrenzung (von anderen abgelehnt
• Leistungs- / zielorientierte Situationen (Leistung von anderen beurteilen lassen)

Unabhängig von der Ursache, ob eingebildet oder nicht, kann psychosozialer Stress körperliche Symptome verursachen. Dies mag seltsam erscheinen, aber denken Sie daran, dass es eine starke Körper-Geist-Verbindung gibt und dass sich das, was wir im Inneren fühlen, denken und glauben, äußerlich manifestieren kann.

Zu den Symptomen von psychosozialem Stress gehören:

• Schwitzen
• Ein Anstieg des Blutdrucks
• Schneller Herzschlag
• Schwindel
• Übelkeit und Verdauungsprobleme
• Starke emotionale Reaktionen wie Traurigkeit oder Reizbarkeit
• Drogen- oder Alkoholmissbrauch

Diese Symptome können akut oder chronisch sein, was bedeutet, dass sie bei manchen Menschen verschwinden und bei anderen über einen langen Zeitraum bestehen bleiben.

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Wie sich psychosozialer Stress präsentiert:

Um wirklich zu verstehen, wie sich diese Art von Stress auf uns auswirkt, ist es wichtig, die Körper-Geist-Verbindung wirklich zu verstehen.

Lassen Sie uns auf Sarahs Geschichte zurückblicken. Seltsame Blicke, die von ihren Klassenkameraden auf Sarah gerichtet wurden (soziale Bewertung), lösten eine Stressreaktion aus, wodurch der Körper eine Gruppe von Stresshormonen freisetzte. Diese Hormone, Cortisol, Dopamin und Adrenalin (auch als Adrenalin bekannt) setzten bei ihrer Freisetzung einen starken Energieschub frei (denken Sie an die Aktivierung der Power Rangers).

Dies löste in Sarahs Körper einen sogenannten Kampf- oder Flugmodus aus. Innerhalb von Sekunden schwitzte sie und ihr Herz raste. Da es bis zu einer Stunde dauern kann, bis sich der Körper wieder normalisiert, war Sarah bereits körperlich übel, als die Hormone nachließen.

Traumbedeutung verfolgt

Kampf oder Flucht ist nicht immer eine schlechte Sache. In der Tat kann tatsächlich unser Leben in bestimmten Situationen retten. Wenn Ihr Haus beispielsweise in Brand gerät und Sie fliehen müssen, kann Ihnen der Hormonrausch während des Kampfes oder der Flucht den Kraftschub geben, den Sie benötigen, um eine schwere Kommode zu bewegen, die das Fenster blockiert, und die Feuerleiter hinunter zu klettern die erste Geschichte.

Leider kann unser Körper manchmal nicht den Unterschied zwischen realen physischen Bedrohungen wie Feuer von denen in unserem Geist unterscheiden (d. H. Von anderen beurteilt werden). Die ständige Freisetzung dieser Hormone kann zu langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen wie einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall führen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, Episoden von psychosozialem Stress nach Möglichkeit zu reduzieren.

Allgemeine Szenarien

Möglicherweise können Sie sich auf Sarahs Geschichte beziehen oder nicht. Wenn Sie ein Erwachsener sind, ist die Angst, von Gleichaltrigen aus der Kindheit abgelehnt zu werden, wahrscheinlich längst vorbei. Es gibt jedoch viele Stressfaktoren, die zu psychosozialem Stress führen können, je nachdem, wo Sie sich im Leben befinden. Die häufigsten Auslöser sind:

Für Kinder:

• Scheidung / Isolation der Eltern
• Missbrauch und Vernachlässigung
• Von Gleichaltrigen gemobbt und / oder abgelehnt werden

Für Erwachsene:

• Soziale Beziehungen zu Freunden und Kollegen
• Bei der Arbeit evaluiert werden
• Öffentliche Rede

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Ein gemeinsamer Faktor, unabhängig vom Alter, ist der Umzug an einen neuen Ort (oder der Übergang während des Alterns) und die damit verbundenen zunehmenden sozialen Situationen.

