Aufstehen: Richtlinien für durchsetzungsfähiges Verhalten

Zögern Sie bei strittigen Auseinandersetzungen und bemühen Sie sich, Meinungsverschiedenheiten mit Menschen auszudrücken, deren Überzeugungen nicht mit Ihren eigenen übereinstimmen? Ist es Ihnen unmöglich, Nein zu sagen, wenn Leute Sie bitten, Ihre Zeit oder Ihr Talent in eine Veranstaltung einzubringen? Tun Sie häufig mehr als Ihren gerechten Anteil, entweder bei der Arbeit oder zu Hause? Fühlt es sich erschreckend an, positiv über Ihre Erfolge zu sprechen oder Ihre eigenen Meinungen zu teilen? Hast du das Gefühl, dass ständig Leute über dich laufen?

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Wenn Ihnen eines dieser Probleme bekannt vorkommt, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Durchsetzungsfähigkeit zu verbessern. Während manche Menschen von Natur aus selbstbewusster sind als andere, kann jeder lernen, für sich selbst einzustehen und sich für seine eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Meinungen einzusetzen. Lesen Sie weiter, um mehr über die Pflege einer Haltung des Vertrauens und der Überzeugung zu erfahren.

Warum kann ich nicht durchsetzungsfähig sein?

Es mag Sie überraschen, zu erfahren, dass die Durchsetzungskraft einer Person auf mehreren konkreten biologischen Faktoren beruht. Die erste davon ist die Stressreaktion. Sie haben wahrscheinlich gehört, dass unser Körper so verdrahtet ist, dass er in Stresssituationen eine 'Kampf oder Flucht' -Reaktion zeigt. Diese evolutionäre Anpassung fordert Sie auf, Bedrohungen zu ignorieren oder anzugreifen, anstatt sie ruhig und entspannt zu behandeln.

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Interessanterweise zeigen sowohl extreme Aggressivität als auch vollständige Vermeidung einen Mangel an Durchsetzungsvermögen, da sie nicht in der Lage sind, einer Bedrohung direkt zu begegnen. Diese 'Kampf oder Flucht' -Reaktion ist bei manchen Menschen erheblich stärker als bei anderen.

Glaubenssysteme und soziale Rollen wirken sich auch erheblich auf die Bereitschaft eines Menschen aus, für sich selbst einzustehen. Hier sind einige verbreitete Überzeugungen, die viele Menschen davon abhalten, ihr volles Potenzial auszuschöpfen:

• Es ist gemein / grausam / unangemessen, jemand anderen zu kritisieren
• Niemand wird Zeit mit mir verbringen wollen, wenn ich zu aggressiv bin
• Es spielt keine Rolle, ob ich für mich selbst aufstehe; niemand wird mich sowieso bemerken
• Wenn ich das sage, werden sie mich nicht mehr mögen
• Niemand mag es, Zeit mit einem Beschwerdeführer zu verbringen

Obwohl wir diese Überzeugungen normalerweise vertreten, ohne es überhaupt zu merken, haben sie immer noch einen enormen Einfluss auf die Art und Weise, wie wir denken und uns verhalten.

Bestimmte soziale Positionen und Rollen machen es weniger wahrscheinlich, dass Menschen für sich selbst eintreten. Während des größten Teils der Geschichte wurden Frauen als passiver und bescheidener angesehen als Männer. Aufgrund dieser Sozialisation legen viele Frauen gewöhnlich ihre eigenen kontroversen Meinungen beiseite, um anderen Menschen zuzustimmen oder sie zu unterstützen. Andererseits scheuen Männer, deren männliche Vorbilder aggressiv und provokativ waren, Konflikte oft aus Angst, solch schädliches Verhalten zu wiederholen.

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Frühere Erfahrungen, insbesondere in der Kindheit, könnten der einflussreichste Faktor für das passive Verhalten sein. Diese Erfahrungen erzeugen Erwartungen darüber, wie wir denken, sprechen und uns verhalten sollen, was sich später im Leben fast unmöglich anfühlt, abzusetzen.

Einige Leute glauben, dass Passivität und Durchsetzungsvermögen angeborene, unveränderliche Eigenschaften sind. Das ist ein Mythos. Fast jeder kann lernen, sich über seine Wünsche und Bedürfnisse zu behaupten, genauso wie jeder lernen kann, rücksichtsvoller mit anderen umzugehen.

