Was ist ERP-Psychologie?

Wenn Sie zwei verschiedene Personen über ERP-Psychologie sprechen gehört haben, besteht eine gute Chance, dass die beiden Gespräche nicht übereinstimmen. Wie viele andere Abkürzungen kann ERP für mehr als eine Sache stehen. In der Psychologie kann ERP entweder für ereignisbezogenes Potenzial oder für Expositions- und Reaktionsprävention stehen. Dies sind zwei völlig unabhängige Themen, außer dass sie beide von Psychologen und Forschern verwendet werden, um Konzepte in der Psychologie zu beschreiben.

Ereignisbezogenes Potenzial

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Wofür steht ERP in der Psychologie? Wenn Sie über Gehirnwellen sprechen, bezieht sich dies auf ereignisbezogenes Potenzial. In diesem Sinne können Sie ERP-Psychologie als eine Reaktion im Gehirn definieren, die durch ein EEG gemessen wird. Die Reaktion erfolgt nach einem bestimmten Ereignis, das eine sensorische, kognitive oder motorische Erfahrung sein kann. Das EEG kann es messen, weil es Teil der elektrischen Aktivität im Gehirn ist.

Arten von ereignisbezogenen Potenzialen

Es gibt zwei Hauptuntertypen von ERPs. Eines sind evozierte Potentiale, auch evozierte Reaktionen genannt. Dies sind elektrische Spannungen, die auftreten, wenn dem Subjekt ein Reiz präsentiert wird. Diese Spannungen reichen von weniger als einer Mikrovolt bis zu einigen Mikrovolt, so dass sie sehr schwer von Hintergrundgeräuschen zu unterscheiden sind. Um dieses Problem zu beheben, verwenden Wissenschaftler die Signalmittelung, um herauszufinden, wo die Spannung ansteigt. Die andere Art von ERP in den Neurowissenschaften sind induzierte Potentiale.

Einsatz von ERP in Medizin und Psychologie

Evozierte Reaktionen werden typischerweise im Zentralnervensystem aufgezeichnet, einschließlich der Großhirnrinde, des Hirnstamms und des Rückenmarks. Ein ERP-Scan kann auch in der Medizin eingesetzt werden, insbesondere um den durch Multiple Sklerose oder möglicherweise andere neurologische Erkrankungen verursachten Schaden zu messen. Induzierte Potentiale werden hauptsächlich in der neurowissenschaftlichen Forschung genutzt.

Das Studium von ERPs kann Wissenschaftlern helfen, das Gehirn sowohl bei Menschen mit geistiger Gesundheit als auch bei Menschen mit Hirnverletzungen oder psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie zu verstehen. In einer Studie zeigten beispielsweise Personen mit Schizophrenie im Vergleich zu ihren geistig gesunden Kollegen langsamere Reaktionen auf eine Aufgabe. Die Aufgabe bestand darin, mit einer Hand einen Knopf zu drücken, wenn sie eine Ziffer sahen, und andererseits, wenn sie einen Buchstaben sahen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die verlangsamten Reaktionen auf Schwierigkeiten bei der Auswahl zurückzuführen waren.

ERPs bieten eine zuverlässige Möglichkeit, um Hörprobleme bei Kindern und Jugendlichen zu testen. Da das EEG Reaktionen auf Reize aufzeichnet, kann der Arzt leicht feststellen, ob die Person den Hörreiz durch eine objektive Technik hören kann.

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ERPs können zur Diagnose verwendet werden:

• Hörprobleme
• Hirnstammläsionen
• Rückenmarksverletzungen
• Essen
• Epilepsie
• Enzephalitis
• Demenz
• Multiple Sklerose
• Sehstörungen (insbesondere vor der Geburt und bei Neugeborenen)

Expositions- und Reaktionsverhütung

Die zweite Antwort auf 'Was ist ERP in der Psychologie?' ist Expositions- und Reaktionsverhütung. In diesem Fall bezieht sich ERP auf eine bestimmte Art der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die hauptsächlich bei Menschen mit Zwangsstörungen sowie anderen Angststörungen angewendet wird. Es ist die einzige bewährte Psychotherapie für Zwangsstörungen und hat bis zu 83% der Menschen mit Zwangsstörungen, die sich mit ERP beschäftigen, eine gewisse Erleichterung gebracht.

