Was ist Vollspektrum-Lichttherapie?
Sie haben vielleicht schon einmal von einer Vollspektrum-Lichttherapie gehört und sich gefragt, ob dies etwas ist, das Ihnen helfen kann. Schließlich gibt es so viele verschiedene Arten von psychischen Behandlungen und alternativen Behandlungen, die verfügbar sind. Woher wissen Sie, welches für Sie das richtige ist? Wenn es um psychische Gesundheit geht, wird die Vollspektrum-Lichttherapie im Allgemeinen zur Behandlung von Menschen eingesetzt, die an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden, kann aber auch Menschen mit anderen Formen der Depression helfen.
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Wie funktioniert die Vollspektrum-Lichttherapie?
Wenn Menschen sich einer Vollspektrum-Lichttherapie unterziehen, haben sie eine Lichttherapie-Box, die sie für ihre Behandlung verwenden. Dies ist einfach eine Box, die ein Licht löscht, vor dem eine Person steht oder sitzt. Das ist die einfachste Erklärung dafür.
Das Licht soll das natürliche Sonnenlicht nachbilden, von dem wir als Menschen profitieren. Lichttherapie ist also so einfach wie vor dem Licht zu sitzen. Sie können Ihre Augen offen haben, sollten aber nicht direkt auf das Licht schauen, oder Sie können Ihre Augen schließen. Dies funktioniert normalerweise nicht sofort. Wenn Sie jedoch für die richtige Zeit damit einverstanden sind, können Sie eine Verbesserung Ihrer Depressionssymptome und Ihrer psychischen Gesundheit feststellen.
Bei der Lichttherapie kommen drei separate Komponenten ins Spiel. Das erste ist die Intensität des Leuchtkastens. Dies wird als Lux bezeichnet und gibt die Lichtmenge an, die Sie während Ihrer Therapiesitzungen erhalten. Der Standard für die Lichttherapie bei SAD (saisonale affektive Störung) ist ein Licht mit 10.000 Lux, wenn Sie zwischen 16 und 24 Zoll davon entfernt sind. Es ist jedoch wichtig, dass Sie zuerst mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine Leuchte kaufen. Sie möchten sie genau fragen, wonach Sie in einem Licht suchen sollen.
Die anderen Dinge, die die Wirksamkeit Ihrer Lichttherapiesitzung beeinflussen, sind die Dauer und das Timing. Dies sind auch Dinge, über die Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten sprechen möchten. Viele Menschen haben das Gefühl, dass es für sie von Vorteil ist, morgens als erstes eine Lichttherapie durchzuführen. Dies ist jedoch etwas, das Ihr Therapeut Ihnen bei der Bestimmung Ihrer Situation helfen kann. Die Dauer Ihrer Therapiesitzungen hängt von der Art des Lichts ab, das Sie gekauft haben. Je höher oder niedriger der Lux ist, desto mehr Zeit wirkt sich auf Sie aus.
Wann wurde die Lichttherapie populär?
Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, wonach Sie genau suchen. Die Menschen glauben seit Jahrhunderten an die Kraft des Sonnenlichts zur Heilung. Natürliches Sonnenlicht wird als medizinische Behandlung verwendet, solange Menschen dies dokumentieren können. Lichttherapieboxen wurden jedoch erst in den 1990er Jahren populär. Die Anzahl der Erfolgsgeschichten, die sich weiterhin aus der Anwendung der Lichttherapie ergeben, hat sie weiterhin im Rampenlicht gehalten.
Wer braucht eine Lichttherapie?
Die Lichttherapie kann zur Behandlung verschiedener Krankheiten und Störungen eingesetzt werden. In diesem Artikel bleiben wir jedoch bei der psychischen Gesundheit. Die Menschen, die am meisten von der Lichttherapie profitieren können, sind Menschen, die mit Depressionen, insbesondere saisonalen affektiven Störungen, zu kämpfen haben. Es kann jedoch auch bei anderen Arten von Depressionen und bei Schlafstörungen eingesetzt werden.
Was sind die Symptome von SAD?
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Die Symptome von SAD sind die gleichen wie bei anderen Formen von Depressionen. Das Hauptunterscheidungsmerkmal ist, dass es sich um Depressionen handelt, die nur zu bestimmten Jahreszeiten auftreten. Für die Mehrheit der Menschen wird dies im Winter sein, aber es gibt auch Menschen, die es zu einer anderen Jahreszeit erleben.
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Dies bedeutet, dass die Symptome einer Depression jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit beginnen und jedes Jahr zur gleichen Zeit verschwinden. Es funktioniert wie ein Zyklus und ist etwas, das Sie fast vorhersagen können.
Zu den Symptomen einer Depression gehört das Gefühl, traurig oder niedergeschlagen zu sein, aber es kann auch sein, dass Sie sich wütend und gereizter fühlen. Möglicherweise erleben Sie eine Veränderung Ihres Schlafmusters und eine Veränderung Ihres Essenswunsches. Manche Menschen schlafen mehr und andere zuletzt. Manche Menschen essen mehr und andere weniger. Viele Menschen, die an Depressionen leiden, ziehen sich auch von Freunden und Familie und den Dingen zurück, die sie im Leben genießen. Es kann sie fast dazu bringen, herunterzufahren.
Warum können wir nicht einfach nach draußen gehen?