Umgang mit psychosozialem Stress

Da der Umgang mit anderen Menschen einen großen Teil des Lebens ausmacht, können psychosoziale Faktoren und andere Arten von Stress nicht vermieden werden. Wenn Sie dies wissen, ist es noch wichtiger, proaktiv zu bleiben und neue Bewältigungsmechanismen aufzubauen.

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Positive Auffrischung

Viele alte Philosophien lehren, dass nicht die genaue Situation, mit der wir uns befassen, ein Ergebnis bestimmt, sondern wie wir darauf reagieren. Sarah und Jess sind ein starkes Beispiel, um diese Theorie zu unterstützen, da sie in dieselbe Situation eingetreten sind, sie jedoch aus zwei völlig unterschiedlichen Perspektiven gesehen haben.

Obwohl Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, alles zu kontrollieren, was Ihnen passiert, insbesondere wenn andere Personen beteiligt sind, können Sie Ihre Reaktion kontrollieren.

Wenn Sie in der Schule, bei der Arbeit oder zu Hause mit einem Dilemma konfrontiert sind, das psychosoziale Ängste auslöst, versuchen Sie, das Ereignis in Ihrem Kopf neu zu gestalten, indem Sie es positiv beeinflussen. Als zum Beispiel alle sie im Flur ansahen, nahm Sarah an, dass sie sie wegen ihrer Kleidung negativ beurteilten. Am nächsten Schultag machte eines der Mädchen vom Flur Sarah ein Kompliment für ihr Outfit vom Vortag. Was Sarah als 'komischen Blick' ansah, war überhaupt nicht negativ gemeint.

Indem negative Gedanken, die auf Angst beruhen, in ein positiveres Licht gerückt werden, können Stresssituationen besser bewältigt werden.

Behalten Sie die Gelassenheit bei

Auch hier ist die Reaktion der Schlüssel. Wenn Sie eine Situation nicht in einem positiven Licht neu gestalten können, versuchen Sie, sich so körperlich wie möglich zu beruhigen. Wenn Sie beispielsweise ein Problem mit einem klatschenden Mitarbeiter bei der Arbeit haben, kann der Kampf- oder Flugmodus dazu führen, dass Sie wütend werden. Sie könnten sogar in Betracht ziehen, diese Person zu konfrontieren und ihnen einen Teil Ihres Geistes zu geben.

Leider sind die Entscheidungen, die getroffen werden, wenn sie von den drei 'Power Ranger' -Hormonen beeinflusst werden, nicht immer die besten. Wenn Sie in diesem Moment nicht reagieren, haben Sie Zeit, sich zu beruhigen und über eine angemessene Reaktion nachzudenken.

Erwägen Sie eine dieser 15 Möglichkeiten, um sich zu beruhigen, sobald ein psychosozialer Stressor eine Reaktion aktiviert hat.

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Unterstützende Beziehungen stärken

Selbst wenn andere Sie wirklich beurteilen, Sie ausschließen oder Sie auf andere Weise misshandeln, muss dies nicht Ihren ganzen Tag, Ihre ganze Woche, Ihren ganzen Monat oder Ihr ganzes Jahr ruinieren. Wenn wir von psychosozialem Stress betroffen sind, neigen Menschen oft dazu, sich zurückzuziehen und zu isolieren. Obwohl dies eine normale Reaktion ist, kann sie die Auswirkungen tatsächlich verschlimmern.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich regelmäßig an unterstützende Familienmitglieder, Freunde und Mitarbeiter zu wenden. Zu wissen, dass Sie Menschen haben, die Sie lieben und akzeptieren, während Sie in Ihrer Ecke sind, kann den Stich erleichtern, von anderen abgelehnt oder beurteilt zu werden, was ein wenig einfacher ist, mit ihnen umzugehen.

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Wenn es in Ihrem Leben niemanden gibt, der Ihrer Meinung nach in sozial stressigen Situationen helfen kann, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden, der sich auf solche Themen spezialisiert hat. Das Online-Therapieprogramm von BetterHelp bietet alternative Möglichkeiten, um Hilfe zu erhalten, sodass Sie sich keine Sorgen über zusätzliche soziale Belastungen machen müssen.

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