Was ist kognitive Verhaltenstherapie?

CBT ist eine Art von Psychotherapie, bei der davon ausgegangen wird, dass die Art und Weise, wie jemand reagiert, von der Art und Weise abhängt, wie er die Situation sieht. Indem Sie Ihre Gedanken ändern, können Sie Ihr Verhalten ändern. Sie wählen aus, welche Gedanken Sie ändern möchten, indem Sie feststellen, welche Verhaltensweisen für Sie nicht hilfreich sind und welche Gedanken hinter diesen Verhaltensweisen stehen.

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Praktische Problemlösung ist ein wesentliches Merkmal von CBT. Während sich traditionelle Gesprächstherapien darauf konzentrieren, Einsicht zu gewinnen, befasst sich CBT mehr mit Selbstbeobachtung und spezifischen Änderungen an Gedanken und Verhaltensweisen. Das Ziel der kognitiven Verhaltenstherapie ist es, dass Sie lernen, wie Sie diese Änderungen selbst vornehmen können, damit Sie schließlich Ihr eigener Therapeut werden.

Was unterscheidet Exposition und Reaktionsverhütung?

Die Expositions- und Reaktionspräventionstherapie ähnelt der kognitiven Verhaltenstherapie darin, dass sie eine systematische und praktische Methode zur Änderung von Gedanken und Verhaltensweisen darstellt. Im Gegensatz zu CBT beruht es auf der Exposition gegenüber dem gefürchteten Reiz und der Entscheidung, sich nicht auf Zwänge, Vermeidungsverhalten oder Rituale einzulassen, die bei Zwangsstörungen üblich sind.

Wie funktioniert ERP?

Die ERP-Therapie beginnt mit einer Diskussion der beteiligten Techniken. Dies reduziert die Angst vor dem Prozess. Es gibt drei Hauptteile des ERP. Bevor ERP beginnt, müssen Sie zunächst Informationen über Ihre Ängste sammeln. Als nächstes setzen Sie sich systematisch den Dingen aus, vor denen Sie Angst haben. Wenn Sie sich den Ängsten aussetzen, widersetzen Sie sich schließlich den Dingen, die Sie normalerweise tun, um die Kontrolle über Ihre Angst zu haben.

Ängste systematisch angehen

Die Expositions- und Reaktionspräventionstherapie ist ein systematischer Prozess. Sie schließen die Vorarbeiten ab, bevor Sie mit der Expositions- und Reaktionsprävention fortfahren. Die Belichtung muss auf eine ganz bestimmte Art und Weise erfolgen, damit letztendlich die übertriebene Reaktion, die Sie normalerweise spüren, minimiert wird.

Ängste erkennen

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Der erste Schritt, bevor Sie überhaupt mit ERP-Techniken beginnen, besteht darin, Ihre Ängste zu identifizieren. Beachten Sie bei Ihren täglichen Routinen, welche Dinge Sie ängstlich machen. Welche Dinge sind so belastend, dass Sie kämpfen, um Ihre Ängste durch Rituale zu kontrollieren? Welche Dinge sind für Sie so unangenehm, dass sie in Ihrem Kopf stecken bleiben und Sie nicht aufhören können, über sie nachzudenken?

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Schreiben Sie so genau wie möglich auf, was das Gefühl der Angst und die Gedanken, die Sie über die Angst hatten, hervorgerufen hat. Beschreiben Sie dann genau, wie Sie auf diese Angst reagiert haben. Wenn Sie beispielsweise von einem Fremden berührt werden, werden Sie möglicherweise ängstlich und denken, dass er alle möglichen Keime enthält und Ihnen eine schreckliche ansteckende Krankheit zufügt. Sie könnten reagieren, indem Sie nach Hause eilen, um den Bereich in Ihrem Körper zu schrubben, in dem der Fremde Sie berührt hat, oder stundenlang von den schlechten Dingen besessen sind, die dadurch passieren könnten.