Durchsetzungsvermögen ist eine Fähigkeit, die im Laufe der Zeit erlernt, verfeinert und geübt werden kann. Stellen Sie sich das als Muskel in Ihrem Kommunikationstraining oder als Instrument in Ihrer emotionalen Toolbox vor. Je selbstbewusster Sie handeln, desto selbstbewusster werden Sie. Es wird nicht unbedingt einfach sein. Manche Menschen werden immer versucht sein, sich in die Stille zurückzuziehen oder ihre Gefühle zu schlucken - aber jeder kann lernen, andere zu respektieren, während er auf sich selbst aufpasst. Lesen Sie weiter, um einige konkrete Strategien zu lernen, um für sich selbst einzustehen.

Befreie deinen Geist

Ein stärkerer erster Schritt in Richtung Durchsetzungsvermögen ist es, sich Ihrer Denkmuster, Glaubenssysteme und sozialen Erkenntnisse bewusster zu werden. Verstehen Sie, dass die Rollen, die Sie seit Ihrer Kindheit kennen - ob aufgrund Ihres Geschlechts, Ihrer ethnischen Zugehörigkeit, Ihrer religiösen Überzeugung oder anderer Merkmale - nicht unbedingt bestimmen, wie Sie handeln müssen.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um über die Nachrichten nachzudenken, die Sie erhalten haben, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten sollten. Im Kern geht es bei Durchsetzungsvermögen um Präsenz: Präsenz in Situationen, Präsenz in Konflikten und Präsenz in Beziehungen. Je präsenter Sie in Ihren Gedanken und Gefühlen sind, desto besser sind Sie darauf vorbereitet, die Situation in den Griff zu bekommen.

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Tauchen Sie nicht in Ihre Durchsetzungsreise ein, indem Sie Ihre Eltern wegen ihres missbräuchlichen Verhaltens konfrontieren oder Ihrem Lebensgefährten sagen, dass Sie mit der Beziehung unzufrieden sind. Das Eintauchen in solche Hochspannungssituationen ohne wirksame Vorbereitung führt fast immer zu Konflikten und Verwirrung.

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Es ist viel besser, klein anzufangen. Suchen Sie den ganzen Tag nach Möglichkeiten, Ihre Meinung zu äußern und Ihre Vorlieben auszudrücken. Möchten Sie lieber in der Fensterkabine eines Restaurants sitzen? Bitten Sie Ihren Kellner, den Tisch zu wechseln. Halten Sie den neuen Projektvorschlag Ihres Kollegen für eine schlechte Idee? Bringen Sie Ihre Bedenken bei Ihrem nächsten Teammeeting höflich zum Ausdruck. Hat dich dein bester Freund zu einem Film eingeladen, der schrecklich aussieht? Schlagen Sie vorsichtig vor, dass Sie Tickets für einen anderen kaufen.

Diese kleinen Durchsetzungshandlungen mögen sinnlos oder irrelevant erscheinen, aber sie erhöhen Ihr Selbstvertrauen und bilden die Grundlage für schwierigere Gespräche später.

Einen weiteren Schritt zur Durchsetzungsfähigkeit: Sagen Sie Nein

Es mag kitschig klingen, aber zu lernen, wie man die Anfragen anderer höflich ablehnt, ist ein sanfter erster Schritt in Richtung einer durchsetzungsfähigeren Denkweise. Erlauben Sie sich, nicht mehr oft zu sagen, und Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie in Zukunft ehrliche Meinungen äußern und klare emotionale Grenzen setzen.

Nein zu sagen kann schwierig sein, besonders wenn es eine Person ist, die Sie lieben oder respektieren. Definieren Sie zunächst Ihre eigenen emotionalen, physischen und mentalen Grenzen. Wenn Sie bereits bei der Arbeit überfüllt sind und Schwierigkeiten haben, Zeit für Ihren Ehepartner zu gewinnen, ist es wahrscheinlich keine gute Idee, die Fußballmannschaft Ihres Kindes zu trainieren. Das Setzen dieser Grenzen ist eine Form der Selbstachtung und ein Zeichen für gesunde Beziehungen.