Sie fragen sich vielleicht, ob die Vollspektrum-Lichttherapie den Menschen wirklich nur künstliches Sonnenlicht gibt. Warum können wir nicht einfach nach draußen gehen, um das tatsächliche Sonnenlicht aufzunehmen? Natürliches Sonnenlicht ist bei weitem der beste Weg, um die Lichttherapie anzugehen. Heutzutage gibt es jedoch Geldmenschen, die einen Mangel an natürlichem Sonnenlicht haben, das sie brauchen. Dies können Menschen sein, die lange arbeiten und sich im Büro befinden, wenn es morgens dunkel ist und erst nachts abreisen, oder Menschen, die nicht dort leben, wo sie tagsüber genug Licht bekommen können.
Die Lichttherapie spielt auch bei saisonalen affektiven Störungen in Staaten eine Rolle, in denen in den Wintermonaten weniger Sonnenlicht auftritt. Viele Menschen sind zwischen Herbst und Frühjahr von SAD betroffen. Dies liegt daran, dass viele Staaten im Winter wolkigere Tage haben und wenn Sie dies mit kürzeren Tageslichtstunden kombinieren, kann dies zu einer deprimierenden Einstellung führen.
Selbst wenn die Menschen den ganzen Tag nach draußen gehen können, können sie möglicherweise nicht die Menge an natürlichem Sonnenlicht erhalten, die sie benötigen, um den vollen Nutzen zu erzielen. Lichttherapieboxen können helfen.
Wie bekomme ich eine SAD Light Therapy Box?
Wenn eine Lichttherapie-Box so klingt, als könnte sie bei Symptomen helfen, die bei Ihrer psychischen Gesundheit auftreten, ist die gute Nachricht, dass sie sehr leicht zu bekommen sind. Sie können sie online oder in Geschäften kaufen, ohne ein Rezept zu haben. Sie sollten jedoch immer noch mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, bevor Sie einen bekommen.
Es gibt einige nachteilige Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn Sie eine Lichttherapiebox nicht richtig verwenden. Es gibt auch einige Leute, die keine Therapieboxen verwenden sollten. Wenn Sie also einen der Leuchtkästen kaufen, ohne vorher mit einem Arzt gesprochen zu haben, können Sie feststellen, dass sich Ihre Gesundheit verschlechtert und nicht die Vorteile, die Sie gesucht haben.
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Lichttherapieboxen können im Preis zwischen 20 und Tausenden von Dollar liegen. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie mit einem Fachmann sprechen möchten, bevor Sie einen kaufen. Wie Sie wahrscheinlich schon einmal gehört haben: 'Sie bekommen, wofür Sie bezahlen.' Der Kauf der billigsten Box ist möglicherweise nicht die beste Option für Ihre psychischen Probleme. Sprechen Sie also immer mit einem Fachmann, bevor Sie eine Entscheidung treffen oder Geld für den Kauf eines Lichts ausgeben.
Und das Letzte, was Sie beim Kauf einer Lichttherapie-Box berücksichtigen sollten, sind UV-Strahlen. Es gibt viele UV-freie Boxen auf dem Markt. Dies ist die Art von Licht, nach der Sie suchen möchten.
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Was soll ich tun, wenn ich denke, dass die Lichttherapie bei mir funktionieren würde?
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Lichttherapie die richtige Option für Sie ist, ist es Zeit, einen Termin zu vereinbaren, um mit einem Therapeuten zu sprechen. Sie sollten nach einem suchen, der auf Lichttherapie spezialisiert ist oder zumindest Erfahrung damit hat. Dies ist eine alternative Form der psychischen Behandlung, die nicht alle Therapeuten durchführen werden. Das heißt, bevor Sie einen Termin vereinbaren, möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Treffen mit einem Therapeuten Ihren Wünschen entspricht.
Während Ihrer ersten Therapiesitzung können Sie mit dem Therapeuten über die verfügbaren Behandlungsarten sprechen und ihm mitteilen, warum Sie eine Lichttherapie ausprobieren möchten. Sie geben Ihnen auch ihre Meinung dazu, welcher Behandlungsweg für Sie richtig ist. Für manche Menschen ist die Lichttherapie die einzige Form der Behandlung, die sie benötigen. Es gibt jedoch andere, die auch von anderen Formen profitieren, wie z. B. Psychotherapie und Lichttherapiesitzungen.
Funktioniert die Vollspektrum-Lichttherapie?
Wenn Sie denken, dass Lichttherapie zu gut klingt, um wahr zu sein, sind Sie nicht allein. Viele Menschen sind misstrauisch, dass eine Lichttherapie bei ihrer Depression helfen könnte. Es ist wichtig, dass Sie sich daran erinnern, dass Lichttherapie nicht für jeden die richtige Option sein wird. Es ist kein Allheilmittel gegen Depressionen. Einige Menschen erzielen jedoch erstaunliche Ergebnisse bei der Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit und ihres Depressionsniveaus durch Vollspektrum-Lichttherapie.
Wenn Sie aufgrund einer SAD-Depression mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, ist eine Lichttherapie möglicherweise die richtige Option für Sie. Schließen Sie jedoch traditionelle Therapieformen nicht aus, wie sie angeboten werden, wenn Sie einen Therapeuten persönlich oder durch Online-Therapie sehen. Es ist oft eine Kombination von Behandlungen, die den besten Nutzen für Menschen bietet, die mit psychischen Problemen wie Depressionen zu kämpfen haben.
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