Ängste bestellen

Wenn Sie eine vollständige Liste Ihrer Ängste haben, ordnen Sie sie in der Reihenfolge ihrer Belastung ein. Geben Sie jeder Angst eine Rangfolge von 0 bis 10, je nachdem, wie intensiv die Angst ist. Im obigen Beispiel haben Sie möglicherweise ein wenig Angst, in der Nähe eines Fremden zu sein, mehr Angst, wenn sie Ihre Kleidung berühren, noch mehr Angst, wenn sie Ihre Haut berühren, und unglaubliche Angst, wenn sie Ihr Gesicht berühren. Wenn Sie viele haben Bei unterschiedlichen Ängsten müssen Sie möglicherweise Kategorien erstellen und dann jede Angst innerhalb dieser Kategorie einordnen. ERP-Therapeuten bezeichnen jede Kategorie mit ihren steigenden Rankings häufig als 'Angstleiter'.

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Sich nacheinander den Ängsten stellen

Die Belichtung ist der nächste Schritt in ERP. In diesem Teil müssen Sie sich der Angst aussetzen, indem Sie sich in Situationen versetzen, die die Angst hervorrufen könnten. Beginnen Sie mit den Dingen, die Sie am wenigsten fürchten, und gehen Sie Schritt für Schritt zu Dingen über, die Sie mehr fürchten.

Ein Beispiel könnte die Angst sein, allein zu sein. Sie können damit beginnen, ein paar Minuten alleine zu verbringen, während jemand, den Sie kennen und dem Sie vertrauen, in Sichtweite ist. Erhöhen Sie diese Zeit schrittweise, bis Sie keine Angst mehr haben. Als nächstes verbringen Sie möglicherweise Zeit alleine, wo sich andere Personen in der Nähe befinden, aber nicht unbedingt jemand, den Sie kennen. Sobald Sie diese Angst überwunden haben, können Sie Zeit alleine in Ihrer Wohnung verbringen. Vielleicht möchten Sie daran arbeiten, Zeit alleine an einem abgelegenen Ort wie einer Jagdhütte zu verbringen.

Verwenden von Techniken zur Verhinderung von Reaktionen

Viele Menschen mit Zwangsstörungen und Angstzuständen versuchen immer wieder, sich ihren Ängsten ohne Erfolg zu stellen. Es ist nicht so, dass sie nicht mutig genug sind. Das Problem ist, dass sie keine Techniken haben, um ihre Antworten zu ändern. Darum geht es bei der Expositions- und Reaktionspräventionstherapie. Sie stellen sich nicht nur den Ängsten, sondern tun dies, während Sie Techniken zur Verhinderung von Reaktionen üben, die Sie in der Therapie lernen.

Fortschritte erkennen und verfolgen

Wenn Sie üben, sich Ihren Ängsten zu stellen und sich auf Techniken zur Verhinderung von Reaktionen zu verlassen, bemerken Sie die Fortschritte, die Sie machen. Führen Sie schriftliche Aufzeichnungen über die Ängste, mit denen Sie konfrontiert waren, und darüber, wie Sie damit umgegangen sind. Wenn Sie sich während der ERP-Phase ängstlicher fühlen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie gute Arbeit leisten, indem Sie sich Ihren Ängsten stellen. Seien Sie nicht besorgt, wenn Sie sehen, dass Ihre Ängste nicht schnell verschwinden. Geben Sie der ERP-Therapie Zeit zum Arbeiten.

Vermeiden Vermeiden

Wenn Sie an ERP-Psychologie arbeiten, ist es Ihr Ziel, Ängsten zu begegnen und sie nicht zu vermeiden. Menschen in der ERP-Therapie verwenden häufig subtile Vermeidung, um ihre ängstlichen Reaktionen zu minimieren. Zum Beispiel kann jemand, der Angst vor den Keimen hat, die sich auf einem Türknauf befinden könnten, es vermeiden, ihn ganz zu berühren. Wenn dies ein Schritt ist, den Sie ausgearbeitet haben, kann er hilfreich sein. Wenn es jedoch ein Weg ist, die Angst nicht zu spüren, ist es überhaupt nicht hilfreich.

Vier nützliche Techniken zur Verhinderung von Reaktionen

Im Folgenden sind vier spezifische Techniken zur Verhinderung von Reaktionen aufgeführt. Sie können sie üben, wann immer Sie den Ängsten auf der von Ihnen erstellten Angstleiter gegenüberstehen. Diese Techniken können auch nützlich sein, wenn Sie unerwartet in eine neue Situation geraten, die Sie erschreckt.