Das Ablehnen einer Einladung oder Anfrage muss sich nicht unhöflich anfühlen. Bestätigen Sie ruhig und höflich, dass Sie das Interesse der anderen Person schätzen, aber dass Sie Nein sagen müssen, um anderen die Möglichkeit zu geben, die mehr daran interessiert sind, die Einladung anzunehmen.

Hier sind einige Sätze, die Sie verwenden können:

• 'Das klingt nach Spaß, aber ich habe gerade viel auf meinem Teller.'
• »Hast du darüber nachgedacht, stattdessen _____ zu fragen? Er ist begeistert von solchen Ereignissen. '
• 'Vor einem Jahr hätte ich vielleicht ja gesagt, aber ich verbringe meine Zeit jetzt anders.'
• 'Ich bin geschmeichelt, dass du mich so magst, aber ich sehe unsere Freundschaft nicht so.'

Das Präsentieren einer alternativen Option kann zeigen, dass Sie sich immer noch um die andere Person kümmern, während Sie dabei helfen, das Gespräch in eine andere Richtung zu bewegen.

Wenn Sie Ihr Stück gesagt haben, ziehen Sie Ihre Worte nicht zurück und ändern Sie Ihre Aussagen nicht. Sie könnten versucht sein, etwas wie 'Das könnte sich in Zukunft ändern!' oder 'Ich werde ein paar Tage darüber nachdenken!' Setzen Sie sich für Ihre Grenzen ein. Respektiere deine Worte und Gefühle, als würdest du die eines anderen respektieren.

Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, wenn Sie selbstbewusst sind

Die Entwicklung durchsetzungsfähigerer Gewohnheiten kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie Ihr ganzes Leben lang Menschen gefallen haben. Um gesündere Gedankenmuster zu bilden, ersetzen Sie negative Gedanken über sich selbst (wie „Ich bin kein netter Mensch“ oder „Sie werden mich nicht mögen“) durch positive, ermutigende Mantras. Hier sind einige, die Sie zum Nachdenken über Ihre

• 'Ich passe auf auf'
• 'Mein Wohlbefinden ist'
• 'Selbstpflege ist nicht'
• 'Ich verdiene es, behandelt zu werden'

Wenn Sie Probleme mit Schuldgefühlen oder Negativität haben, denken Sie über den Rat nach, den Sie einem geliebten Menschen geben könnten, wenn er sich in Ihrer Situation befindet. Vielen von uns fällt es leichter, einen Freund oder ein Familienmitglied zu verteidigen, als auf sich selbst aufzupassen. Denken Sie daran, dass Sie den gleichen Respekt und das gleiche Verständnis verdienen, das Sie anderen bieten.

Körpersprache

Machen Sie sich in Stresssituationen kleiner, indem Sie die Arme vor der Brust verschränken, Augenkontakt vermeiden oder sich tief in Ihren Stuhl hocken? Diese Art von nonverbalen Kommunikationsgesten signalisiert anderen, dass Sie davon profitieren möchten.

Selbst wenn unsere Stimmen 'Nein' sagen, sagt unsere Körpersprache manchmal 'Ich bin nicht sicher' oder sogar 'Überzeugen Sie mich!' Bestimmte Haltungen, Ausdrücke und Verhaltensweisen zeigen anderen Menschen, dass wir nicht bereit sind, uns zu behaupten. Das Ändern dieser Gewohnheiten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, durchsetzungsfähiger zu wirken - und wenn Sie es lange genug vortäuschen, werden sowohl Ihr Körper als auch Ihr Geist anfangen, Ihnen zu glauben! Hier sind die grundlegendsten Elemente einer durchsetzungsfähigen 'Kraft' -Haltung:

• Gerade zurück
• Entspannte und dennoch selbstbewusste Körperbewegungen
• Starker, freundlicher Augenkontakt
• Öffnen Sie Hände und Beine, die gespreizt und nach außen gedreht sind
• Engagierte, reaktionsschnelle Gesichtsausdrücke

Es mag sich lächerlich anfühlen, aber das Üben dieser Vertrauensvorstellungen vor einem Spiegel wird Ihre Denkweise ändern und Ihre Stimmung für den Rest des Tages verbessern, zusätzlich zur Verbesserung Ihres Selbstbewusstseins.

Benutze 'Ich' öfter

Vielen Menschen, die mit Durchsetzungsvermögen zu kämpfen haben, fällt es sehr schwer, Aussagen über sich selbst zu machen, da sie glauben, dass es egoistisch ist, sich auf ihre Wünsche und Bedürfnisse zu konzentrieren. Die Art und Weise, wie wir über uns selbst sprechen, ist ein großer Indikator für unser Selbstverständnis und unsere Selbstwahrnehmung. Wenn Sie einfach häufiger Ich in Ihr Vokabular aufnehmen, kann dies Ihre Sicht auf sich selbst revolutionieren. Versuchen Sie, einige Ihrer Sätze mit folgenden Sätzen zu beginnen:

• 'Meiner Ansicht nach…'
• 'Ich fühle…'
• 'Ich möchte…'
• 'Ich mag nicht ...'
• 'Ich sorge mich um…'
• 'Ich stimme nicht überein mit…'
• 'Ich wünsche mir, dass…'

Sich auf sich selbst und nicht auf andere zu konzentrieren, kann ironischerweise dazu beitragen, Spannungen bei stressigen Interaktionen abzubauen. Unscheinbare Menschen lenken manchmal ihre Gefühle auf andere ab, was anklagend oder sogar grausam klingen kann. Denken Sie: Möchten Sie lieber hören, dass ich sehr müde bin und Hilfe beim schmutzigen Geschirr brauche oder dass Sie sich nicht um mich kümmern und mir nie bei der Arbeit im Haus helfen? In einer Situation wie dieser ist es produktiver, explizit über Ihre eigenen Bedürfnisse zu sprechen.

Sie können sogar versuchen, sich solche Kommentare zu machen. Sagen Sie sie laut vor einem Spiegel und achten Sie dabei auf Ihren Tonfall und Ihre Körpersprache. Integrieren Sie sie in Ihre Telefonanrufe, Social Media-Beiträge und Textnachrichten. Verwenden Sie sie dann häufiger bei Gesprächen mit Menschen, die sich um Sie kümmern. Nach ein wenig Übung fühlen Sie sich sicher genug, um auch unter den stressigsten Umständen über sich selbst zu sprechen.

Dies ist auch eine Gelegenheit, über den Rest Ihrer Sprachmuster nachzudenken. Viele unscheinbare Menschen formulieren ihre Sätze als Fragen, denen andere zustimmen oder nicht zustimmen können. Sie stolpern auch häufig über 'Füllwörter' wie 'ähm', 'ähm' und 'ähm' und entschuldigen sich selbst für die harmlosesten Aussagen.

Suchen Sie nach Unterstützung

Das Sprechen über Ihre Interessen ist auch eine unterhaltsame und drucklose Möglichkeit, sich mit der Durchsetzung vertraut zu machen. Selbsthilfegruppen, Hobbyversammlungen oder sogar Reden- und Redegruppen sind ein ausgezeichneter Ort, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern, einfach weil sie Ihnen eine Umgebung mit geringem Druck bieten, in der Sie die für Sie wichtigen Dinge besprechen können.

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Wenn Sie von Gleichgesinnten umgeben sind, fühlen Sie sich viel wohler, wenn Sie echte Meinungen teilen und ehrliche Kritiken abgeben. Ratschläge zu geben ist auch ein großer Vertrauensschub. Bieten Sie also den Menschen, die sie brauchen, Hilfe an.

Vielleicht möchten Sie auch mit einem lizenzierten Therapeuten sprechen, der Erfahrung mit Angstzuständen und Durchsetzungsvermögen hat. Sie können Ihnen helfen, Ihre aktuellen Gedankenmuster zu bewerten, eine gesunde Sicht auf sich selbst zu entwickeln und Strategien zu erlernen, um Ihre Meinung zu sagen. Wenn es sich einschüchternd anhört, mit einem Therapeuten persönlich zu sprechen, können Sie sich auch an die qualifizierten Online-Berater von BetterHelp.com wenden, die ohne das Unbehagen eines Warteraums das gleiche Maß an Fachwissen bereitstellen können.

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