Widerstehen von Drängen

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Menschen mit Zwangsstörungen haben einen unglaublich starken Drang, sich auf Zwänge und Rituale einzulassen. Während der Reaktionsprävention ist es wichtig, dass Sie diesen Trieben widerstehen, während Sie sich Ihren Ängsten aussetzen. Führen Sie in der gefürchteten Situation keine Zwänge aus und lassen Sie sich danach nicht darauf ein.

Von anderen lernen

Langjährige Zwänge und Rituale sind sehr schwer zu überwinden, können jedoch durch ERP-Therapie erreicht werden. Manchmal ist es hilfreich, jemanden zu beobachten, dem Sie vertrauen, z. B. einen engen Freund oder ein Familienmitglied, der sich an Aktivitäten beteiligt, vor denen Sie Angst haben. Beobachten Sie, wie sie es tun, und stellen Sie fest, dass sie nicht das gleiche Überprüfungsverhalten wie Sie anwenden. Dann machen Sie einfach das Gleiche auf die gleiche Weise.

Verzögerung und Reduzierung des Einsatzes von Ritualen

Verzögerung und Reduzierung sind zwei getrennte, aber verwandte Arten, mit Ängsten umzugehen. Diese sind besonders hilfreich, wenn Sie zum ersten Mal mit der ERP-Therapie beginnen und wenn Sie zum ersten Mal mit Ihren größten Ängsten konfrontiert sind.

Um das Ritual zu verzögern, erlauben Sie sich einfach nicht, es durchzuführen, bis einige Zeit nach der Exposition vergangen ist. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, ein Feuer zu entfachen, weil Sie möglicherweise vergessen haben, den Ofen auszuschalten, warten Sie fünf Minuten, bevor Sie nachsehen.

Um das Ritual zu reduzieren, führen Sie das Ritual immer noch durch, aber Sie begrenzen die Zeit, die Sie damit verbringen. Wenn Ihr Ritual aus Angst, allein zu sein, darin besteht, die Tür fünfmal zu verschließen, schließen Sie sie zweimal ab. Widerstehen Sie dann dem Drang, es noch dreimal zu tun.

Ich versuche es erneut

Das Ziel ist es, sich der Angst zu stellen, bis Ihre Reaktion darauf vernünftig ist. Eine Belichtung erledigt den Job selten. Möglicherweise müssen Sie sich mehrmals der ängstlichen Situation aussetzen, bevor Sie sich damit wohl fühlen. Wenn Sie in der Situation ein Ritual durchführen, kann die Angst zunehmen. Wenn Sie sich also auf Zwänge oder Rituale einlassen, wenn Sie einer Angst gegenüberstehen, setzen Sie sich sofort wieder der Angst aus und versuchen Sie es erneut.

Die Angstleiter erklimmen

Sie haben mit einer Angstleiter begonnen, oder vielleicht mit mehreren. Jedes Mal, wenn Sie eine Sprosse nach oben gehen und in dieser Situation nur wenig Angst verspüren, sind Sie bereit, sich der nächsten Angst zu stellen. Die ERP-Therapie kann auf diese Weise fortgesetzt werden, wenn Sie sich allen Ängsten auf Ihrer Angstleiter oder Ihren Angstleitern stellen. Sie können auch lernen, diese Arbeit selbst zu erledigen, nachdem Sie lange genug mit einem Therapeuten zusammengearbeitet haben, um einige wichtige Ängste zu überwinden.

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Es kann sehr schwierig sein, Tag für Tag mit Zwangsstörungen zu leben. Dies kann dazu führen, dass Sie Ihre Aktivitäten einschränken und Ihren sozialen und geografischen Kreis verkleinern. Eine Expositions- und Reaktionspräventionstherapie kann Ihre Einstellung zu vielen verschiedenen Situationen verändern.

Wenn Sie Ängste haben, die Ihnen überwältigend erscheinen, kann Ihnen die Therapie helfen, diesen Ängsten zu begegnen und die Angst zu verringern, die Sie in Situationen empfinden, die sie verursachen. Sie können mit einem lizenzierten Berater auf BetterHelp.com über eine Online-Therapie für dieses und andere psychische Gesundheitsprobleme sprechen. Sie können sich jetzt Ihren Ängsten stellen und die Fähigkeiten erwerben, sich selbst mehr Ängsten zu stellen, wenn sie später auftreten. Ein komfortableres und angenehmeres Leben kann näher sein als Sie denken!

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